5 ποτά για να φτάσετε όταν είστε αφυδατωμένοι (εκτός από το νερό, επειδή duh)

Ναι, ναι, όλοι γνωρίζουμε ότι 'η κατανάλωση πολλών υδάτων πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας ευεξίας όλων. Αλλά όταν η ζωή παίρνει απασχολημένος-όπως, τόσο απασχολημένος που δεν έχετε ακόμη και χρόνο για να προετοιμάσει το ψωμί άψυχο τοστ το πρωί-είναι εύκολο να ξεχάσετε ένα ταξίδι στο Brita από καιρό. Αφήστε το επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι σας να παραμείνει αχρησιμοποίητο για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, ωστόσο, και τα αποκαλυπτικά σημάδια της αφυδάτωσης θα φτάσουν με ασφάλεια στην εμφάνιση: πονοκεφάλους, ξηροστομία και καμουφλάρι.


Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε αυτή τη μοίρα είναι να προσέξετε την πρόσληψη νερού σας στην πρώτη θέση. «Δεν θέλουμε ποτέ να περιμένουμε να πίνουμε δίψα - στην πραγματικότητα, η αίσθηση της διψασίας είναι ήδη μια καθυστερημένη ένδειξη αφυδάτωσης» λέει ο Ilana Muhlstein, MS, RDN και συν-δημιουργός του προγράμματος διατροφής Mindset 2B. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προτείνω πάντα στους ανθρώπους να ξεκινούν κάθε γεύμα και σνακ πιάζοντας 16 ουγκιές νερού πρώτα.

Εάν τρώτε τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα, αυτό το hack θα σας δώσει ένα ξεκίνημα για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές σας απαιτήσεις ενυδάτωσης, τις οποίες ο Muhlstein λέει ότι μπορείτε να υπολογίσετε διαιρώντας το σωματικό σας βάρος στο μισό. Αλλά υπάρχουν κάποιες καταστάσεις στις οποίες θα θελήσετε να αυξήσετε ακόμη περισσότερο αυτόν τον αριθμό. «Η απαίτηση ύδατος ενός ατόμου θα αυξηθεί με την άσκηση, τον ιδρώτα, το άγχος και την αυξημένη πρόσληψη αλατιού και πρωτεϊνών, λέει ο Muhlstein.

Ναι, αυτό μεταφράζεται σε ένα παρτίδα του H2O, το οποίο ομολογουμένως μπορεί να πάρει, καλά, βαρετό μετά από λίγο. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά ποτά που τρέφουν το σημείο σας εξίσου αποτελεσματικά με το νερό, ενώ παράλληλα δίνουν στο γεύμα σας ένα διάλειμμα από το ίδιο παλιό - το ίδιο παλιό - μερικά αγαπημένα παρατίθενται παρακάτω. Αλλά αυτό είναι μόνο μέρος της εξίσωσης. Θα θελήσετε επίσης να σοφά για τις παλιές αποφύγει αν βρίσκεστε στη μέση του ελέγχου της βλάβης της αφυδάτωσης.

Κάντε κύλιση προς τα κάτω για τα καλύτερα και χειρότερα πράγματα για να πιείτε αν είστε αφυδατωμένα - εκτός από το νερό.

Ενυδατικά ποτά

1. Υγιεινά ποτά ηλεκτρολυτών




Οι θερμάi θαυμαστές της γιόγκα θα θέλουν να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το ένα-υπερβολική εφίδρωση μπορεί να διαταράξει την ισορροπία ηλεκτρολυτών σας, και τα αποτελέσματα είναι πιο σοβαρά αν είστε αφυδατωμένοι για να ξεκινήσετε με. «Αν αισθάνεστε ιδρώτα ή ασκείστε πολύ, θα ήταν ιδανικό για να συμπληρώσετε το νερό που χάσατε από τον ιδρώτα με ένα ποτό με ηλεκτρολύτη», λέει ο Muhlstein. Η κέτο δίαιτα μπορεί επίσης να σας κάνει να χάσετε τους ηλεκτρολύτες, αλλά δεν έχει σημασία ποια είναι η αιτία, το τελικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο: μειωμένη μυϊκή και εγκεφαλική δύναμη.

Ο Muhlstein λέει ότι ψάχνει για ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών με γεύση που μπορείτε να προσθέσετε σε καθαρό νερό, το οποίο θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της προσφοράς ορυκτών όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο. «Αυτοί οι ηλεκτρολύτες λειτουργούν για να βελτιώσουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και μπορούν να αποτρέψουν τις αρνητικές συνέπειες της αφυδάτωσης, όπως οι μυϊκές κράμπες, εξηγεί.


