Περίεργος για το CrossFit; Εδώ είναι κάθε FAQ που απαντά (όπως: Είναι για μένα;)

Σχεδόν 20 χρόνια μετά το πρώτο κουτί που άνοιξε στο Σάντα Κρουζ της Καλιφόρνια, η CrossFit έχει επιτύχει μια παγκόσμια έκκληση - σοβαρά, είναι μια από τις μεγαλύτερες τάσεις της παγκόσμιας προπόνησης. Παρά τη δημοτικότητά του, όμως, πολύ μυστήριο εξακολουθεί να περιβάλλει 'το άθλημα γυμναστικής (όπως η εταιρεία αρέσει να είναι γνωστή). Για αρχάριους, η CrossFit έχει τη δική της γλώσσα, έναν κώδικα ενδυμασίας που δεν τηρεί τις εποχιακές τάσεις ενεργών ειδών ένδυσης και, στη συνέχεια, υπάρχουν οι ίδιοι οι προπονήσεις. Είναι πολύ για να αποσυσκευάσετε και αν αναρωτιέστε, 'Είναι το CrossFit για μένα;' είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να το καταλάβετε.


Πριν από την κατάδυση σε πολύ βαθιά, εδώ είναι ένα μικρό υπόβαθρο για σας. Το CrossFit ορίζεται ως συνεχώς μεταβαλλόμενες, λειτουργικές κινήσεις-δηλ. οι τύποι κινήσεων της πραγματικής ζωής που θα κάνατε να εκτελούν το σώμα σας αν σηκώσατε βαριές τσάντες με παντοπωλεία, αναρρίχηση σκαλοπατιών, κάμψη για να τραβήξετε κάτι από το έδαφος κ.λπ. - εκτελούνται σε υψηλή ένταση. Η ολοκλήρωση τέτοιων κινήσεων απαιτεί προσπάθεια και χρήση πολλαπλών μυϊκών ομάδων και αρθρώσεων ταυτόχρονα.

Το όνομα CrossFit δημιουργήθηκε από τον Greg Glassman (που ονομάστηκε «The WODFather») το 2000. Αλλά με κανέναν τρόπο δεν ήταν ο πρώτος που ενσωμάτωσε τις λειτουργικές κινήσεις σε μια ρουτίνα άσκησης - ήταν απλώς ο πρώτος που σκέφτηκε μέσα στο κουτί (κάτι που είναι ένα CrossFit γυμναστήριο ονομάζεται FYI). «Ο Greg Glassman απλώς έβαλε ένα όνομα, ένα εμπορικό σήμα, σε έναν τρόπο άσκησης των ανθρώπων που έχει κάνει σε συνεργεία για μεγάλο χρονικό διάστημα», λέει η Jenny LaBaw, NSCA, πρώην ανταγωνιστής των CrossFit Games και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής. '(Είναι) ένας ιδιοφυής επιχειρηματίας.

Μια τυπική κατηγορία CrossFit συνήθως διαρκεί περίπου μία ώρα, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της ψύξης. Ίσως ακούσατε τα CrossFitters να λένε: 'Το warmup μας είναι η προπόνησή σας, η οποία (αν και ενοχλητική) μπορεί να είναι αληθής ανάλογα με την ένταση της τρέχουσας ρουτίνας γυμναστικής σας. Αλλά η προθέρμανση είναι συνήθως μια απίστευτα χρήσιμη συνεδρία διδασκαλίας που περιλαμβάνει ανασκόπηση και άσκηση των κινήσεων που θα εκτελέσετε στην προπόνηση.

Εάν είστε συνηθισμένοι σε ωριαία στρατόπεδα μπόουλινγκ ή 90 λεπτά χωρίς διακοπή ζεστό γιόγκα, θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι μια πραγματική προπόνηση της ημέρας συνήθως διαρκεί μόνο 5 με 15 λεπτά.




