Εδώ είναι το DL και τα οφέλη για το 'μαγικό' λεμόνι νερό σας, κατευθείαν από έναν γιατρό

Αν υπάρχει ένα πράγμα που ενώνει τις γυναίκες από όλες τις διαφορετικές κλινικές ευεξίας - διατροφολόγους, φυσιολάτρες φυσικής ομορφιάς και γυμναστές μόδας γυμναστικής - πρέπει να πίνουμε νερό με λεμόνι. (Και ας μην προσπαθήσουμε να μετρήσουμε όλες τις διασημότητες που την έχουν καταστήσει μέρος των καθημερινών ρουτίνες τους).

Τα οφέλη αυτής της ταχείας και εύκολης πρακτικής είναι υποτιθέμενα πολλά, που κυμαίνονται από το φωτεινότερο δέρμα έως τη βελτίωση της πέψης σε ένα ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα και πέραν αυτού. Φυσικά, όλα αυτά είναι ευπρόσδεκτες παρενέργειες της διαμονής καλά ενυδατωμένο, ακόμη και χωρίς μια φέτα λεμονιού στο ποτήρι σας. Η οποία εγείρει μια σημαντική ερώτηση: Είναι αυτή η μικρή συμπίεση των εσπεριδοειδών κάνει πραγματικά πολύ περισσότερο για το σώμα μας από το απλό νερό;

Για να το μάθετε, ζήτησα τη συμβουλή του naturopathic γιατρού Erica Matluck, ND, NP, που ξεκίνησε με τη συμπλήρωσή μου σχετικά με τις αρχαίες ρίζες αυτής της σύγχρονης τρέλα ευεξίας. «Ενώ η κατανάλωση λεμονιού είναι μια Ayurvedic παράδοση, υπάρχουν αναφορές πολλών ιστορικών πολιτισμών που χρησιμοποιούν λεμόνια για ιατρικούς σκοπούς-Αιγύπτιοι, Έλληνες και Ρωμαίοι, εξηγεί. «Τα πρώτα κλινικά οφέλη των λεμονιών παρατηρήθηκαν το 1747 από τον σκωτσέζο ιατρό James Lind, ο οποίος πρόσθεσε χυμό λεμονιού στη διατροφή των ναυτικών με σκορβούτο. Αν και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο χυμός λεμονιού ήταν αποτελεσματικός, βρήκε πορτοκάλια για να είναι πιο αποτελεσματικό. (Έχει νόημα, δεδομένου ότι τα πορτοκάλια είναι υψηλότερα στην ανοσοκατασταλτική βιταμίνη C από οποιοδήποτε άλλο εσπεριδοειδές.)

Ενώ υπήρξε κάποια κλινική έρευνα σχετικά με τη θρεπτική αξία των λεμονιών από τότε, ο Δρ Matluck λέει ότι υπήρξαν «λίγες τυχόν τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες για το λεμόνι, συγκεκριμένα. (Womp, womp.) «Γνωρίζουμε τα οφέλη για την υγεία πολλών από τα συστατικά των λεμονιών, αλλά δεν διαθέτουμε καλή έρευνα για να ξέρουμε αν προσθέτουμε λίγο νερό από λεμόνι στο νερό σας παρέχει επαρκή ποσότητα οποιουδήποτε από αυτά συστατικά για να πάρει όλα τα πιθανά οφέλη, εξηγεί ο Δρ Matluck.

Αυτό σημαίνει ότι παίρνουμε όχι να επωφεληθείτε καθόλου από την τοποθέτηση λεμονιών στις φιάλες μας S'well; ΟΧΙ ακριβως. Εδώ, ο Δρ Matluck βάζει μερικές από τις πιο συνηθισμένες αξιώσεις γύρω από τα οφέλη του λεμονιού ύδατος κάτω από ένα μικροσκόπιο, με βάση τα στοιχεία που έχουμε.



Ποια από τα οφέλη του λεμονιού είναι πραγματικά νόμιμα; Ας ερευνήσουμε.

Μπορεί το λεμόνι νερό να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε πιο γρήγορα όταν είστε άρρωστοι;

Δυστυχώς, αν το λεμόνι νερό είναι μέρος του οπλοστασίου σας, πιθανότατα δεν κάνει μεγάλο μέρος της βαριάς ανύψωσης. «Τα λεμόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, λέει ο Δρ Matluck. «Αλλά η ποσότητα της βιταμίνης C που καταναλώνετε προσθέτοντας λεμόνι στο νερό δεν είναι αρκετά πιθανό να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C για τις γυναίκες είναι 75 mg και ένα ολόκληρο λεμόνι περιέχει το ένα τρίτο αυτής της ποσότητας. Ωστόσο, μελέτες έχουν βρει ότι χρειάζονται περισσότερα από 1 γραμμάριο (1000 mg) ημερησίως για τη μείωση της διάρκειας ενός κοινού κρυολογήματος.

Εάν αισθάνεστε σαν να έρχεστε κάτω με κάτι, θα ήταν καλύτερα να πάρετε ένα συμπλήρωμα με τουλάχιστον 1.000 mg βιταμίνης C. (Εκτός αν πραγματικά θέλω να καταναλώνετε 34+ λεμόνια την ημέρα ...)

Μπορεί το λεμόνι να βοηθήσει στη θεραπεία των νεφρών;

Αυτό είναι πραγματικά αληθινό, σύμφωνα με τον Δρ. Matluck. «Το κιτρικό οξύ στα λεμόνια μπορεί να βοηθήσει να σπάσει και να αποτρέψει ορισμένα είδη πέτρες στα νεφρά, λέει. Πράγματι, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση 4 ουγκιών χυμού λεμονιού (ή χυμού πορτοκαλιού ή χυμού πεπονιού) στο νερό της βρύσης αυξάνει τα επίπεδα κιτρικών στα ούρα - τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να βοηθήσουν να αποφευχθούν οι πέτρες στα νεφρά.