Ψώνισε τώρα: Liquid Ι.ν. Πολλαπλασιαστής Ενυδάτωσης, Powder Ηλεκτρολύτη Ultima Replenisher, Performance Beachbody Ενεργοποίηση

2. Νερό καρύδας


Τα συμπληρώματα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να φτιάξετε τον ηλεκτρολύτη σας. «Το νερό καρύδας είναι υψηλό σε κάλιο, ένας ζωτικός ηλεκτρολύτης, ο οποίος βοηθά στην οικοδόμηση και την ενίσχυση των μυών», λέει ο Muhlstein. «Ένα φλιτζάνι νερό καρύδας περιέχει επίσης φυσικά σάκχαρα και τρία γραμμάρια ίνας, το οποίο παρέχει μια σταθερή πηγή ενέργειας και καυσίμων στους εγκεφάλους και τα σώματά μας. Αυτό είναι κρίσιμο εάν ένα άτομο βιώνει εξασθενημένη γνωστική λειτουργία λόγω αφυδάτωσης. Καλή απαλλαγή, ομίχλη του εγκεφάλου.

Ψώνισε τώρα: C2O καθαρό νερό καρύδας, 365 οργανικό νερό καρύδας, Zico Premium νερό καρύδας

είναι φλεγμονώδες κατσικίσιο τυρί

3. Νερό Birch

Σκεφτείτε αυτό ως ξάδελφος του νερού καρύδας από το βορρά, που έχει εξίσου ενυδατική δύναμη με το τροπικό αγαπημένο. «Αυτό το ανανεωμένο νερό των φυτών έχει πλούσια σύνθεση ηλεκτρολυτών και μικροθρεπτικών συστατικών», λέει ο Muhlstein. «Το νερό του Birch είναι ελαφρώς γλυκό, με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από το νερό καρύδας και είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε μαγγάνιο, το οποίο συμβάλλει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.


Ψώνισε τώρα: Μπρούκλιν Birch Νερό Birch Tree, τρυπημένο καθαρό οργανικό νερό Birch, συγκομιδή ισημεριών Δεν ζάχαρη Προστέθηκε Birch Νερό

4. Αφρώδες νερό

Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition, το αφρώδες νερό βρέθηκε να είναι εξίσου ενυδατικό με το είδος από τη βρύση. Για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα οφέλη που χρειάζεστε από το φυσαλίδες H2O, οι ειδικοί συνιστούν να πηγαίνετε για το αγνότερο είδος που μπορείτε να βρείτε - ιδανικά, ένα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή νατρίου, ούτε τεχνητά γλυκαντικά, γεύσεις ή χρώματα.

Αγοράστε τώρα: La Croix Αφρώδη Νερό, Spindrift Αφρώδη Νερό, Bubly Αφρώδη Νερό

5. Καφεϊνούχα ποτά

Ναι, οι καφές σας, το μαύρο τσάι και οι συνήθειες του βρώμικου λατέ εξακολουθούν να είναι ενυδατικές. Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι είναι διουρητικό, η επιστημονική έρευνα δείχνει πραγματικά το αντίθετο. Βέβαια, μπορεί να βρεθείτε να χάνετε πολλά, αλλά αρκεί να αναπληρώνετε το υγρό που χάνετε, δεν κινδυνεύετε να αφυδατωθείτε.

Αγοράστε τώρα: Peet's Coffee, Pure Leaf Black Tea, Jade Leaf Matcha

Ποτά που συμβάλλουν στην αφυδάτωση

1. Αλκοόλ

Ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χάσετε την ευτυχισμένη ώρα εάν αισθάνεστε επιπλέον αφυδατωμένα. (Ή τουλάχιστον τσαγιούσα ένα από τα ποτά παραπάνω παραπάνω.) 'Όλο το οινόπνευμα αφυδατώνει τους σωματικούς ιστούς μας, το οποίο είναι εξαιρετικά επικίνδυνο αν ένα άτομο είναι ήδη αφυδατωμένο, λέει ο Muhlstein. «Η διαδικασία της πέψης του αλκοόλ απαιτεί αυξημένη πρόσληψη νερού - επομένως, η κατανάλωση αλκοόλ χωρίς πόσιμο νερό προκαλεί μια τεράστια πίεση στο σώμα. Αυτό ισχύει για τα πάντα στο μπαρ: μπύρα, κρασί, και οινοπνευματώδη ποτά.

2. Ποτά που περιέχουν σορβιτόλη

Η σορβιτόλη είναι μια αλκοόλη σακχάρου που χρησιμοποιείται συνήθως για να γλυκαίνει τα ποτά - και μπορεί πραγματικά να διαταράξει την κατάσταση ενυδάτωσης. «Πολλές σόδες διαίτης και χυμοί φρούτων περιέχουν σορβιτόλη, η οποία είναι αποτελεσματική στη λήψη νερού μέσω του πεπτικού συστήματος και έχει καθαρτικό αποτέλεσμα στο σώμα», λέει. (Βρίσκεται σε χυμό κρέμας - αρκετά είπε.) 'Να είστε πολύ προσεκτικοί για να διαβάσετε την ετικέτα όταν αγοράζετε αυτά τα ποτά. Ή ίσως απλά να τα κόψετε εντελώς ...;

Μπορείτε επίσης να πάρετε νερό από τα τρόφιμα που τρώτε. Ανατρέξτε σε αυτόν τον οπτικό οδηγό για τα πιο ενυδατικά φρούτα και, στη συνέχεια, τα χρησιμοποιήστε για να φτιάξετε αυτές τις λειαντικές ουσίες για υγιές, λαμπερό δέρμα.