7 εύκολοι τρόποι για να επαναλάβετε το μεταβολισμό σας μετά τη στροφή 40

«Ο μεταβολισμός σας μπορεί να αρχίσει να μειώνεται όταν χτυπάτε 40, λέει ο πιστοποιημένος διατροφολόγος, Νιου Γιορκ Ταιμς best-selling συγγραφέας του Radical Beauty, και καλά + καλό μέλος του Συμβουλίου Kimberly Snyder. Εάν έχετε ήδη γιορτάσει τα γενέθλια ορόσημο, ίσως να γνωρίζετε αυτά τα νέα της Debbie-Downer πάρα πολύ καλά: Οι νύχτες που πέρασαν μαζί με τον Ben και τον Τζέρι χωρίς να δώσουν τις συνέπειες της επόμενης ημέρας μια δεύτερη σκέψη πάει πολύ καιρό. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.


ζεστό tribeca γιόγκα

Αλλά πρώτα, τι ακριβώς είναι ο μεταβολισμός και πώς επηρεάζει το σώμα σου μετά από 40; «Ο μεταβολισμός (περιγράφει) τα εκατομμύρια των χημικών διαδικασιών που κρατούν το σώμα σας ακμάζουσα και αποτελεσματική, εξηγεί ο Snyder. Αλλά όταν χρησιμοποιείται conversationally, η λέξη χρησιμοποιείται συνήθως για να σημαίνει πώς το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια.

«Με την ηλικία σας, ο μεταβολισμός σας τείνει να επιβραδύνεται κατά περίπου πέντε τοις εκατό κάθε δεκαετία μετά από 40, λέει ο Snyder. «Τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνουν την αύξηση της έντασης της ινσουλίνης (της ορμόνης που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος) και της μείωσης των επιπέδων θυρεοειδούς (κύριος ρυθμιστής του μεταβολικού ρυθμού του σώματος). Λαμβάνονται μαζί, αυτές οι αλλαγές σημαίνουν ότι θα είστε πιο πεινασμένοι, ενδεχομένως να σας οδηγήσει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες. Όπως και αν αυτό δεν ήταν αρκετό, σύμφωνα με το Snyder, η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι γυναίκες χάνουν τη μυϊκή μάζα ταχύτερα από τους άνδρες, η οποία επηρεάζει επίσης την απώλεια βάρους.

Μην φοβάστε όμως. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να επανεκκινήσετε τον μεταβολισμό σας, λέει ο Snyder, είναι να βελτιώσετε το πεπτικό σας σύστημα και να αναμείξετε σε λίγη άσκηση.

Διαβάστε παρακάτω για τις κορυφαίες συμβουλές του Snyder σχετικά με τον τρόπο αύξησης του μεταβολισμού μετά από 40.

1. Αποκλείστε το πεπτικό σας σύστημα

Σύμφωνα με τον Snyder, μέρος του λόγου για τον οποίο ο μεταβολισμός καθυστερεί καθώς μεγαλώνετε είναι επειδή η συσσώρευση στο πεπτικό σύστημα φράζει το σύστημά σας και εμποδίζει τα όργανα σας να λειτουργούν σε κορυφαία επίπεδα απόδοσης. «Μόλις αφαιρέσουμε τα εμπόδια, όλα λειτουργούν καλύτερα, συμπεριλαμβανομένης της εξάλειψης, της πέψης και του μεταβολισμού, λέει.




Για να ξεκαθαρίσουμε τους σωλήνες, έτσι ώστε να μιλήσουμε, ο Snyder προτείνει να καταναλώνουμε περισσότερα ένζυμα και ίνες μαζί. Επίσης, μείνετε μακριά από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη γλουτένη και τα εξευγενισμένα σάκχαρα, τα οποία μπορεί να σας φράξουν δημιουργώντας περισσότερη βλέννα στο σύστημά σας.

2. Πίνετε τσάι rooibos

Μιλώντας για τη βελτίωση της πέψης, το τσάι rooibos με μέντα είναι ένα άλλο μεγάλο εργαλείο στο εργαλείο βελτίωσης του μεταβολισμού σας, το Snyder. «Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή, τα οποία προάγουν τη νεανικότητα και το υπέροχο δέρμα, ενώ η μέντα είναι μια μεγάλη πηγή για την προώθηση της καλύτερης πέψης, λέει. Αυξημένος μεταβολισμός και καλύτερο δέρμα; Ολοκληρώθηκε.


