6 γρήγοροι τρόποι για την ανακούφιση της έντασης του λαιμού, γιατί έχεις χρόνο για αυτό;

Η ένταση του λαιμού είναι, πάλι, ένας πόνος στο λαιμό - κυριολεκτικά και διακριτικά. Πραγματικά βάζει ένα αποσβεστήρα την ημέρα σας και μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. (Ή χειρότερα, ημικρανίες.) Ορισμένες από τις αιτίες της έντασης του λαιμού περιλαμβάνουν την κοιτάζοντας κάτω στο τηλέφωνό σας όλο το 24ωρο, το άγχος, τη μεταφορά βαριών σακουλών, την εξάσκηση και ακόμη και την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα σας, λέει η Michelle Ebbin θεραπευτής εμπειρογνώμονας και εκπρόσωπος για on-demand υπηρεσία μασάζ Soothe.

Φυσικά, οι περισσότεροι από εμάς έχουν μηδενικό χρόνο να ασχολούνται με ενοχλητικούς πόνους στο λαιμό καθημερινά - γεια σου, έχουμε πολλά πράγματα να κάνουμε! (Αν και, όπως προαναφέρθηκε, ένα αγχωτικό πρόγραμμα είναι μέρος του προβλήματος ...) Έτσι, για εκείνους τους χρόνους που ο βελονισμός ή η χειροπρακτική επίσκεψη δεν θα ταιριάζουν με το ημερολόγιο, ρώτησα τον Ebbin πώς να ανακουφίσει την τάση του αυχένα πιο γρήγορα - και να βοηθήσει να μην επιστρέψει.

Συνεχίστε να διαβάζετε τις συμβουλές ενός ειδικού για την καταπραϋντική πονόλαιμο.

Πώς να ανακουφίσετε την ένταση του λαιμού, μια για πάντα

1. Τεντώστε το

Τα ρολά αργού λαιμού είναι ο καλύτερος φίλος σας όταν έχετε ένταση στο λαιμό, λέει ο Ebbin. Για να τα κάνετε, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και κάντε αργούς κύκλους με το κεφάλι σας προς μία κατεύθυνση. Κάθε φορά που αισθάνεστε σφίξιμο, κρατήστε το εκεί για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, συνεχίστε να δημιουργείτε κύκλους προς την αντίθετη κατεύθυνση.

2. Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ

Παρόλο που είναι ένα μασάζ πάντα μια καλή ιδέα, εάν το πολυάσχολο χρονοδιάγραμμα ή ο προϋπολογισμός σας δεν το επιτρέπουν, μπορείτε να πάτε εντελώς τη διαδρομή DIY. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μπάλα τένις.

Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο σας προτείνει η Ebbin: Βάλτε ένα σκληρό δάπεδο (όχι χαλί) με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε την μπάλα του τένις κάτω από το λαιμό σας, όπου αισθάνεστε την ένταση. Αφήστε το βάρος του λαιμού και του κεφαλιού σας να πέσει πάνω στην μπάλα, στη συνέχεια να ανασηκώσετε απαλά το σώμα σας εμπρός και πίσω, ώστε η μασή να μασάει το λαιμό σας. Κάνοντας αυτό για λίγα λεπτά θα τονώσει την κυκλοφορία και τη ροή αίματος στην περιοχή, βοηθώντας στην απελευθέρωση της έντασης.



3. Χρησιμοποιήστε ένα μολύβι για να ζυμώσετε την περιοχή

Μιλώντας για μασάζ, υπάρχουν τόνοι φανταχτερών παιχνιδιών μασάζ για το λαιμό στην αγορά αυτές τις μέρες, αλλά η Ebbin δεν τους συνιστά πραγματικά. «Εξοικονομήστε τα χρήματά σας, λέει. 'Πάρτε ένα μολύβι. Χρησιμοποιήστε τη γόμα για να ασκήσετε πίεση στο ακριβές σημείο τάνυσης και να κάνετε μικρούς κύκλους για να το κάνετε μασάζ. «Μπορείτε να πάτε εξίσου βαθιά και να πάρετε όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερο ένα μασάζ, όπως με οποιοδήποτε από τα εργαλεία που υπάρχουν εκεί, λέει.

