Ένα derm λέει ότι αυτό είναι το πόσο κολλαγόνο να πάρει για να αντισταθμίσει την απώλειά του με την πάροδο του χρόνου

Μόλις το κολλαγόνο γίνει ένα θερμό στοιχείο εισιτηρίων ευεξίας, ο καθένας - συμπεριλαμβανομένου του moi - άρχισε να το συσσωρεύει είτε σε υγρό, είτε σε συμπλήρωμα, είτε σε κομψή μορφή. Στο γραφείο μου, όπως μιλάμε, υπάρχουν συνολικά τρία προϊόντα κολλαγόνου, μεταξύ των οποίων ένα που μπορώ να κολλήσω πάνω στο δέρμα μου για να τονώσω τα υλικά τοπικά, ένα άλλο για να μοιραστώ με το λείο μου και ένα τρίτο για να μασήσω για καλό μέτρο. Το πράγμα είναι, το σώμα σου ήδη έχει άφθονο κολλαγόνο μέσα σε αυτό - είναι το κύριο συστατικό των οστών, του συνδετικού ιστού και του δέρματός σας.

Ο λόγος για τον οποίο εκτοξεύεται σαν ένα είδος διατροφής ή βιταμινών είναι επειδή ο θησαυρός που έχετε μέσα σας είναι συνεχώς αφαιρείται από το σύστημά σας (συγγνώμη). Καθώς γερνάμε - μαζί με πολλούς άλλους παράγοντες - το κολλαγόνο διασπάται και η παραγωγή νέας πρωτεΐνης επιβραδύνεται. Έτσι ναι, κάνουμε πάντα περισσότερα από τα πράγματα, αλλά ταυτόχρονα, το εξαντλούμε συνεχώς.

«Τα κύτταρα του δέρματός μας κάνουν συνεχώς νέο κολλαγόνο για να στηρίξουν τη δομή του δέρματος, εξηγεί ο Joshua Zeichner, MD, πιστοποιημένος δερματολόγος στη Νέα Υόρκη. «Μετά την ηλικία των 30 ετών, ωστόσο, η παραγωγή κολλαγόνου και ο κυτταρικός κύκλος αρχίζει να επιβραδύνεται, συμβάλλοντας στη φυσική διαδικασία γήρανσης. Επιπλέον, οι περιβαλλοντικές εκθέσεις όπως το υπεριώδες φως και η ρύπανση μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβες στο κολλαγόνο, με αποτέλεσμα την πρόωρη συρρίκνωση.

Εκτός αυτού, οι γενικοί παράγοντες του τρόπου ζωής συμβάλλουν και στην απώλεια κολλαγόνου: «Η δίαιτα, η πρόσληψη νερού και ο ύπνος επηρεάζουν τα επίπεδα κολλαγόνου σας μαζί με τον μεγαλύτερο ένοχο που είναι ο ήλιος», λέει η Louise Marchesin, παγκόσμια επικεφαλής μάρκετινγκ στο υγρό κολλαγόνο Brand Skinade. «Πρέπει επίσης να αναφερθεί ότι η γενετική διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο πώς θα γίνει η ηλικία του δέρματός σας ..

Επομένως, όλα αυτά θέτουν το ερώτημα: Πόσο κολλαγόνο πρέπει να παίρνετε για να αντισταθμίσετε όλες τις απώλειές του; Όπως και με άλλα συμπληρώματα, το ποσό που πρέπει να πάρετε μπορεί να διαφέρει. Αν το σώμα σας καταστρέφει το κολλαγόνο πιο γρήγορα λόγω παραγόντων που περιλαμβάνουν το σχήμα άσκησης, το περιβάλλον σας και τα επίπεδα στρες, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την προσαρμογή της πρόσληψης κολλαγόνου μέσω της καθημερινής σας δίαιτας και συμπληρώματος, για να βοηθήσετε το σώμα σας και το δέρμα να ανακτήσει ισορροπία Whitney Bowe, MD, δερματολόγο πιστοποιημένο από το συμβούλιο, το οποίο συνεργάζεται με το κολλαγόνο σώματος κουζίνας.



«Εάν το σώμα σας διαλύει το κολλαγόνο πιο γρήγορα λόγω διαφόρων παραγόντων, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη ρύθμιση της πρόσληψης κολλαγόνου. -Δρ. Whitney Bowe

Κάτι που θυμάται είναι ότι το κολλαγόνο είναι μια μορφή πρωτεΐνης. Έτσι, όταν προσπαθείτε να προσδιορίσετε πόση κολλαγόνο χρειάζεστε, το πρώτο βήμα είναι να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά, εξηγεί ο Δρ Bowe. 'Ένας καλός γενικός κανόνας είναι να επιδιώξετε να πάρετε περίπου τα γραμμάρια πρωτεΐνης όπως το βάρος σας σε λίβρες. Και ενσωματωμένο σε αυτό το μίγμα θα είναι η ποσότητα κολλαγόνου που καταναλώνετε επίσης (όχι το κολλαγόνο μόνο, το μυαλό σας).

Σε ένα γενικότερο επίπεδο, ο Δρ Bowe λέει ότι ο μαγικός αριθμός είναι δύο κουταλιές σκόνης κολλαγόνου καθημερινά. «Δεν συνιστάται πραγματικά να ληφθεί περισσότερο από αυτό, λέει, σημειώνοντας ότι υπάρχουν 20 χιλιοστόγραμμα κολλαγόνου σε κάθε σέσουλα. A-ha.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι τα επίπεδα κολλαγόνου σας μειώνονται με την ηλικία. «Η παραγωγή κολλαγόνου μας αρχίζει να επιβραδύνεται από τις αρχές της δεκαετίας του '20 με ποσοστό ενός έως ενάμιση τοις εκατό το χρόνο, λέει ο Marchesin.

Για να συμπληρώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα συμπληρώματος κολλαγόνου, αναζητήστε την ενσωμάτωσή της περισσότερο στη διατροφή σας με έναν οργανικό τρόπο. «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό κολλαγόνο από την τακτική διατροφή τους, λέει ο Δρ Bowe. «Αν δεν είσαι ένας τρώγων δέρματος σολομού, για παράδειγμα, σίγουρα θα ήθελα να εξετάσω το να δοκιμάσω κάποιο ζωμό οστών, το οποίο είναι πλούσιο σε αμινοξέα που παράγουν κολλαγόνο. Εκτός αυτού, κολλήστε στο χρυσό αριθμό των κουταλιών στο καθημερινό σας σχήμα και θα είστε χρυσός.

Όσο για άλλα χρήσιμα συμπληρώματα, εδώ είναι το lowdown για το κριλ πετρέλαιο έναντι του ιχθυελαίου. Και αυτά είναι τα καλύτερα συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε για μια ώθηση στην ψυχική σας υγεία, σύμφωνα με μια MD.