Πονοκέφαλος SOS; Αυτές οι 6 τροφές και ποτά μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο σας

Ανεξάρτητα από το ποια είναι η κεφαλαλγία που προκαλεί το σπρέι - το PMS, τα έντονα γυμναστήρια, μια εξαιρετικά υψηλή και σφιχτή αλογοουρά εμπνευσμένη από την Ariana Grande - δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα κρανίο που χτυπά είναι, εντελώς, πόνος. Και ενώ ο βελονισμός, η άσκηση και η εκπαίδευση βιοανάδρασης είναι χρήσιμοι τρόποι για τη μείωση των συμπτωμάτων χωρίς ναρκωτικά, χρειάζονται κάποιο προκαταρκτικό σχεδιασμό. (Επομένως, δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν τυχαία τραυματιστείτε με πονοκέφαλο στη μέση μιας κλήσης διάσκεψης.)


Σε αυτές τις καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, η στροφή προς τα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει. «Βρήκα ότι οι τρεις κύριες αιτίες των πονοκεφάλων είναι η αφυδάτωση, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα και το άγχος», λέει η ολιστική διατροφολόγος με βάση το Τορόντο, Sarah Goldstein. Η κατανάλωση πλήρων, ισορροπημένων γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα, λέει. Η διαμονή σας καλά ενυδατωμένη μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για να βοηθήσει να κρατήσει τους πονοκεφάλους στον κόλπο.

Μια προειδοποίηση: Τα τρόφιμα μπορούν επίσης αιτία πονοκεφάλους από μόνο του. Αυτός είναι ο λόγος Goldstein συνιστά τη διατήρηση ενός περιοδικού που λαμβάνει υπόψη του πώς αισθάνεστε αφού τρώτε. «Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από τον καφέ, το κόκκινο κρασί, τα νιτρικά άλατα σε ωριμασμένο κρέας ή τα θειώδη άλατα, προτείνει - αν και πραγματικά, οποιαδήποτε ευαισθησία στα τρόφιμα μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Αλλά μόλις αποκλείσετε τις διατροφικές συνδέσεις για τους πονοκεφάλους σας, ο Goldstein συνιστά να φορτώσετε τα παρακάτω τρόφιμα για να αποτρέψετε τον πόνο από την έναρξη - και, ενδεχομένως, να μειώσετε την έντασή του σε περίπτωση που εμφανιστεί. (Ω, και ίσως προσπαθήστε να ανταλλάξετε το πόνι σας για ένα χαλαρό, εγκεκριμένο κρέας από το Meghan Markle.)

Αυτά είναι τα 6 πράγματα που πρέπει να φάτε και να πίνετε στο τακτικό εάν είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

Νερό

Πρώτα πράγματα πρώτα: ενυδατώστε! «Γενικά, διασφαλίζω ότι οι πελάτες μου πίνουν αρκετό νερό, περίπου 6-8 ποτήρια την ημέρα και ότι παίρνουν αρκετούς ηλεκτρολύτες μέσω της διατροφής τους, λέει ο Goldstein. Επειδή η αφυδάτωση είναι μια μεγάλη αιτία για πονοκέφαλο, το H2O είναι η πρώτη γραμμή άμυνας εναντίον τους - ακόμα καλύτερα αν είναι γεμάτη με πρέζα πλούσιο σε ηλεκτρολύτες ή με συμπίεση λεμονιού.




Προσπαθήστε να μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι είναι πάντα γεμάτο, ώστε να μπορείτε να πάρετε αυτά τα βαθιά, γεμάτα chugs όπως σας ευχαριστεί. (Βραχώδης θεματικό τραγούδι στο παρασκήνιο προαιρετικό.)

Καφές

Πώς αυτός ο καυτός παράγοντας ποτών σε πονοκεφάλους; Για μερικούς ανθρώπους, λέει ο Γκόλντσταϊν, μικρές ποσότητες καφέ μπορούν στην πραγματικότητα βοήθεια κεφαλαλγία, χάρη στις αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες της καφεΐνης, οι οποίες χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία που συστέλλονται από το στρες και την ένταση. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η καφεΐνη βοηθά στην αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση του πόνου, αν αυτές είναι οι μαρμελάδες σας.


