5 πράγματα που δεν πρέπει να φάτε πριν από μια προπόνηση
1/7 Ξεκινήστε 2/7

Είναι αυτονόητο ότι η επιλογή των καυσίμων πριν από την προπόνηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία ή τη διακοπή της απόδοσής σας. (Υπόθεση: Δεν υπάρχουν πολλοί Ολυμπιονίκες που τρώνε Big Macs πριν από τα κύρια γεγονότα τους, παρόλο που υπάρχει ένας McDonald's στην τραπεζαρία των αθλητών του PyeongChang).

Αλλά, εκπληκτικά, δεν είναι μόνο το πρόχειρο φαγητό που πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ιδρώτα, λέει ο Beth Warren, MS, RD, CDN. «Ορισμένες αλλιώς υγιεινές τροφές μπορεί να παραμείνουν για πολύ καιρό στο στομάχι σας, εξηγεί ο διαιτολόγος. «Αυτό μπορεί να σας επιβραδύνει, να προκαλέσει φυσικό αέριο, και ακόμη και να σας στείλει στο χώρο της γυμναστικής.

Αν πιέζετε μια τάξη περιστροφής στο ήδη γεμάτο πρόγραμμα σας, υπάρχει μια καλή ευκαιρία να περάσετε κάθε πολύτιμο λεπτό επί το ποδήλατο, σωστά; Για να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας, ο Warren μοιράζεται πέντε πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να φάτε ή να πιείτε πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο, ανεξάρτητα από το πόσο δυνατά το στομάχι σας μπορεί να βουίζει. (Προτείνει να έχετε μια χούφτα αμύγδαλα ή μια ενυδατική κρέμα smoothie αντί, κατά προτίμηση 30 λεπτά πριν από την προπόνηση σας.)

Ελέγξτε αυτά τα πέντε τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποθηκεύσετε μετά τις προπονήσεις σας και προετοιμαστείτε να κάνετε μερικές προσαρμογές στην παραγγελία σας το Σάββατο brunch.

3/7

1. Αβοκάντο (και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά)

Αν και το μισό αβοκάντο μπορεί να φανεί σαν ένας αβλαβής τρόπος να περιορίσετε τα πόνου της πείνας σας, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το αγαπημένο σνακ πριν από μια προπόνηση. «Τα τρόφιμα με πολύ λίπος χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνέψουν και να παραμείνουν στο στομάχι για λίγο, ανεξάρτητα από την πηγή, εξηγεί ο Γουόρεν. «Η κατανάλωση αυτών των τύπων τροφίμων θα τραβήξει επίσης αίμα στο στομάχι για να βοηθήσει στην πέψη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και κράμπες. Ναι, αυτό περιλαμβάνει τα πιο υγιεινά είδη λίπους - συγγνώμη, αλεξίσφαιρους ανεμιστήρες καφέ.

Εάν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι το μόνο πράγμα που έχετε στη διάθεσή σας πριν την προπόνηση σας, λέει ο Warren για να τα φάει σε μικρές δόσεις. «Μπορείτε να επιλέξετε μια κουταλιά της σούπας με ένα υγιές λίπος ή ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες τροφή, όπως φυσικό φυστικοβούτυρο σε συνδυασμό με ένα υδατάνθρακα σαν μήλο, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει υπό σημείωση το μέγεθος της μερίδας και δείτε πώς αισθάνεστε, λέει.



4/7

2. Φασόλια

Αποθηκεύστε το burrito για το σπίτι σας από το γυμναστήριο. Παρόλο που τα φασόλια είναι ένα τρόφιμο με πρωτεΐνη και πολλά οφέλη για την υγεία, είναι επίσης φορτωμένος με ίνες - κάτι που είναι γενικά καλό, αλλά μπορεί να προκαλέσει πεπτικό στρες όταν σπάτε έναν ιδρώτα. «Ένα φλιτζάνι φασόλια έχει 16 γραμμάρια ίνας, το οποίο περιλαμβάνει την αβλαβή ραφινόζη υδατάνθρακα, λέει ο Warren. «Η κατανάλωσή τους και άλλων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια εάν καταναλωθούν πριν από μια προπόνηση.

