5 τρόποι για τη φυσική αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης

Αν έχετε πέσει ποτέ κάτω από την τρύπα κουνελιών της Google, ψάχνοντας τρόπους για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας (ή αυτό είναι μόνο εγώ;), πιθανότατα έχετε ακούσει για τη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο που συνδέεται με την καλύτερη διάθεση και τη γενική ικανοποίηση. Και είναι δελεαστικό να αναρωτηθούμε πώς να αυξήσουμε τη σεροτονίνη, αφού φαινομενικά είναι αυτό που σας κάνει πιο ευτυχισμένους.


Ωστόσο, η σεροτονίνη προσφέρει πραγματικά αρκετά πρόσθετα οφέλη για την υγεία σας. Εκτός από τη ρύθμιση της διάθεσης, η σεροτονίνη απαιτείται επίσης για τις κινητικές δεξιότητες και τη γνωστική λειτουργία. Συμπεριλαμβάνεται επίσης στη λειτουργία των νεύρων που ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και το σύστημα πέψης. Έτσι είναι πολύ σπουδαίο.

Ενώ η ενίσχυση της σεροτονίνης του εγκεφάλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, δεν είναι πανάκεια για κάθε πρόβλημα ψυχικής υγείας. Ο ολοκληρωτικός ψυχίατρος James Lake, MD, προειδοποιεί ότι η διαχείριση της κατάθλιψης - ή ακόμα και μια κακή διάθεση - είναι πολύ πιο περίπλοκη από το μηδενισμό της σεροτονίνης. «Η σεροτονίνη είναι σίγουρα ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής και σημαντικός στην εξίσωση αυτή, αλλά υπάρχουν και πολλοί άλλοι νευροδιαβιβαστές που είναι σημαντικοί, επίσης, λέει. Εκτός από τη σεροτονίνη, η ντοπαμίνη, η οξυτοκίνη και οι ενδορφίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης. Και αν αγωνίζεστε πραγματικά με αυτό που πιστεύετε ότι είναι σοβαρή διάθεση ή κατάσταση ψυχικής υγείας,

Με αυτό κατά νου, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να ενισχυθεί φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε τι είναι.

Μετακινηθείτε προς τα κάτω για 5 συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αύξησης της σεροτονίνης.

1. Εξασφαλίστε τη διατροφή σας. Ανάλογα με το τι τρώτε, θα μπορούσατε να αναπληρώσετε τη σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας ή να την εξαντλήσετε. «Οι διατροφικές ελλείψεις μπορούν να οδηγήσουν άμεσα σε προβλήματα με την αναπλήρωση της σεροτονίνης, λέει ο Δρ Λέικ. Αυτό είναι κάτι καλά + Καλό μέλος του Συμβουλίου και ψυχίατρος Drew Ramsey, MD κηρύττει στο reg. «Έχουμε πραγματικά πραγματικά στοιχεία για να υποστηρίξουμε την καλή κοινή λογική: ότι το φαγητό δεν ωφελεί μόνο το σώμα σας, αλλά ωφελεί και τον εγκέφαλό σας, είπε στο παρελθόν Well + Good.




Ο κ. Ramsey είπε ότι η μεσογειακή διατροφή είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την τόνωση της ευτυχίας, επειδή τα ωμέγα-3 λίπη, η βιταμίνη Β12, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και ο σίδηρος ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου ενώ μειώνουν τη φλεγμονή.

2. Πάρτε συνεπή, καλό ύπνο. «Οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη ή έχουν άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας συχνά δεν κοιμούνται αρκετά ή κοιμούνται πάρα πολύ, λέει ο Δρ Λέικ. Και αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί ή να κάνει σεροτονίνη. Μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι η απώλεια χρόνιου ύπνου μπορεί να επηρεάσει τους υποδοχείς σεροτονίνης του εγκεφάλου, καθιστώντας τους όχι τόσο ευαίσθητους στις θετικές επιδράσεις της σεροτονίνης. (Το εύρημα όμως ήταν σε αρουραίους, το οποίο δεν είναι τελείως καθοριστικό για τους ανθρώπους.) Στόχος είναι να περάσουν μεταξύ επτά έως οκτώ ωρών καλό ύπνο μια νύχτα.


