Ένας διατροφολόγος ομορφιάς δίνει κορυφαία θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά

Ο Frances Phillips είναι ένας εγγεγραμμένος θεραπευτής που ειδικεύεται σε θέματα δερμάτων και ομορφιάς. Το πάθος της για τη διατροφή ομορφιάς εμπνεύστηκε από τους δικούς της αγώνες του δέρματος, τις οποίες βίωσε ενώ εργαζόταν ως μοντέλο. Τώρα, προσφέρει ιδιωτικές διατροφικές διαβουλεύσεις και γράφει ανεξάρτητα, με στόχο να βοηθηθούν οι άλλοι να φτάσουν στη ρίζα των δεινών ομορφιάς τους.

Τρώγοντας για υγιές δέρμα παίρνει πολλή πίεση αυτές τις μέρες, αλλά το φαγητό για υγιή μαλλιά εξακολουθεί να είναι ένα σχετικά παραμελημένο θέμα. Χρωματισμός, πλύσιμο, ξήρανση με χτυπήματα και στυλ σε όλες τις βλάβες της τρίχας. Είμαι εξίσου ένοχος καθώς τα ωραία, επισημασμένα μαλλιά μου δοκιμάζονται πραγματικά στα όριά της. Ενώ μπορείτε να μειώσετε πόσο συχνά χρησιμοποιείτε το στεγνωτήρα μαλλιών σας (και το ραβδί και το ίσιωμα ...) μπορεί να βοηθήσει, είναι πραγματικά πιο σημαντικό να ενισχύσετε τα μαλλιά σας από μέσα ώστε να αντιμετωπίσετε αυτούς τους εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες.

Καθώς τα μαλλιά μας είναι ουσιαστικά ήδη «νεκρά», μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να δείτε τα αποτελέσματα μέσω διαιτητικών αλλαγών, αλλά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με ξηρά, εύθραυστα, αδύναμα μαλλιά ή τριχόπτωση, ίσως χρειαστεί να ρίξετε μια ματιά στην προτεραιότητα διατροφή αντί των προϊόντων σας. Εδώ είναι τα κορυφαία θρεπτικά συστατικά ομορφιάς μου για υγιή μαλλιά και όπου μπορείτε να τα βρείτε.

Κρατήστε την ανάγνωση για να δείτε τα κορυφαία θρεπτικά συστατικά για υγιή μαλλιά.

Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας

Τα μαλλιά μας είναι ουσιαστικά κατασκευασμένα από πρωτεΐνες, κυρίως μια κερατίνη. Δεδομένου ότι είναι το δομικό στοιχείο των μαλλιών μας, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας για υγιή ανάπτυξη και αντοχή στις τρίχες. Όταν δεν φτάσετε αρκετά, τα μαλλιά σας μπορεί να γίνουν εύθραυστα, αδύνατα ή ξηρά - και οι εξαιρετικά χαμηλές πρωτεϊνικές δίαιτες μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια τρίχας.

Πού να το βρείτε: Κρέας, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι, φασόλια, φακές

Σίδερο

Ο σίδηρος είναι ένα κρίσιμο μέταλλο για την υγεία των μαλλιών επειδή η έλλειψη είναι μια σημαντική αιτία της τριχόπτωσης. Οι θύλακες και οι ρίζες των τριχών μας δέχονται την παροχή αίματος μέσω μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων στο τριχωτό της κεφαλής μας. Εάν μια δίαιτα στερείται σιδήρου, το οξυγόνο και τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που μεταφέρονται μέσω του αίματος ενδέχεται να μην παραδοθούν στα μαλλιά. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε «απόρριψη ή εύθραυστες κλειδαριές». Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες της εμμηνορρυσιακής ηλικίας να παίρνουν επαρκή σίδηρο μέσω της διατροφής επειδή χάνετε μερικούς κάθε μήνα κατά τη διάρκεια του κύκλου σας.

Πού να το βρείτε: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, σπόροι, φασόλια, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, κρέας, ψάρι

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου στα τρόφιμα, οπότε είναι καλό να τρώμε μαζί με τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Για παράδειγμα: συμπίεση λεμονιού (πλούσια σε βιταμίνη C) σε μαρούλι σπανάκι (πλούσιο σε σίδηρο). Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό και απαραίτητο για τη σύνθεση κολλαγόνου. Το κολλαγόνο ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία που τροφοδοτούν τους άξονες των μαλλιών καθώς αποτελούν μέρος της ίδιας της πρωτεΐνης τρίχας.

