Έκανα τον εαυτό μου από τα αντικαταθλιπτικά τον φυσικό τρόπο - και δεν κοιτάω ποτέ πίσω
1/5 Ξεκίνησε 2/5 Ήταν πριν από λίγους μήνες όταν πήρα το αντικαταθλιπτικό μου - όπως έκανα κάθε βράδυ για τα τελευταία πέντε χρόνια - και συνειδητοποίησα ότι δεν ήθελα πραγματικά να είμαι πια πάνω σε αυτό.

Ο συρρικνωμένος που μου το είχε συνταγογραφήσει δεν είπε ποτέ ότι θα έπρεπε να το πάρω για πάντα (αν και κανείς δεν είπε ότι δεν θα ήμουν). Αλλά εκείνο το βράδυ, μελετώντας το νέο μου σκεπτικό για όλα αυτά, τη στιγμή που το κατάφερα κάτω, αναρωτήθηκα: εάν έγινε συνήθεια ή ακόμα και ένα δεκανίκι στη ζωή μου, παρά μια αναγκαιότητα για μια σοβαρή κατάθλιψη; (Απάντηση: Στην περίπτωσή μου, πιθανότατα.) Πώς λοιπόν θα έβγαινα με ασφάλεια;

Αυτός είναι ο εγκέφαλό μου για τα ναρκωτικά

Νομίζω ότι θα πρέπει να πω ότι ενώ κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν ρυθμιστικό διάθεσης ή SSRI (επιλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης) για υπερ-στερεούς χημικούς λόγους, νομίζω ότι χρειάζομαι ένα αντικαταθλιπτικό για περιβαλλοντικούς. Ενας λόγος? Η κατάστασή μου έχει γίνει εντελώς διαφορετική από ότι ήταν όταν πρωτοταξώστηκα Lexapro, μια κοινή παραλλαγή SSRI. Και έχει γίνει μεγάλη διαφορά. Τα κουτιά έχουν ελεγχθεί και είμαι ουσιαστικά όπου θέλω να είμαι - έχω μια πολύ καλή δουλειά, έναν καλό φίλο, σπουδαίους φίλους. Η διάθεσή μου ταιριάζει με την αρκετά αξιοπρεπή πραγματικότητα μου. Και η πραγματικότητά μου, ακόμα και όταν συμβαίνουν τα πράγματα, δεν γεμίζει απόλυτα τη διάθεσή μου (ή τη συνολική αίσθηση του εαυτού μου).



Ήμουν περίεργος: θα μπορούσε η καλή μου υγιεινή άσκηση και οι διατροφικές συνήθειες (μαζί με τις σποραδικές μου προσπάθειες διαλογισμού) να παρέχουν αρκετό άνεμο που αυξάνει τη διάθεση στα πανιά μου;

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είμαι ακόμα καταθλιπτικός, φυσικά. Η υψηλή κατάθλιψη είναι τελικά ένα πολύ πραγματικό πράγμα. Απλώς αισθάνομαι σαν να είμαι σε ένα καλύτερο μέρος, και πιο ικανό να μην χρειαστεί να βασιστείτε σε χάπια για να είμαι πραγματικά ευτυχισμένος. Και το πιο σημαντικό, ήθελα να δοκιμάσω αν αυτό ήταν αλήθεια.



Εννοιολογικά, είχα πάρει κάποια εμπιστοσύνη για να πάω από το Lexapro από τα πράγματα που έμαθα για τον ρυθμό ευεξίας στην εργασία. Η θεωρία μου: Πιθανότατα να παράγω ένα πραγματικά σταθερό ρεύμα ενδόρφινων που ενισχύουν την ευτυχία, καθώς θα γίνω ένας άπληστος συμμετέχοντας σε προπονήσεις HIIT και θα αποφύγω επίσης αρκετά φλεγμονώδη τρόφιμα για να φυσιολογικά εξισορροπώ τα επίπεδα - γιατί να μην μειώσουμε τον αριθμό των χημικών «κατάποση;



Και μετά από να μάθω περισσότερα για τη σχέση μεταξύ του εντέρου και της κατάθλιψης, ήμουν περίεργος ως προς το αν η υγιεινή μου άσκηση και οι διατροφικές συνήθειες μου (μαζί με τις σποραδικές μου προσπάθειες διαλογισμού) μπορούσαν να παρέχουν αρκετό αέρα στη διέγερση της διάθεσης στα πανιά μου.

