6 βιβλία που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το κοινωνικό σας άγχος μια για πάντα

Εάν το στομάχι σας κάνει πίσω, σκέφτεστε να περπατήσετε σε ένα δωμάτιο γεμάτο από άγνωστους (μου!), Μπορεί να είστε ένα από τα εκατομμύρια των Αμερικανών που ασχολούνται με την κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, το κοινωνικό άγχος είναι ένας «έντονος, επίμονος φόβος να παρακολουθούμε και να κρίνουμε από άλλους - μέχρι το σημείο που αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Μπορεί να είναι εύκολο να καταγράψετε αυτά τα νεύρα ως τυπική συστολή, αλλά εάν αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα ή παίρνετε αποφάσεις για τη ζωή με βάση το εάν θα πρέπει να αλληλεπιδράσετε με τους ανθρώπους, υπάρχει πιθανώς κάτι μεγαλύτερο στη δουλειά.


Δεκαπέντε εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες πάσχουν από κοινωνική διαταραχή άγχους (που είναι σχεδόν το 7% του πληθυσμού των ΗΠΑ), σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA). Και σύμφωνα με το ADAA, πάνω από το ένα τρίτο των ανθρώπων που το έχουν λένε ότι ασχολήθηκαν με τα συμπτώματα για 10 ή περισσότερα χρόνια πριν ζητήσουν βοήθεια.

Τα καλά νέα: Με τη θεραπεία, το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι εντελώς διαχειρίσιμο. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο σπάσιμο των αρνητικών μοτίβων σκέψης που σας προκαλούν να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας γύρω από τους άλλους και, αν χρειαστεί, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα χειρότερα συμπτώματά σας.

Εν τω μεταξύ, εάν ελπίζετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κοινωνική σας ανησυχία (ή τον αγαπημένο σας άνθρωπο) και να πάρετε κάποιες πρόσθετες τεχνικές για την αντιμετώπισή της, αυτά τα κορυφαία βιβλία κοινωνικού άγχους είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Δεν είναι αντικατάσταση της θεραπείας, αλλά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο πρόσθετο εργαλείο για να έχετε στο οπλοστάσιό σας.

Συνεχίστε να διαβάζετε για έξι από τα καλύτερα βιβλία κοινωνικής ανησυχίας (έρχονται με υψηλές κριτικές για το Amazon, όχι λιγότερο).

1. Εάν δεν είστε βέβαιοι από πού να ξεκινήσετε: Ξεπερνώντας το Κοινωνικό Άγχος: Βήμα-Βήμα, από Thomas A. Richards, Ph.D.

Γράφτηκε από έναν ηγέτη στον τομέα - ο οποίος ξεκίνησε το Ινστιτούτο Κοινωνικής Ανησυχίας μετά από να υποφέρει από τον ίδιο τον εαυτό του - αυτό το βιβλίο είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για όσους αισθάνονται εντελώς συγκλονισμένοι από τα συμπτώματά τους. Όπως υποδηλώνει ο τίτλος, ο τόμος του Dr. Richards είναι περισσότερο ένα βιβλίο εργασίας - κάθε σελίδα αποτελείται από μια διαφορετική εργασία ή στρατηγική για να σκεφτείτε τις αλληλεπιδράσεις σας με τους ανθρώπους με πιο ορθολογικό τρόπο. Ένας ενθουσιώδης κριτικός του Αμαζονίου έγραψε ότι επιθυμούν «κάποιος μου είπε να διαβάσω αυτό πριν από καιρό. Μπορεί να σας απαλλάξει από ένα σωρό χάλια. (Κοινωνικό άγχος ή όχι, δεν είναι μια βίαιη ύπαρξη που όλοι πραγματικά ακολουθούμε;)




τα καλύτερα υγιεινά κανάλια μαγειρέματος στο youtube

2. Αν ψάχνετε για υπερ-πρακτικές συμβουλές: Ξεπερνώντας το κοινωνικό άγχος και τη συστολή, από τον Δρ. Gillian Butler

Ο Δρ Butler, ο οποίος εργάζεται στην Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, ορίζει ένα εύκολο στη χρήση πρόγραμμα αυτοβοήθειας για την αντιμετώπιση του άγχους σας. Χτενίστε τα λαμπερά σχόλια του βιβλίου και αναδύεται ένα μοτίβο: οι άνθρωποι το περιγράφουν ως «μεταβαλλόμενο και εκτιμούν τα στοιχεία δράσης που ο Dr. Butler ορίζει. «Δεν είναι απλώς« να ρισκάρεις και να είσαι κοινωνικός », λέει ένας αναλυτής,« αλλά πραγματικά πρακτικές συμβουλές.