Και τι θα συμβεί αν η βουτιά ή το φασόλι είναι τα μόνα πράγματα στο ψυγείο του γραφείου σας και δεν έχετε χρόνο να πάρετε ένα άλλο σνακ πριν από τη γιόγκα; Ο Warren συνιστά να κολλήσετε σε μόλις δύο κουταλιές της σούπας και να αφήσετε τουλάχιστον μισή ώρα μεταξύ του σνακ και της προπόνησής σας.

5/7

3. Αλκοόλ

Pro-tip: Ποτέ μην προγραμματίσετε ένα boozy brunch με τις φίλες σας πριν το απόγευμα τρέχει. «Το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να σας αφυδατώσει και να καταστείλει την οξείδωση του λίπους, λέει ο Warren. «Αυτό μπορεί να σας ενοχλεί με τους στόχους γυμναστικής σας, ακόμα και αν πίνετε επιπλέον νερό. Για να μην αναφέρουμε ότι το να παίρνεις λίγο άκρες μπορεί να επηρεάσει τα ενεργειακά σας επίπεδα, τη συγκέντρωση και τη συνολική μορφή - όλα αυτά μπορούν να σας καθοδηγήσουν για τραυματισμό.

6/7

4. Γαλακτοκομικά

Στο χαρτί, το γάλα και το γιαούρτι ακούγονται σαν τέλειες πηγές καυσίμων πριν από την προπόνηση - αλλά υπάρχει μια παγίδα. «Θα πάρετε την πρωτεΐνη σας, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά σας, τα οποία απαιτούνται από το σώμα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης σε κάποιο βαθμό, εξηγεί ο Warren. «Εντούτοις, οι άνθρωποι έχουν πρόβλημα να αφομοιώσουν το γάλα, το οποίο μπορεί να αποτελέσει σημαντικό πρόβλημα πριν από την άσκηση.

Με αυτό κατά νου, ένα latte ή parfait μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή σας πριν το στρατόπεδο εκκίνησης, εκτός αν θέλετε να διακινδυνεύσετε ένα στομάχι, διάρροια, αέρια ή φούσκωμα. «Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορούν να ανεχθούν πολύ καλά το γάλα, αλλά είναι καλύτερο να το παρακάμψετε αν δεν είστε ένας από αυτούς, λέει ο Warren. «Το γάλα μπορεί να είναι μια μεγάλη επιλογή τροφίμων, αλλά εξαρτάται πραγματικά από το άτομο. Σε περίπτωση αμφιβολίας, επιλέξτε αντ 'αυτού ένα αλκοολούχο ή μη γαλακτοκομικό γιαούρτι.

7/7

5. Ανθρακούχα ποτά

Ναι, ένα κουτί του La Croix είναι μια καλύτερη για εσάς εναλλακτική λύση για τη ζάχαρη σόδα. Αλλά όταν πρόκειται για ενυδάτωση πριν από μια προπόνηση, το επίπεδο νερό είναι πάντα το καλύτερο στοίχημά σας. «Η κατανάλωση ανθρακούχων ποτών οποιουδήποτε είδους μπορεί να προκαλέσει φυσικό αέριο και φούσκωμα ενώ εργάζεστε έξω», λέει ο Warren.

Για να διατηρήσετε το στομάχι σας απαλλαγμένο από τον αέρα (και να αποτρέψετε τους θρόμβους σας να αισθάνονται ακόμα πιο άβολα), προσθέστε μια γεύση γεύσης στο νερό της βρύσης σας με φέτες αγγουριού ή φράουλας-και σκεφτείτε το kombucha στο ψυγείο σας ως ανταμοιβή μετά από τις δροσερές- κάτω.

Θέλετε να πάρετε μια επιπλέον ώθηση εγκεφάλου με την προπόνηση σας; Η επιστήμη λέει να πίνει χυμό τεύτλων μια ώρα πριν. Και αν κάνετε Whole30, εδώ είναι αυτό που ένας εκπαιδευτής συνιστά τρώει προτού να χτυπήσει το γυμναστήριο.