8 ύπουλοι λόγοι για τους οποίους είστε τόσο πονηρά πεινασμένοι όλη την ώρα

Ανυψώστε το χέρι σας εάν έχετε πιάσει ποτέ μια τεράστια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα με όλα τα καλά πράγματα (συμπεριλαμβανομένου και του) ... μόνο για να αισθάνεστε ανόητοι μια ώρα αργότερα. Ο. Κατισχύω.


Και αν συμβεί σε σας για το reg, το συναίσθημα είναι αρκετό για να κάνει κανείς να ρωτήσει τον εαυτό του «γιατί είμαι πάντα πεινασμένος, ενώ ξέφρενη Googling τα συμπτώματα της ταινίας.

Θα μπορούσαν να υπάρχουν μερικά πράγματα πίσω από τα διαρκή πείνα της πείνας σας που δεν έχουν καμία σχέση με μια παρασιτική μόλυνση (whew). Από το να μην κοιμηθούμε αρκετά για να απλή δυσαρέσκεια με το φαγητό σας, ζητήσαμε από τους ειδικούς να καθορίσουν όλους τους λόγους που μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα. Ελέγξτε τα παρακάτω και δείτε τι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να χτυπήσετε το ρουμπινέζικο σας στομάχι μια για πάντα.

1. Δεν είστε πεινασμένοι - είστε απλώς λαχτάρα κάτι.

«Νομίζω ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν είστε πεινασμένος αμέσως μετά το γεύμα είναι να αποφασίσετε εάν είστε πεινασμένοι ή απλά πεινασμένοι για ένα μπισκότο», λέει ο Lauren Slayton, MS, RD και ιδρυτής της Foodtrainers, μιας πόλης της Νέας Υόρκης βασισμένη στη διατροφική πρακτική. «Έχω τους πελάτες μου να κάνουν το« κοτόπουλο »- αν δεν είστε πεινασμένοι για ένα κομμάτι πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο ή αυγά, πιθανότατα δεν είστε πεινασμένοι. Αντ 'αυτού, ο Slayton λέει ότι πιθανότατα επιθυμείτε κάτι σαν υδατάνθρακες ή ζάχαρη.

Εάν δεν περάσετε τη δοκιμή κοτόπουλου και η απόλαυση δεν είναι κάτι που θέλετε να έχετε, ο Slayton λέει ότι μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από αυτές τις επιθυμίες με κάτι που δεν σχετίζεται με τρόφιμα, όπως ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι, , ή ένα καλό βιβλίο. Δεδομένου ότι δεν είναι πραγματική πείνα, λέει ότι το συναίσθημα θα περάσει.




πώς να κάνει το χρόνο να περάσει γρηγορότερα

2. Είστε κρυφά διψασμένοι.

Ναι, έχετε ακούσει αυτό ξανά και ξανά - αλλά για καλό λόγο. 'Πολλές φορές, η αφυδάτωση μάσκες ίδια ως πείνα, λέει ο πιστοποιημένος ειδικός διατροφής Khushbu Thadani. «Το σώμα σας δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ πείνας και δίψας, οπότε αν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από ένα γεύμα, ίσως να είστε αφυδατωμένοι. Womp womp. Ο Θαντάνι λέει ότι είναι επιμελής σχετικά με την ενυδάτωση (αν και αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χρειάζεστε οκτώ ποτήρια νερό) και να πιείτε μέχρι να φάτε. Εάν είστε ικανοποιημένοι μετά από αυτό το νερό, πιθανότατα δεν ήσουν πεινασμένοι τελικά.

δείπνο υψηλών ινών

3. Έχετε μια κουραστική νύχτα ύπνου.

Κουρασμένη AF; Αυτό θα ρίξει τα επίπεδα της πείνας σας από το χτύπημα. «Δεν κοιμάται αρκετά προκαλεί τα επινεφρίδια να πάνε σε overdrive, λέει ο Thadani. «Το σώμα σας θέλει πρόσθετη ενέργεια, και αυτό επηρεάζει τα επίπεδα της πείνας σας. Επιπλέον, κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι όταν χάσετε τον ύπνο, η ορμόνη ghrelin (η οποία ελέγχει την όρεξή σας) απελευθερώνεται σε μεγαλύτερες ποσότητες από το κανονικό, συμβάλλοντας σε αυτό το πάντα πεινασμένο συναίσθημα. Ο Thadani συνιστά περίπου επτά ώρες τουλάχιστον σε κάθε βράδυ για να κρατήσει τις ορμόνες σας ευτυχείς, ώστε να συμβεί αυτό.


4. Είσαι εξαιρετικά άγχος.

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο το άγχος τρώει είναι ένα πράγμα. Όταν το σώμα σας είναι στρες, απελευθερώνει κορτιζόλη (την ορμόνη του άγχους) για να αντιμετωπίσει. «Μπορεί να έχει σπουδαίες λειτουργίες, σαν να σας αναζωπυρώνει, λέει ο Slayton. Ωστόσο, η κορτιζόλη αυξάνει επίσης το σάκχαρο του αίματός σας (που προορίζεται να τροφοδοτήσει την αντίδρασή σας) και να οδηγήσει σε συντριβή αργότερα. «Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυτό που αισθανόμαστε ως πείνα, λέει.

Ο Slayton λέει ότι τρώει περισσότερα τρόφιμα με λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στην αποζημίωση για αυτό - υπάρχουν μερικές μικτές ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Προτείνει επίσης την προσθήκη ορισμένων προσαρμογέων που προκαλούν άγχος, όπως το ashwagandha, στη διατροφή σας. Κάνοντας άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να μειώσετε το άγχος (διαλογισμός, θετική σκέψη, αυτο-φροντίδα, χρόνος με τους φίλους) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ασχοληθείτε χωρίς να αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε για σνακ mainline.


