Οι ειδικοί λένε ότι * αυτή * είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε τα προβιοτικά για την καλύτερη υγεία των εντέρων

Παίρνω τα συμπληρώματα μου κάθε φορά που λέει το μπουκάλι για να το κάνει - για ένα άψυχο αντικείμενο, η ετικέτα είναι συνήθως πολύ αυταρχικός. Δηλαδή, μέχρι να αρχίσω να αναρωτιέμαι αν ορισμένα συμπληρώματα λειτουργούν καλύτερα σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές - το μαγνήσιο τη νύχτα, για παράδειγμα, έχει φανεί ότι θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Με το προβιοτικό μου, το ένα συμπλήρωμα που παίρνω θρησκευτικά, άρχισα να αναρωτιέμαι αν υπήρχε ένας τέλειος χρόνος για να αποκομίσουμε τα βέλτιστα οφέλη των προβιοτικών για την υγεία των εντέρων.

«Τα προβιοτικά είναι βακτήρια που ζουν στο σώμα σας και παρέχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία», λέει η Sarah Greenfield, RD, εκπαιδευτικός διευθυντής της HUM Nutrition. «Παίζουν ρόλο στη διάθεση, στην υγεία του πεπτικού συστήματος και βοηθούν στην παραγωγή ορισμένων βιταμινών, όπως η σύνθεση βιταμίνης Β12, λέει. Ο γαστρεντερολόγος και ο παθολόγος Niket Sonpal, MD, προσθέτει ότι τα προβιοτικά είναι «ευεργετικά βακτηρίδια που βοηθούν το έντερο να αφομοιώσει τα τρόφιμα, τα θρεπτικά συστατικά και να εξαλείψει τα επιβλαβή βακτήρια. Μπορούν να διαδραματίσουν έναν ρόλο σε πολλές πτυχές της υγείας σας, από την υγεία των εντέρων έως τη διάθεσή σας. (Όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, όμως, σίγουρα μιλήστε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε προβιοτικά!)

Με ενδιαφέρο, πότε παίρνετε τα προβιοτικά σας θέματα πολλά όταν πρόκειται να αποκομίσετε όλα τα παραπάνω οφέλη, λέει ο Greenfield. «Προκειμένου να αποκτήσετε το μεγαλύτερο αριθμό προβιοτικών από την κάψουλα σας, η λήψη τους στην κατάλληλη στιγμή είναι σημαντική», λέει η Greenfield. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ενθυλάκωση όλων αυτών των βακτηριδίων πρέπει να φτάσει στο στομάχι σας. 'Τα προβιοτικά πρέπει να επιβιώσουν από τα εντερικά σας οξέα για να εγκατασταθούν στην οδό γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, λέει ο Δρ. Sonpal. «Εάν η κάψουλα ή το περίβλημα δεν προσφέρει κατάλληλη προστασία από τα οξέα του στομάχου, μπορεί να μην είναι αποτελεσματική. Και αυτό θα νικήσει ολόκληρο το σκοπό της λήψης τους. (Οι μελέτες το υποστηρίζουν.)

Περιέργεια για περισσότερα συμπληρώματα; Εδώ είναι οι τρεις βιταμίνες που προτείνει ο διαιτολόγος:

Οπότε πότε πρέπει βάζετε την προβιοτική κάψουλα; «Η έρευνα δείχνει ότι ο καλύτερος χρόνος για να λάβετε προβιοτικά είναι λίγο πριν από το γεύμα σας ή όταν αρχίζετε το γεύμα σας», λέει η Lisa Richards, διατροφολόγος και δημιουργός της διατροφής Candida. (Πρόκειται για μια παλαιότερη μελέτη από το 2011, αλλά είναι ένας από τους λίγους που εξέτασαν αν έπρεπε να πάρουν προβιοτικά πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά από ένα γεύμα.) «Αυτή είναι η στιγμή που το στομάχι σας είναι το λιγότερο όξινο, επειδή το σώμα δεν έχει αρχίσει ακόμα να παράγει οξύ στομαχιών σε μεγάλες ποσότητες για να αφομοιώσει το φαγητό σας. Το να παίρνετε τα προβιοτικά σας αυτή τη στιγμή θα κάνει το πέρασμα τους στο έντερο σας λίγο πιο εύκολο και βεβαιωθείτε ότι έχετε τα μέγιστα από αυτά τα ευεργετικά βακτηρίδια.