Εάν είστε συνηθισμένοι σε μη σταματήσει, σε ώρες αιχμής στρατόπεδα μπότες ή σε 90 λεπτά χωρίς διακοπή ζεστό γιόγκα, θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι μια πραγματική προπόνηση της ημέρας, η οποία ονομάζεται «WOD (και προφέρεται σαν ένα ελαττώματα του χαρτιού τουαλέτας) συνήθως διαρκεί μόνο 5 έως 15 λεπτά. Και οτιδήποτε πάνω από 20 λεπτά κερδίζει συνήθως ένα στεναγμό και το ψευδώνυμο, «WOD αντοχής.

Ένα βραχύτερο WOD μπορεί να μοιάζει με 5 pull-ups, 10 push-ups και 15 squats ξανά και ξανά για 10 λεπτά ευθεία χωρίς διακοπή. (Στο CrossFit μιλάμε, αυτή η προπόνηση είναι ένα AMRAP 10 λεπτών, το οποίο σημαίνει 'όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.') Ή μπορεί να μοιάζει με μια προπόνηση που ονομάζεται 'Angie (ναι, ορισμένοι WODs μοιάζουν περισσότερο με κάτι που Κρατούσε εδώ περιμένοντας για μια λούτρινα από έναν εκπαιδευτή κατά τη διάρκεια ενός σκούπισμα ιδρώτα), που αποτελείται από 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups, 100 καταλήψεις που ολοκληρώνονται για καιρό.


Αναμφισβήτητα το πιο γνωστό CrossFit WOD είναι το «Fran: τρεις γύροι σε ένα πρόγραμμα 21-15-9 rep των προωθητών barbell (combo / push-press combo) και pull-ups, όλα γίνονται για το χρόνο. (Για να καταλάβετε πόσο γρήγορα είναι αυτό το WOD, οι κορυφαίοι ανταγωνιστές των γυναικών στα ετήσια παιχνίδια CrossFit μπορούν να ολοκληρώσουν αυτή την προπόνηση σε λιγότερο από 3 λεπτά).

«Επειδή πάντα μαθαίνετε νέα τσιμπήματα και τεχνικές για να προχωρήσετε καλύτερα, πιο γρήγορα και πιο ασφαλή, ποτέ δεν θα βαρεθείτε.


Όμως, το CrossFit ξεπερνάει μόνο το γυμναστήριο γρήγορα (ή για το χρόνο). «Τα καλά κιβώτια και οι προπονητές θα σας διδάξουν γυμναστικές δεξιότητες και τεχνικές ανελκυστήρες όπως το πώς να kip, πώς να αρπάξετε, ακόμα και πώς να τρέχετε πιο αποτελεσματικά και με ασφάλεια», λέει ο Grayson Wickham, DPT, πιστοποιημένος προπονητής δύναμης και κλιματισμού. «Επειδή πάντα μαθαίνετε νέα τσιμπήματα και τεχνικές για να προχωρήσετε καλύτερα, πιο γρήγορα και πιο ασφαλή, ποτέ δεν θα βαρεθείτε.

Ακόμα προσπαθείτε να καταλάβετε εάν το CrossFit είναι για σας; Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε τα μεγαλύτερα οφέλη και μειονεκτήματα των προπονήσεων-συν, τους τύπους των προσωπικοτήτων που ταιριάζουν καλύτερα σε αυτό.

ιαπωνική πρωινή ρουτίνα

Περάστε το χρόνο σας με τους ανθρώπους που σας ανυψώνουν και στη συνέχεια τους σηκώστε. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancingtay4, @ mlz08 και @ fcoletto123 στο @crossfitunionsquare @ crossfit @ crossfitgames - Φωτογραφία από @martsromero

Μία θέση που μοιράστηκε ο Martin Romero (@martsromero) στις 22 Φεβρουαρίου 2018 στις 4:03 μ.μ. PST


Είναι το CrossFit για μένα;

Οι ιδιοκτήτες κιβωτίων, οι προπονητές και οι φανατικοί αγαπούν να πουν τους αρχάριους και, πιθανώς, μετατρέπουν τους «CrossFit για όλους». Είναι μια υπερβολή, αλλά έχουν ένα σημείο, δεδομένου ότι fitfam προπόνηση αριθμούς πάνω από τέσσερα εκατομμύρια.

