Ο Emmy Rossum ακολούθησε αυτό το πρωτόκολλο για να ενισχύσει σημαντικά την ενέργεια του (και να ισορροπήσει τις ορμόνες του)
1/3 Ξεκινήστε 2/3

Η δουλειά με τον προπονητή της υγείας Kelly LeVeque είναι σαν να έχεις ένα εξαιρετικά έξυπνο BFF για γρήγορη κλήση μόνο, συμβαίνει να είναι γελοία γελοία για όλα τα πράγματα ολιστική διατροφή. Γι 'αυτό, οι celebs όπως η Jessica Alba, η Chelsea Handler και η Kate Walsh γυρίζουν στον γκουρού ευεξίας όταν θέλουν να τελειοποιήσουν τη διατροφή τους. Η έξοχη θετική φιλοσοφία της LeVeque (είναι η δημιουργία υγιεινών, βιώσιμων διατροφικών συνηθειών για τη ζωή) είναι το θεμέλιο για το νέο της βιβλίο, Αγάπη του σώματος: Ζήστε σε ισορροπία, Ζυγίστε αυτό που θέλετε και Ελευθερώστε τον εαυτό σας από το Food Drama Forever.


Εδώ, σε μια νέα σειρά για το Well + Good, ο πιστοποιημένος διατροφολόγος και ο ιδρυτής Be Well ανοίγει για τις δοκιμές ευεξίας και τις δοκιμασίες ορισμένων από τους πιο διάσημους πελάτες του. (Αστέρια: Πραγματικά είναι όπως και εμείς.)

Πρώτα επάνω; Έμι Ρόσσουμ. Η LeVeque ξεκίνησε την προπόνηση της 30χρονης ηθοποιού το 2016 για να την βοηθήσει να προετοιμαστεί για μερικούς μεγάλους ρόλους: την όγδοη σεζόν της, όπως η φλογερή Fiona Gallagher Αναίσχυντος, ένα επερχόμενο μέρος στο δράμα-θρίλερ Σκληρή σκόνη-oh, και το γάμο της τον περασμένο Μάιο. Εδώ είναι η all-star intel.

Ενθαρρύνω τους πελάτες μου να κάνουν ό, τι αγαπούν, πάνω απ 'όλα. Για μένα, το πιο σημαντικό είναι η συνοχή, επειδή οικοδομεί έναν τρόπο ζωής. Εμμυ είναι πάθος. Ήταν τόσο εμφανής μετά την πρώτη μας συνάντηση. Η ζωή την κάνει ευτυχισμένη, η δουλειά της φέρνει τη χαρά της και οι κοκκινισμοί της γεμίζουν την καρδιά της. Οι προσωπικότητές μας έκαναν κλικ αμέσως.

Ο στόχος της όταν ξεκινήσαμε να δουλεύουμε μαζί ήταν πιο σταθερή ενέργεια και να δούμε και να αισθανόμαστε το καλύτερο της - ειδικά για την περίβασή της στο διάδρομο. Ήθελε επίσης μια ολιστική προσέγγιση στη διαχείριση του PCOS (σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών), το οποίο επηρεάζει περίπου μία στις τέσσερις γυναίκες που προπονούν. Έχοντας αυτά τα πράγματα στο μυαλό μου, σχημάτισα ένα σχέδιο για να βοηθήσω τον Emmy να μηδενίσει τις υγιείς συνήθειες που είναι σωστές για εκείνη και το σώμα της.




Εδώ είναι η διατροφή συνταγή που άφησε το αίσθημα αστέρι ως υπερφορτωμένο ως firecracker χαρακτήρες που παίζει στην οθόνη.

3/3

στο δρόμο smoothie κάνοντας ... cc @bewellbykelly #bewellsmoothie #chiaseeds

Μία θέση που μοιράστηκε ο Emmy Rossum (@emmyrossum) στις 16 Μαρτίου 2017 στις 6:09 μ.μ. PDT



Ψυχρός πελάτης: Ως πελάτης, η Emmy κάνει τη δουλειά μου εύκολη: Είναι επιμελής, σχολαστική και αφοσιωμένη. Για παράδειγμα, είχε ήδη μια μεγάλη προπόνηση ρουτίνας χορού cardio και υψηλής έντασης κατάρτισης διαστήματος όταν άρχισα να προπονούνται, γι 'αυτό δεν χρειάζεται να κάνει οποιεσδήποτε τροποποιήσεις όσον αφορά την άσκηση.

Γιατί ήρθε σε με για προπόνηση: Είναι συνεχώς εν κινήσει, ταξιδεύοντας μεταξύ της Νέας Υόρκης και του Λος Άντζελες και τραβώντας 18 ώρες ημερών κατά τη μαγνητοσκόπηση - η οποία είναι αρκετή για να κάνει οποιαδήποτε γυναίκα να αισθάνεται εξαντλημένη. Λόγω του πολυάσχολου σχεδίου της, ήθελε ένα καθαρό, βιώσιμο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο θα μπορούσε να εκτελέσει στο σπίτι, στις δύο ακτές και ενώ ήταν σε τοποθεσία.


