6 πράγματα που ο εκπαιδευτής στροφών σας θέλει να γνωρίζετε προτού κολλήσετε στο ποδήλατο για πρώτη φορά

Από όλες τις τάξεις προπόνησης έξω εκεί, η περιστροφή τείνει να είναι αυτή που φέρνει την πιο έντονη γυμναστική για αρχάριους. Με τα φώτα στροβοσκόπιου, τη δυνατή μουσική και τη χορογραφία με ταχείες πυρκαγιές, το περπάτημα για πρώτη φορά δεν μπορεί να είναι τίποτα λιγότερο από συντριπτικό. Στην πραγματικότητα, αν είχα ένα δολάριο για κάθε φορά που κάποιος μου είπε ότι ποτέ δεν προσπάθησαν να γυρίσουν επειδή ήταν πολύ φοβισμένοι, θα ήμουν σχεδόν σε θέση να αντέξω οικονομικά τα μαθήματα SoulCycle αξίας ενός έτους.


Και αν δεν έχετε την πολυτέλεια να κάνετε μια ψηφιακή τάξη στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας, όπου δεν θα είστε περιτριγυρισμένοι από ποδηλάτες επαγγελματικού επιπέδου που μοιάζουν σαν να μπορούσαν να χτυπήσουν τα χείλη τους στον ύπνο τους (που στα πιο μικροσκοπικά NYC διαμερίσματα, δεν είναι τίποτα λιγότερο από ένα όνειρο σωλήνα), η εξεύρεση ενός αρχάριου άσκηση κατηγορίας spin μπορεί να είναι προφανώς προκλητική. Αλλά ακόμα και έτσι, αυτό δεν πρέπει να σας αποτρέψει από το να το δοκιμάσετε τουλάχιστον για τον εαυτό σας. Για να βοηθήσω, ζήτησα από τους εκπαιδευτές περιστροφής να μοιραστούν τις συμβουλές που πρέπει να έχει ο καθένας πριν από την πρώτη του πορεία.

Διαβάστε παρακάτω για ό, τι έπρεπε να πείτε, έπειτα ετοιμαστείτε για να κολλήσετε και να χτυπήσετε το πίσω σαν να μην είναι αστείο.

1. Ακούστε το σώμα σας: Η περιστροφή μπορεί να είναι απροσδόκητα έντονη, η οποία μπορεί να αποτελεί έκπληξη κατά την πρώτη σας φορά στο ροδό. «Η ποδηλασία είναι ένα επικό καρδιο γεγονός που μπορεί να σας προφυλάξει - μην πιέζετε σε επίπεδο που το σώμα σας έσπρωξε πριν από πέντε χρόνια ή πώς θέλετε να ωθήσει έξι μήνες από τώρα», λέει ο εκπαιδευτής ποδηλάτων Peloton Hannah Marie Corbin. 'Ακούστε το όμορφο σώμα σου τη στιγμή. Αυτό μας οδηγεί στο επόμενο κομμάτι σοφίας ...

2. Έχετε πάντα τον έλεγχο της διαδρομής σας: Όπως και με κάθε είδους άσκηση, η είσοδος σε μια κατηγορία γυμναστικής δεν πρέπει να αποτελεί τιμωρία - πρόκειται για μια απολαυστική (και μείνετε μαζί μου τώρα - πιθανώς ακόμα και διασκέδαση!) Εμπειρία. «Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ελέγχετε πόσο σκληρά είναι η τάξη, λέει η Sherica Holmon, εκπαιδευτής του Flywheel. «Όταν χρειαστεί να πιάσετε μια αναπνοή, επιβραδύνετε και πηδήξτε πάλι όταν είστε έτοιμοι. Απλά δοκιμάστε το καλύτερο και διασκεδάστε. Είναι εντάξει αν χρειάζεται να πάρετε ένα δευτερόλεπτο για να πλοηγηθείτε σε αυτό που συμβαίνει - κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε εσείς, γιατί αυτό είναι πραγματικά το μόνο που έχει σημασία. Τούτου λεχθέντος, ο Corbin προτείνει να κάνετε το καλύτερό σας για να μην σταματήσετε τελείως ή να καθίσετε κάθε λεπτό επειδή: «Είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πάρετε περισσότερη προσοχή από ό, τι μπορεί να θέλετε.

3. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Πάρτε μια συμβουλή από τον γκουρού γιόγκα Jessamyn Stanley, και θυμηθείτε αυτό Ολοι σε αυτό το δωμάτιο spin ήταν κάποτε αρχάριος. Ναι, μπορεί να είναι απογοητευτικό, όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε, αλλά μην περιμένετε τον εαυτό σας να είναι τέλεια την πρώτη φορά που το δοκιμάζετε - κόβετε τον εαυτό σας ένα διάλειμμα, εντάξει; «Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, η πρώτη τάξη σας θα είναι δύσκολη, λέει ο Holmon. «Απλά ξέρετε ότι θα είστε ισχυρότεροι εάν μείνετε σύμφωνοι με αυτό.




4. Αφήστε κάποιον να ξέρει ότι είστε νέος: Ακούω. Ξέρω πόσο δύσκολο είναι να είσαι ο μόνος που σηκώνει το χέρι σου όταν ένας εκπαιδευτής ρωτάει αν είναι για πρώτη φορά σε μια κλάση, αλλά με την περιστροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κατέχεις το νεοσύλλεκτο σου. Για να αποφύγετε αυτή τη στιγμή μάχης, συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας πριν από την τάξη για να σας δείξουν τα σχοινιά και σας παρακαλούμε να τους ζητήσετε να εγκαταστήσουν το ποδήλατό σας για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τραυματισμούς.

5. Θυμηθείτε, τα παπούτσια γυμνασμού για όλους: «Η αποκοπή και η αποσύνδεση είναι φοβερή για τον καθένα την πρώτη φορά - αφού ένας φίλος ή κάποιος από το στούντιο σας βοηθήσει να κολλήσετε, να τους ζητήσετε να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε έξω, λέει ο Corbin. «Μπορεί να είναι λίγο κουραστικό για να παρακολουθήσετε ένα ολόκληρο δωμάτιο γεμάτο από ανθρώπους να ξεφύγουν εύκολα από το ποδήλατο και να αρχίσουν να τεντώνουν καθώς δεν μπορείτε να το καταλάβετε. Ακριβώς όπως η τάξη, γίνεται πιο εύκολη! Έχω προσωπικά περιστρέφεται για το καλύτερο μέρος μιας δεκαετίας, και εξακολουθώ να μην καταφέρνω να κόψω τέλεια εκείνα τα χαζή παπούτσια μέσα και έξω, ειδικά σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Όταν ήρθε η ώρα να πάτε, κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και γλιστρήστε τα πόδια σας από τα παπούτσια, στη συνέχεια, πιάστε τα με τα χέρια σας. Είναι πολύ πιο εύκολο και δεν θα σας αφήσει να σας παρασύρει.


6. Σταματήστε να το ξεχνάτε: Αντί να φτάσετε στο δικό σας κεφάλι και να ψυχθήτε τον εαυτό σας μπροστά από το χρόνο, απλά πηγαίνετε στην τάξη και δοκιμάστε. «Ανησυχείτε λιγότερα για την' σωστή 'στολή, τη μπουκάλι νερού, κλπ., Λέει ο Corbin. 'Πάρτε τη μοτοσικλέτα στο ποδήλατο, κολλήστε μέσα και γιορτάστε τον εαυτό σας στον ιδρώτα. Σταματήστε να είστε έτοιμοι να ετοιμαστείτε. Με άλλα λόγια: Πηγαίνω γι 'αυτό.

Εδώ είναι τα καλύτερα σπορ αθλητικά σουτιέν για κλώση, καθώς και τι πρέπει να κάνετε αν πάρετε έξτρα gassy smack στη μέση μιας κατηγορίας (... Ορκίζομαι ότι δεν είναι μόνο εγώ ότι συμβαίνει αυτό).