Μπορεί η κύρια αιτία της κατάθλιψης να είναι στο έντερο σας και όχι στον εγκέφαλό σας;
1/9 Ξεκινήστε 2/9 Μέχρι τώρα, δεν πρέπει να είστε ειδήσεις σε σας ότι υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου-γιατρούς και οι διατροφολόγοι θα το υποστηρίξουν και αυτό. Αλλά ένα νέο βιβλίο κάνει κάποιους τολμηρούς ισχυρισμούς για το θέμα, δηλώνοντας ότι η φλεγμονή του εντέρου είναι στην πραγματικότητα στη ρίζα της κατάθλιψης - και ότι οι τρέχουσες μέθοδοι θεραπείας της νόσου από την ιατρική κοινότητα είναι όλες λανθασμένες.

«Δεν υπάρχει μια έγκυρη μελέτη που να αποδεικνύει ότι η κατάθλιψη προκαλείται από μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο», λέει η Kelly Brogan, MD, νοσηλευτής ψυχιατρικής υγείας γυναικείων γυναικών της Νέας Υόρκης και συγγραφέας των πρόσφατα κυκλοφορούντων Ένα μυαλό της δικής σας.

Ναι, σήκωσα και τα φρύδια μου. Ακούστε την: Ο Δρ Brogan λέει ότι η επιστήμη μας δείχνει ότι η κατάθλιψη είναι κυρίως μια φλεγμονώδης κατάσταση, όπως οι χρόνιες παθήσεις όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης. (Με άλλα λόγια, η προέλευσή της δεν είναι νευρολογική.) Η πίστη της είναι ότι το πιο ισχυρό μονοπάτι προς τον εγκέφαλο είναι μέσω του εντέρου και επομένως η αντιμετώπιση της κατάθλιψης με αντικαταθλιπτικά που επηρεάζουν μόνο τον εγκέφαλο είναι παρόμοια με τη λήψη Tylenol για ένα κομμάτι γυαλιού στο πόδι σας.



Η επιπλοκή των ζητημάτων είναι περαιτέρω το θέμα των διαρρηγνυόμενων εντέρων, το οποίο ο Δρ Brogan καλεί σε μία από τις «πιο κακοήθεις βιολογικές απειλές». Όταν το έντερο σας «διαρρέει», εξηγεί, τα επίπεδα LPS (λιποπολυσακχαρίτες-ενδοτοξίνες που βρίσκονται στην εξωτερική μεμβράνη Gram-αρνητικών βακτηριδίων όπως το Ε. Coli) εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και μπορούν να παραβιάσουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, που μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε φλεγμονή στον εγκέφαλό σας - κάτι άλλο που συνδέει με την κατάθλιψη.

Εξαιτίας όλων αυτών - και επειδή γνώρισε από πρώτο χέρι την αναποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών στους ασθενείς της - Δρ. Ο Brogan είναι ανένδοτος ότι οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής είναι σημαντικά πιο αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης σε σχέση με τη φαρμακευτική αγωγή. «Στην ψυχιατρική, πάντα βιαστούμε να διαχειριστούμε τα συμπτώματα που λέει. «Αλλά με αυτόν τον τρόπο χάνουμε την ευκαιρία να κατανοήσουμε πιθανές αναστρέψιμες αιτίες σε αυτή την κατάθλιψη.



Ευτυχώς, ο Δρ Brogan λέει ότι φλεγμονή του εντέρου μπορώ να αντιστραφεί με κάποιες απλές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής, οι οποίες είναι βέβαιο ότι θα έχουν θετικό αντίκτυπο - είτε πάσχετε από κατάθλιψη είτε όχι.



Διαβάστε παρακάτω για επτά πράγματα που ο Δρ Kelly Brogan λέει ότι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τη φλεγμονή του εντέρου - και, με τη σειρά του, να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία.

3/9

1. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Αυτός είναι ένας μη-brainer, αλλά αξίζει να το επαναλάβω. «Η χειραγώγηση που έρχεται με την επεξεργασία των τροφίμων φέρνει μια ολόκληρη σειρά από μη αναγνωρίσιμα συστατικά στο ανοσοποιητικό σύστημα μας, λέει ο Δρ Brogan. «Αυτό μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας φλεγμονή. Μπόνους πόντους αν πιάσετε κάτω σε όλα αυτά τα τρόφιμα, τα οποία λέγονται στην πραγματικότητα βελτιώσει λειτουργία του εγκεφάλου.