Πού να το βρείτε: Μαύρα φραγκοστάφυλα, βατόμουρα, μπρόκολα, φρούτα, ακτινίδια, πορτοκάλια, παπάγια, φράουλες και γλυκοπατάτες.

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στην ενίσχυση των μικροσκοπικών τριχοειδών αγγείων κοντά στην επιφάνεια του δέρματός μας. Αυτό με τη σειρά του βοηθά το τριχωτό της κεφαλής να λαμβάνει όλες τις θρεπτικές ουσίες που απαιτεί μέσω του αίματος για να κρατήσει τα μαλλιά τροφοδοτούνται και κλιματισμό.

Πού να το βρείτε: Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά. τα βακκίνια, τα κεράσια, οι γλυκοπατάτες και τα άγια είναι ιδιαίτερα υψηλά σε αντιοξειδωτικά

Πυρίτιο

Μπορεί να έχετε ακούσει για τα οφέλη του πυριτίου σε σχέση με την υγεία του δέρματος, αλλά είναι επίσης σημαντικό για την υγεία των μαλλιών επειδή η πυριτία απαιτείται να παράγει κολλαγόνο, το οποίο ενισχύει και πάλι τα τριχοειδή αγγεία που τροφοδοτούν τους άξονες των μαλλιών. Αποτρέπει επίσης την αραίωση μαλλιών βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει άλλες βιταμίνες και μέταλλα, εξασφαλίζοντας ότι τα θυλάκια τρίχας παρέχονται με όλη την τροφή που χρειάζονται.

Πού να το βρείτε: Ολόκληροι κόκκοι, μήλα, κεράσια, αμύγδαλα, πορτοκάλια, ψάρια, βρώμη, σπόροι

Θείο

Το θείο είναι απαραίτητο για τη συγκράτηση της κερατίνης-μαλλιών. Ενδυναμώνει επίσης τα μαλλιά και βοηθά στην απορρόφηση άλλων σημαντικών πρωτεϊνών.

Πού να το βρείτε: Κρεμμύδι, σκόρδο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος συμβάλλει στην εξισορρόπηση της παραγωγής ελαίου σμήγματος - από τους σμηγματογόνους αδένες στη βάση του θυλακίου της τρίχας. Τα ισορροπημένα επίπεδα σμήγματος εξασφαλίζουν ότι τα μαλλιά είναι καλά κλιματισμένα. Η έλλειψη ψευδαργύρου θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών ή σε ένα λεπτόκοκκο τριχωτό της κεφαλής.

Πού να το βρείτε: Σπόροι κολοκύθας, κάσιους, σουσάμι, φακές, στρείδια, αρνί

Βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες Β ενισχύουν την ελαστικότητα των μαλλιών και την ισχυρή ανάπτυξη. Δεν παίρνει αρκετή βιταμίνη Β ειδικότερα, βιοτίνη, έχει συνδεθεί με την τριχόπτωση.

Πού να το βρείτε: κρόκους αυγών, δημητριακά ολικής αλέσεως, μανιτάρια, φασόλια, φακές

Απαραίτητα λιπαρά οξέα

Εάν τα μαλλιά σας είναι ασυνήθιστα ξηρά, μπορείτε να επωφεληθείτε από πρόσθετα απαραίτητα λιπαρά οξέα (EFA) στη διατροφή σας. Βοηθούν στην ισορροπία της παραγωγής σμήγματος στο σώμα. Είναι σημαντικό να έχετε σωστή ισορροπία των ωμέγα 3: 6, αλλά γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη συμπερίληψη πολύ περισσότερων ωμέγα-3 στη διατροφή.

Πού να το βρείτε: Άγρια ψάρια που αλιεύονται όπως ο σολομός ή το σκουμπρί, οι σπόροι chia, οι σπόροι λίνου, οι σπόροι κάνναβης

Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια μαλλιών, εδώ είναι μερικοί άλλοι λόγοι που θα μπορούσαν να είναι ο λόγος. Και αυτή η άκρη ντους θα βοηθήσει τα μαλλιά σας να γίνουν πιο γρήγορα.