Αξιοποιήστε στο έπακρο το προβιοτικό σας αποφεύγοντας αυτά τα 5 κοινά λάθη
1/4

Έτσι, έχετε κάνει την έρευνά σας και έχετε χάσει για ένα προβιοτικό με λαμπερές συστάσεις από εμπειρογνώμονες ευεξίας. Φτιάχνετε το δρόμο σας μέσα από το μπουκάλι, περιμένοντας να μεταμορφώσει το δέρμα σας, τη διάθεσή σας και τις αθλητικές επιδόσεις ... αλλά τότε, τίποτα;


Πριν φταίξετε την έλλειψη αποτελεσμάτων για το ίδιο το προβιοτικό, θεωρήστε ότι υπάρχει σίγουρα ένας «σωστός τρόπος για να λάβετε αυτά τα εξαιρετικά σημαντικά συμπληρώματα-και οι κανόνες μπορούν να διαφέρουν ανάλογα με τη διατύπωση που παίρνετε. Ναι, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αντιμετωπιστεί αυτό που συμβαίνει, αλλά οι επαγγελματίες υγείας συμφωνούν ότι η ανταμοιβή αξίζει τον κόπο.

«Η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των πεπτικών ενζύμων και (μπορεί) να βελτιώσει την απορρόφηση του νερού και των θρεπτικών συστατικών», λέει η Karen Taylor, BSN, RN - ο διευθυντής της Med Info, Education & «Βοηθούν επίσης να διατηρήσουν μια υγιή, ποικίλη ισορροπία των δικών σας εντερικών βακτηρίων, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν την καταστροφή των αβλαβών υδατανθράκων και των αμύλων. (Μετάφραση: Θα επωφεληθείτε από τα οφέλη από όλες τις χορτοφαγικές λεμονάδες και τις σαλάτες Sweetgreen που καταναλώνετε.)

Εάν αισθάνεστε ότι τα ακριβό σας συμπληρώματα δεν είναι Πραγματικά κάνοντας τη δουλειά τους, συμβουλευτείτε την ακόλουθη λίστα με τα κοινά λάθη που κάνουν συχνά τα άτομα που λαμβάνουν προβιοτικά - και προετοιμαστείτε για να ανακαλύψετε ποια είναι όλη η μυρωδιά μικροβίων.

Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να μάθετε αν κάνετε ένα από τα 5 πιο συνηθισμένα (αλλά εύκολα σταθεροποιήσιμα!) Προβιοτικά λάθη.

Ξεκινήστε 2/4

Λάθος # 1: Επιλογή λάθους προβιοτικού για τον τρόπο ζωής σας

Όταν αγοράζετε ένα προβιοτικό, σκεφτείτε τις ανάγκες και το πρόγραμμα υγείας σας. Τα εμβολικά συμπληρώματα μπορούν να βρεθούν σε πολλές διαφορετικές μορφές, οπότε είστε αναγκασμένοι να βρείτε ένα δικαίωμα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας, λέει ο Taylor.




Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε συνεχώς εν κινήσει, πιθανότατα θέλετε να αποφύγετε μια φόρμουλα που απαιτεί ψύξη. Η παραβίαση των οδηγιών αποθήκευσης μπορεί να επηρεάσει τους μικροοργανισμούς του προβιοτικού σας, μειώνοντας την επίδρασή του σε σας. Αντ 'αυτού, εξετάστε ένα λυοφιλιωμένο προβιοτικό εάν πρόκειται να το παίρνετε με τη σαλάτα σας για μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο. «Η διαδικασία αυτή επιτρέπει την αποθήκευση προβιοτικών σε θερμοκρασία δωματίου διατηρώντας παράλληλα ένα βέλτιστο επίπεδο ζωντανών κυττάρων», λέει ο Taylor. Εναλλακτικά, μερικά προβιοτικά έρχονται ως σκόνες που μπορούν να προστεθούν στο smoothie του πρωινού σας - μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν έναν σκληρό χρόνο να θυμούνται να πάρουν ένα χάπι.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι τα διαφορετικά βακτηριακά στελέχη παρέχουν διαφορετικά οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι ένας οδηγός για την επιλογή αυτού που είναι καλύτερο για τις ανάγκες σας, από τα πεπτικά προβλήματα έως το άγχος.


Λάθος # 2: Παρακάτω των οδηγιών

Όχι όλα τα προβιοτικά είναι τα ίδια, επομένως ο καθένας μπορεί να έρθει με διαφορετικές οδηγίες χρήσης. Παραβλέποντας τις οδηγίες στη φιάλη - που σας λένε πόσα χάπια πρέπει να πάρετε, πότε να τα πάρετε και πώς -μπορεί να εμποδίσει την αποτελεσματικότητα του συμπληρώματος σας και να χάνετε τους τόνους των κερδισμένων χρημάτων σας.

Ένα μεγάλο πράγμα που πρέπει να αναζητήσετε είναι αν πρέπει ή όχι να πάρετε το προβιοτικό σας με ένα γεύμα. «Ορισμένοι πρέπει να ληφθούν με τα τρόφιμα για να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του σκληρού περιβάλλοντος του στομάχου, ενώ άλλα λυοφιλοποιημένα προβιοτικά ζύμης επιβιώνουν με ή χωρίς φαγητό», λέει ο Taylor.


Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη την ημερομηνία λήξης της φιάλης. Εάν δεν έχετε ολοκληρώσει την προμήθειά σας μέχρι την ημερομηνία που συνιστά ο κατασκευαστής, τα προβιοτικά σας ενδέχεται να χάσουν κάποια ισχύ.

3/4

Λάθος # 3: Δεν λαμβάνετε αρκετές ίνες

Τα προβιοτικά είναι μόνο μέρος του παζλ υγείας. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε πολλές ίνες. «Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με το καθημερινό σας προβιοτικό βοηθάει στην εξασφάλιση μιας ευημερούσας ποικιλίας καλών βακτηρίων, εξηγεί ο Taylor. «Η προσθήκη τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες θα βοηθήσει στην καλλιέργεια των ωφέλιμων βακτηρίων και θα τους παράσχει την ενέργεια που χρειάζονται για να βελτιστοποιήσουν την πεπτική ισορροπία σας.

Απλά φροντίστε να το προσθέσετε αργά. Η μετάβαση από το μηδέν στα 100 μπορεί να συντρίψει το έντερο και την οπίσθυσή σας, προκαλώντας αέρια και φούσκωμα. (Οχι αστειο.)

Λάθος # 4: Είναι ασυνεπής

Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι πραγματικά τα προβιοτικά σας δουλεύουν είναι να τα παίρνετε ταυτόχρονα κάθε μέρα. «Τα προβιοτικά δεν μπορούν να λειτουργήσουν αν δεν τα καταναλώνετε συνηθισμένα» εξηγεί ο Taylor. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό που ευθυγραμμίζεται με το προβιοτικό σας και το ημερήσιο πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ληφθεί μαζί με το φαγητό, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα μαζί με το πρωινό. Εάν πηγαίνετε με ένα λυοφιλιωμένο στέλεχος, ορίστε μια υπενθύμιση για να το πάρετε μόλις φτάσετε στη δουλειά.


Ένα άλλο βασικό πράγμα που επηρεάζει τη συνοχή είναι η τιμή του προβιοτικού σας - αν ξοδεύετε το ήμισυ του προϋπολογισμού σας για τα τρόφιμα σε μια προμήθεια ενός μήνα, πιθανότατα θα εγκαταλείψετε τη συνήθεια μόλις χρειαστείτε επιπλέον μετρητά, για παράδειγμα, ένα νέο ζευγάρι των γαντιών. Τούτου λεχθέντος, ο Τέιλορ λέει ότι θα πρέπει να ξεκουραστείτε για το καλύτερο ποιοτικό προβιοτικό που μπορείτε λογικά να αντέξετε οικονομικά. «Το κόστος μόνο του δεν εγγυάται ένα καλό προβιοτικό, αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ποιότητα και η αξία ενός προβιοτικού συχνά συνδέονται με διαδικασίες παραγωγής υψηλής ποιότητας, εξηγεί. Ψάξτε για εμπορικά σήματα που είναι πιστοποιημένα με GMP (που σημαίνει Good Manufacturing Practices) και μπορούν να υποστηρίξουν τις αξιώσεις τους με διπλή τυφλή έρευνα.

4/4

Λάθος # 5: Αφήστε τις συνήθειες ευεξίας σας να γλιστρήσουν

Τόσο τα επίπεδα διατροφής όσο και το άγχος μπορούν να έχουν αντίκτυπο στην ισορροπία του πεπτικού σας, στη χλωρίδα του εντέρου και στη γενική κατάσταση της υγείας, εξηγεί ο Taylor. Και όχι, τα προβιοτικά δεν είναι μια μαγική σφαίρα που θα ανατρέψει τις συνέπειες των τακτικών γαλλικών τηγανιών αργά τη νύχτα ή ένα τρελό φόρτο εργασίας. Προκειμένου να εργάζονται με τον καλύτερο τρόπο, στοχεύστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συνεπείς με τις άλλες υγιεινές σας συνήθειες.

Επίσης, να θυμάστε ότι η φαρμακευτική αγωγή - συμπεριλαμβανομένων των αντιβιοτικών - μπορεί να σκοτώσει τα βακτήρια του εντέρου σας και να αποτρέψει την καλή λειτουργία των προβιοτικών. Όχι μόνο θα πρέπει να διπλασιάσετε τη δική σας προβιοτική λήψη όταν είστε άρρωστοι, αλλά πρέπει να επιλέξετε ένα στέλεχος που μπορεί να αντέξει στα αντιβιοτικά, λέει ο Taylor. Τα καλά νέα? Αν παίρνετε σωστά τα προβιοτικά σας, είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε στην πρώτη θέση - τόσο περισσότερο λόγος για να τους κάνετε μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με αυτά 5 υγιεινές συνταγές πρωινού που θα θεραπεύσουν το έντερο σας-και να το τελειώσετε με αυτά τα γλυκά πατατάκια φιλικά προς την πέψη.