20+ τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο σαν σκουπίδια στην περίοδο σας

Ψάχνετε για γλυκό, γλυκό PMS ανακούφιση; Δοκιμάστε αυτά τα νόστιμα φαγητά.


Εάν είστε κάτι σαν εμένα, πιθανότατα αισθάνεστε σκληρό πόθο για τους υδατάνθρακες και τη σοκολάτα στις ημέρες που οδηγούν στην περίοδο σας. Αλλά για την αληθινή ανακούφιση - τόσο σωματικά όσο και διανοητικά - από την πιο ενοχλητική περίοδο συμπτώματα, καταχωρημένο διαιτολόγο και Η Καλύτερη Περίοδος Τροφίμων Λύση ο συγγραφέας Tracy Lockwood Beckerman, RD, γνωρίζει ποιες τροφές αποδεικνύονται επιστημονικά ότι βοηθούν.

«Όταν ασχολείσαι με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, πιθανώς έρχονται στο μυαλό κάποιες θεραπείες. Advil, Motrin, μπουκάλια ζεστού νερού ... Μπορεί να μην νομίζετε ότι η τροφή έχει τίποτα να κάνει με τη διαχείριση του κύκλου σας, λέει ο Beckerman στο τελευταίο επεισόδιο Εσείς απέναντι στην τροφή. Ειδοποίηση Spoiler: το κάνει σίγουρα. «Η κατανάλωση με τον κύκλο σας κατά νου μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σας, να περιορίσει τις κράμπες της περιόδου και να βοηθήσει να ρυθμίσετε τον κύκλο σας, λέει.

Για παράδειγμα, η Beckerman συνιστά να φορτώνετε σε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (όπως σπανάκι και σπόρους κολοκύθας) την εβδομάδα που οδηγεί στην περίοδο σας, ένα ορυκτό που λέει ότι βοηθά στην καταπολέμηση της κούρασης και της κράμπας. Ω, και εκπληκτικά νέα: η μαύρη σοκολάτα έχει και μαγνήσιο.

Όσο για το τι μπορείτε να τρώτε στην εποχή σας, ο Beckerman λέει ότι είναι καλή ιδέα να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο όπως φακές και tofu στη διατροφή σας, καθώς θα είστε λίγο χαμηλότερα στη θρεπτική ουσία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το να μην παίρνετε αρκετά μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα υποτονικότητας.




Αυτά είναι μόνο μερικά από τα 28 (!) Τρόφιμα που λέει ο Beckerman μπορεί να βοηθήσει να γίνει η περίοδος σας πιο διαχειρίσιμη και λιγότερο ... καλά, τρομερό. Ελέγξτε το βίντεο για την πλήρη λίστα και, hey, έχετε κάποια σκοτεινή σοκολάτα ενώ παρακολουθείτε.

Αυτά τα κακάου χωρίς γλουτένη παρασκευάζονται επίσης με συστατικά που καταπολεμούν το PMS. Και αυτή η απαλή ροή γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις κράμπες.