10 δράσιμες συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να αισθάνεστε ένοχοι για πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε

Ο καθένας αισθάνεται ένοχος σε διάφορα χρονικά σημεία. Ακόμα, υπάρχει μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να βιώνεις την αίσθηση χωρίς διασκέδαση όταν κάνεις πραγματικά κάτι λάθος σε σχέση με όταν δεν είσαι καλά.

Υπόθεση: Το να αισθάνεσαι ένοχος γιατί έσπασε τη διατροφή σου, δεν έσπρωξε τα ρούχα όταν είπες στον εαυτό σου ότι ή θα έκανες πραγματικά χρόνο για τον εαυτό σου. «Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται ένοχοι ακόμη και αν δεν έχουν κάνει τίποτα λάθος επειδή έχουν υψηλότερες προσδοκίες για τον εαυτό τους», λέει η Thea Gallagher, PsyD. «Κατά κάποιο τρόπο αισθάνονται ότι αφήνουν τους εαυτούς τους όταν δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες αυτές. Και άδεια κλινική ψυχολόγος Alicia H. Clark, PsyD, συγγραφέας του Hack Άγχος σας, λέει ότι αυτές οι προσδοκίες γεννιούνται συχνά από κανόνες και πρότυπα που καλλιεργούνται κατά την ανάπτυξη (διαβάστε: είναι βαθιά καθισμένοι).

«Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται ένοχοι ακόμη και αν δεν έχουν κάνει τίποτα λάθος επειδή έχουν μεγαλύτερες προσδοκίες για τον εαυτό τους. Θεωρούν κατά κάποιον τρόπο ότι αφήνουν τους εαυτούς τους όταν δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες αυτές. -Η Γκάλλαγκερ, Ψυχ

Ενώ η ενοχή σίγουρα έχει μια άσχημη πλευρά, δεν είναι όλα κακά. Μετά από όλα, είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει, επισημαίνει ο εξουσιοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος John Mayer, PhD, συγγραφέας Family Fit: Βρείτε την ισορροπία σας στη ζωή. Ακόμα, το να αισθάνεσαι ένοχος όλη σου την ώρα κάνεις μηδενικές ευνοϊκές παροχές στο τμήμα ψυχικής υγείας - γι 'αυτό χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες στρατηγικές για να την αποτρέψετε από το να καταλάβετε τόσα πολλά περιθώρια στη ζωή σας.

Ελέγξτε 10 τρόπους που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες για να σταματήσετε να αισθάνεστε ένοχοι, μια για πάντα.

1. Αποκτήστε τις επιλογές σας

Μόλις ενεργήσετε σε μια επιλογή που έχετε κάνει, έχει γίνει - και ο αγώνας για το τι θα έπρεπε να κάνατε διαφορετικά δεν θα αλλάξει τίποτα γι 'αυτό. «Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι κάνατε την απόφαση που κάνατε με τις καλύτερες πληροφορίες που είχατε εκείνη τη στιγμή, λέει ο Δρ. Gallagher.



Επιπλέον, η κατοχή του τι κάνατε ή δεν κάνατε είναι απλώς να σας κάνει να νιώθετε χειρότερα. «Λαμβάνοντας αυτή την ιδιοκτησία των επιλογών σας θέτει ένα τέλος στην υπερβολική σκέψη, λέει ο Δρ Mayer. Εάν αγωνίζεστε με την αποδοχή της επιλογής σας, δοκιμάστε αυτή την τεχνική: Σκεφτείτε την απόφαση που κάνατε, ξέρετε ότι κάνατε το καλύτερο δυνατό και αναγνωρίστε ότι θα μπορούσατε να την προσεγγίσετε διαφορετικά στο μέλλον. Στη συνέχεια, αφήστε το να πάει.

2. Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική

Είναι εύκολο να σκεφτείς ότι κάτι είναι μεγαλύτερο από ό, τι στην πραγματικότητα. «Έχουμε την τάση να αυξάνουμε τη σημασία των αρνητικών εμπειριών, λέει ο γάμος με άδεια και ο οικογενειακός θεραπευτής Lesli Doares. «Η απόκτηση μιας πιο ρεαλιστικής άποψης για οποιαδήποτε συγκεκριμένη ενέργεια ή γεγονός είναι χρήσιμη.