«Το CrossFit μπορεί να φανεί εκφοβιστικό λόγω της φήμης του, επειδή είναι δυνατά, διότι αν περπατήσετε σε ένα κιβώτιο CrossFit θα περιβάλλεται χωρίς αμφιβολία από ανθρώπους που είναι πιο εύχρηστοι από τον μέσο άνθρωπο, λέει ο LaBaw. «Αλλά αν είστε αρχάριος του CrossFit ή γνωρίζετε το δρόμο σας γύρω από ένα barbell και γυμναστήριο, το CrossFit μπορεί να είναι για οποιονδήποτε, λέει.

Ο αθλητής του CrossFit, Kelsey Kiel CF-L1, προπονητής στο CrossFit Invictus Back Bay, αντηχεί αυτό το συναίσθημα. Λέει ότι η μητέρα της, ηλικίας 60 ετών, και ο πατέρας (που είχε δύο αντικαταστάσεις ισχίου) είναι όλοι προχωρημένοι, αμφισβητούνται και γίνονται πιο υγιείς μέσω του CrossFit.

Φυσικά, όπως και εσείς μάλλον δεν θα σας αρέσει ο Barre, αν δεν σας αρέσει να φοράτε κάλτσες και να κάνετε μικρές μυϊκές κινήσεις και μπορείτε να περάσετε αριστερά στην καυτή γιόγκα αν δεν μπορείτε να αντέξετε τη θερμότητα, ίσως κάποιοι τύποι προσωπικότητας CrossFit περισσότερο από άλλους. Οι πιθανότητες είναι καλές ότι το CrossFit είναι για εσάς αν: είστε εξωστρεφής ή αισθάνεστε τουλάχιστον ημι-jazzed για να φτιάξετε νέους φίλους, είστε γυμναστήριο, πρώην αθλητής ή αγάπη αποδεικνύοντας στον εαυτό σας ακριβώς τι είστε * πραγματικά * έκανε του. Ομοίως, αν λέξεις όπως η σκληρή και έντονη εμπνεύσει αντί να σας εκφοβίσει, ίσως να θέλετε να δώσετε την προπόνηση μια δοκιμή. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε άτομο σε ένα κιβώτιο έχει υπερβολική ποσότητα μεγάλης ενέργειας στο πούπουλο - υπάρχουν εξαιρέσεις σε κάθε κανόνα και, τελικά, ο καλύτερος τρόπος να πει εάν το CrossFit είναι για σας είναι να το δοκιμάσετε.

Τελικά, ο καλύτερος τρόπος να διαπιστώσετε εάν το CrossFit είναι για σας είναι να το δοκιμάσετε.

Και μάντεψε τι? Ακόμα κι αν είναι 'σπορ ή' σε σχήμα είναι η τελευταία λέξη που θα χρησιμοποιούσατε για να περιγράψετε τον εαυτό σας στο Tinder bio, μπορεί να σας αρέσει ακόμα το CrossFit. «Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι πρέπει ήδη είναι σε σχήμα για να κάνει CrossFit, λέει ο Kiel. «Δεν λειτουργεί αυτό. Το CrossFit σας παίρνει σε φόρμα. Καταργήστε την ιδέα ότι πρέπει να χάσετε λίγα κιλά ή να πάρετε λίγο ισχυρότερη πριν να συμμετάσχετε. Η ίδια αρχή ισχύει και για τους αρχάριους: «Τα περισσότερα κιβώτια CrossFit έχουν διαδικασίες και τάξεις 4 έως 8 εβδομάδων κατά την επιβίβαση, όπου μαθαίνετε όλα τα πράγματα barbell, λέει ο LaBaw, ο οποίος συνιστά * να μην πηγαίνει σε γυμναστήριο που δεν διαθέτει σύστημα θέση για νέα μέλη.