4. ΕΛΕΓΞΤΕ τη ρεφλεξολογία στα χέρια και στα πόδια σας

Ρεφλεξολογία είναι ένα άλλο πράγμα που προτείνει η Ebbin όταν ρώτησε πώς να ανακουφίσει την ένταση του λαιμού. Το δροσερό πράγμα για αυτήν την παραδοσιακή κινεζική ιατρική μέθοδος είναι ότι μπορείτε να το κάνετε χωρίς να αγγίζετε ακόμη την περιοχή. «Κάθε μέρος του σώματός σας συνδέεται μέσω των νεύρων στα χέρια, τα πόδια και τα αυτιά σας, λέει ο Ebbin.

Εάν έχετε έναν λαιμό στην εργασία, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να ανακουφίσετε την ένταση διασκεδαστικά ενώ κάθεστε στο γραφείο σας. Απλώς χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα από το ένα χέρι για να ασκήσετε πίεση και τρίβετε μικρούς κύκλους στη βάση του άλλου αντίχειρά σας, που είναι η περιοχή ρεφλεξολογίας που συνδέεται με το λαιμό. Κάντε το για 15 δευτερόλεπτα σε κάθε χέρι. Αυτό λέγεται επίσης ότι βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας στην περιοχή του λαιμού σας και στην απελευθέρωση οποιασδήποτε κολλημένης ενέργειας, λέει ο Ebbin.

Εάν δεν είστε στη δουλειά και μπορείτε να ξεκινήσετε τα παπούτσια σας και να χαλαρώσετε λίγο, μπορείτε επίσης να σκάψετε στο σημείο ρεφλεξολογίας στα πόδια σας ή να πάρετε κάποιον άλλο για να το κάνει για σας. (Γεια σου, είσαι στον πόνο!) Ακριβώς όπως στο χέρι σου, ασκεί πίεση και κάνει μικρούς κύκλους στη βάση των μεγάλων ποδιών σου για 15 δευτερόλεπτα το καθένα.

5. Διεγείρουν τις «πύλες των σημείων acupressure συνείδησης

Εκτός από την τόνωση των σημείων ρεφλεξολογίας στα χέρια και στα πόδια σας, η Ebbin προτείνει επίσης να δοκιμάσετε σημεία acupressure. Συνιστά τις «πύλες των σημείων acupressure συνείδησης ειδικότερα. Αυτά βρίσκονται στη βάση του κρανίου σας, στις κοιλότητες και στις δύο πλευρές του λαιμού σας ανάμεσα στους δύο κάθετους μυς του λαιμού. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για ισχυρή πίεση προς τα πάνω και στα δύο αυτά σημεία ταυτόχρονα για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, απελευθερώστε και επαναλάβετε. Αυτό, επίσης, πιστεύεται ότι παίρνει αίμα που ρέει πίσω στο κεφάλι και το λαιμό σας.

6. Αποσπάστε με αιθέρια έλαια

Τα αιθέρια έλαια δεν είναι μόνο καλά για τον καθαρισμό του χαλιού σας γιόγκα. Όπως μια ελαστική συνεδρία yin, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των τεταμένων μυών. «Σας συνιστώ να χρησιμοποιήσετε λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας - αραιωμένο σε μια βάση μη βουτυρωμένου αμυγδαλέλαιου ή άλλου φυσικού ελαίου - και μασάζ αυτό στην περιοχή του λαιμού σας που πονάει, λέει ο Ebbin. «Το πετρέλαιο από μέντα (μπορεί να) βοηθά στην ανακούφιση του πόνου, καθώς και στην ηρεμία των μυϊκών σπασμών. Bonus points εάν παίρνετε επίσης μερικά ρέματα λάδι λεβάντας ή δενδρολίβανου, που λέγεται ότι βοηθούν να ηρεμήσετε το μυαλό σας - ή απλά να πάτε άγρια ​​και να κάνετε μια εμπειρία μπάνιο από αυτό. (Κρύσταλλα προαιρετικά.)

Ένας άλλος τρόπος που το άγχος μπορεί να εμφανιστεί στο σώμα σας; Ακμή. Για να το κρατήσετε σε απόσταση, συμβουλευτείτε τον τύπο Myers-Briggs για να μάθετε πότε το στρες σας φτάνει σε ανθυγιεινά επίπεδα.