8 φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που δεν θα σας αφήσουν με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Κάθε εποχή, η Μητέρα Φύση μας αγκαλιάζει με μια νέα ποικιλία από φρέσκα φρούτα για να προσθέσει στα καροτσάκια παντοπωλείων μας και τις παραγγελίες Amazon Fresh. Τα φρούτα, φυσικά, είναι ένα υγιεινό σνακ - και το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά να τρώει ένα έως δύο φλιτζάνια την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία σας. Ωστόσο, μερικές από τις πιο δημοφιλείς μπανάνες φρούτων (περίπου 18 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι) και σταφύλια (20 γραμμάρια ανά μερίδα) - συσκευάζουν πολύ ζάχαρη. Ditto τρωκτικά-γεννημένα φαγητά όπως το μάνγκο (23 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) και ανανά (16 γραμμάρια ανά φλιτζάνι). Ποια μπορεί να είναι ένα ζήτημα εάν είστε στη δίαιτα κετο ή διαφορετικά ψάχνετε να παρακολουθήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Πριν φλερτάρετε για τη ζάχαρη στα φρούτα, ο Katrin Lee, MS, RD, ιδρυτής της Simply Nutrition NYC, συνιστά να κοιτάξετε τα υπόλοιπα στοιχεία της διατροφής για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς το σώμα σας θα ανταποκριθεί. «Οποιοσδήποτε καρπός με άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες ή καλά λίπη, θα προκαλέσει πιο αργό ρυθμό στο σάκχαρο του αίματος, επειδή εργάζεστε επίσης για να αφομοιώσετε τα άλλα θρεπτικά συστατικά, εξηγεί ο Lee. Ενώ το σώμα σας αντιδρά με τη ζάχαρη το ίδιο, είτε προέρχεται από πακέτο είτε από ανανά, η κατανάλωση θρεπτικών συστατικών είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.

Επιπλέον, τα περισσότερα φρούτα θεωρούνται πραγματικά χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αυξάνει το σάκχαρο του αίματός σας όπως και άλλους υδατάνθρακες, προσθέτει η Rebekah Blakely, RDN, καταχωρημένη διατροφολόγος στο The Vitamin Shoppe.

Για να βοηθήσετε στην καθοδήγηση των προσπαθειών σας για ψώνια, εδώ είναι μερικά φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που αγαπούν τους διαιτολόγους που είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και έχουν πλήρη οφέλη (εκτός από την απίστευτη γεύση τους, βέβαια).

8 φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη για να εξυπηρετηθείτε για το σνακ, το επιδόρπιο ή οποιαδήποτε στιγμή

1. Φράουλες

Ζάχαρη: 8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι



Είμαστε μούρα, είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας ενημερώσουμε ότι μπορείτε να μαστίσετε ένα γαλακτοκομείο χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα με το φλιτζάνι φράουλες. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο, τα οποία είναι καλά για το δέρμα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τα οστά. Η κατανάλωση αυτών των μούρων ίσια θα σας πάρει πέντε γραμμάρια ινών, πάρα πολύ.

Ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε φράουλες-αυτή η υγιή έκδοση του shortcake:

2. Σμέουρα

Ζάχαρη: 5 γραμμάρια ανά φλιτζάνι

Τα σμέουρα συνδυάζουν τη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη με σχετικά υψηλό φορτίο ινών: οκτώ γραμμάρια ίνας ανά φλιτζάνι. Ακούγεται σαν μια νίκη για τις γεύσεις σας και το πεπτικό σας σύστημα για μένα.

3. Ροδάκινα

Ζάχαρη: 13 γραμμάρια ανά φλιτζάνι (σε ​​φέτες)

Ο καθένας (όχι μόνο το cast της Καλέστε με το όνομά σας) αξίζει ένα καλοκαίρι fling με ροδάκινα. Έτσι δαγκώστε μέσα από το δέρμα αυτού του ασαφούς καρπού και κερδίστε ένα μπόνους από 2 γραμμάρια ινών, μαζί με βιταμίνες Α και C και ασβέστιο.

4. Βατόμουρα

Ζάχαρη: 7 γραμμάρια ανά φλιτζάνι

Βατόμουρα πακέτο σχεδόν οκτώ γραμμάρια ίνας ανά φλιτζάνι, οπότε προσθέστε τα στο πρωινό parfait σας για ένα πεπτικό τέλειος ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.

5. Λεμόνι και ασβέστη

Ζάχαρη: 1 γραμμάριο ανά λεμόνι (μόνο χυμό) και 0,7 γραμμάρια ανά ασβέστη (μόνο χυμό)

Δεν μπορώ να πω ότι έχω δει ποτέ κάποιον να τρώει ένα λεμόνι κατ 'ευθείαν (εκτός κι αν είναι σε ένα ιογενές βίντεο), αλλά ο χυμός των λεμονιών και των limes είναι απαραίτητα συστατικά πολλών αναμειγμένων ποτών. Επιπλέον, απλά δεν μπορείτε να νικήσετε ένα σαλάτα που περιλαμβάνει νωπά εσπεριδοειδή.

6. Αβοκάντο

Ζάχαρη: 0,33 γραμμάρια ανά 1/3 φρούτων

Σε περίπτωση που υπήρχε οποιαδήποτε ερώτηση στο μυαλό σας, η βασίλισσα όλων των υγιεινών λιπών διέταξε επίσης το βασίλειο των φρούτων. Είναι εξαιρετικά χαμηλή σε ζάχαρη και υψηλή σε φυτικές ίνες (τρία γραμμάρια σε μόλις το ένα τρίτο του φρούτου). Βασικά, είναι ο κόσμος του υγιούς λίπους και όλοι ζούμε όλοι.

7. Γκρέιπφρουτ

Ζάχαρη: 8 γραμμάρια ανά μερίδα φρούτων

Με περίπου 2 γραμμάρια ίνας ανά μερίδα μεγέθους κυπέλλου, αυτή η γεύση το πρωί προσφέρει μερικά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας (και την πέψη σας). Έτσι αρπάξτε ένα κουτάλι ή κάνετε τον εαυτό σας φρεσκοστυμμένο χυμό.

8. Μούρα

Ζάχαρη: 11 γραμμάρια ανά φλιτζάνι

Το ICYMI, τα μούρα είναι τα φρέσκα φρούτα που είναι αγαπημένα της διασημότητας Kristen Bell. Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και προφανώς γεύση μεγάλη που ρίχνονται σε αφρώδη νερό. Πωληθεί.

Πρόσθετες αναφορές από την Amy Marturana και την Jennifer Kass.

Το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις 16 Ιουνίου 2011. Ενημερώθηκε στις 24 Ιουνίου 2019.

Τώρα! Ας μιλήσουμε λαχανικά. Εδώ πώς να φτιάξετε ένα μιλκσέικ που περιλαμβάνει δύο ολόκληρες μερίδες λαχανικών, και ένα την οριστική κατάταξη των καλύτερων γλυκών πατάτας, καλαμποκιού και τσιπς τεύτλων στην αγορά.