10 γιόγκα συνεργάτης θέτει για μια ισχυρή (και ευέλικτη) σχέση

Τα τριαντάφυλλα και η βιοτεχνική σοκολάτα είναι αρκετά φοβερά, αλλά όταν πρόκειται να διατηρήσετε μια ισχυρή σχέση, δεν κρατούν ένα κερί (απαλά φωτισμένο, ρομαντικά αρωματικό) σε ένα-σε-ένα χρόνο στο χαλάκι όταν πρόκειται να διατηρήσετε τη σχέση σας ισχυρή .


'Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δημιουργήσετε περισσότερη οικειότητα στις σχέσεις σας είναι να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ανοιχτές γραμμές επικοινωνίας', λέει ο Abby Vernon, εκπαιδευτής στο Yoga Six του Σαν Ντιέγκο, ο οποίος προσφέρει μαθήματα εταίρων που αποσκοπούν στην εμβάθυνση του δεσμού ενός ζευγαριού. «Στην γιόγκα συνεργάτη, η επικοινωνία είναι το κλειδί για να καλλιεργηθεί μια αίσθηση ασφάλειας και εμπιστοσύνης, καθώς και χώρος για γέλιο και παιχνίδι.

γιατί τα μασάζ κακό

Ο Vernon δημιούργησε μια ρουτίνα δύο ατόμων που μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια (και τα BFF) να διερευνήσουν και να ενισχύσουν μια σχέση. Προτείνει την ολοκλήρωση της σειράς δύο φορές, κρατώντας κάθε στάση για τρεις έως πέντε πλήρη αναπνοές. Γι 'αυτό αρπάξτε έναν συνεργάτη - όποιος μπορεί να είναι - και χτυπήστε το ματ για έναν τρόπο να δημιουργήσετε ένα εντελώς νέο επίπεδο μιας σχέσης αγάπης.

Και αν θέλετε ακόμα να τελειώσετε με κάποια σοκολάτα post-savasana (και ένα ρομαντικό φανταχτερό κερί), το ενθαρρύνουμε εντελώς.