Αλλά σημειώστε: Ο Goldstein λέει ότι για τους άλλους ανθρώπους, η μικρότερη ποσότητα καφέ μπορεί αιτία πονοκεφάλους-και αν το περιοδικό τροφίμου σας αποκαλύψει ότι αυτό είναι αληθινό για σας, αποφύγετε να το κάνετε. Ο απογαλακτισμός του καφέ μπορεί επίσης να αποτελέσει αιτία θανάτου των καθημερινών πονοκεφάλων. Έτσι εάν προσπαθείτε να σταματήσετε, σιγά σιγά, λέει ο Goldstein. Συνιστά να μεταβείτε σε ταιριάζει με τσάι ή να αντικαταστήσετε το καφεδάκι για το μισό κανονικό σας βραστό.

Σοκολάτα

Αυτό μπορεί να είναι μόνο τα καλύτερα νέα που θα διαβάσετε όλη την ημέρα: Η σοκολάτα είναι εξαιρετικά υψηλή σε μαγνήσιο, η οποία έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμη για πονοκεφάλους. «Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι σημαντικά καθώς το μαγνήσιο μπορεί να χαλαρώσει την ένταση των μυών, λέει ο Goldstein. Λέει ότι συμπληρώματα μαγνησίου είναι μια άλλη επιλογή, αλλά η πλήρωση της διατροφής σας με πλούσια σε μαγνήσιο ολικής τροφής είναι ιδανική. (Όπως αυτά τα PMS-busting brownies, για ένα.)


Σαλάτα με πρωτεΐνη

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το υπερβολικό σάκχαρο του αίματος συνδέεται με πονοκεφάλους, γι 'αυτό και ο Goldstein τονίζει ότι είναι σημαντικό να διατηρηθεί το επίπεδο του με την κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μια πλούσια σε πρωτεΐνες σαλάτα είναι ένας αλάνθαστος τρόπος για να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά. «Τρώτε αρκετές ίνες, όπως τα λαχανικά και τα φασόλια. πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια, τα πουλερικά ή το tempeh. και το υγιές λίπος, όπως το ελαιόλαδο, είναι σημαντικό στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, λέει ο Goldstein.

Η διατροφή pro συνιστά την εστίαση σε φυλλώδη πράσινα και όσπρια, τα οποία είναι υψηλά σε αυτό το σημαντικό μαγνήσιο. Αφήστε λίγο χρόνο προετοιμασίας γεύματος για να φτιάξετε το μεσημεριανό γεύμα σας πριν βγείτε από την πόρτα - ή, με ένα τσίμπημα, σηκώστε μια σαλάτα ή μπολ από σιτάρι από ένα τοπικό εστιατόριο.

Αβοκάντο

Αίσθημα επιπλέον κρεμάστρας; Επιλέξτε ένα κουτάκι guac. Τα αβοκάντο είναι ένα διπλά κτύπημα πονοκεφάλου, πλούσιο σε μαγνήσιο και υγιή λίπη που σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος και τις ορμόνες ισορροπίας. Επιπλέον, είναι εύκολο να τρώνε εν κινήσει και μπορείτε να τα προσθέσετε σε όλα: smoothies, σαλάτες, βουτιά, κύπελλα ή απλά, γαρνιρισμένα με σπόρους κάνναβης. Ή θα μπορούσατε πάντα να φανταστείτε και να φτιάξετε αυτά τα σκάφη αβοκάντο που διπλώνουν ως έργα τέχνης.

Ξηροί καρποί και σπόροι

«Η απόλαυση των τροφίμων όπως τα καρύδια και οι σπόροι ως σνακ, ίσως με κάποια φρούτα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μεταξύ των γευμάτων, λέει ο Goldstein. Οι σπόροι κολοκύθας, τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι, τα κάσιους, τα πεκάν και τα καρύδια της Βραζιλίας βαθμολογούν όλα τα υψηλά μέσα-μαντέψατε-καλά λίπη και μαγνήσιο. Κρατήστε παγίδες γύρω από το σπίτι, το γραφείο, και στην μετατρέψιμη σακούλα σας γυμναστήριο για μια γρήγορη λύση.


Αρχικά δημοσιεύθηκε στις 29 Ιουνίου 2018. Ενημερώθηκε στις 13 Σεπτεμβρίου 2019.

Προσθήκη στο καλάθι: Εδώ είναι ακριβώς τι να φάτε για γοργόνα-αντάξια μαλλιά και τα τρόφιμα να δώσουν προτεραιότητα για μια δολοφονία χροιά.