3. Εάν θέλετε να είστε καλύτερος ηγέτης: Ο μύθος Charisma: Πώς μπορεί κάποιος να κατέχει την τέχνη και την επιστήμη του προσωπικού μαγνητισμού, από την Olivia Fox Cabane

Αυτός ο φίλος που φαίνεται να ανάβει ένα δωμάτιο κάθε φορά που μπαίνει; Ο συνεργάτης που βάζει αμέσως όλους τους συνανθρώπους τους κατά τη διάρκεια των συναντήσεων; Μπορείτε επίσης να μάθετε να είστε σαν αυτούς, υποστηρίζει ο Cabane. Με βάση τους τόνους της έρευνας σε διάφορους κλάδους, ο εκτελεστικός προπονητής της Fortune 500 καταδεικνύει ότι το χάρισμα δεν είναι έμφυτο - είναι μια ικανότητα που μπορείτε να καλλιεργήσετε κάνοντας μικρές αλλαγές στη συμπεριφορά σας, αλλά το πιο σημαντικό, αλλάζοντας τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που κρατούν από την αίσθηση σιγουριάς γύρω από άλλους. «Είναι τόσο καλό που το πρότεινα σε αρκετούς συναδέλφους μου και έχει ήδη αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο διαχειρίζομαι την ομάδα μου και σχετίζω με τους συναδέλφους μου», είπε ένας κριτικός για το βιβλίο.


4. Εάν η αγάπη για τον εαυτό σου είναι ο μεγαλύτερος στόχος σου το 2019: Πώς να είσαι εαυτός σου: Ήρεσαι ο εσωτερικός σου κριτικός και ανέβεις πάνω από το κοινωνικό άγχος, από την Dr. Ellen Hendriksen

Αυτή η φωνή που σας λέει ότι ποτέ δεν θα είστε αστείος / ενδιαφέρουσα / αρκετά έξυπνη μπορεί να είναι εκκωφαντική όταν ασχολείστε με το κοινωνικό άγχος. Η προσέγγιση του Dr. Hendriksen επικεντρώνεται στον επαναπρογραμματισμό - ή τουλάχιστον να μαθαίνει να αγνοεί - στην εσωτερική σας επιμονή και στην πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης. Σε ολόκληρο το βιβλίο, ο ψυχολόγος και ο οικοδεσπότης του podcast είναι ειλικρινείς για τους αγώνες του με κοινωνικό άγχος, γεγονός που κάνει το γράψιμό του να νιώθει σαν να παίρνει καλές συμβουλές από έναν φίλο, όπως το θέτει ένας αναλυτής του Αμαζονίου.


5. Εάν θέλετε κάτι πιο ριζοσπαστικό: Η λεπτή τέχνη του να μην δίνεις ένα F * ck: μια αντεγκληματική προσέγγιση για να ζήσεις μια καλή ζωή, από τον Mark Manson

Το βιβλίο του Manson δεν αφορά το κοινωνικό άγχος αυτό καθεαυτό, αλλά το κύριο θέμα είναι ότι πρέπει να σταματήσετε να σπαταλάτε χρόνο και ενέργεια στα πράγματα που δεν έχουν σημασία - για παράδειγμα, ποιος φίλος του ξαδέλφου του φίλου σας μιλήσατε για πέντε λεπτά σε αυτό το πάρτι σκέφτηκε εσείς - και αντ 'αυτού, δώστε af * ck για τα πράγματα που πραγματικά σημασία (τι εσείς σε σκέφτομαι). Ο ίδιος ο Manson έχει αγωνιστεί με την κοινωνική ανησυχία, η οποία κάνει τις συμβουλές του να αισθάνονται ιδιαίτερα συναφείς με εκείνους από εμάς που ενδιαφέρονται πάρα πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Όπως το έθεσε σε μια συνέντευξη του 2016, «νομίζω ότι τα άτομα με κοινωνικό άγχος τείνουν να δημιουργούν μια φαντασία στο κεφάλι τους, όπου όλοι γύρω τους είναι αυτό το σίγουρο, κακό άτομο και δεν είναι ... όλοι αισθάνονται τα ίδια νεύρα και αμηχανία γύρω από τους ανθρώπους δεν ξέρουν - είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κρίνουν τον εαυτό τους για αυτό.

αιθέρια έλαια στα πόδια

6. Αν σας αρέσουν τα πράγματα που εξυπηρετούνται με χιούμορ: Είμαστε όλοι τρελοί εδώ: Ο οδηγός χωρίς νόημα να ζούμε με κοινωνικό άγχος, από την Claire Eastham

Ο Eastham, ένας αγαπημένος βρετανός μπλόγκερ και συγγραφέας, αναμιγνύει το χιούμορ και την εις βάθος έρευνα με # realtalk για το δικό του άγχος, καθιστώντας την μια μεγάλη (και προσιτή) επιλογή για κάποιον που μόλις αρχίζει να ασχολείται με τους αγώνες ψυχικής υγείας. Ένας κριτικός έγραψε ότι μετά την ολοκλήρωση του, γύρισε αμέσως και ξεκίνησε πάλι: «Είναι άγρια ​​ειλικρινής, αστεία και μορφωτική. Μου έδωσε μια καλύτερη εικόνα για τους αγώνες που έχω τον εαυτό μου και τους αγώνες των άλλων.

Ίσως να μην έχετε ποτέ 100% σιγουριά γύρω από άλλους ανθρώπους, αλλά με αυτούς τους τίτλους στο ράφι σας και ένα κανονικό ραντεβού με έναν θεραπευτή στο ημερολόγιο, θα έχετε τα εργαλεία που χρειάζεστε για να δείξετε τον εσωτερικό σας κριτικό (και αυτός ο κόμπος στο στομάχι σας ) που είναι αφεντικό.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την κοινωνική ανησυχία, δείτε μερικές από τις πιο κοινές αιτίες της. Και εδώ είναι πώς να συνδεθείτε με την εμπιστοσύνη-κοινωνική ανησυχία να είναι καταδικασμένη.