Εδώ γιατί έχετε τρελό πόνο στην πλάτη όταν είστε στην περίοδο σας (και πώς να αντιμετωπίσετε)

Τα πράγματα που είναι τα χειρότερα: το καφέ που αγαπάτε, εξαντλείται το γάλα βρώμης, λείπει η πτήση σας επειδή η γραμμή ασφαλείας ήταν τόσο μακρά και επώδυνη. Και αν η κράμπες, η αιμορραγία και οι μεταβολές της διάθεσης δεν ήταν αρκετές για να μας κάνουν να φοβόμαστε όλη αυτή την ώρα του μήνα, κάποιοι από εμάς είναι ευλογημένοι με μια επιπλέον ανεπιθύμητη επίδραση διασκεδαστικής περιόδου: ο πόνος στην πλάτη του PMS.

Σύμφωνα με το ινστιτούτο Virginia Spine, ο πόνος στην πλάτη που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως προκαλείται γενικά από το ίδιο πράγμα που προκαλεί τις κράμπες σας: υπερβολικούς μύες. Ευχαριστούμε τη χημική προσταγλανδίνη, η οποία λέει στους μαστούς της μήτρας να συστέλλουν (και έτσι να ρίχνουν την συσσωρευμένη επένδυση της μήτρας) κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Εάν το σώμα σας ξεπεράσει την κατασκευή προσταγλανδίνης, οι αναβολικοί μύες μπορεί να προκαλέσουν κάποιο σημαντικό πόνο που δημιουργεί κράμπες και μπορεί να ακτινοβολεί στην κάτω πλάτη σας. (Γεια σου, πόνος στην πλάτη.)

Ωστόσο, η Adrienne Potts, MD, FACOG, μαιευτική-γυναικολόγο που ειδικεύεται στον οικογενειακό προγραμματισμό και την προληπτική φροντίδα, λέει ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. Για παράδειγμα, λέει ότι έχει μια μετατραπείσα (γνωστή και ως αλλοιωμένη) μήτρα μπορεί να κάνει κάποιες γυναίκες να αισθάνονται κράμπες στο κάτω μέρος της πλάτης αντί (ή επιπλέον) στην κοιλιά. Και υπάρχουν και άλλες συνθήκες υγείας, όπως η ενδομητρίωση ή τα ινομυώματα της μήτρας, που μπορούν επίσης να συμβάλουν στη κράμπες και τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

«Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεδιπλωθεί η αιτία χωρίς μια πιο εμπεριστατωμένη εξέταση, ιδιαίτερα στο διαχωρισμό του πιο« τυπικού »πόνου που οι γυναίκες συνήθως εμφανίζουν από τον πόνο που μπορεί να υποδηλώνει δευτεροπαθή κατάσταση, λέει ο Potts. Λέει ότι οι γυναίκες θα πρέπει να κάνουν check-in με τους OB / GYN εάν αισθάνονται πόνο στην πλάτη ή άλλα εμμηνορροϊκά συμπτώματα που παρεμβαίνουν τακτικά στις καθημερινές τους δραστηριότητες ή δεν αντιμετωπίζονται επαρκώς με θεραπείες στο σπίτι (περισσότερα σε αυτά).

Πώς να θεραπεύσετε τον πόνο στην πλάτη σας

Παρόλο που μπορεί να αισθανθεί ότι δεν υπάρχει τρόπος γύρω από τους παράφορους πόνους στην πλάτη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, υπάρχουν πραγματικά πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του πόνου. Ο Δρ Potts συνιστά να ξεκινάτε με φαρμακευτικά σκευάσματα και σπιτικά φάρμακα - αυτό είναι γενικά αρκετά αποτελεσματικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές:



1. Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ)

Υπάρχει ένα μεγάλο μέρος της έρευνας που δείχνει ότι τα ΜΣΑΦ (το φανταχτερό όνομα για OTC αναλγητικά όπως ιβουπροφαίνη και ασπιρίνη) είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά για την ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με την περίοδο. Ωστόσο, οι ανεπιθύμητες ενέργειες - οι οποίες κυμαίνονται από καλοήθεις (δυσπεψία, υπνηλία) έως πολύ πιο σοβαρές (αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου) - είναι επίσης συχνές με την παρατεταμένη χρήση αυτών των φαρμάκων. Εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε ΜΣΑΦ για περισσότερο από 10 ημέρες, μιλήστε με το γιατρό σας.