Το νερό λεμονιού εξισορροπεί πραγματικά το pH του σώματος;

Μερικοί ολιστικοί γκουρού υγιεινής υπογραμμίζουν τη σημασία της κατανάλωσης αλκαλικών τροφίμων - φρούτων και λαχανικών, κυρίως - ως μέσου για την εξουδετέρωση όλων των όξινων τροφών στην παραδοσιακή αμερικανική διατροφή, τα οποία λέγεται ότι προκαλούν οξύτητα στο σώμα και, στη συνέχεια, ασθένειες. (Σκεφτείτε το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.) Αλλά αυτό δεν είναι στην πραγματικότητα ο τρόπος βιοχημείας μας λειτουργεί, λέει ο Δρ Matluck.

«Το pH του σώματος ελέγχεται πολύ καλά, εξηγεί. «Αν και τα λεμόνια θεωρούνται αλκαλινιστικά τρόφιμα, η διατροφή σας δεν θα αλλάξει σημαντικά το pH του αίματός σας. Αυτό είπε, τόνους σπουδών έχω διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας βασισμένης σε φυτά, πλήρους τροφής, είναι εξαιρετικά ευεργετική για την υγεία για λόγους άλλους εκτός από την εξισορρόπηση του pH και το νερό λεμονιού μπορεί σίγουρα να αποτελεί μέρος αυτού.

Μπορεί το πόσιμο νερό λεμονιού να βοηθήσει ένα άτομο να διαχειριστεί το βάρος του;

Είδος - αλλά ίσως όχι για τους λόγους που έχετε ακούσει πριν. «Το πόσιμο νερό λεμονιού από μόνο του δεν είναι μια επαρκής στρατηγική απώλειας βάρους, λέει ο Δρ Matluck. «Εντούτοις, μπορεί να είναι μια υποστηρικτική συνιστώσα ενός πιο ολιστικού προγράμματος. Ένα πράγμα, μια μελέτη του 2011 έδειξε ότι το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε επιταχυνόμενη απώλεια βάρους, προφανώς επειδή το νερό βοηθά στην προώθηση συναισθημάτων πληρότητας, που θα μπορούσαν να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν προσπαθείτε να μειώσετε τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη όλη την ημέρα, το λεμόνι νερό μπορεί να είναι μια πιο δελεαστική εναλλακτική λύση από το απλό νερό.

Μπορεί το λεμόνι να προάγει το υγιές δέρμα;

Πολλοί ευεργέτες ευεξίας έχουν πιστώσει το σαφές, λαμπερό δέρμα της στη ζεστή συνήθεια του λεμονιού. Αλλά αυτό πιθανότατα έχει να κάνει περισσότερο με το ίδιο το νερό από το λεμόνι. «Αν και η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει οφέλη στο δέρμα, δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση λεμονιού θα κάνει το ίδιο, λέει ο Δρ Matluck.

Η παραμονή ενυδατωμένη, από την άλλη πλευρά, είναι αναμφισβήτητα ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την επιδερμίδα σας. Έτσι ναι, συνεχίστε να πίνετε όλο το H2O - και, με κάθε τρόπο, προσθέστε λεμόνι αν το σκάψετε. Εάν οι ιδιότητες προστασίας του δέρματος από τη βιταμίνη C είναι αυτό που ακολουθείτε, φάτε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων με βιταμίνη C και επενδύστε σε ένα τοπικό ορό.

Βοηθά το νερό λεμονιού με την πέψη και την αποτοξίνωση;

Και πάλι, αυτό είναι ίσως μια περίπτωση όπου το νερό είναι το πραγματικό MVP. «Μόνο η ενυδάτωση υποστηρίζει τις διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματος, λέει ο Δρ Matluck. Αλλά λέει ότι δεν υπάρχει αναγκαστική απόδειξη ότι ειδικά το λεμόνι είναι καλύτερα για να σας αποτοξινώσει από το κανονικό H2O. Το ίδιο ισχύει και για το κομμάτι πέψης, προσθέτει - και επιπλέον, αν έχετε πεπτικά προβλήματα, ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι πραγματικά ο πρώτος σας λιμένας. «Υπάρχουν πολλά διαφορετικά αίτια για τα πεπτικά προβλήματα, ώστε το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία να εντοπίζει την αιτία, επισημαίνει.

Πρέπει λοιπόν να πίνουμε νερό λεμονιού ή να το κάνουμε;

Για να συνοψίσουμε όλα αυτά, ο Δρ Matluck δεν έχει δει αρκετή επιστήμη για να υποδείξει ότι το πόσιμο νερό λεμονιού είναι ανώτερο από το πόσιμο κανονικό νερό, αν δεν το κάνετε για να αποτρέψετε τις πέτρες στα νεφρά.

Αλλά δεν είμαι εδώ για να είμαι συνολική buzzkill νερό λεμονιού. Υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να θέλετε να πάτε για λεμόνι νερό, στη γνώμη του Δρ Matluck: «Γεύση καλύτερα! Αν αυτό θα σας δελεάσει να πιείτε λίγο περισσότερο νερό - αρκετό ώστε να ανακαλύπτετε κάθε 2-3 ώρες για βέλτιστη ενυδάτωση - στη συνέχεια, φέρε την ξινή πράγματα.

Το αλκαλικό νερό είναι ένα άλλο ποτό ευεξίας με κάποιες αμφίβολες αξιώσεις που συνδέονται με αυτό - εδώ είναι το 411. Και αν το προτιμάτε ακόμα στα κανονικά πράγματα, αυτό είναι το πώς να κάνετε αλκαλικό νερό στο σπίτι.