7 συμπληρώματα για φούσκωμα που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε το πρήξιμο
1/9 Ξεκινήστε 2/9

Υπάρχει ένας πιο γρήγορος τρόπος να καταστρέψετε την ημέρα σας από μια κακή μάχη; Το καλύτερο σενάριο, έχει να περπατήσετε γύρω από το να αναρωτιέστε γιατί αισθάνεται ότι το κουμπί είναι έτοιμο να ξεφύγει από τα τζιν που σας ταιριάζουν πριν από μία ώρα. Χειρότερη περίπτωση, σας αφήνει να βρεθείτε στον καναπέ, κρατώντας το στομάχι σας και ρωτώντας γιατί το σύμπαν προσπαθεί να σας σκοτώσει.

Ενώ υπάρχουν όλα τα είδη αμυγδάλων για να αποφύγετε την κοιλιά να μπερδεύει τελείως σαν διεύρυνση του αλατιού, του ανθρακώματος και των λιπαρών, πικάντικων και όξινων τροφών, τι ακριβώς θα έπρεπε να κάνετε αν τα εσωτερικά σας έχουν ήδη αρχίσει να επαναστατούν; Ευτυχώς, υπάρχει ένα συμπλήρωμα για αυτό.

Είτε η φούσκωμα σας έρχεται σε σας από ένα αλμυρό φαγητό, ένα hangover, ή ένα ιδιαίτερα λιπαρό post-bootcamp πρωινό, εδώ είναι επτά συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το πρήξιμο.

Κάντε κύλιση προς τα κάτω για τα συμπληρώματα που χρειάζεστε για να αποθηκεύσετε μέχρι τώρα για να προετοιμαστείτε για την επόμενη επίθεσή σας.

3/9

1. Προβιοτικά

Priobiotics (που έχουν ένα zillion άλλες χρήσιμες ιδιότητες της υγείας) είναι πραγματικά το OG έντερο-υγεία συμπλήρωμα. «Τα καλά ζωντανά βακτήρια βοηθούν στην πεπτική υγεία ρυθμίζοντας και εξομαλύνοντας τις κινήσεις του εντέρου», λέει η Tanya Zuckerbrot, MS, RD, καταχωρημένη διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας Η διατροφή F-Factor. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα «φιλικά βακτήρια σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως miso, kimchi, ή γιαούρτι. Εάν η ξινολάχανο δεν είναι ακριβώς η μαρμελάδα σας, αναζητήστε ένα συμπλήρωμα που περιλαμβάνει ένα ζωντανό βακτήριο που ονομάζεται Lactobacillus acidophilus, το οποίο μπορείτε να βρείτε σε μορφή σκόνης, κάψουλας ή δισκίου. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα αποθηκεύετε σε ένα δροσερό περιβάλλον, γιατί όλη η ιδέα είναι ότι αυτά τα μωρά πρέπει να είναι ζωντανά για να δουλέψουν (δεν είναι τόσο ακαθάριστο όσο ακούγεται, υπόσχομαι).



4/9

2. Ενζυμα λακτασης

Κακές ειδήσεις, πάστες για παγωτά: Η πλειοψηφία των ανθρώπων χάνει την πλήρη ικανότητα να χωνέψει τη λακτόζη μετά τη βρεφική ηλικία, γεγονός που κάνει τα γαλακτοκομικά προϊόντα να φαγωθούν (ναι, ακόμη και το Halo Top) μια αρκετά σκληρή δουλειά. «(Οι άνθρωποι που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη) χάνουν το κρίσιμο ένζυμο, λακτάση, που χρειάζεται να διασπάσει τη ζάχαρη, τη λακτόζη, που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, λέει ο Zuckerbrot. Και αυτό οδηγεί σε φούσκωμα.

Αντί να ακυρώσετε την ημιδιατροφή σας με το μπέικον σας, κάντε κλικ στο κουμπί * στο καλάθι * για κάποια συμπληρώματα ενζύμου λακτάσης. Πάρτε τα πριν να φάτε και θα σας βοηθήσουν να συμπληρώσετε για το τι λείπει το σώμα σας, καθιστώντας την πέψη των γαλακτοκομικών προϊόντων πιο εύκολη στο σύστημά σας.

5/9

3. Κανέλα

Εάν έχετε χτυπήσει ποτέ ένα καλάθι με το κρέας μετά από μια νύχτα που ξόδεψε τα tequila gimlets (hey, όλοι είμαστε εκεί), ξέρετε πώς αισθάνεστε σαν το λιπαρό γυροσκόπιο να επιστρέψει για να σας δαγκώσει στο στομάχι λίγες ώρες αργότερα. «Το λίπος χωνεύει αργά και συχνά μπορεί να επιδεινώσει τα φουσκώματα και τους πόνους του αερίου, λέει ο Zuckerbrot.

