3 νόστιμους τρόπους για να συσκευάσετε περισσότερη πρωτεΐνη στην ημέρα σας, ευγενική προσφορά της διασημοδότησης Kelly LeVeque

Εάν είστε όλοι για αυτή τη φυτική ζωή, μπορεί να είναι μια πρόκληση να χτυπήσετε τον καθημερινό σας πρωτεϊνικό στόχο - αλλά φροντίζοντας τα γεύματά σας να γίνονται κορεσμένα (AKA που σταματάει την κρεμάστρα) είναι ω-αυτό-απαραίτητο.

Για συμβουλές σχετικά με το πώς θα μεγιστοποιήσετε τις ώρες γεύματος (έτσι δεν χρειάζεται να τρώτε σνακ έκτακτης ανάγκης μαζί σας όπου κι αν πάτε), χρησιμοποιήσαμε την διατροφολόγο Kelly LeVeque για τις μεθόδους της κατασκευής πιο ικανοποιητικών γευμάτων - τηγανίτες.



«Μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ... είναι εξαιρετική στην απενεργοποίηση των ορμονών της πείνας, λέει ο LeVeque. «Συστήνω μεταξύ. 5 και. 8 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικής μάζας (στους πελάτες μου) για να διασφαλίσουμε ότι διατηρούν τον μυϊκό τόνο, διατηρώντας υψηλό το μεταβολισμό και παραμένοντας ενεργοποιημένοι μεταξύ των γευμάτων.

Ο αγαπημένος τρόπος για να τονώσει την πρόσληψη είναι να γεμίσει το πρωινό με πλούσια σε πρωτεΐνη συστατικά. «Έχοντας το πρώτο πράγμα το πρωί διασφαλίζει ότι δεν σνακάρει το υπόλοιπο της ημέρας, λέει. Για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε την επιδρομή στο συρτάρι σνακ γραφείου στις 11 π.μ., ολοκληρώσαμε τις τρεις αγαπημένες συνταγές της.



«Έχοντας (πρωτεΐνη) το πρώτο πράγμα το πρωί εξασφαλίζει ότι δεν είμαι snacking το υπόλοιπο της ημέρας.



Το συστατικό αστέρι; Τώρα οι σπόροι σκόνης οργανικών φυτικών πρωτεϊνών, που χρησιμοποιούν βιολογικά συστατικά όπως μπιζέλια, καστανό ρύζι και quinoa για να παραδώσουν ένα εντυπωσιακό 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, χωρίς περίεργα πρόσθετα.

«Αγαπώ ότι το NOW έχει τέτοια υψηλά πρότυπα για τον ποιοτικό έλεγχο, λέει ο LeVeque. «Οι φυτικές πρωτεΐνες έχουν περισσότερες πιθανότητες να μολυνθούν με βαρέα μέταλλα. Τώρα βγαίνει από το δρόμο της για να δοκιμάσει τα βαρέα μέταλλα και άλλες πηγές βακτηριακής μόλυνσης, έτσι ξέρω ότι είμαι απόλυτα ασφαλής όταν επιλέγω ΤΩΡΑ.

Κάντε κύλιση προς τα κάτω για 3 νόστιμες, φυτικές πρωτεΐνες ενισχυμένες συνταγές-συν, αγοράστε τα go-to σκόνες.


Το κλειδί για την κατασκευή ενός καλύτερου πρωινού (ή οποιουδήποτε γεύματος) για το LeVeque έχει ως στόχο να το κάνει 'Fab Four: Ο όρος για την εξασφάλιση των γευμάτων της έχει τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών, ινών και χόρτων.

«Έχω μεγαλώσει αγαπώντας κρέμα από σιτάρι και πλιγούρι βρώμης, έτσι έψαχνα για ένα Fab τέσσερις έκδοση μιας ζεστής πουτίγκας πρωινό, λέει. «Γνωρίζοντας ότι η chia, ο λινάρι και η κάνναβη έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λιπαρά και φυτικές ίνες, πρόκειται να βοηθήσουν στην επιμήκυνση της καμπύλης του σακχάρου στο αίμα και να απενεργοποιήσουν τις ορμόνες της πείνας.

Το καλύτερο κομμάτι? Η σκόνη πρωτεΐνης διπλασιάζεται ως ενισχυτικό γεύσης, δίνοντας στο faux oatmeal μια κρεμώδη γεύση βανίλιας - με μηδέν γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης.

Chia Λινάρι Ζεστό πουτίγκα

Συστατικά

1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας
2 φλιτζάνια γάλα καρύδας ή αμυγδάλου
3 κουταλιές ΤΕΜ
3 κουταλιές της σούπας ΤΡΟΦΟΔΟΤΕΣ NOW Γεύμα οργανικών σπόρων λίνου
1 σερβίρισμα NOW Sports Organic Powder Πρωτεϊνούχα φυτά βανίλιας

Προαιρετικά καλύμματα

4 κουταλιές της σούπας ΤΡΕΧΟΥΣΑ ΠΡΑΣΙΝΗ ΤΡΟΦΙΜΑ ΠΟΥ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΥΝ ΤΑ ΠΟΥΛΙΑ
2 κουταλιές της σούπας ΤΡΕΧΟΥΣΕΣ καρδιές σπόρων από οργανική κάνναβη
1/4 φλιτζάνι μικτά φρέσκα μούρα

1. Σε ένα μεσαίο μη κολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας, ένα φλιτζάνι γάλα καρύδας, σπόρους τσιγάρων και αλεύρι από σπόρους λίνου. Με σπάτουλα από σιλικόνη ή ξύλινη κουτάλα, ανακατεύετε συνεχώς όλα τα συστατικά έως ότου η πουτίγκα είναι παχιά (περίπου τρία λεπτά).

