9 υγιεινά τρόφιμα που μειώνουν τη φούσκωμα
1/11 Ξεκινήστε 2/11

Α, το καλοκαίρι. Οι μέρες των παραλιών, των μαγιό, της μπύρας, και, έκπληξη, φούσκωμα! (Να σας μισώ ευτυχισμένη ώρα.) Έτσι είναι ένα buzzkill όταν σχεδιάζετε να είστε στο νερό όλο το σαββατοκύριακο - ή απλά θέλετε το σημείο σας να αντικατοπτρίζει τις γενικά καταπληκτικές διατροφικές σας επιλογές - και νιώθετε φουσκωμένο. (Εννοώ, όσο στρέφουμε τα μάτια μας όταν οι εκπαιδευτές γυμναστικής μας λένε να δουλέψουμε για ένα «beach body, που δεν το θέλει;»)

Γι 'αυτό χτυπήσαμε τη διατροφολόγο της Νέας Υόρκης Stephanie Middleberg για υγιεινά τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της φούσκας. «Στην ιδανική περίπτωση, αρχίστε να τις τρώτε λίγες μέρες πριν το ταξίδι στην παραλία σας, λέει. «Και ενυδατώστε με θερμοκρασία δωματίου νερό, όχι κρύο. Θα το απορροφήσετε καλύτερα.

Όσον αφορά το τι δεν να τρώνε: ανθρακούχα ποτά (οι φυσαλίδες προκαλούν φυσικό αέριο) και αλμυρές τροφές (που παγιδεύουν νερό), λέει ο Middleberg. Και μπύρα; Προσπέρασέ το. Πρόκειται για ένα διπλό ουίσκι ανθρακωρύξεως και σκληρού σιταριού σιταριού.

Τι συμβαίνει καλά; Αυτές οι εννέα υγιείς τροφές που μειώνουν τη φούσκα είναι αυτές που πρέπει να τρώτε ούτως ή άλλως ...

Αρχικά δημοσιεύτηκε στις 19 Ιουλίου 2013. Ενημερώθηκε στις 14 Ιουλίου 2017.



Συνεχίστε να διαβάζετε για 9 τρόφιμα που μειώνουν τη φούσκωμα.

11/3

1. Σπαράγγια

Αυτό το πράσινο veggie superfood ενεργεί ως ένα φυσικό διουρητικό (AKA μια ουσία που θα σας κάνει να καίγοντας), βοηθώντας έτσι στη διευκόλυνση της απομάκρυνσης του νερού και των αποβλήτων για να μειωθεί η ταλαιπωρία και το πρήξιμο.

Και αυτό δεν είναι όλα. Τα σπαράγγια είναι επίσης ένα πρεβιοτικό, που σημαίνει ότι αυξάνει τα προβιοτικά στο πεπτικό σας σύστημα, τα οποία λειτουργούν για να απορροφούν καλύτερα τα τρόφιμα και να ανακουφίσουν το αέριο και τη φούσκωμα, λέει ο Middleberg. Γιατί να μην το δοκιμάσετε στη σχάρα ως πλευρά ή ψιλοκομμένο σε μια σαλάτα πριν από την επόμενη φορά που θα χτυπήσει την παραλία;

4/11

2. Πικραλίδα

Η πικραλίδα είναι πρεβιοτικό. Και ενώ μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βρεθούν από τα σπαράγγια (επίσης ένα πρεβιοτικό), αξίζουν μια δεύτερη αγκαλιά της αγοράς των αγροτών.

«Τα πράσινα πικραλίδες είναι εξαιρετικά θρεπτικά πυκνά και έχουν χρησιμοποιηθεί ως φάρμακα για χρόνια ως αντιφλεγμονώδη, λέει ο Middleberg. «Η ρίζα πικραλίδα διεγείρει την παραγωγή γαστρικών ενζύμων, γι 'αυτό είναι μια μεγάλη πεπτική βοήθεια, ενώ τα πράσινα είναι αυτά που δρουν ως διουρητικό.

Χρησιμοποιήστε τη ρίζα των πικραλίδα και αφήστε τα σε ένα τσάι ή δοκιμάστε να ρίξετε τα πράσινα στην καθημερινή σας σαλάτα μεσημεριανού γεύματος.

11/5

3. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι το φαγητό του Middleberg για μια φουσκωμένη κοιλιά, επειδή είναι αντιφλεγμονώδες και ένα πεπτικό βοηθητικό σύστημα. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά εύκολο να συμπεριληφθεί στην τακτική διατροφή σας. Μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο ​​τζίντζερ για να smoothies και σάλτσες σαλάτας. Και η Middleberg προτείνει να φτιάξετε ένα σπιτικό τσάι για επιπλέον δύναμη κατάσβεσης ή να το πίνετε σε μια λεμονάδα τζίντζερ. (Η σκόνη τζίντζερ Wakaya διαλύεται εύκολα στο νερό.)

