7 άψυχες συνταγές λουκουμάνας για σίφηση με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Εάν ο μπλέντερ σας κάνει μια προπόνηση τόσο συχνά όσο και εσείς, πιθανότατα δεν είστε ξένος στο πράσινο smoothie. Πλούσια σε βιταμίνες πλούσια σε βιταμίνες χόρτα με κατεψυγμένες μπανάνες και μούρα καθιστούν μια γρήγορη και εύκολη ώθηση veggie-αλλά αν προσπαθείτε να κόψετε τη ζάχαρη από τη ζωή σας (ή απλώς ψάχνετε για ένα σύντομο vacay ενώ επαναφέρετε το σύστημά σας), αυτό πιθανότατα σημαίνει να λέει αντίο σε αυτούς τους προστιθέμενους καρπούς.

Αλμυρά λείο για τη διάσωση. Σκεφτείτε το ως βόλεϊ ομελέτα στο μπολ με γιαούρτι και granola - και οι δύο είναι υγιεινές επιλογές, το ένα είναι πολύ λιγότερο γλυκό. Οι λειοτριβές με βάση τα φυτά είναι επίσης πολύ πιο αλκαλικές από τα συχνά όξινα φρούτα τους, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε την ενέργειά σας. (Και είναι αυτονόητο ότι -όσο δεν πηγαίνετε γεμάτο με καρποφόρα μούρα, εσπεριδοειδή, πεπόνια και άλλα είναι σίγουρα δεν κακό για σας, αλλά η πρόσληψη σας είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε εάν μειώνετε τη ζάχαρη.)

Και δεν χρειάζεται να κολλήσετε με την ίδια πράσινη ανάμειξη μέρα με τη μέρα. εδώ, έχουμε στρογγυλοποιήσει επτά άκαρπες smoothies που γεύση καλά και κάνουν το σώμα καλό. Μια προειδοποίηση: Ακόμη και αν αβοκάντο και cukes είναι τεχνικά φρούτα, περιλαμβάνονται σε μερικές από τις συνταγές. Υπάρχει μόνο ένα γραμμάριο ζάχαρης σε ολόκληρο το αβοκάντο - το ίδιο ισχύει και για ένα φλιτζάνι αγγούρι που έχει τεμαχιστεί. Σε σύγκριση με τα οκτώ γραμμάρια που θα βρείτε σε ένα φλιτζάνι φράουλες, για παράδειγμα, και τα δύο φρούτα εξακολουθούν να κερδίζουν συστατικά.

Συνεχίστε να διαβάζετε για 7 αβλαβείς συνδυασμούς smoothie για να κρατάτε τροφοδοτημένους όλη την εβδομάδα.

1. Φρούτα-ελεύθερη πράσινη πρωτεΐνη Monster Smoothie

Αυτή η συνταγή περιέχει συστατικά που έχετε δοκιμάσει πιθανώς σε ένα φρούτο με βάση το λιωμένο σπανάκι, το αβοκάντο και το γάλα αμυγδάλων, καθιστώντας το καλύτερο αστάρι πριν πάτε γεμάτο veggie. Προσθέστε λίγα φύλλα κανέλλας, βανίλιας ή μέντας, αν τα γεύση σας το βρίσκουν λίγο πολύ πικάντικο, και να συνδυάσετε το δρόμο σας με την άψογη smoothie του αρχάριου.

2. Υγιεινό 'Λεπτό λεμόνι μέντας

Το γεγονός ότι αυτή η συνταγή ονομάζεται μετά από ένα cookie Scout Girl σας λέει ότι δεν πρόκειται να δοκιμάσετε σαν σαλάτα. Φτιαγμένο με σπανάκι, ελληνικό γιαούρτι, μέντα και μια παχιά σοκολάτα, αυτό το smoothie παίρνει ένα σήμα αξιοπρέπειας για την παροχή ινών, προβιοτικών και γεύσης.



3. Πικάντικη ντομάτα Gazpacho Grab Smoothie

Είναι ένας πλήρης μύθος ότι κάθε λαχανικό με βάση το λαχανικό πρέπει να είναι πράσινο. Φόρτωση του μπλέντερ σας με αβοκάντο, πιπέρι, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι και βότανα (AKA gazpacho με ένα άχυρο) όχι μόνο θα σας δώσει λάμψη, αλλά θα πιείτε μια μεγάλη δόση βιταμινών C και K.

4. Πράσινο κύπελλο λείανσης λαχανικών

Μην αφήνετε τα μούρα της φωτογραφίας να σας ξεγελάσουν - αυτή η βάση του μπονσέ λουλουδιού είναι όλα χόρτα και γεύσεις εξίσου καλά χωρίς αυτά. Η συνταγή απαιτεί τα κολοκυθάκια στη θέση της μπανάνας για να επιτύχουν μια κρεμώδη υφή, ενώ το σπανάκι και το αγγούρι προσθέτουν μια πρόσθετη ενίσχυση βιταμινών. Τα πάντα για τα καλύμματα; Δοκιμάστε τους σπόρους κάνναβης, τους υγιείς κόκκους, ή τα ψιλοκομμένα καρύδια.

5. Κολοκυθάκια κολοκύθας πράσινο Smoothie

Αποκτήστε το PSL fix ενώ παρακάμπτεστε τη μακρά σειρά Starbucks με αυτό τον τρόπο πιο υγιεινό εποχιακό ποτό, φτιαγμένο με σπανάκι, βούτυρο αμυγδάλου και μπαχαρικό κολοκύθας. Pro tip: Αγοράστε το αγαπημένο veggie του Popeye στο καταψύκτη. Όχι μόνο θα εξοικονομήσετε χρήματα, αλλά τα κατεψυγμένα προϊόντα κάνουν πιο ήπιοι και πιο creamyer.

6. Αλάτι κήπο πράσινο Smoothie

Αυτό το smoothie κερδίζει εύκολα το βραβείο για την καλύτερη χρήση των εναπομείναντων λαχανικών. Η συνταγή ζητά τα λαχανικά που βρίσκονται στο ψυγείο σας, τα οποία απλά θέλετε να απαλλαγείτε από: σέλινα, πιπεριές, ντομάτες, σπανάκι, αγγούρι, αβοκάντο ... Ακόμη και το σκόρδο, το οποίο βοηθά στην εκκίνηση της πέψης, κάνει μια εμφάνιση. (BYO στόμα!)

7. Φρούτα-ελεύθερο πράσινο Smoothie

Το αγγούρι, το αβοκάντο, το σπανάκι, ο μαϊντανός και το νερό από καρύδα ενώνουν τις δυνάμεις τους για να ανακατέψουν ένα αφρώδες λείο που αλκαλίζει, καθαρίζει και φορτίζεται με θρεπτικά συστατικά. Ο κακός μαϊντανός συχνά αλλάζει σύντομα, απλώς γαρνιτούρα, αλλά είναι πραγματικά αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες. Είναι καιρός ο αουτσάιντερ να παίρνει πρωταγωνιστικό ρόλο.

Αρχικά δημοσιεύθηκε στις 6 Σεπτεμβρίου 2016. ενημερώθηκε στις 14 Αυγούστου 2018.

Ψάχνετε για άλλους νόστιμους τρόπους για να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης; Δοκιμάστε αυτές τις γελοιοκεντρικές συνταγές επιδόρπιο. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απογείωση των γλυκών με τον καφέ σας, η Adriana Lima έχει ένα λαμπρό τέχνασμα.