5 DIY συνταγές για σπιτικά υγιή αθλητικά ποτά
1/8 Ξεκινήστε 2/8 Νεοαποκτηθέντα αθλητικά ποτά μπορεί να σας κάνουν να νοσταλγείτε για την παιδική σας ηλικία που μεγαλώνει σε γήπεδο ποδοσφαίρου ή γήπεδο μπάσκετ. Αλλά μέχρι τώρα έχετε μάθει ότι η ζάχαρη και ο τεχνητός χρωματισμός δεν είναι ακριβώς ο πιο υγιεινός τρόπος για να συμπληρώσετε μια συνεδρία ιδρώτα.

Ωστόσο, χρειάζεστε έναν τρόπο για να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες.


«Οι ηλεκτρολύτες είναι σαν τις γραμμές ηλεκτρικής ενέργειας του σώματός μας - κάνουν ηλεκτρικά σήματα που διατηρούν τα επίπεδα υγρών, την ισορροπία των οξέων-βάσεων και τη μυϊκή λειτουργία», εξηγεί η Caroline Kaufman, MS, RDN. Όταν χάνετε νερό μέσω του ιδρώτα, όπως γνωρίζετε, πηγαίνετε και οι ηλεκτρολύτες.

Και ένας τρόπος για να αναπληρώσετε; Κάντε τα δικά σας υγιεινά ποτά, τα οποία είναι εξαιρετικά εύκολες. «Θέλετε τη συνταγή DIY να περιλαμβάνει νερό, ζάχαρη, αλάτι και μια πηγή καλίου όπως χυμό πορτοκαλιού, λέει ο Kaufman. Μια απλούστερη φόρμουλα νερού, το σιρόπι σφενδάμου (μια καλή πηγή καλίου) και το αλάτι, θα κάνουν το τέχνασμα επίσης.

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε; Εδώ είναι πέντε εύκολες συνταγές για υγιεινά αθλητικά ποτά. Ακριβώς βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει υψηλής ποιότητας καρύδας νερό και αλάτι με φυσικό μεταλλικό περιεχόμενο άθικτο (σκεφτείτε το αλάτι του Ιμαλαΐου, αντί για την εκλεπτυσμένη ποικιλία τραπεζιού) για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε γουλιά. -Amy Marturana

(Φωτογραφία: The Taylor House)




3/8

Αναζωογονητικό ηλεκτρολύτη ασβέστης

& frac12; αγγούρι
2 limes, αποφλοιωμένες
1 & frac12; φλιτζάνια νερό καρύδας


Χυμός αγγουριού και ασβέστη σε αποχυμωτή. Ανακατέψτε το χυμό με νερό καρύδας. Απολαύστε ψύξη ή πάγο.

(Φωτογραφία: Ο βιολογικός διαιτολόγος)


4/8

Σπιτική συνταγή Gatorade

3 φλιτζάνια νερό
1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
1/2 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
3 κουταλιές της σούπας μέλι
1/2 αλάτι

Πετάξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε καλά. Απολαύστε ψύξη ή πάγο.

(Φωτογραφία: The Taylor House)


5/8

Καρπούζι ηλεκτρολύτη Booster

1 τρίμηνο καρπούζι, σπόρο
2 μεγάλα ποτήρια νερό καρύδας
Μια πρέζα αλάτι της Ιμαλαΐας

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας. Απολαμβάνω!

(Φωτογραφία: Chantal Soeters)

6/8

Φυτικό ψυγείο

4 φλιτζάνια τσάι βοτάνων (κατά προτίμηση εσπεριδοειδές)
2-4 σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
1/4 κουτ. Θαλασσινό αλάτι
Μερικές σταγόνες ίχνη ορυκτών σταγόνων, όπως Concentrace (προαιρετικά)

Ανακατέψτε προσεκτικά όλα τα συστατικά και αποθηκεύστε τα στο ψυγείο. Πίνετε ψυχρό ή πάνω από πάγο.

(Φωτογραφία: μαμπιπόταμος)

7/8

DIY ηλεκτρολυτικό αθλητικό ποτό

1/2 λίτρο νερού τζίντζερ (συνταγή παρακάτω)
1 λίτρο νερού
Χυμός από 3 μικρά λεμόνια
1/2 κουτ. θαλασσινό αλάτι (μπορείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερο αν θέλετε)
Stevia για να δοκιμάσετε

Νερό τζίντζερ:
1 ρίζα τζίντζερ μεσαίου μεγέθους
1 λίτρο νερού
Υγρή Stevia, για να δοκιμάσετε

Κόψτε το τζίντζερ σε μεγάλα νομίσματα και τοποθετήστε το σε ένα μεγάλο δοχείο. Πρόσθεσε νερό. Φέρτε νερό σε βράσιμο, στη συνέχεια σιγοβράστε για 15 λεπτά. Απενεργοποιήστε τη θερμότητα και αφήστε την απότομη μέχρι να κρυώσει. Προσθέστε υγρή stevia ως γεύση και φυλάξτε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο.

Ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί, ψήστε και απολαύστε!

(Φωτογραφία: χωρίς γλουτένη του Gabby)

8/8

Περισσότερα ανάγνωση

Οι 5 καλύτερες και χειρότερες τροφές διατροφής
Kimberly Snyder: Πιείτε νερό καρύδας (από μια πραγματική καρύδα)
Τι εκπαιδευτές γυμναστικής πακέτο για το γεύμα