Ένας διαμορφωμένος με μοντέλο διατροφολόγος ομορφιάς μοιράζεται τις κορυφαίες 5 θρεπτικές ουσίες του δέρματος

Έχοντας περάσει πάνω από μια δεκαετία δουλεύοντας ως μοντέλο, ενώ αγωνίζεται επίσης με τα δικά της προβλήματα δέρματος, καταχωρημένος θεραπευτής θρέψης Ο Frances Phillips προσφέρει τώρα ιδιωτικές διατροφικές συμβουλές και είναι ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και φυσικής ομορφιάς. Η Frances κατοικεί στο Λονδίνο, όπου βασίζεται η πρακτική της.

Οι άνθρωποι συχνά με ρωτούν για το καλύτερο φαγητό που μπορούν να φάνε για να μεταμορφώσουν το δέρμα τους. Δυστυχώς, δεν υπάρχει μόνο ένα «θανατηφόρο φαγητό». Τα θρεπτικά συστατικά λειτουργούν συνεργικά, έτσι ώστε το ένα χωρίς άλλο δεν πρόκειται να κάνει πολλά. Γι 'αυτό μια ποικιλία διατροφής είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών ουσιών. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που ωφελούν άμεσα το δέρμα. Ενώ αυτή η λίστα δεν είναι καθόλου εξαντλητική, εδώ είναι οι πέντε κορυφαίες μου και τι να φάτε για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετό από αυτά ...



Συνεχίστε να διαβάζετε για πέντε θρεπτικά συστατικά που θα θρέψουν το δέρμα σας.

Αντιοξειδωτικά

Έχω περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου που ζουν σε ορισμένες από τις πιο πολυσύχναστες και μολυσμένες πόλεις του κόσμου. Ενώ μου αρέσει να είμαι κάτοικος της πόλης, είμαι ενήμερος για το επίπεδο ρύπανσης που είμαι εκτεθειμένος σε καθημερινή βάση. Τα αντιοξειδωτικά είναι μια βασική μορφή άμυνας καθώς προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες, που είναι και οι ασταθείς χημικές ουσίες στο περιβάλλον μας, που μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση. Προστατεύουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη, τις ζωτικές πρωτεΐνες που διατηρούν την ελαστικότητα καθώς και την αύξηση της ροής του αίματος στην επιφάνεια του δέρματός μας για να βοηθήσουμε στην επίτευξη αυτής της λάμψης. Οι κύριοι που πρέπει να προσέξουμε είναι οι βιταμίνες Α, C και Ε, τα καροτενοειδή, τα φλαβονοειδή και η ρεσβερατρόλη.

Βρείτε τους σε: Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά. Προσπαθήστε να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερη ποικιλία. Αυτό είναι όπου προέρχεται ολόκληρη η «τρώει μια ιδέα ουράνιου τόξου». Μερικά από τα αγαπημένα μου περιλαμβάνουν βατόμουρα, κεράσια, γλυκοπατάτα, και acai.



Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή εξασφαλίζει ότι το δέρμα παραμένει ενυδατωμένο και παχουλό. Το Ωμέγα-3 είναι επίσης αντιφλεγμονώδες τόσο μεγάλο για την ηρεμία του δέρματος ή βοηθώντας σε φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η ακμή και το έκζεμα. Είναι επίσης απαραίτητο για την επούλωση του δέρματος. Σχεδόν όλοι οι πελάτες που βλέπω με κάθε είδους δερματική διαταραχή συνήθως επωφελούνται από τη συμπλήρωση με ένα καλής ποιότητας ιχθυέλαιο.



Βρείτε τους σε: Άγρια αλιεύονται λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός ή το σκουμπρί ή σε ένα καλό συμπλήρωμα ιχθυελαίου. Vegan πηγές περιλαμβάνουν σπόρους chia, σπόρους λινάρι, και σπόρους κάνναβης.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C, αν και είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό, παίρνει μια ειδική φωνή εξαιτίας του βασικού ρόλου που παίζει στον σχηματισμό κολλαγόνου και τη σύνθεση. Τοπικά προϊόντα βιταμίνης C έχουν επίσης μια στιγμή αυτή τη στιγμή. Προτείνω τόσο τοπικές όσο και διαιτητικές πηγές για μέγιστο αποτέλεσμα. Τα σώματά μας δεν μπορούν να αποθηκεύσουν τη βιταμίνη C, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνουμε τακτικά τις πηγές της στη διατροφή μας.

Βρείτε το σε: Φρούτα και λαχανικά (ιδανικά ωμά καθώς το μαγείρεμα μπορεί να καταστρέψει τη βιταμίνη C). Μερικά από τα αγαπημένα μου περιλαμβάνουν φράουλες, εσπεριδοειδή, πιπεριές και βασιλικό.

Προβιοτικά

Γίνεται κατανοητό ότι η υγεία του εντέρου μας συνδέεται άμεσα με την υγεία του δέρματός μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τώρα τα οφέλη των προβιοτικών όταν πρόκειται για την υγεία του εντέρου αλλά μπορεί να μην ξέρουν ότι είναι επίσης ωραία για το δέρμα σας! Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι μερικά σήματα φροντίδας δέρματος έχουν αρχίσει ακόμη και να τα συμπεριλάβει στις συνταγές τους.

Βρείτε τους σε: Ζυμωμένα τρόφιμα και ποτά όπως κεφίρ, ξινολάχανο και kimchi ή σε μορφή συμπληρώματος.

Νερό

Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, το πιο άμεσο αποτέλεσμα που μπορείτε να έχετε στο δέρμα σας είναι να πιείτε αρκετό νερό. Ο καθένας έχει μια διαφορετική βέλτιστη ποσότητα, αλλά συνιστώ συνήθως περίπου δύο λίτρα φιλτραρισμένου νερού να βουτάνε όλη την ημέρα. Το δέρμα σας θεωρείται μη ζωτικό όργανο καθώς το σώμα σας δίνει προτεραιότητα σε άλλες βασικές σωματικές διαδικασίες για να σας κρατήσει ζωντανό. Δεδομένου ότι το δέρμα σας είναι το χαμηλότερο στη λίστα προτεραιότητας, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή ποσά για να δείτε τα οφέλη!

Βρείτε το σε: Νερό (προφανώς) και καφές χωρίς φυτικά τσάι, αλλά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως το καρπούζι, το σέλινο και το αγγούρι.

Τώρα που ξέρετε τι να φάτε για λαμπερό δέρμα, ελέγξτε τα τρόφιμα που θα κρατήσουν τα μαλλιά σας δυνατά και λαμπερά. Ή, μπορείτε να πάτε all-out και να δοκιμάσετε τη διατροφή ομορφιάς.