Ωραία ... αλλά πώς; Για να ξεκινήσετε, να ασκήσετε ευγνωμοσύνη για τις βασικές ανάγκες της ζωής που έχετε, όπως φαγητό, ρούχα και καταφύγιο. Μόλις το κάνετε αυτό, ξεχνώντας να ξεφορτώσετε το πλυντήριο πιάτων δεν θα αισθανθείτε σαν μια τέτοια μνημειώδη αποτυχία. Και μάντεψε τι? Απλά δεν είναι.

3. Εστιάστε στα μεγάλα πράγματα που κάνετε

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν προκατάληψη αρνητικότητας, πράγμα που σημαίνει ότι δίνουν προτεραιότητα σε αρνητικές καταστάσεις και συνέπειες σε μια προσπάθεια αποφυγής βλάβης και πόνου, λέει ο κ. Clark. Αλλά εστιάζοντας στα θετικά στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει να εξουδετερωθεί αυτό, το οποίο μπορεί με τη σειρά του να αμβλύνει το άγχος και την ενοχή.

Έτσι, προξενούν τον εαυτό σας να εξισορροπήσει κάθε κρίσιμη ή ένοχη σκέψη με μια θετική. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεσθε ένοχος ότι αργήσατε στο παιχνίδι του φίλου σας, ακολουθήστε τη σκέψη, υπενθυμίζοντας ότι ακόμα εμφανίζατε για να την υποστηρίξετε και αυτό είναι υπέροχο.

4. Ρωτήστε τους ανθρώπους στη ζωή σας πώς αισθάνονται πραγματικά

Μπορεί να υποθέσετε ότι ο σύντροφός σας ή οι φίλοι σας αισθάνονται ότι παίρνουν τον άξονα χάρη στις έντονες ώρες εργασίας σας, αλλά η πραγματικότητα μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική. Αλλά, αν συμβαίνει, διερευνήστε πώς οι συγκεκριμένες ενέργειες σας κάνουν να αισθάνονται έτσι. 'Λάβετε παραδείγματα. Ρωτήστε επίσης πώς αισθάνονται ότι νοιάζονται από εσάς και αν υπάρχει κάτι άλλο που θα τους βοηθούσε επίσης να αισθάνονται φροντισμένοι, λέει ο Doares. «Συχνά, κάνουμε υποθέσεις για το τι είναι υποστηρικτικό αντί να αφήσουμε να μας πει ο άλλος.

Το ενεργό feedback (ή η γνώση ότι δεν παραβλέπετε το αγαπημένο σας πρόσωπο), σας δίνει τη δυνατότητα να αντιδράτε αποτελεσματικά σε μια κατάσταση, αντί να προσπαθείτε να το καταλάβετε μόνοι σας.

5. Καταρρίψτε τι τροφοδοτεί τη σπιράλ της ενοχής σας

Μπορεί να νιώθετε ένοχος εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο έχετε αντιδράσει πάντα σε παρόμοιες καταστάσεις; Αν ναι, ο Δρ. Gallagher συνιστά «ακολουθώντας την αλυσίδα κάτω. Πρώτον, προσδιορίστε αν πραγματικά κάνατε κάτι λανθασμένο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να καταλάβετε τι τροφοδοτεί τα συναισθήματά σας. 'Ρωτήστε τον εαυτό σας,' ποιος είναι ο σκοπός αυτής της υπηρεσίας; ' Λέει ο Gallagher. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια έγκυρη απάντηση, ήρθε η ώρα να κόψετε λίγο χαλαρό.

6. Σκεφτείτε πώς θα αντιμετωπίζατε κάποιον άλλο στην ίδια κατάσταση

Οι άνθρωποι τείνουν να είναι πολύ πιο ευγενικοί με τους άλλους απ 'ό, τι είναι με τους εαυτούς τους, λέει ο Δρ Gallagher, γι' αυτό είναι έξυπνο να προσδιορίσετε πώς θα μιλήσατε με έναν φίλο που αισθάνεται ενοχλήσεις ενοχής. «Πιθανότατα δεν θα έλεγα,« Πιείτε πραγματικά αυτό. Καλύτερα να βρεθείτε μαζί », λέει. «Κρατάτε τον εαυτό σας σε ένα διαφορετικό πρότυπο από ό, τι κρατάτε τους άλλους - και είναι άδικο για σας.