2. Ρίξτε τη ζεστή πουτίγκα σε ένα μπολ, και την κορυφή με τα καρύδια, τους σπόρους κάνναβης, το γάλα καρύδας και τα μούρα. Σερβίρετε ζεστό.

ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΑ ΣΚΟΝΗΡΙΩΝ

Αγοράστε τώρα Φυτική πρωτεΐνη, οργανική σκόνη φυσικής σοκολάτας $ 40 Αγοράστε τώρα φυτική πρωτεΐνη, οργανική σκόνη φυσικής βανίλιας $ 40 Αγοράστε τώρα Πρωτεΐνη μπιζέλι, οργανική αρωματισμένη σκόνη $ 27

Δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα πρωινό με τηγανητό πρωινό, αλλά αυτή η φυτική συσκευασία θα σας κρατήσει εν ενεργεία (οπότε το γρήγορο υπνοδωμάτιο σας δεν μετατρέπεται σε αναπνοή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας).

«Αυτό είναι ένα άλλο από τα αγαπημένα της παιδικής ηλικίας σε ένα συνδυασμό ηρεμώντας την πείνα, λέει ο LeVeque. '(Σας δίνει) μια επιλογή για να φάτε κάτι που αισθάνεται αμυλούχο ή carby χωρίς τις υψηλές παρενέργειες του σακχάρου στο αίμα.

Pro συμβουλή: Η πρωτεΐνη με βάση τα φυτά κάνει καλύτερη δουλειά για να δημιουργήσει μια σύσταση όπως το κέικ, σύμφωνα με το LeVeque, γι 'αυτό προτιμήστε την έκδοση vegan για πρωτεΐνες με βάση τα ζώα, αν θέλετε επιπλέον αφράτες κρέπες.

Πρωτεΐνες από μπιφτέκι

Συστατικά

4 κουταλιές NOW σπορ οργανική σκόνη φυτικής πρωτεΐνης βανίλιας
1/2 φλιτζάνι NOW βιολογική έλαση βρώμης
1/2 μπανάνα
3 αυγά
1/2 φλιτζάνι ασπράδι αυγών
4 κουταλιές της σούπας σκόνη ψησίματος
2 κουταλιές της σούπας NOW Τροφίμων οργανικών λιναρόσπορων
1 πρέζα αλάτι
& frac14; κουταλάκι του γλυκού
1 κουταλάκι λάδι από καρύδα

1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μεγάλο δοχείο ανάμιξης.

2. Τηγανίζουμε σε μέτρια φωτιά με λάδι καρύδας μέχρι να μαγειρευτεί, προσθέστε τις επιλογές σας και επιλέξτε!


Αυτή η συνταγή παίρνει ό, τι αγαπάς για τον αγαπημένο σας πράσινο χυμό, αλλά κόβει κάτω από τη ζάχαρη χωρίς να σκουπίζει στη γεύση. «Οι πράσινοι μπορεί να είναι αρκετά πικροί και η γεύση της βανίλιας στην πραγματικότητα μειώνει την πικρή επίγευση ενός super-green smoothie, λέει ο LeVeque.

Επιπλέον, η πρωτεΐνη από το φλοιό, την σπιρουλίνα και τη σκόνη πρωτεΐνης θα σας κρατήσει εύκολα γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. «(Ήθελα να βρω) ένα σούπερ-πράσινο, πλούσιο σε πρωτεΐνες smoothie για τους πρώτους vegan πελάτες μου, λέει ο LeVeque. «Κάτι που ήταν καθαρό και γεμάτο φυτοχημικά. Και, είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να αυξήσετε τα χόρτα σας.

Spirulina Smoothie

Συστατικά

1/4 φλιτζάνι κατεψυγμένα βακκίνια
1 κουταλάκι σπανάκι
1 φλιτζάνι καλέ
& frac12; λεμόνι, χυμό
1 σερβίρισμα NOW Sports Organic Powder Πρωτεϊνούχα φυτά βανίλιας
1 κουτ. Τώρα οργανική σκόνη σπιρουλίνας
1 κουτ. Τώρα, σκόνη οργανικής σκόνης ακακίας
1 & frac12; φλιτζάνια νερό καρύδας

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να κρεμώσετε.

Δείτε αυτές τις συνταγές σε δράση, καθώς το LeVeque περνάει μέσα από την καλυμμένη με πρωτεΐνη καλοσύνη παρακάτω.

Σε συνεργασία με την NOW

Φωτογραφίες: Kelly LeVeque