Την επόμενη φορά που θα συμβεί, φτάστε στην κανέλα, η οποία μπορεί να αποτρέψει τη φούσκωμα βοηθώντας τα λίπη να πέσουν πιο εύκολα. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να πάρετε τα ίδια αποτελέσματα από την κατάρρευση ενός πλήρους δίσκου από βούγες κανέλας - αλλά ένα κορίτσι μπορεί να ονειρευτεί.

6/9

4. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι βασικά το ισοδύναμο συμπλήρωμα της εφαρμογής Headspace: Βοηθά να βάλει τα έντερα σας σε κατάσταση χαλάρωσης, επιτρέποντας στα τρόφιμα να περάσουν πιο γρήγορα και επιταχύνοντας την πέψη. Το τζίντζερ θεωρείται επίσης κατασταλτικό της όρεξης, λέει ο Zuckerbrot. «Το φαγητό ή η κατανάλωση τζίντζερ μπορεί να σας εμποδίσει να φάτε πολύ γρήγορα, κάτι που συνήθως προκαλεί φούσκωμα. Η κατανάλωση γρήγορα μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρή κοιλιακή δυσφορία, οπότε ο Zuckerbrot συμβουλεύει να πάρει τουλάχιστον 20 λεπτά για κάθε γεύμα.

7/9

5. Μέντα

Αποδεικνύει ότι υπάρχει ένας λόγος για το οποίο το Tums και το Pepto-Bismol είναι αρωματικά με μέντα. Σύμφωνα με τον Zuckerbrot, η λήψη ενός συμπληρώματος μέντας αυξάνει την ποσότητα του γαστρικού οξέος στο στομάχι σας, το οποίο βοηθά στην πέψη. Απλά να είστε βέβαιοι ότι δεν παίρνετε το μέντα σας να διορθωθεί μέσω ενός ραβδιού Stride: Μεταξύ της σορβιτόλης και του αέρα που καταπίνετε, τσίχλα μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία της κοιλιάς bloat.

8/9

6. Πικραλίδα ή χαμομήλι

Για την εμμονή με την ευεξία, η φράση «το κουνάω σαν ένα αναδευτήρα αλατιού θα πρέπει να μεταφράζεται για να το« τινάξει πολύ αργά και προσεκτικά ή καθόλου ». Σύμφωνα με τον Zuckerbrot, παρόλο που χρειαζόμαστε λίγο αλάτι στη διατροφή μας, η κατανάλωσή του μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών και φούσκωμα. Εάν βιώνετε οίδημα που προκαλείται από αλάτι, φτάστε για ένα φλιτζάνι τσάι από πικραλίδα ή χαμομήλι (ή και βότανο σε μορφή συμπληρώματος). Και τα δύο δρουν ως φυσικά διουρητικά που βοηθούν στην εξάλειψη της υπερβολικής ποσότητας νερού από το σύστημά σας - πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να περάσετε το Σάββατο για να φτάσετε το γαμήλιο συγκρότημα σας σε μέγεθος

9/9

7. Μάραθο

Είτε προέρχεται από τον εθισμό LaCroix είτε από υπερβολική δόση ρεβίθιας, ένα στομάχι με φυσικό αέριο είναι ένα ιδιαίτερο είδος δυστυχίας. Αντί να την απαλλαγείτε από τον παλιομοδίτικο τρόπο (σε αυτό που μπορείτε μόνο να ελπίζετε είναι ένας σιωπηλός και άοσμος τρόπος), φτάστε για κάποιο μάραθο. Το μάραθο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που χαλαρώνουν τους εντερικούς μυς και αφήνουν το αέριο να παγιδεύεται, λέει ο Zuckerbrot. Και το πετρέλαιο μάραθο είναι ένας τρόπος A + για να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το δρόμο σας από μια απογευματινή πτώση (χωρίς καφεΐνη), έτσι υπάρχουν πολλοί λόγοι για να εμφανιστεί ένα δισκίο μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Θέλετε να συμπληρώσετε τα συμπληρώματά σας, με συμπληρωματικά συμπληρώματα με κάποιες περισσότερες αμυχές; Δοκιμάστε ένα από αυτά τα υγιεινά, μη πλούσια πρωινά, ή απολαύστε τον εαυτό σας σε ένα προβιοτικό κούτσουρο DIY. Η κοιλιά σας χωρίς φυσικό αέριο θα σας ευχαριστήσει.