Όλοι οι εμπειρογνώμονες που συνέντευξη για αυτή την ιστορία συμφώνησαν σε ένα πράγμα: το CrossFit δεν είναι συνήθως ο τύπος του χώρου όπου σκουπίζετε τον ιδρώτα σας και στη συνέχεια πηγαίνετε μετά από μια προπόνηση (όπως λέτε, όπως μπορείτε να ανεβάσετε το χαλί σας και την ειρήνη μετά από savasana) . «Όταν οι άνθρωποι ρωτούν γιατί νομίζω ότι θα έπρεπε να δοκιμάσουν το CrossFit, λέω πάντα ότι η κοινότητα, η κοινότητα, η κοινότητα, λέει ο Wickham, ο οποίος πιστεύει ότι όταν ασκείσαι με φίλους, μπορείς να σε κρατάς υπεύθυνοι, γκολ γρηγορότερα.

Για τους CrossFitters όπως το Kiel, το κουτί τους είναι ένας τρίτος χώρος έξω από το σπίτι και το έργο όπου πηγαίνουν να συνδεθούν και αισθάνονται σαν να ανήκουν σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό τους. «Πάντα λέω ότι το κουτί είναι το χαρούμενο μέρος μου, λέει. «Είναι δροσερό όταν μπορώ να ακούσω ότι τα μέλη μου λένε το ίδιο πράγμα, που κάνουν. Αυτή είναι η κοινότητα CrossFit.

πώς να κάνετε μια ώθηση σωστά

Εάν η πτυχή της ομαδοποίησης του αθλήματος σας ενθουσιάσει, σκεφτείτε το εξής: «Δεν υπάρχουν δύο κιβώτια όμοια» λέει ο Kiel. «Η κουλτούρα, η καθοδήγηση και ο χώρος κάθε κιβωτίου είναι διαφορετικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστά να πέσει σε λίγους πριν δεσμευτεί τον εαυτό σας (και η πιστωτική σας κάρτα) σε μια ιδιότητα μέλους. «Τα περισσότερα κιβώτια CrossFit θα έχουν δωρεάν εισαγωγικά μαθήματα για τους νεοφερμένους και ενθαρρύνω τους ανθρώπους να επωφεληθούν από αυτά ως τρόπος να συναντήσουν την κοινότητα», λέει ο LaBaw. (Προσωπικά, άλλαξα 45 λεπτά στο κουτί μου για ένα ολόκληρο χρόνο, αντί να πηγαίνω στον τόπο που ήταν πιο βολικό γιατί μπλοκαριστώ καλύτερα με τη γενικότερη ατμόσφαιρα της κοινότητας και προτιμούσα τον προγραμματισμό).

Το CrossFit είναι το πώς έκανα την ομάδα φίλων μου (και βρήκα το συγκάτοικο μου), αλλά για μένα αυτό ήταν μόνο ένα ευτυχές μπόνους στον κύριο ελκυστήρα: τον ανταγωνισμό. Το CrossFit είναι επίσης εξαιρετικό για ανθρώπους που ευδοκιμούν σε ανταγωνιστικούς χώρους, λέει ο Wickham. Σχεδόν όλες οι προπονήσεις έχουν ένα ανταγωνιστικό στοιχείο γι 'αυτούς. Είτε κάνετε μια προπόνηση AMRAP είτε μια προπόνηση 'για το χρόνο (όπου σας δίνεται ένας καθορισμένος αριθμός επαναλήψεων για να ολοκληρωθεί και πρέπει να τερματίσετε τους ανεξάρτητα από το πόσο καιρό σας παίρνει), εργάζεστε γενικά για να «νικήσετε άλλους ανθρώπους στην τάξη, είτε παίρνοντας το χαμηλότερο χρόνο, είτε το υψηλότερο count count. Ωστόσο, ο Kiel λέει ότι μερικά κιβώτια θα έχουν μια πιο ανταγωνιστική ατμόσφαιρα από άλλα και η αποχώρηση από τη διασκέδαση, το ανταγωνιστικό banter είναι πάντα πολύ εύκολο - αν και ένας υγιής ανταγωνισμός μπορεί να είναι περισσότερο παρακινητικός από την υποστήριξη, σύμφωνα με την έρευνα. «Είτε ξεκινάτε ή είστε αθλητής του CrossFit Games, θα μπορείτε να βρείτε κάποιον στο κουτί σας για να ανταγωνιστείτε, λέει ο Wickham.