3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τις ανεπάρκειες της βιταμίνης D με τις συνθήκες ψυχικής υγείας. η σκέψη είναι ότι η βιταμίνη D (μαζί με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) βοηθά στη διευκόλυνση της παραγωγής σεροτονίνης. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D είναι κάτι που αξίζει να εξετάσετε.

4. Πηγαίνετε για μια βόλτα στον ήλιο. Ένας τρόπος για να πάρετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D είναι να περάσετε λίγο χρόνο έξω, γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται μια πτώση στη διάθεση τους κατά τους χειμερινούς μήνες. Εάν αισθάνεστε κάτω, προσπαθήστε να κάνετε απογευματινούς περιπάτους μια προτεραιότητα για να αυξήσετε την ποσότητα της βιταμίνης D που παίρνετε, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει τα επίπεδα σεροτονίνης σας.


5. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος. Έκπληξη, έκπληξη: το άγχος ενοχλεί απόλυτα τη σεροτονίνη σας. «Το άγχος είναι μια χρόνια φλεγμονώδης κατάσταση, τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο ίδιο το σώμα, λέει ο Δρ Λέικ. «Μπορεί έμμεσα να προκαλέσει βλάβη στους νευρώνες που παράγουν σεροτονίνη ή στα άλλα μέρη του εγκεφάλου που εμπλέκονται και στα σεροτονικά μονοπάτια που κάνουν το σύστημα να λειτουργεί λιγότερο αποτελεσματικά. Με άλλα λόγια, το στρες προκαλεί φλεγμονή, η οποία είναι κακή είδηση ​​για τον εγκέφαλό σας. Προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα, τη θεραπεία και άλλες τακτικές μείωσης του στρες θα μπορούσε να προχωρήσει πολύ προς την κατεύθυνση της βελτίωσης της υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων επιπέδων σεροτονίνης.

Η σεροτονίνη έχει παρενέργειες;

Όπως όλα τα καλά πράγματα, είναι δυνατόν να πάρει πάρα πολύ σεροτονίνη. Αλλά αυτό γενικά συμβαίνει μόνο ως μια σπάνια παρενέργεια ορισμένων SSRIs (επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, ένας τύπος φαρμάκου που χρησιμοποιείται συνήθως για τη διαχείριση της κατάθλιψης και του άγχους) ή συνδυασμό SSRIs. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, τα επίπεδα σεροτονίνης του οργανισμού μπορούν τεχνητά να γίνουν υπερβολικά υψηλά, προκαλώντας συμπτώματα όπως αυξημένη νευρικότητα, αϋπνία, ναυτία, διάρροια, δονήσεις και διασταλμένους μαθητές - και πρέπει να αντιμετωπιστούν αμέσως με ιατρική φροντίδα.

Και πάλι, ο Δρ Λέικ τονίζει ότι η ρύθμιση της διάθεσης και η διαχείριση της κατάθλιψης είναι πολύ περίπλοκη. δεν είναι τόσο εύκολο όσο να βρούμε έναν τρόπο να ενισχύσουμε τη σεροτονίνη σας και αυτό είναι. Αλλά το κάνετε αυτό μπορώ βοηθήστε με τα πιο ήπια ζητήματα διάθεσης. Δώστε τις παραπάνω συμβουλές ένα πλάνο και δείτε πώς αισθάνεστε. Και αν δεν λειτουργούν, μιλήστε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να προσφέρει άλλους τρόπους που υποστηρίζουν την επιστήμη για να βελτιώσουν τη διάθεσή σας.

Ψάχνετε να βελτιώσετε όλη την εβδομάδα σας; Ακολουθεί μια εβδομαδιαία ρουτίνα ψυχικής υγείας ενός συντάκτη ομορφιάς:


Οι σχέσεις παίζουν επίσης ρόλο στην ενίσχυση της ευτυχίας. Το κάνει και το σεξ.