ζυμωμένο ψωμί σιταριού

3. Τοποθετήστε πάνω στο H20

«Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση 48 ουγκιών νερού την ημέρα μπορεί να βοηθήσει έναν μεταβολισμό που αναπαύεται κατά περίπου 50 θερμίδες την ημέρα, λέει ο Snyder. Αλλά προειδοποιεί ενάντια στην ενυδάτωση κατά το γεύμα. ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι το πόσιμο νερό ενώ τρώτε μπορεί να αραιώσει τα πεπτικά ένζυμα στο σύστημά σας, αλλά δεν υπάρχουν αξιόπιστα επιστημονικά στοιχεία για να το υποστηρίξετε.

4. Έχετε ένα smoothie για πρωινό

Εάν είστε ένας εραστής λουλουδιών (ποιος δεν είναι;), τότε θα είστε ενθουσιασμένοι που ακούτε ότι ξεκινώντας την ημέρα σας με κάποιο QT με το μπλέντερ σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πυροβολήσετε το μεταβολισμό σας το πρωί. Η Snyder συνιστά την υπογραφή της με τη θρεπτική ουσία Glowing Green Smoothie.


«Είναι φορτωμένο με χόρτα, χυμό λεμονιού και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να συσκευάσετε μια βάρκα βιταμινών, ενζύμων, ανόργανων συστατικών όπως σιδήρου, αμινοξέων και ινών, λέει. «Οι υψηλές ποσότητες ινών της σε συνδυασμό με τα ένζυμα βοηθούν στην εξάτμιση των ρύπων και των τοξινών από το σώμα σας, η οποία είναι σημαντική για τη μακροζωία και τη νεανικότητα.

5. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ζεστό νερό λεμονιού

Πόσιμο ζεστό νερό με λεμόνι πρώτο πράγμα το πρωί είναι μια άλλη συμβουλή Snyder συνιστά. «Το νερό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό προκαλώντας θερμογένεση, μια μεταβολική διαδικασία στην οποία καίγονται οι θερμίδες και τα λεμόνια αυξάνουν τον μεταβολισμό σας και βοηθούν στην απώλεια βάρους. Έτσι, βασικά, αυτό το εξαιρετικά εύκολο σκεύασμα σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ είστε έτοιμοι το πρωί. Είναι ένα μη-brainer.

6. Πάρτε τα σωστά προβιοτικά

Η Snyder συστήνει σε όλους τους πελάτες της, ανεξάρτητα από την ηλικία τους, να παίρνουν προβιοτικά, αλλά για να αποκομίσουν πραγματικά τα οφέλη τους, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε στο σωστό είδος. «Είμαι ένας μεγάλος ανεμιστήρας των προβιοτικών οργανισμών που βασίζονται στο έδαφος (SBO), τα οποία μιμούνται τα φυσικά ευεργετικά βακτηρίδια που βρέθηκαν στο έδαφος που οι πρόγονοί μας συνήθιζαν να καταναλώνουν σε μικρές ποσότητες σε άπυστα λαχανικά από τον κήπο», εξηγεί.

7. Μετακινήστε το σώμα σας

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας μετά από 40 είναι να μείνετε σωματικά ενεργός, ακόμα κι αν πρόκειται απλώς να περπατήσετε μετά το δείπνο για να διευκολύνετε την πέψη.


ο βελονισμός πραγματικά λειτουργεί

«Η άσκηση γίνεται ακόμη πιο ζωτική καθώς μεγαλώνετε, λέει ο Snyder. «Χάνετε τη μυϊκή μάζα με την ηλικία, η οποία καθυστερεί το μεταβολισμό σας. Τα μυϊκά κύτταρα χρειάζονται ενέργεια για να καούν τις θερμίδες και καίγονται περισσότερες θερμίδες από τα κύτταρα λίπους ακόμα και όταν δεν ασκείτε. Έτσι για 15 λεπτά με τα πόδια μετά το δείπνο σας ωφελεί περισσότερο από την απλή καταμέτρηση των βημάτων σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε 3 τρόπους για να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας χωρίς να το καταλάβετε. Και εδώ είναι οι 4 από τις πιο κοινές παρανοήσεις σχετικά με το πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια.