Λειτουργεί καίει ή χτίζει μυς; Οι υπέρ επαγγελματίες ζυγίζουν σε μια για πάντα

Είναι αναμφισβήτητο ότι το καρδιο είναι καλό για εσάς και θα πρέπει να ενσωματωθεί στο σχήμα σας γυμναστικής (σε οποιαδήποτε μορφή επιθυμείτε). Παρ 'όλα αυτά, ωστόσο, υπάρχουν κάποιες παρανοήσεις σχετικά με το τι ακριβώς κάνει η καρδιακή άντληση στους μυς σας. Ενώ τα βάρη ανύψωσης τείνουν να αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, τρέχει μυς καύση;

Όλα εξαρτώνται από το τι άλλο κάνετε, πραγματικά. «Ορισμένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της καρδιοπάθειας είναι η απώλεια βάρους, η απελευθέρωση στρες και η ισχυρότερη καρδιά και πνεύμονες», εξηγεί ο Brian Ripka, ιδρυτής της Ripped Fitness. Αυξάνει επίσης την αντοχή σας, σύμφωνα με τον Adam Smith, βοηθό προπονητή του Reebok Boston Track Club. Επειδή περιλαμβάνει την αύξηση της καρδιακής συχνότητας, είναι εύκολο να σκεφτείς ότι θα κάψει πολλές θερμίδες και θα κάψει τους μύες σου. Εναλλακτικά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας για να κάνετε καρδιο-έτσι κάποιοι πιστεύουν ότι μπορεί να οδηγήσει σε κέρδη στους μυς.

Τι γίνεται λοιπόν όταν πρόκειται για το πώς η λειτουργία επηρεάζει το σώμα; «Η άσκηση πάρα πολλών καρδιοειδών μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς μύες, αν δεν προσθέτετε κάποιο είδος άσκησης δύναμης στη θεραπευτική αγωγή σας ή συμπληρώνετε την εκπαίδευσή σας με αρκετές θερμίδες», λέει ο Ripka. «Εάν χάσετε πάρα πολύ μυς, ή δεν κάνετε κανένα είδος άσκησης δύναμης για να κερδίσετε κανένα, θα χάσετε δύναμη.

Όταν διατηρείτε ή κερδίζετε μυς, από την άλλη πλευρά, είναι όλα σχετικά με την ενσωμάτωση της κατάρτισης δύναμης. «Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με την εκπαίδευση HIIT-style περίπου τρεις ημέρες την εβδομάδα, λέει ο Ripka. «Και για όσους αγαπούν μια μακρά πορεία ή μια γρήγορη βόλτα, μπορείτε ακόμα να το κάνετε αυτό τις άλλες ημέρες και θα δείτε στην πραγματικότητα μια αύξηση στην αντοχή σας. Οι προπονήσεις σε στυλ HIIT αποτελούνται από σύντομες εκτοξεύσεις όλης της προσπάθειας και η ομορφιά της είναι μόνο 20-30 λεπτά. Όχι μόνο αυτό βοηθά στη διατήρηση της ποιότητας των μυών, αλλά και βοηθά στην οικοδόμηση της αντοχής σας.

Και αν απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε τις μεγάλες διαδρομές σας, χαρείτε! Το τρέξιμο, μία από τις μορφές OG του καρδιο, είναι κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυς. «Χρησιμοποιείτε πολλές πτυχές του σώματός σας όταν τρέχετε», λέει ο Smith. «Χρησιμοποιείτε τον πυρήνα σας, τα πόδια σας και τα όπλα σας, για παράδειγμα. Αυτοί οι μύες γίνονται πιο τονισμένοι και χτισμένοι. Στους δρομείς, θα το δείτε στα πόδια, τα μοσχάρια και τα τετράγωνα.

Θα το δείτε πρώτα στα πόδια, αλλά οι δρομείς παίρνουν επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της εργασίας ab. «Με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να δείτε κέρδη μυών στην πλάγια, λέει ο Smith. «Στεγάζετε συνεχώς το σώμα σας όταν τρέχετε. Οι γοφοί, τα πόδια και ο ίδιος ο πυρήνας εμπλέκονται στην τρέχουσα διαδικασία, οπότε με την πάροδο του χρόνου θα δείτε αποτελέσματα πραγματικά οπουδήποτε, από τα πόδια σας μέχρι τα χέρια σας. Με άλλα λόγια, το τρέξιμο δεν καίει τους μυς, αλλά τις κατασκευάζει.

Μιλώντας για καρδιά-άντληση καλοσύνη, εδώ είναι τα οφέλη για την υγεία του σεξ σαν καρδιο. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε τη μηχανή σκαλοπατιών αναρρίχησης.