  1. Κεντράρισμα: Καθίστε πρόσωπο με πρόσωπο με τον σύντροφό σας σε μια θέση με σταυροπόδι με τα χέρια σας στα γόνατα του άλλου. Εάν αυτό είναι δυσάρεστο για τη χαμηλή πλάτη σας, κάθεστε σε ένα μαξιλάρι ή στηρίξτε για υποστήριξη. Πάρτε μια στιγμή για να δείτε πραγματικά το άλλο πρόσωπο. Μερικές φορές έχουμε τόσο απασχολημένοι κατά την καθημερινότητά μας ότι ξεχνάμε να πάρουμε χρόνο για να δούμε πραγματικά τους συνεργάτες μας στο μάτι και να τους εκτιμήσουμε για ποιοι είναι.
  2. Καθισμένη γάτα: Προσέξτε για τους βραχίονες του άλλου και δημιουργήστε μια απαλή δέσμευση (ή ενισχύστε τον δεσμό σας). Βρείτε την ίδια αντίσταση μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας καθώς τραβάτε τους ώμους σας πίσω και κάτω. Εισπνεύστε και σηκώστε την καρδιά σας προς τον ουρανό για να επεκτείνετε τη σπονδυλική στήλη, επιτρέποντάς σας να γυρίσετε πίσω το κεφάλι σας αν αισθάνεστε κατάλληλο για το λαιμό σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και γυρίστε το πάνω μέρος της πλάτης σας, κοιτάζοντας προς το κουμπί της κοιλιάς και απλώνοντας τις ωμοπλάτες σας πλατιά. Αφήστε την αναπνοή σας να οδηγήσει το δρόμο καθώς συνεχίζετε αυτήν την κίνηση, ρέοντας μέσα από τη σπονδυλική κάμψη και την επέκταση μαζί.
  3. Καθισμένη σπονδυλική συστροφή: Ξεκινήστε σε μια θέση που κοιτάζει τον σύντροφό σας, τα πόδια που διασχίζουν (ίδια θέση με το Centering). Περάστε τα χέρια σας και φτάστε για τα χέρια των άλλων. Ξεκινήστε μια συστροφή από τη βάση της σπονδυλικής σας στήλης, στρίβοντας σε αντίθεση με τον σύντροφό σας και χρησιμοποιώντας τα χέρια του / της για να εμβαθύνετε τη συστροφή. Ελέγξτε με το σύντροφό σας, βεβαιωθείτε ότι αναπνέουν σταθερά και αισθάνονται άνετα. Μπορεί να αισθανθείτε ένα ελαφρύ στήθος και ανοιχτήρι ώμων κατά τη διάρκεια αυτού του είδους, οπότε φροντίστε να επικοινωνήσετε. Απελευθερώστε μια εκπνοή και σιγά-σιγά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  4. Επιστροφή στο Πίσω Διάλογος: Καθίστε στην πλάτη με τον σύντροφό σας σε θέση με σταυροπόδαρα (και πάλι χρησιμοποιώντας υποστήριξη αν θέλετε). Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές στη σιωπή και εστιάστε στην αίσθηση της αναπνοής του συντρόφου σας. Παρατηρήστε πως όταν είστε κοντά, οι αναπνοές σας τείνουν να συγχρονίζονται και να ταιριάζουν μεταξύ τους. Εάν αισθάνεστε ανοιχτά σε αυτό, ανατρέξτε σε στροφές μιλώντας για το τι είναι στο μυαλό σας. Δώστε σε κάθε άτομο τουλάχιστον τρία λεπτά για να μοιραστείτε χωρίς διακοπή, επιβεβαίωση ή ανατροφοδότηση. Πρόκειται για μια ισχυρή άσκηση στην ακρόαση και την παρατήρηση του τρόπου με τον οποίο αλλάζει η συζήτηση όταν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε ή να δείτε το πρόσωπο του συνεργάτη σας. Να είστε ανοιχτοί σε ό, τι έχουν να πουν και απλώς να τους δώσετε ένα «ευχαριστώ όταν ο χρόνος τους είναι πάνω.
  5. Πίσω στην πλάτη Backbend / Forward Fold: Αρχίστε καθισμένοι, πλάτη με πλάτη. Έχετε έναν σύντροφο να επεκτείνει τα πόδια του και να κλίνει προς τα εμπρός σε μια πτυχή (για στενά hamstrings κάμψη ελαφρώς τα γόνατα, ή τοποθετήστε μια πεπλατυσμένη πετσέτα κάτω από τα γόνατα για στήριξη). Ο άλλος εταίρος τοποθετεί και τα δύο πόδια στο πάτωμα και πιέζει αργά προς τα πίσω, ενδεχομένως σε μια ήπια πλάτη. Αυτή η ζευγάρια σχηματίζει τη σπονδυλική στήλη και το στήθος της (backbend) ενώ απελευθερώνει την πλάτη και ανοίγει τα hamstrings (προς τα εμπρός πτυχή). Βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει σε επαφή με τον σύντροφό σας σε αυτό το σημείο, καθώς οι ευαίσθητες κάτω πλάτες και οι σφιχτές κώνοι είναι πολύ συχνές.