4/9

2. Εξαλείψτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη γλουτένη και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας

Γνωρίζουμε τώρα ότι το πρόσωπο με ζάχαρη είναι κάτι, το γαλακτοκομείο προκαλεί ακμή και η γλουτένη μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας. Αλλά μπορεί να υπάρχουν περισσότερα για την ιστορία-Δρ. Ο Brogan καλεί αυτά τα τρία «μεγάλα είδη εισιτηρίων όταν πρόκειται για φλεγμονή και κατάθλιψη του εντέρου. Σημειώνει ότι τα θέματα κατά κύριο λόγο προέρχονται όταν τρώτε αυτά τα πράγματα σε επεξεργασμένη μορφή (βλ. # 1 σε αυτή τη λίστα), οπότε μην πιέζετε πάρα πολύ για να φάτε το μπολ μανγκό-μπανάνας smoothie γεμάτο φρέσκα φρούτα για πρωινό.

5/9

3. Τρώτε πολλά φυσικά λίπη

Επαναλαμβάνουμε: Το λίπος είναι δεν κακό για σένα. Στην πραγματικότητα, τονίζει ο Δρ Brogan, τα ωμέγα-3 και τα ωμέγα-6s είναι πραγματικά κρίσιμα για τον εγκέφαλο και την ανοσολογική λειτουργία. Συνιστά να τρώνε πολλά από τα καθημερινά (σκέφτεστε ψάρια με κρύο νερό, αυγά και ξηρούς καρπούς), καθώς και μονοακόρεστα λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο και αμύγδαλα) και ακόμη και κορεσμένα λίπη (ghee, μαύρη σοκολάτα και λάδι καρύδας) . Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ακόμη και σε-αεριώσετε!

6/9

4. Προσθέστε προβιοτικά και ζυμωμένα τρόφιμα στη διατροφή σας

«Η εργασία με τα τρισεκατομμύρια βακτήρια που κατοικούν στο έντερο μας και ενορχηστρώνει την πέψη μας είναι το κλειδί, λέει ο Δρ Brogan, ο οποίος προσθέτει ότι τα προβιοτικά και τα ζυμωμένα τρόφιμα ενισχύουν τα βακτήρια του ορθού εντέρου που ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου. Και αν θέλετε πραγματικά να πάτε άγρια, δοκιμάστε να δώσετε στο σπίτι σας (ή το σώμα!) Μια δόση προβιοτικών πάρα πολύ.

7/9

5. Διαλογισμός-όπως, τακτικά

Τα δεδομένα δείχνουν ότι ο διαλογισμός διεγείρει την έκφραση των αντιφλεγμονωδών γονιδίων και βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα - εκτός από την σοβαρή κάθαρση του εγκεφάλου σας. Έτσι ο Brogan συνιστά καθημερινά διαλογισμό, ακόμα κι αν είναι για λίγα λεπτά. (Συμβουλή: Κάντε το πριν από την προπόνηση σας.)

8/9

6. Πάρτε αρκετό ύπνο

«Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια του ύπνου έχει ως αποτέλεσμα τη φλεγμονή της ημέρας, λέει ο Brogan. Προτείνει να δοθεί προτεραιότητα σε ένα απόγευμα πριν από τα μεσάνυχτα για να διασφαλίσετε ότι δεν σκουπίζετε τα ZZZs. (Ο Sleep pro Arianna Huffington θα συμφωνούσε.) Και αν έχετε προβλήματα με την αναβολή; Λοιπόν, αυτό μπορεί να σχετίζεται και με την υγεία του εντέρου σας - στην περίπτωση αυτή, θα θελήσετε πραγματικά να ακολουθήσετε τη συμβουλή της συμβουλής # 4 και να αποθηκεύσετε ζυμωμένα τρόφιμα (ή, τουλάχιστον, ).

9/9

7. Άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα

Η άσκηση είναι αντικαταθλιπτική της φύσης, σύμφωνα με τον Brogan: «Μπορεί να είναι ένα σχέδιο βιολογικής ασφάλισης ενάντια στις σωματικές επιδράσεις του στρες. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι ένα από τα πολλά οφέλη (κυρίως με το HIIT) είναι ότι υποκινεί θετικά τα μιτοχόνδρια σας, τα οποία έχουν άμεση συσχέτιση με την ψυχική σας υγεία. Συνεχίστε, βρείτε μια προπόνηση που αγαπάτε και παίρνετε φυσική - εδώ είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Γνωρίζοντας τον τύπο του εντέρου σας, θα σας βοηθήσουμε να βρεθείτε στο δρόμο της επούλωσης - εδώ μπορείτε να μάθετε ποια έχετε. Και για την περαιτέρω πρόληψη της φλεγμονής, διαβάστε σε έξι τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή κανείς δεν μιλάει και δοκιμάστε αυτές τις 22 υγιεινές συνταγές που γίνονται με το κουρκούμη (AKA ο αντιφλεγμονώδης σούπερ σταρ του AKA).