10 υγιεινά αλμυρά σνακ που έπληξαν το σημείο όταν είστε κρεμασμένα

Ακριβώς όπως μια γλυκιά λαχτάρα δοντιών που έχει ψάξει όλη τη μαύρη σοκολάτα στο γραφείο, μια λαχτάρα για κάτι αλμυρό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να ταρακουνήσει. Ωστόσο, το αλάτι δεν έχει τη μεγαλύτερη φήμη για την υγεία (φούσκωμα, υψηλή αρτηριακή πίεση!). Δεν είναι καλύτερα να το αποφύγετε μόνο;

Δεν είναι έτσι, λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγο Jenna Gorham, RD. «Τα σώματά μας χρειάζονται λίγο αλάτι, αλλά το υπερβολικό νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση», λέει. Το κλειδί, εξηγεί, είναι να σιγουρευτείτε ότι δεν υπερβαίνετε τη συνιστώμενη πρόσληψη νατρίου (1.500 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, σύμφωνα με την American Heart Association) και επιλέγετε σνακ που έχουν άλλα διατροφικά οφέλη. «Περιλάβετε μια πηγή πρωτεϊνών, υγιούς λίπους ή ινών, λέει ο Gorham. «Αυτά τα θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να σας γεμίσουν και να σας κρατήσουν γεμάτο μέχρι το επόμενο γεύμα σας.



Με αυτό κατά νου, στρογγυλεμένες εδώ είναι 10 αλμυρά σνακ που είναι πραγματικά υγιεινά. Όλα αυτά είναι εξαιρετικά εύχρηστα και φορητά, ώστε να μπορείτε να ρίξετε μια ζευγάρι χούφτες σε μια τσάντα Ziplock και να πάτε στη δουλειά - ή όπου κι αν τείνετε να επιθυμείτε κάτι λίγο αλμυρό. Συνεχίστε να διαβάζετε για την πλήρη λίστα.

Μετακινηθείτε προς τα κάτω για 10 υγιείς ιδέες αλμυρού σνακ.

1. Σπιτικά τυριά κρασιού

Αλάτι, τραγανά, τυρί ... αυτό το απλό σνακ ελέγχει τόσες πολλές θέσεις. Σε αντίθεση με τα περισσότερα κράκερ τυριών που θα βρείτε στο παντοπωλείο, αυτό από το Brendid είναι εντελώς απαλλαγμένο από πρόσθετα, συντηρητικά ή άλλα περίεργα συστατικά. Ω, και για το αλάτι: η συνταγή απαιτεί ένα κουταλάκι του γλυκού, το οποίο δεν ακούγεται πολύ, αλλά θα διαπιστώσετε ότι αρκεί για να ικανοποιήσει αυτή την λαχτάρα - ειδικά σε συνδυασμό με το τυρί.



2. Ψημένα τσιπ καρότου

Κρατώντας με τις συμβουλές του Γκόραμ, αυτό το σνακ από μια πικάντικη προοπτική περιλαμβάνει την προσθήκη λίγο αλατιού (ένα κουταλάκι του γλυκού) σε κάτι που είναι εγγενώς υγιές: καρότα. Η συνταγή απαιτεί επίσης αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά κύμινο και κανέλα για να προσθέσετε λίγο βάθος στη γεύση.



3. Τα δαγκώματα γλυκού-αλμυρού ενέργειας

Σας προσφέρουμε ένα σνακ που κάνει και τα δύο: Αυτή η συνταγή θα ικανοποιήσει την ταλαιπωρία σας για κάτι αλμυρό καθώς τροφοδοτεί ταυτόχρονα την προπόνησή σας. Φτιαγμένο με φυστικοβούτυρο, βρώμη και αλεσμένο λιναρόσπορο, είναι συσκευασμένα με πρωτεΐνες. Αναρωτιέστε πού μπαίνει το αλάτι; Βάλτε το pretzels, το οποίο προσθέτει μια ικανοποιητική κρούστα σε κάθε κρεμώδη δάγκωμα.

4. Γλυκό και αλμυρό μονοπάτι

Είναι η τέλεια ισορροπία των γλυκών και αλμυρών που κάνουν το μονοπάτι να συνδυάζει ένα κλασικό σνακ. Αλατισμένα φιστίκια και αλατισμένα αμύγδαλα εξακολουθούν να περιλαμβάνονται σε αυτή τη συνταγή που έχει εγκριθεί από τον διαιτολόγο για να χτυπήσει τις αλμυρές νότες, και οι σταφίδες, η κανέλα και οι νιφάδες καρύδας περιλαμβάνονται όλα για γλυκύτητα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε και τα τσιπ σοκολάτας, απλά πηγαίνετε για τη μαύρη σοκολάτα.

5. Γλυκιά και αλμυρά φρυγμένα ρεβίθια

Πάρτε κάποια καλή πρωτεΐνη με το αλμυρό σνακ σας ψήνοντας καρυκεύματα στο φούρνο για μισή ώρα. Εκτός από αλάτι, αυτή η συνταγή απαιτεί κανέλα και ένα άγγιγμα σιροπιού σφενδάμου, έτσι ώστε να καταπραΰνει και ένα γλυκό δόντι.

6. Ποπ κορν θαλάσσιου αλατιου

Αυτή η συνταγή γεμίζει το φούρνο μικροκυμάτων και ζητά πυρήνες ποπ κορν, θαλασσινό αλάτι, τυρί παρμεζάνα, λάδι καρύδας, ελαιόλαδο και μαϊντανό. Είναι ένα βήμα πέρα ​​από τη βασική σας συνταγή πυρήνων και αλατιού και η γεύση είναι ακόμα πιο υψηλή.

7. Αλίμονο hummus δεν ψήνουν ενεργειακά δαγκώματα

Το νικητήριο σύνθετο αλάτι και ρεβίθια χτυπά πάλι, μόνο αυτή τη φορά, αντί να ψηθούν, τα όσπρια αναμειγνύονται και μετατρέπονται σε κρεμώδη χούμους ... και στη συνέχεια μετατρέπονται σε μπάλες ενέργειας. Εάν διαπιστώσετε ότι η παύλα του αλατιού στη συνταγή δεν είναι αρκετή για να ικανοποιήσει την επιθυμία σας, επιλέξτε τους αλατισμένους σπόρους όταν κάνετε τα δαγκώματα σας για να πάρετε λίγο περισσότερο.

8. Ψημένα πατατάκια

Αν εσύ Πραγματικά θέλετε μερικά πατατάκια και τίποτα άλλο δεν θα κάνει, αυτή η συνταγή είναι για σας. Κατασκευασμένο από πατάτες, ελαιόλαδο και αλάτι, έχει ακόμα όλα όσα θέλετε από ένα κλασικό πατατάκι.

9. Αλατισμένα ψητά πράσινα μπιζέλια

Αυτά τα αλατισμένα μπιζέλια είναι το τελειοποιημένο αλμυρό, τραγανό σνακ. Pro tip: το μαγείρεμα τους σε λάδι καρύδας προσθέτει μόνο ένα άγγιγμα της γλυκύτητας που θα αγαπούν τα γεύση σας.

10. Σπιτικά τσιπ πίττα

Τρία συστατικά και 15 λεπτά είναι όλα που χρειάζεστε για να φτιάξετε μια παρτίδα από αυτά τα αλατισμένα τσιπ pita. Απλά αρπάξτε κάποιο hummus και είστε καλό να πάτε.

Για πιο υγιή συνταγή συνταγών, ελέγξτε αυτές τις συνταγές δείπνου 15 λεπτών και αυτές τις συνταγές Instant Pot.