Ωστόσο, ο Ρίτσαρντς λέει ότι ο χρόνος λήψης των προβιοτικών εξαρτάται από τον τύπο που επιλέγετε. «Εάν το προβιοτικό σας είναι εντεροδιαλυτό ή χρησιμοποιεί καψάκια καθυστερημένης αποδέσμευσης, είναι πιο πιθανό να επιβιώσει το οξύ του στομάχου και έτσι ο ακριβής χρόνος είναι λιγότερο σημαντικός», λέει. Αν παίρνετε ένα ζωντανό συμπλήρωμα προβιοτικού συμπληρώματος, «ιδανικά θέλετε να τα πάρετε 20 λεπτά μετά το φαγητό, το πρωί ή το πρωί πριν το βραδινό ύπνο, λέει η Greenfield. «Αυτό επιτρέπει σε περισσότερα προβιοτικά να εισέλθουν στο παχύ έντερο όπου θα έχουν τα περισσότερα οφέλη. Αν παίρνετε ένα προβιοτικό με βάση το έδαφος, μπορείτε να τα πάρετε μαζί με τα τρόφιμα για την μεγαλύτερη πρόσκρουση. Δεν είστε σίγουροι τι είδους έχετε; Ο Δρ Sonpal λέει ότι οι μάρκες βάζουν αυτές τις πληροφορίες στη συσκευασία.

Εάν θέλετε πραγματικά, μπορείτε ακόμη και να διαιρέσετε τη δόση των προβιοτικών σας για να αυξήσετε την επίδρασή της στο έντερο. «Εάν διαχωρίζετε τη δόση σας, ίσως είναι λογικό να παίρνετε το μισό το πρωί και το μισό το βράδυ για να μεγιστοποιήσετε το ευεργετικό αποτέλεσμα στην εντερική χλωρίδα σας», λέει ο Richards. Ο Δρ Sonpal συμφωνεί, σημειώνοντας ότι η λήψη προβιοτικών με αυτόν τον τρόπο δεν θα κατακλύσει το έντερο σας και θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τις αντιδράσεις του συστήματός σας με το προβιοτικό με αυξήσεις, αντί για όλες μαζί, λέει. «Παρέχει επίσης στο σύστημά σας τη δυνατότητα να προσαρμόζεται στην επίδραση των προβιοτικών σε μικρότερες δόσεις.

Έτσι, δεδομένου ότι χρόνος το ίδιο δεν έχει σημασία - δεν χρειάζεται να τα παίρνετε την α.μ. ή μ.μ. συγκεκριμένα, απλώς σχεδιάστε το γύρω από το χρόνο των γευμάτων σας - Greenfield λέει ότι το μόνο μειονέκτημα που δεν τους παίρνει σε έναν από αυτούς τους βέλτιστους χρόνους είναι ότι θα υπάρξει μείωση της ισχύος. Αλλά πραγματικά δεν θέλετε αυτό, έτσι ώστε να κολλήσει με ό, τι οι υπέρ λένε για χάρη του υγιέστερου εντέρου σας ποτέ.

Αυτό το smoothie ινών θα είναι ένα που θα κάνετε ξανά και ξανά:

Ω, και πότε πρέπει να πάρετε το συμπλήρωμα κολλαγόνου για χάρη του δέρματός σας, σύμφωνα με τους επαγγελματίες. Και αυτό είναι που πρέπει να γνωρίζετε για ένα άλλο χάπι που αναζωογονεί το δέρμα για να καταπιεί: συμπληρώματα υαλουρονικού οξέος.