2. Θερμική θεραπεία

Ο Δρ Potts συνιστά θερμαντικά μαξιλάρια για να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στην κράμπες στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της περιόδου. Και είναι αρκετά νόμιμο: Σε μια επισκόπηση των διαθέσιμων κλινικών στοιχείων για την υποστήριξη διαφόρων θεραπειών για συμπτώματα PMS, η εφαρμογή θερμότητας απευθείας στο σημείο της κράμπας αποδείχθηκε αρκετά αποτελεσματική. Μια παλαιότερη μελέτη από το 2001 διαπίστωσε ακόμη ότι η συνεχής θερμότητα που χορηγήθηκε μέσω ενός κοιλιακού επιθέματος παρείχε ανακούφιση από τον πόνο που ήταν συγκρίσιμο με τη διαχείριση του πόνου που επιτεύχθηκε με τη θεραπεία με ιβουπροφαίνη.

3. Γιόγκα

Πολλές γυναίκες ορκίζονται από τις ηρεμιστικές, θεραπευτικές δυνάμεις της γιόγκα για να ανακουφίσουν τον πόνο και τη φούσκωμα ενώ παράλληλα προκαλούν όλο το ήρεμο Ζεν αισθάνεται ότι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε πλήρως τη συγκεκριμένη ώρα του μήνα. Και κάποια έρευνα έχει βρει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της περιόδου (τόσο τόσο έντονη είναι όσο και πόσο διαρκεί), παρόλο που απαιτούνται περισσότερες κλινικές δοκιμές. Συνεχίστε λοιπόν και πάρτε την καυτή τάξη γιόγκα. Ή, δοκιμάστε ένα από τα παρακάτω ροή για την ανακούφιση των εμμηνόρροιας κράμπες.

4. Αερόβια άσκηση

Εντάξει, η εργασία είναι ίσως το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας όταν έχετε κράμπες και πόνο στην πλάτη του PMS, αλλά μια μικρή μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες αερόβιας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα βοήθησαν στην ανακούφιση του πόνου της εμμήνου ρύσεως. Ακόμα ένας λόγος για να συμβαδίσει με μια συνεπή ρουτίνα προπόνηση.

5. Συμπληρώματα και βότανα

Κατά τη διάρκεια των αιώνων οι γυναίκες έχουν πειραματιστεί με μια ποικιλία εναλλακτικών θεραπειών, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων και φυτικών θεραπειών, για να αντιμετωπίσουν τον πόνο της περιόδου τους. Και ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε αυτό το μέτωπο, υπάρχουν διαθέσιμα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η θειαμίνη (βιταμίνη Β1), η βιταμίνη Ε, το toki-shakuyaku-san (ιαπωνικό φυτικό φάρμακο) και το μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν με κράμπες και πόνο. Απλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή φυτικά φάρμακα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα παρεμβαίνουν σε άλλα φάρμακα ή θεραπείες που παίρνετε.

Εάν κανένα από αυτά δεν λειτουργεί ... επισκεφθείτε το έγγραφό σας. «Εάν οι γυναίκες δεν είναι σε θέση να επιτύχουν ανακούφιση μέσω αυτών των μέτρων, θα πρέπει να προγραμματίσουν ένα ραντεβού για να αποκλείσουν δευτερογενείς αιτίες του πόνου και να εξετάσουν εναλλακτικές θεραπείες, όπως ορμονικά αντισυλληπτικά, λέει ο Δρ Potts. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ενδέχεται να υπάρξει μια άλλη προϋπόθεση στο παιχνίδι που απαιτεί διαφορετική θεραπεία από λίγα μόνο Advil και τμήματα γιόγκα.

Ενημερώθηκε στις 11 Σεπτεμβρίου 2019

Περίμενε κράμπες να σε βγάζεις; Ίσως θελήσετε να αλλάξετε τη διατροφή σας. Επιπλέον, γιατί πρέπει να σκεφτείτε την προσαρμογή της ρουτίνας φροντίδας δέρματος στον κύκλο σας.