Εγκιβωτισμός βασικά: 5 βήματα για τη ρίψη γροθιές με τέλεια μορφή
1/7

Ο εγκιβωτισμός είναι το σημερινό χρυσό παιδί της γυμναστικής μπουτίκ, αλλά όσο πιο ανοιχτά στούντιο και οι προπονητές προπονήσεων που χρησιμοποιούνται για να γυρίζουν και να τρέχουν υπογράψουν για να ρίξουν γροθιές, δεν είναι απαραίτητα να μάθουν πώς να το κάνουν σωστά.


«Ο εγκιβωτισμός είναι τόσο άθλημα όσο και προπόνηση που βασίζεται κυρίως στην τεχνική, εξηγεί ο εκπαιδευτής γυμναστικής της ομάδας BFX και ο pro boxer Hollywood Hino Ehikhamenor, ο οποίος εκπαιδεύει επίσης έναν κατάλογο πελατών. «Είναι δυνατό να σπάσετε το χέρι σας, τον καρπό σας ή ακόμα και να μετακινήσετε τον ώμο σας αν δεν γίνει σωστά η διάτρηση. Ένα ισχυρό θεμέλιο στην πυγμαχία τεχνική θα δώσει χωρίς αμφιβολία καλύτερα αποτελέσματα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Ehikhamenor χρειάζεται χρόνο στην αρχή των τάξεων του Box & Strength για να εξηγήσει τη σωστή φόρμα, τονίζοντας το χέρι, τον ώμο και την τοποθέτηση του καρπού, προτού να βάλεις τα γάντια σου.

Για να προετοιμαστείτε για την επόμενη (ή πρώτη) σας φορά στο δαχτυλίδι, τον διορίσαμε σωστό και τέλειες τις γροθιές μας για μεγάλη φόρμα και εξηγήσαμε πώς μπορείτε να ακολουθήσετε το παράδειγμά του. Έτσι, όταν εμφανιστείς για να βάλεις μια βαρύ τσάντα, θα φύγεις με αυξανόμενους μύες αντί για τραυματισμούς. -Αμυ Μαρτουράνα

(Φωτογραφίες: Valerie Fischel για Well + Good)




Ξεκινήστε 2/7 Ορθή στάση του μποξ / θέση εκκίνησης

Πριν να ρίξετε μια γροθιά, βεβαιωθείτε ότι έχετε την στάση κάτω pat. Αν είστε σωστός, ο αριστερός σας ώμος θα πρέπει πάντα να αντιμετωπίζει τον αντίπαλο (και αντίστροφα). Σταθείτε με τα πόδια με πλάτος ώμου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, το αριστερό πόδι γυρισμένο προς το σημείο προς τον αντίπαλό σας. Κάντε χαλαρές γροθιές και κρατήστε το δεξί σας χέρι στο πηγούνι σας, αριστερό χέρι κάτω από το πρόσωπό σας. Κατηφορίζουμε, κοιτάζω. «Χαλαρώστε το, μην είστε δύσκαμπτοι, λέει ο Hino.

3/7 Jab

Από τη θέση εκκίνησης, γροθιάστε με το αριστερό σας χέρι, στρίβοντας το χέρι σας έτσι ώστε οι αρθρώσεις σας να ανεβαίνουν, παλάμη κάτω, όταν συνδέεστε. Τραβήξτε την κίνηση στο τέλος και φέρτε το βραχίονα πίσω στην αρχική θέση για να προστατέψετε το πρόσωπό σας. Κάντε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι καθώς τρυπίζετε και στρέφετε στην μπάλα του αριστερού σας φαγητού. 'Συνδεθείτε με τις δύο πρώτες αρθρώσεις, έτσι χτυπάτε κάποιον έξω. (Ξέρετε, μόνο σε περίπτωση.)


4/7 Διασχίζω

Από τη θέση εκκίνησης, κρατήστε το μπροστινό σας πόδι γειωμένο και στρέψτε στο πίσω πόδι, γυρίζοντας τον κορμό σας προς τον αντίπαλό σας. Καθώς τράβατε, γυρίστε το χέρι σας ξανά, όπως κάνατε με το τρύπημα (αρθρώσεις προς τα πάνω, παλάμη κάτω). Αφού συνδεθείτε, σπρώξτε το βραχίονά σας πίσω στο πηγούνι γρήγορα για να προστατέψετε το πρόσωπό σας.

5/7 Ανώτερη κοπή

Ξεκινήστε την στάση του μπόξερ. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και γυρίστε απλά ένα τράμ προς τον αντίπαλό σας. Με το κυρίαρχο χέρι σας, γροθιά κατ 'ευθείαν από το πηγούνι. «Μην τελειώσετε, λέει ο Hino. Χρησιμοποιήστε το γόνατό σας για να βάλετε κάποια δύναμη πίσω από αυτό, και απλά οδηγήστε κατ 'ευθείαν επάνω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το αριστερό χέρι στη θέση του. «Το μυστικό στην πυγμαχία είναι ότι το χέρι που δεν χρησιμοποιείτε προστατεύει το πρόσωπό σας, ανά πάσα στιγμή. Φημισμένος.


6/7 (Αριστερό) άγκιστρο

Υποθέστε την αρχική σας στάση. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι μέχρι το ύψος της μύτης, ώστε να σχηματίζεται μια σωστή γωνία μπροστά σας. Με την ίδια κίνηση, περιστρέψτε τα πόδια σας και γυρίστε τον κορμό σας, ο οποίος θα βγάλει τη δύναμη πίσω από το άγκιστρο σας και θα μετακινήσει την κίνηση διάτρησης στα δεξιά. Και πάλι, μην τελειώσετε το βραχίονα. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τη δύναμη στα πόδια και το σώμα σας για να ρίξετε το γάντζο.

7/7

Περισσότερα ανάγνωση

Η έκρηξη πυγμαχίας γυμναστικής εξαπλώνεται στο Μπρούκλιν
Εγκιβωτισμός: Η badass προπόνηση ότι τα μοντέλα δεν μπορούν να πάρουν αρκετά από
Το μπαρ κατάδυσης της πυγμαχίας έκρηξη της Νέας Υόρκης

(Φωτογραφία: Shadowbox)