Aw χάλια, πίνοντας καφέ πριν από την προπόνηση μου μια φοβερή ιδέα;

Ο καφές είναι ίσως η πιο κοντινή ουσία που έχουμε στη γη στην πραγματική μαγεία. Μόνο ένα ημερήσιο κύπελλο παρέχει όλα τα είδη των οφελών για την υγεία: μπορεί να προστατεύσει τους παππούς σας από το γλαύκωμα, να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου κατά τη διάρκεια της ζωής σας και ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μια διπλή τυφλή μελέτη του 2014 από το Ελσίνκι έδειξε ότι η κατανάλωση καφέ πριν από μια προπόνηση το καθιστά πιο ευχάριστο (βλέπε 'Magic!').


Σχετικά με την προπόνηση, η Claire Shorenstein, RD, καταχωρημένη διαιτολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη που ειδικεύεται στην αθλητική διατροφή, προσθέτει ότι η καφεΐνη στον καφέ είναι «ευρέως ερευνημένη ως εργογόνο βοήθημα ή ουσία που μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καφεΐνη είναι ένα βασικό συστατικό σε πολλά αθλητικά μπαρ και πηκτές διατροφής, λέει, και γιατί τόσοι δρομείς φέρουν καφεΐνες με αυτές κατά τη διάρκεια των μαραθώνιων. Αλλά ακόμα κι αν δεν είστε δρομέας, η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να σας δώσει μια ενεργητική κούραση, καθιστώντας το ένα σημαντικό μέρος της τελετής προ-προπόνησης πολλών ανθρώπων.

Εδώ είναι μερικά από τα άλλα σημαντικά οφέλη για την υγεία του καφέ:

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε, ωστόσο, πριν κατεβάζετε τον καφέ πριν από μια προπόνηση. Ο ένας είναι ο συγχρονισμός. «Η καφεΐνη απορροφάται γρήγορα στο στομάχι και αυξάνει στο αίμα μέσα σε 30 έως 60 λεπτά, κορυφώντας περίπου μία έως δύο ώρες μετά την πέψη, λέει ο Shorenstein. Τα χιλιόμετρα σας μπορεί να διαφέρουν, αλλά ο Shorenstein συνιστά γενικά το χρονοδιάγραμμα της προπόνησής σας για περίπου 30 με 60 λεπτά μετά την κατανάλωση καφέ.




Εάν διαπιστώσετε ότι η καφεΐνη αναστατώνει το στομάχι σας (ή, πραγματικά, σας κάνει να πάτε το νούμερο δύο), ο Shorenstein συνιστά να δώσετε στον εαυτό σας λίγο περισσότερο χρόνο για να χωνέψετε πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο ή το κομμάτι. «Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να συμβεί στη μέση της προπόνησης είναι να τρέξετε στο μπάνιο, λέει. «Απλά πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας και πόσο γρήγορα επεξεργάζεστε τα πράγματα.

Μπορεί επίσης να θέλετε να συνδυάσετε το cuppa με ένα σνακ βαρύ carb, ειδικά εάν προετοιμάζετε για μια προπόνηση υψηλής έντασης. Μικρή Αθλητική Διατροφή 101: Η κύρια πηγή καυσίμων του σώματός σας είναι οι υδατάνθρακες, αλλά δυστυχώς, δεν τις αποθηκεύει πολύ καλά, γι 'αυτό θα πρέπει να αναπληρώσετε. «Αυτό που προτιμούν οι μύες σας με μεγαλύτερη ένταση, λέει ο Shorenstein. «Σε χαμηλότερη ή μέτρια ένταση, δουλεύουμε με ένα μείγμα λίπους και υδατάνθρακες. Συνιστά μισή μπανάνα ή ένα κομμάτι φρυγανιάς με βούτυρο φυστικοβούτυρου (ή άλλο βούτυρο βρώμης της επιλογής σας). Άλλες καλές επιλογές: Ένα μισό φλιτζάνι βρώμης ή ελληνικό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς ή ξηρούς καρπούς.


Ο χρόνος αρχίζει να παίζει και εδώ. Εάν είναι η μέση της ημέρας και μόλις φάγατε το μεσημεριανό γεύμα, μπορεί να είναι καλό να πάτε με ένα γρήγορο στιγμιότυπο εσπρέσο. εάν τρέχετε στο γυμναστήριο στις 6 μ.μ. και δεν έχετε φάει για πέντε ώρες, ο Shorenstein λέει ότι σίγουρα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σνακ πριν από μία ώρα ή δύο.

Αν είστε περισσότερο μ.μ. άσκηση, ίσως είναι καλύτερο να παραλείψετε τον καφέ πριν την προπόνηση. Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής περίπου έξι ωρών, οπότε μειώνεται ένας εσπρέσο στις 8 μ.μ. μπορεί να μην είναι μια έξυπνη κίνηση εκτός αν εσείς θέλω να ρίχνεις και να γυρίζεις αστραπιαία όλη τη νύχτα. Ο γενικός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να σταματήσετε την καφεΐνη περίπου έξι έως οκτώ ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό σημαίνει ότι αν σκοπεύετε γενικά για μια ώρα 10 μ.μ. ώρα για ύπνο, θα πρέπει να πιείτε το τελευταίο σας φλιτζάνι καφέ το αργότερο στις 2 μ.μ.


Διαφορετικά, δεν υπάρχει λόγος να αποφύγετε τον καφέ πριν από μια προπόνηση. Είναι ως επί το πλείστον κάτω για να γνωρίζει το σώμα σας, Shorenstein λέει. Επιπλέον, ο καφές δεν είναι απαραίτητη για μια καλή προπόνηση, προσθέτει. Είναι ως επί το πλείστον ένα ωραίο-να-έχει. Με άλλα λόγια, αν γνωρίζετε ότι ένα φλιτζάνι καφέ σας στέλνει να τρέχετε στην τουαλέτα αμέσως, μην το νιώσετε. Αλλά αν χρειάζεστε ένα γρήγορο pick-me-up ή ένα ελαφρύ άκρο για να σας ρεύσει μέσα από την τάξη barre σας; Νιώστε ελεύθεροι να πιείτε.

Γεγονός διασκέδασης: Πώς παρασκευάζετε τον καφέ σας επηρεάζει την περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Και τι είναι η συμφωνία με τον καφέ CBD;