Για να καταλάβετε πραγματικά αν το CrossFit είναι για σας, ωστόσο, θα χρειαστεί να σταθμίσετε τα οφέλη για την υγεία και τα μειονεκτήματά σας από τους δικούς σας στόχους γυμναστικής. Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε πώς οι εμπειρογνώμονες ζυγίζουν στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του CrossFit.

Spandex Girls & bull & & bull & bull; @ mlz08 @ nikkiiberger @ fcoletto123 @ dancingtay4 του @ crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @ crossfitgames @ crossfit & bull; Φωτογραφία από @martsromero

Μία θέση που μοιράστηκε ο Martin Romero (@martsromero) στις 18 Οκτωβρίου 2017 στις 3:20 π.μ. PDT

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του CrossFit;

Όταν οι γυναίκες έρχονται για την CrossFit προπόνηση της για πρώτη φορά, Kiel λέει ότι έχουν την τάση να πει: «Θέλω να δοκιμάσω CrossFit, αλλά δεν θέλω να πάρω πολύ ογκώδη, δεν θέλω quads όπως δικοί σας, ή μπορώ να πάρω όπλα όπως τα δικά σας; (Επίσης εργάζομαι σε ένα κιβώτιο CrossFit, και εγώ επίσης συχνά συναντώ και τους δύο αυτούς φόβους και ενθουσιασμούς από τους νεοφερμένους).

«Όποια και αν είναι οι στόχοι του σώματός σας: αύξηση βάρους, απώλεια βάρους, κέρδος μυών, κλπ., Το CrossFit μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί, λέει ο Wickham. Ακριβώς όχι μια νύχτα προσθέτει Kiel: «Ενώ οι καλές προπονητές θα σιγουρευτούν ότι οι αθλητές τους ξέρουν ότι δεν θα πάρουν όπλα όπως τα δικά σου, ή τα πόδια σαν αθλητής Αγώνων μέσα σε ένα χρόνο ή ακόμα και τρία χρόνια, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσουν αθλητής να φτάσει τους στόχους του, λέει.

Το CrossFit μπορεί να βελτιώσει την αντοχή, την αντοχή, την δύναμη, την ταχύτητα, την ευελιξία, την ευελιξία, την ακρίβεια, την ισορροπία και τον συντονισμό ενός ατόμου. (Φτου!) 'Πέρα από το να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στους στόχους σας για γυμναστήριο ή βάρους, είναι ένας βιώσιμος, μακροπρόθεσμος, διασκεδαστικός τρόπος άσκησης - είναι ένας τρόπος ζωής, λέει ο Wickham. Θεωρείται επίσης μια μορφή προπόνησης υψηλών εντάσεων (HIIT), η οποία είναι μία από τις τρεις πρώτες τάσεις φυσικής κατάστασης στον κόσμο (κυρίως λόγω του ότι η CrossFit εμπίπτει στην κατηγορία αυτή), σύμφωνα με την ετήσια έρευνα του American College of Sports Medicine (ACSM).

Γίνετε τακτοποιημένοι σε ένα κιβώτιο και θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα ερεθίσματα μετά την προπόνηση (αύξηση του σωματικού λίπους μετά την προπόνηση), η γενική αθλητική σας απόδοση θα βελτιωθεί και θα βοηθήσετε το σώμα σας να αποτρέψει τραυματισμούς, γνωστό και ως prehab τα οποία συγκαταλέγονται στα πολλά οφέλη για την υγεία από τις προπονήσεις HIIT.