7. Καταλάβετε ότι τα πράγματα δεν είναι πάντα «σωστά» ή «λάθος»

Είναι εύκολο να σκεφτούμε σε απόλυτους όρους όταν πρόκειται για ενοχή, αλλά η ζωή δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. «Τίποτα δεν είναι καλό ή κακό και αυτό περιλαμβάνει ανθρώπους, λέει ο Doares. «Είμαστε άνθρωποι, και αυτό σημαίνει ότι κάνουμε λάθη. Αυτές είναι πράξεις, όχι γνωρίσματα χαρακτήρα.

«Τίποτα δεν είναι καλό ή κακό και αυτό περιλαμβάνει ανθρώπους. Είμαστε άνθρωποι, και αυτό σημαίνει ότι κάνουμε λάθη. Αυτές είναι πράξεις, όχι γνωρίσματα χαρακτήρα. - Λέσλι Ντόρες, θεραπευτής

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει κατ 'ανάγκη ορθός ή λανθασμένος τρόπος να κάνουμε πολλά πράγματα στη ζωή - με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

8. Αποδεχτείτε ότι είναι εντελώς δροσερό να φροντίζετε τις δικές σας ανάγκες

«Η φροντίδα των αναγκών σας είναι ένα φυσικό και υγιές μέρος της ζωής, λέει ο Δρ Gallagher. «Αν δεν φροντίζεις τον εαυτό σου, πώς μπορείς να βοηθήσεις κάποιον άλλο;

Την επόμενη φορά που αισθάνεσαι ένοχος για ας πούμε, παίρνοντας μια τάξη γιόγκα επειδή περνάει στο χρόνο που θα μπορούσατε να περάσετε με την οικογένειά σας ή επειδή απαιτεί από εσάς να ξοδέψετε χρήματα για τον εαυτό σας, σκεφτείτε τα αποτελέσματα που σας δίνουν τα δώρα. Αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι και ανανεωμένοι; Καλύτερη δυνατότητα φροντίδας για τους αγαπημένους σας; Αν ναι, αξίζει τον κόπο. «Κοιτάξτε το ως μια επένδυση σε σας ως άτομο, λέει ο Δρ. Gallagher.

9. Προσέξτε την προσοχή

Η πρακτική φροντίδα σε τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική στο γιατί κάνετε ορισμένα πράγματα και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Πάρτε μια στιγμή για να αναπνεύσετε και να συντονιστείτε σε αυτό που συμβαίνει με το σώμα σας, λέει ο Doares. Μόλις εντοπίσετε τι αισθάνεστε, ακολουθήστε τη σκέψη στο σημείο προέλευσης της και, στη συνέχεια, αποφασίστε αν συμβαίνει αυτή τη στιγμή. «Φέρνοντας τον εαυτό σας στο παρόν και αφήνοντας πίσω το παρελθόν είναι ένα μεγάλο μέρος της προσοχής, λέει.

10. Αγκαλιάζετε ότι η ενοχή είναι συχνά ένα άχρηστο συναίσθημα

Μερικές φορές, η ενοχή μπορεί να αποτελέσει θετική πηγή κινήτρων, αλλά συχνά δεν έχει σκοπό. «Η ενοχή είναι για το παρελθόν και τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει το παρελθόν, λέει ο Doares. «Αυτό που είναι δυνατό είναι να αναλάβετε την ευθύνη για οποιοδήποτε μέρος παίζατε στο παρελθόν και εστιάζοντας στο παρόν και στο μέλλον.

Εάν διαπιστώσετε ότι η ενοχή είναι ένας τακτικός αγώνας για σας, δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να τσιμπήσετε τη σκέψη σας έτσι ώστε να είναι λιγότερο σταθερή στη ζωή σας. Αλλά αν έχετε δοκιμάσει αυτές τις τεχνικές και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι το ενοχλητικό συναίσθημα κυβερνάει τη ζωή σας, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να προσφέρει εξατομικευμένες λύσεις, ώστε να μπορείτε να αποκόψετε τη χρόνια ενοχή, μια για πάντα .

Χρειάζεστε περισσότερη απόδειξη η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι τίποτα να αισθανθείτε ένοχος; Απλώς ρωτήστε το AOC και στη συνέχεια ρίξτε μια ματιά στις συνταγές του Instant Pot.