6/11

4. Λεμόνι

Το Lemon είναι μια φυσική αποτοξίνωση που προτείνει η Middleberg σε όλους τους πελάτες της για διάφορους λόγους υγείας. «Όχι μόνο παίρνετε κάποια βιταμίνη C από λεμόνι, αλλά είναι ένας τρομερός τρόπος για να βοηθήσετε το πεπτικό σύστημα, λέει.

Δοκιμάστε να το πίνετε σε ζεστό νερό μετά από κάθε γεύμα, για να ξεφορτωθείτε και να απαλλαγείτε από τη ζάχαρη. Το λεμόνι επίσης σας βοηθά να πάτε στο μπάνιο, υποστηρίζει η Middleberg, γι 'αυτό συμβουλεύει τους πελάτες της να πίνουν το πρώτο πράγμα το πρωί για να βγάλουν τα πράγματα.

11/7

5. Αγγούρι

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το αγγούρι για να μειώσουν το πρήξιμο κάτω από τα μάτια τους. «Είναι πλούσιο σε διοξείδιο του πυριτίου, καφεϊκό οξύ (το δέρμα) και βιταμίνη C, τα οποία μειώνουν το πρήξιμο και βοηθούν στην αποτροπή της κατακράτησης νερού, λέει ο Middleberg. Έτσι, ακριβώς όπως το αγγούρι βοηθά τα μάτια σας από-ρουφηξιά, θα βοηθήσει το στομάχι σας και να ξεφουσκώσει επίσης.

Κόψτε το και βάλτε το στο νερό για μια απλή επίστρωση ή κάντε μια παγωμένη σούπα αγγούρι για να πιείτε για μερικές ημέρες που θα οδηγήσουν στο επόμενο ταξίδι στην παραλία σας.

11/8

6. Ξύδι μηλίτη μήλου

Όπως μπορεί να έχετε διαβάσει, εμπειρογνώμονας γυμναστικής (και πρώην μοντέλο) Amanda Russell αρέσει να κάτω από ένα κουταλάκι του γλυκού Angostura πικρά όταν αισθάνεται φουσκωμένο. Αλλά εάν δεν είστε κάτω με το φάρμακο που βασίζεται σε αλκοόλ, Middleberg προτείνει ένα στιγμιότυπο του πολύτιμου ξύδι μηλίτη μηλίτη. «Διεγείρει την παραγωγή γαστρικών ενζύμων, τα οποία βοηθούν στη διάσπαση των τροφίμων, ώστε να μπορείτε να τα αφομοιώσετε πιο εύκολα, λέει.

Κάτω μια κουταλιά της σούπας (αραιωμένο με λίγο νερό, αν πρέπει) το πρωί μιας ημέρας παραλίας. Αλλά αν αυτό είναι πολύ έντονο για σας, προσπαθήστε να το ανακατεύετε σε μια σαλάτα dressing για μια πιο αθόρυβη γεύση την προηγούμενη εβδομάδα.

9/11

7. Πράσινο Τσάι

Εκτός από την ενίσχυση του μεταβολισμού σας, το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πρήξιμο της κοιλιάς, λέει ο Middleberg. Αλλά μείνετε μακριά από την παραγγελία ενός «παγωμένου» για το επόμενο τρέξιμο του Starbucks. «Ο πάγος προκαλεί σπασμούς στον πεπτικό σωλήνα, καθιστώντας το σώμα να θέτει πολλή ενέργεια στην πέψη, λέει. Ένα ζεστό πράσινο τσάι είναι αντιφλεγμονώδες και δεν θα αυξήσει το φυσικό αέριο, όπως κάποια εμπειρία με άλλα ποτά με καφεΐνη.

11/10

8. Μαύρος καφές

Είναι ίσως το πιο γνωστό φυσικό διουρητικό, γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι το γουλιάζουν για να απαλλαγούν από το πρήξιμο, λέει ο Middleberg. Ωστόσο, σε όσους είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη, ο καφές μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε φούσκωμα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το Middleberg προτείνει έναν εσπρέσο ή ένα 'μεγάλο μέγεθος'.

Και το πιο σημαντικό, προσέξτε τι βάζετε σε αυτό. Τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στο στομάχι σας, λέει. «Το σώμα δεν τα αναγνωρίζει, και έτσι πολλοί άνθρωποι θα υποφέρουν από φούσκωμα και αέριο.

11/11

9. Μάραθο

Είναι ακόμα ένας άρκτος ήρωας για την πέψη στη Δύση, αλλά το μάραθο έχει ένα πολύ καλό ιστορικό στην Ανατολή. Βοηθάει να χαλαρώσετε τους σπασμούς GI, οι οποίοι συμβαίνουν συχνότερα αμέσως μετά το γεύμα και προκαλούν το αέριο και τη φούσκωμα, λέει ο Middleberg. Δοκιμάστε να το μάσημα σε μορφή σπόρου ή το παραδοσιακό οργανικό μάραθο, 16-Count