Γύρισα λοιπόν να σταματήσω να χρησιμοποιώ τα φάρμακα που μου είχαν μείνει για χρόνια - που ειλικρινά ένιωθα σαν να πηγαίνω στη μάχη χωρίς πανοπλία.

3/5

Το πρόβλημα με τη διακοπή των αντικαταθλιπτικών

Αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε τα χάπια. Είχα περιστάσεις στις οποίες είχα χάσει μερικές δόσεις και ένιωσα σημαντικές αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου μου (κάποιοι Googling παρήγαγαν τον όρο 'brain zaps, ο οποίος περιέγραφε με ακρίβεια την περίεργη και δυσάρεστη αίσθηση που μπορείτε να αισθανθείτε μετά από παραλείψεις δόσεων).

Έτσι δεν είχα ψευδαισθήσεις ότι η διαδικασία απομάκρυνσης των αντικαταθλιπτικών είναι πολύπλοκη και όχι κάτι που πρέπει να γίνει χωρίς την επίβλεψη του γιατρού. Πήγα να δω τον Meredith Bergman, MD, έναν ολιστικό ψυχίατρο, για να δω τι πρέπει να κάνω.

Ο Δρ Bergman είναι πραγματικά προσιτός και επικοινωνιακός για μια συρρίκνωση. δεν είναι καθόλου ο MD που μου έδωσε το Lexapro, τέσσερα λεπτά της εποχής του και ένα κτύπημα καλής τύχης στην πλάτη. Αλλά δεν έφερε ζαχαροκάλαμο στην πληροφορία αυτή: «Οι εταιρείες φαρμάκων δεν διεξάγουν έρευνες για το πώς να μειώσουν τα φάρμακα αυτά, οδηγώντας μερικούς ιατρούς απροετοίμαστους και χωρίς συγκεκριμένα πρωτόκολλα για το σκοπό αυτό, μου είπε στο γραφείο της στη Νέα Υόρκη. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει στη διατήρηση των ασθενών σε φάρμακα επ 'αόριστον, καθώς υπάρχουν μόνο λίγες ασαφείς οδηγίες σχετικά με το πότε ή πώς να επιχειρήσετε μια κωνικότητα - ειδικά σε περίπλοκες καταστάσεις όταν εμπλέκονται περισσότερα από ένα φάρμακα ή ο ασθενής έχει πολλαπλές διαγνώσεις ή ιατρικά προβλήματα.

«Οι εταιρείες φαρμάκων δεν διεξάγουν έρευνες για το πώς να μειώσουν τα επίπεδα (αντικαταθλιπτικά), οδηγώντας ορισμένους ιατρούς απροετοίμαστους και χωρίς συγκεκριμένα πρωτόκολλα για το σκοπό αυτό.

Η διακοπή των αντικαταθλιπτικών σας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ανακλήσεις - ακόμη και σε σωστά διαχειριζόμενα σενάρια όπως αυτή που προσπαθούσα να δημιουργήσω με τον Δρ Bergman. Εξήγησε ότι η απομάκρυνση των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων είναι ευκολότερη εάν τα έχετε για λιγότερους από έξι μήνες - και είναι πολύ πιο δύσκολο όταν τα έχετε περάσει για περισσότερα από πέντε χρόνια, πράγμα που μου συνέβη. Ήθελα να αποτρέψω το σύνδρομο διακοπής. (Θέλω να πω, ποιος θέλει να αντικαταστήσει ένα σύνδρομο με ένα άλλο;)