  6. Πίσω στην πλάτη Τέντωμα ώμου: Στερεώστε την πλάτη, επεκτείνετε τα χέρια σας ευρέως σε θέση Τ. Συμπληρώστε τα χέρια μεταξύ τους πατώντας τις παλάμες μαζί. Κρατήστε τα χέρια σας εμπλεκόμενα καθώς ένας σύντροφος τραβά προσεκτικά τις παλάμες των άλλων για να δημιουργήσει ένα τέντωμα στο στήθος και τους ώμους.
  7. Πίσω στην πλάτη Καρέκλα: Ξαπλώστε πίσω στην πλάτη και χαλαρώστε τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Πιέστε σταθερά το ένα το άλλο για να διατηρήσετε την ισορροπία καθώς περπατάτε πρώτα τα πόδια μέχρι το πλάτος του ισχίου και στη συνέχεια μακριά από το σύντροφό σας. Αργά αρχίστε να χαμηλώνετε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Μόλις φτάσετε σε γωνία 90 μοιρών στα γόνατά σας, κρατήστε για τρεις έως πέντε σταθερές αναπνοές. Σπρώξτε το ένα το άλλο για να σηκωθείτε. Αυτή η παιχνιδιάρικη άσκηση ενισχύει το σώμα και το μυαλό, δημιουργώντας μια βαθύτερη αίσθηση εμπιστοσύνης.
  8. Καθισμένη γωνία πρόσδεσης: Καθίστε το ένα το άλλο και βρείτε μια μακρά σπονδυλική στήλη. Έχετε ένα άτομο να φέρει τα πέλματα των ποδιών της μαζί και το άλλο να επεκτείνει τα πόδια του μακρυά, τα πόδια ενάντια στις γνάθες της (μη διστάσετε να λυγίζετε τα γόνατά σας εάν έχετε στενό hamstrings). Προσέξτε για τους βραχίονες του άλλου. Το άτομο με εκτεταμένα πόδια τραβάει το άλλο προς τα εμπρός ελαφρώς, συντονίζοντας την αναπνοή του καθώς εμβαθύνει το τέντωμα. Αυτή η στάση ανοίγει τους εξωτερικούς γοφούς, τους εσωτερικούς μηρούς και την χαμηλή πλάτη ενώ καλλιεργεί την οικειότητα και την υποστήριξη.
  9. Πλευρική κάμψη πλευράς: Καθίστε μπροστά στον σύντροφό σας σε ένα τέντωμα με τα πόδια σας - το δικό του και το δικό του - μαζί. Προσέξτε για το ίδιο πλευρικό χέρι (δεξιά προς τα δεξιά ή αριστερά προς τα αριστερά) και συνδέστε το αντιβράχιο με τον καρπό. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα. Κατά την εκπνοή, σκύβετε προς τα πλάγια προς τον εκτεταμένο βραχίονα καθώς τεντώνετε τον αντίθετο βραχίονα πάνω από το κεφάλι. Το τέντωμα του πλευρικού σώματος είναι αναπόσπαστο για τη δημιουργία χώρου μεταξύ των νευρώσεων και για τη διευκόλυνση πληρέστερων και βαθύτερων αναπνοών.
  10. Flying Warrior: Το Flying Warrior απαιτεί την ισχυρότερη αίσθηση εμπιστοσύνης και επικοινωνίας μεταξύ των εταίρων. Αρχικά, ο σύντροφος βάσης βρίσκεται στην πλάτη του, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σηκωμένα προς τον ουρανό. Ο σύντροφός του, ο «φυλλομετρητής», στέκεται μπροστά του, σφίγγοντας τα χέρια και ακουμπώντας στα πόδια του. Ο σύντροφος βάσης προσαρμόζει τα πόδια του στην πτυχή του ισχίου, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς εξελίχθηκαν για άνεση. Ο βασικός συνεργάτης διατηρεί τα χέρια του δυνατά καθώς ο φυλλομετρητής κλίνει το βάρος του στα πόδια του. Με την εμπιστοσύνη και την αμοιβαία γνωστή αίσθηση ασφάλειας, η βάση επεκτείνεται αργά στα πόδια της και παίρνει πτήση. Ο πετώντας πολεμιστής καλλιεργεί μια αίσθηση σταθερότητας, ελευθερίας και παιχνιδιού. Αν αισθάνεστε άνετα και ασφαλή, απελευθερώστε το χερούλι και απολαύστε ένα άλλο επίπεδο ενθουσιασμού! Προτείνουμε να έχετε πάντα έναν παρατηρητή κοντά για υποστήριξη και / ή μια μαλακή επιφάνεια για να προσγειωθείτε.

Αρχικά δημοσιεύτηκε στις 12 Φεβρουαρίου 2016. Ενημερώθηκε στις 2 Αυγούστου 2019.




αθλητικά χτενίσματα για μικρά μαλλιά

Μπόνους: Η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή. Και εδώ μπορείτε να διατηρήσετε τη μακροχρόνια σχέση σας συναρπαστική, με ή χωρίς τη ροή ενός ζευγαριού.