Αυτό το τελευταίο όφελος μπορεί να φανεί εκπληκτικό καθώς το CrossFit παίρνει συχνά τη φήμη ότι είναι προπόνηση με υψηλότερη πιθανότητα τραυματισμού. «Οι άνθρωποι σκέφτονται αν κάνετε CrossFit εσείς θα να τραυματιστεί - δεν συμβαίνει αυτό, λέει ο Wickham. «Δεν είναι το CrossFit που βλάπτει τους ανθρώπους. είναι ότι το CrossFit είναι ένας απαιτητικός τρόπος να βγούμε έξω. Πρέπει να αφήσετε το εγώ σας στην πόρτα. Χρειάζεστε έναν προπονητή που σας επιτρέπει να γνωρίζετε τι είστε και δεν είστε έτοιμοι. Εάν έχετε ένα εγώ και κανένας λεωφορείο που σας λέει να το χρωματίσετε πίσω, θα μπορούσατε να έχετε πρόβλημα.

Angel Wings & bull & & bull & bull; @ mlz08 του @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @ crossfitgames @ crossfit & bull; Φωτογραφία από @martsromero

ρολό αφρού πριν ή μετά την προπόνηση

Μια θέση που μοιράστηκε ο Martin Romero (@martsromero) στις 18 Οκτωβρίου 2017 στις 3:06 μ.μ. PDT

Υπάρχουν μειονεκτήματα για το CrossFit;

Το να συμπληρώσετε το πρόγραμμα σας με τις προπονήσεις CrossFit και τις tacos μετά από το WOD την Τρίτη (μόνο εμένα;) είναι ένας μεγάλος και αποτελεσματικός τρόπος για να ταιριάζει, καθώς σας επιτρέπει να κάνετε έναν ευρύ συνδυασμό ασκήσεων σε σύντομο χρονικό διάστημα διατηρώντας ταυτόχρονα την ένταση ανεβαίνοντας. Και ενώ τα τραπεζικά επιπλέον λεπτά πίσω στο καθημερινό σας λογαριασμό εξοικονόμησης χρόνου είναι ένα πλεονέκτημα ενίσχυσης της ευτυχίας της προπόνησης, έρχονται με μερικά μειονεκτήματα.

Τα κιβώτια CrossFit χρεώνουν τυπικά δύο έως πέντε (gasp) φορές τι κοστίζουν τα τυπικά γυμναστήρια.

Το κύριο, όχι τόσο εκπληκτικό, είναι η τιμή του. Τα κιβώτια CrossFit χρεώνουν τυπικά δύο έως πέντε (gasp) φορές τι κοστίζουν τα τυπικά γυμναστήρια. Οι περισσότερες αλυσίδες σε εθνικό επίπεδο κοστίζουν λιγότερο από 70 δολάρια το μήνα, ενώ οι συμμετοχές στο γυμναστήριο CrossFit κοστίζουν συνήθως 150 με 200 δολάρια το μήνα, ενώ σε αστικές περιοχές (όπως η Νέα Υόρκη) τα κουτιά χρεώνουν έως και 350 δολάρια το μήνα. Ακόμα κι αν είστε συνηθισμένοι να ρίχνετε πράσινο για αναβαθμίσεις φυσικής κατάστασης (50 δολάρια για το μέλι, 25 δολάρια για το βόειο γιαούρτι και 15 δολάρια ημερησίως για τις λεπτές σαλάτες για μεσημεριανό γεύμα, για να αναφέρουμε μερικές), η τιμή του CrossFit ανά μήνα αυξάνει λίγο κόκκινο σημαίες. «Δυστυχώς, οι περισσότεροι βλέπουν το τιμολόγιο και το αποκαλούν« χωρίς πάει »χωρίς να σκέφτονται τα οφέλη ή πόσο μακριά θα μπορούσε να πάρει το άθλημα προς τους στόχους σας για γυμναστήριο, λέει ο LaBaw.