Η συνταγή μου για τη διατροφή: Έχω προσαρμόσει ένα «παντού Fab Τέσσερις σχέδιο γεύματος για να βοηθήσει Emmy να πάρει περισσότερες πρωτεΐνες, λίπος, φυτικές ίνες και χόρτα-δεν έχει σημασία πού έτρωγε. Μια μεγάλη σύσταση ήταν να αυξηθεί η πρόσληψη υγιεινών λιπών και φυτικών ινών, τα οποία διατηρούσαν την ενεργότητά της όλη την ημέρα και έσπευσαν την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση. Βοήθησε να εξισορροπήσει το σάκχαρό της στο αίμα, να μειώσει τους πόθους και να αποτρέψει την πτώση της ενέργειας. Όπως και οι περισσότεροι από τους πελάτες μου, μια μικρή «ελαφριά δομή πήγε πολύ. Η Emmy είναι ένας σπουδαίος μαθητής - μόλις την εκπαιδεύσω για το μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα (τόσο γλυκόζη και φρουκτόζη), φυσικά τράβηξε πίσω σε τρόφιμα που δεν την εξυπηρετούσαν, όπως τα αποξηραμένα φρούτα. (Οι δίαιτες υψηλής ζάχαρης προκαλούν υπερβολική παραγωγή ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει το PCOS).

Λόγω του πολυάσχολου σχεδίου της, ήθελε ένα καθαρό, βιώσιμο πρόγραμμα διατροφής, το οποίο θα μπορούσε να εκτελέσει στο σπίτι, στις δύο ακτές και ενώ ήταν σε τοποθεσία.

Το γεύμα που αλλάζει το παιχνίδι για το σχέδιό της: Για πρωινό είχα την αρχή να πίνω ένα Fab Four Smoothie (1 μερίδα πρωτεΐνης, 1-2 λίρες σούπας, 1-2 ίνες Tbsp, μια χούφτα χόρτα και 1-2 φλιτζάνια γάλα αμυγδάλου). Μια άλλη πάλη για την είναι ένα Fab Τέσσερις μπολ με αυγά με αβοκάντο και σπανάκι. Αυτοί είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι ολόκληρης της ημέρας, επειδή η πρωτεΐνη, το λίπος και οι ίνες βοηθούν στην επιμήκυνση της καμπύλης αίμα-ζάχαρη-έτσι δεν λιμοκτονούν μια ώρα μετά το φαγητό. Παίρνει την ίδια προσέγγιση με το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, απολαμβάνοντας διαφορετικούς συνδυασμούς άπαχων πρωτεϊνών, όπως κοτόπουλο και σολομό, με λαχανικά της αγοράς και λίπη υψηλής ποιότητας όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας.

Το πραγματικό εμπόδιο των κοριτσιών που έπρεπε να ξεκαθαρίσει κατά μήκος του δρόμου: Θυμάμαι όταν πήγε στο κόμμα της και έλαβα ένα κείμενο που έλεγε: «Πολλοί Cheetos καταναλώθηκαν. Τα μηνύματά της όπως αυτό με κάνουν να γελάω δυνατά και εγώ αγάπη πώς δεν φοβάται να το κρατήσει αληθινό. Το καλύτερο ήταν ότι δεν χτύπησε τον εαυτό της. Μόλις επέστρεψε στο γυμναστήριο και στο σχέδιο Fab Four. Η Emmy δεν αφήνει ποτέ την ενοχή της σε τρόφιμα να την επηρεάσει αρνητικά, γεγονός που της επιτρέπει να κάνει την απόφαση να απολαύσει ένα «γεύμα επιλογής - όχι ένα« εξαπατημένο γεύμα »χωρίς να το παρακάνετε. Είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα να καταστρέψει αυτό το δράμα και να σταθεροποιηθεί αυτομάτως.


Τι συνέβη όταν το έφερε όλα σε ισορροπία: Ως γυναίκες, είμαστε τόσο προετοιμασμένοι για περιοριστικές, δίαιτες που δεν είναι καθόλου ή τίποτα. Θα ήθελα να σκέφτομαι ότι βοήθησα την Emmy στο μηδέν για τον τρόπο ζωής που είναι σωστό για εκείνη και το σώμα της (στην περίπτωσή της), πρόσθεσε περισσότερες ίνες και υγιή λίπη στα γεύματά της. Είναι ένα φαινομενικό παράδειγμα για κορίτσια και γυναίκες σε όλο τον κόσμο και είμαι τυχερός που την αποκαλώ πελάτη και φίλο.

Εάν είστε έτοιμοι να αρχίσετε να ζήσετε αυτή την υψηλή περιεκτικότητα σε ινώδη υλικά, εδώ είναι 9 θρεπτικές συνταγές για να ξεκινήσετε - καθώς και 3 υγιείς πράσινες λεκέδες για να ανακατεύετε τη ρουτίνα του πρωινού.