5. Θα πάμε πολύ σκληρά στο γυμναστήριο.

Είναι ειρωνικό, επειδή η άσκηση μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για τη μείωση του στρες (και obvs είναι πραγματικά καλό για σας). Αλλά η άσκηση πάρα πολύ, ειδικά αν είναι όλα HIIT ή καρδιο, μπορεί να χάσει με το σώμα σας. «Αν και η ένταση μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη σας, λέει ο Slayton. Το τελικό αποτέλεσμα: Είσαι πεινασμένος, κουρασμένος και όλα γύρω από άθλια. Ο Slayton προτείνει να περιορίσετε το καρδιο σας (το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα) σε όχι περισσότερο από πέντε ώρες την εβδομάδα και λέει ότι η συμπλήρωση μερικών από αυτές τις πιο έντονες συνεδρίες με γιόγκα και πιλάτες μπορεί να βοηθήσει.

6. Έχετε υπερδραστήριο θυρεοειδή.

Λιγότερο εμφανής είναι η ύπαρξη υπερδραστηριότητας του θυρεοειδούς (ονομάζεται επίσης υπερθυρεοειδισμός), λέει η Δρ. Ashita Gupta, MD και ιδρυτής της Yantra, μιας πρακτικής ενδοκρινολογίας στη Νέα Υόρκη. «Πρόκειται για μια ορμονική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ταχύτερη καύση θερμίδων και πολύ λεπτό δέρμα, έτσι ώστε τα άτομα με υπερδραστήρια θυρεοειδή πρέπει να τρώνε περισσότερο για να συμβαδίζουν με τις ενεργειακές τους ανάγκες.

Άλλα συμπτώματα οποιουδήποτε υπερδραστικού θυρεοειδούς περιλαμβάνουν έναν γρήγορο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, επίμονη δίψα, άγχος και τρόμο. Εάν κάτι τέτοιο ακούγεται σαν εσάς, ο Δρ Gupta λέει ότι θα πρέπει να κάνετε check out από έναν γιατρό. ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως καρδιακά προβλήματα και εύθραυστα οστά εάν δεν θεραπεύονται.

7. Λαμβάνετε ένα φάρμακο συνταγής που μπορεί να σας ενοχλεί με όρεξη.

Ναι, αυτό είναι ένα πράγμα (και είναι χάλια). «Συνηθέστερα, τα αντικαταθλιπτικά συσχετίζονται με συνεχή πείνα και αύξηση του σωματικού βάρους, λέει ο Δρ Gupta, ειδικά οι SSRIs (επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) όπως οι Lexapro και Zoloft. Πιστεύεται ότι μπορούν να χάλια με τα σήματα πείνας σας, καθιστώντας εσείς θέλετε να φάτε περισσότερο. Εάν η αυξημένη σας όρεξη παρεμβάλλεται στην καθημερινή σας ζωή, αξίζει να ανατρέξετε στο γιατρό σας για να δείτε αν υπάρχει άλλο φάρμακο που μπορείτε να δοκιμάσετε αντ 'αυτού.


δεισιδαιμονίες μωρό που κοιτάζει μεταξύ των ποδιών

8. Δεν τρώτε το σωστό μείγμα θρεπτικών ουσιών.

Ίσως να αναρωτιέστε γιατί λιμοκτονούν μετά από ένα τεράστιο γεύμα. Αλλά τι ακριβώς ήταν σε αυτό το γεύμα; «Πάρα πολύ λίπη ίνα ή λίπος μπορεί να αποτρέψει κάποιον από το να είναι ικανοποιημένοι και επίσης πολύ λίγη πρωτεΐνη συνδέεται με αυξημένα επίπεδα πείνας αργότερα την ημέρα - ειδικά στο πρωινό, λέει ο Slayton. Αναφέρει μια μελέτη του 2014 που διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν πρωινό με βρώμη μεγαλύτερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ήταν πιο πεινασμένοι νωρίτερα από ό, τι οι άνθρωποι που κατανάλωναν ένα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωινό με αυγά χαμηλού βάρους.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε για ζυμαρικά ή άλλα carby τρόφιμα για καλό. «Πρέπει πάντα να συνδυάζετε τους υδατάνθρακες με μια άπαχη πρωτεΐνη ή υγιές λίπος», λέει ο Thadani. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το γεύμα σας θα σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά (και τη διατήρηση της δύναμης) για να παραμείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Και hey, αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το γεύμα και τίποτα από αυτά δεν ισχύει για εσάς ... ίσως χρειαστείτε μόνο ένα ελαφρώς μεγαλύτερο γεύμα. «Δεν τροφοδοτεί το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει κάνει να επικοινωνεί μαζί μας μέσω πόθους - για υδατάνθρακες, για κάτι γλυκό που θα αυξήσει το σάκχαρό σας», λέει ο Thadani. Συνεχίστε λοιπόν και παραγγείλετε την επιπλέον πλευρά του guac. Το στομάχι σας θα σας ευχαριστήσει αργότερα.

Αν χρειάζεστε ένα υγιεινό σνακ, δοκιμάστε αυτές τις ιδέες φιλικές προς το γραφείο. Και εξερευνήστε την εκπληκτική σχέση μεταξύ του σακχάρου στο αίμα και του άγχους σας.