Αν έχετε πάρει ποτέ έναν χώρο γυμναστικής, ξέρετε ότι αυτή η τιμή σίγουρα δεν αντανακλά τις κορυφαίες ανέσεις. Και αν δεν έχετε, τα κιβώτια CrossFit δεν έχουν φανταχτερούς καθρέφτες ή εξοπλισμό. Αντίθετα, θα βρείτε μόνο ράβδους τραβήγματος, μαρμπέλες, σχοινιά άλματος, περιστασιακά σκαλοπάτια off-to-side, ποδήλατα επίθεσης ή SkiErg (μια μηχανή καρδιάς που αναπαράγει τις κινήσεις στο πάνω μέρος του σκι αντοχής) , και πολλά ανοιχτό χώρο. Λοιπόν, τι παίρνετε με μια ιδιότητα μέλους του CrossFit; «Η προπόνηση, η κοινότητα, η εμπιστοσύνη. Για αυτό πληρώνετε, λέει ο Kiel.

Ο παράγοντας κόστους στην άκρη, αν έχετε διαβάσει το CrossFit, τους τελευταίους μήνες, πιθανότατα έχετε δει προειδοποιήσεις για την προπόνηση σχετικά με την ικανότητα να προκαλεί ραβδομυόλυση. Ο Rhabdo, ουσιαστικά, σημαίνει την κατανομή των ινών των μυών - αυτό συμβαίνει όταν οι άνθρωποι πιέζονται πολύ σκληρά, πάρα πολύ, πολύ γρήγορα - που στη συνέχεια απελευθερώνονται στο αίμα, δηλητηριάζοντας τους νεφρούς. Είναι σίγουρα σοβαρό και τρομακτικό, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι συμβαίνει σε ένα πολύ μικρό ποσοστό CrossFitters - και επίσης ότι μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα οποιασδήποτε σωματικής άσκησης, όπως η περιστροφή, όταν φτάσουμε σε ακραίο σημείο. Η κατώτατη γραμμή: Ακούστε το λεωφορείο σας, ακούστε το σώμα σας (που είναι ο καλύτερος κανόνας για κάθε προπόνηση).

Μεταξύ Σετ - @gmpolicastro για @barbend @crossfitunionsquare - Φωτογραφία από @martsromero

Μία θέση που μοιράστηκε ο Martin Romero (@martsromero) στις 27 Φεβρουαρίου 2018 στις 5:08 μ.μ. PST

Πώς μπορώ να συμμετάσχω στο CrossFit;

Μόλις αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, το επόμενο βήμα είναι να εμφανιστείτε! «Υπάρχει μια καμπύλη εκμάθησης με το CrossFit, οπότε όταν εγγραφείτε για πρώτη φορά, συνιστώ να πηγαίνετε τόσο συχνά όσο μπορείτε να κάνετε εργασία με το πρόγραμμα-στόχο σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, προτείνει ο Kiel. Μόλις αρχίσετε να πηγαίνετε, θα θέλετε να πηγαίνετε όλο και πιο συχνά, προβλέπει. (Απλά θυμηθείτε να λάβετε αρκετές ημέρες ανάπαυσης, επειδή σίγουρα δεν είναι προαιρετικές).

Το μπόνους της μετάβασης δύο συνεχόμενων ημερών: Μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε με τους συναδέλφους σας CrossFitters με το ερώτημα: Πόσο πληγείτε; Είσαι επώδυνος; Πού είσαι πονηρή; Μπορείτε να περπατήσετε μέχρι τις σκάλες του μετρό ή τραυματίζετε για να σηκώσετε τα χέρια σας; Οι CrossFitters αγαπούν να μιλάνε για όλα αυτά και να παραπονούνται για το πώς αισθάνονται τα σώματά τους.

Τώρα το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα κουτί. Βρείτε μια τοποθεσία CrossFit εδώ ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα www.crossfit.com.

Εδώ είναι τι συμβαίνει όταν οι yogis δοκιμάσουν το CrossFit για πρώτη φορά. Επιπλέον, πώς η κοινότητα ασχολείται με την πρόσφατη διαμάχη LGBTQ.