Το σύνδρομο διακοπής είναι ο όρος για τις αντιδράσεις απόσυρσης (σωματικές και ψυχολογικές) που συμβαίνουν από την αιφνίδια μείωση της δραστηριότητας του νευροδιαβιβαστή (δηλ. Της σεροτονίνης) όταν σταματά ένα αντικαταθλιπτικό, λέει ο Δρ Bergman. «Έχει τεκμηριωθεί σε όλες τις κατηγορίες αντικαταθλιπτικών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των TCAs, MAOIs, SRIs, SSRIs και SNRIs. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε «εθισμένοι» στο φάρμακό σας. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρή και να είναι απενεργοποιημένα και μπορεί να συμβούν αμέσως μετά την απώλεια μιας δόσης και μπορεί να διαρκέσουν αρκετούς μήνες. Έχω διασχίσει τα δάχτυλά μου σε αυτό το τελευταίο σημείο, ελπίζοντας, όπως όταν μια διαφήμιση ναρκωτικών ξεχειλίζει από μια λίστα με τις φρικτές παρενέργειες που συμβαίνουν σε λίγους μόνο ανθρώπους, ότι θα γλιτώσω.

Φυσικά, προειδοποιήσαμε επίσης (και ανησυχούσαμε) για τον κίνδυνο υποτροπής, το οποίο και πάλι είναι υψηλότερο όσο έχετε περισσότερο χρόνο με το φάρμακο. Βρισκόμουν σε μια ευάλωτη θέση μόλις έφτασα εκείνη την πενταετή βαθμολογία, οπότε έπρεπε να είμαι πολύ προσεκτικός - αλλά ήμουν αποφασισμένος να μπορέσω να πετύχω.

4/5

Η στρατηγική μου για την απομάκρυνση των αντικαταθλιπτικών

Τα καλά νέα είναι ότι τα θέματα όπως η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμα για την παροχή υποστήριξης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είτε με έναν επαγγελματία είτε, πιο οικονομικά, με τους φίλους και την οικογένειά σας. Έτσι μπορεί να ασκήσει, μια υγιεινή διατροφή, διαλογισμό, γιόγκα, σωστό ύπνο και αποφυγή αλκοόλ ή άλλων παράνομων ναρκωτικών, λέει ο Δρ. Bergman - όλοι τελείως εφικτό (και φυσιολογικό) για μένα.

Αυτό ήταν το σχέδιό μας: Συνεχίστε να κόβετε τα χάπια μου στα τεταρτημόρια και να τα παίρνετε μέχρι να φεύγουν (εξομολόγηση: το είχα κάνει για τον τελευταίο μήνα της συνταγής μου και έμεινα ούτως ή άλλως μηδενικά). Όσο μικρότερη είναι η δόση με την οποία τελειώνετε, τόσο το καλύτερο.

«Παρακαλούμε να απολαύσετε αυτά τα υγιεινά σνακ, έλεγα στον εγκέφαλό μου, ελπίζοντας ότι θα ξεχάσει ότι δεν καταναλώνουμε πλέον τα χάπια αίσθησης.

Επίσης: λάβετε συμπληρώματα. «Συνήθως η στρατηγική μου είναι να συνταγογραφήσω ένα δισκίο Prozac 20mg, το οποίο έχει μακρό χρόνο ημίσειας ζωής που ξεπλένεται μόνος του, λέει ο Δρ. Bergman. «Αλλά οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα για τη μείωση των συμπτωμάτων διακοπής.

Ο Δρ Bergman λέει ότι αυτά είναι τα συμπληρώματα ψυχικής υγείας που πρέπει να πάρει ο καθένας. «Φυσικοί παράγοντες όπως GABA, rhodiola, L-θεανίνη, μελατονίνη, ρίζα βαλεριάνα, πάθος, ψευδάργυρος και νυχτολούλουδο είναι επίσης εξαιρετικά, λέει.

Δεν πήρα όλα αυτά (ίσως λανθασμένα), αλλά έχω αποθηκεύσει σε μαγνήσιο (το «αισθάνονται καλά ορυκτά»), την νυχτολούλουδο, τα προβιοτικά και τα ωμέγα-3 και ελπίζω ότι θα ήταν αρκετό για ένα υποκατάστατο των SSRIs μου ο εγκέφαλος ήταν συνηθισμένος. «Παρακαλούμε να απολαύσετε αυτά τα υγιεινά σνακ, έλεγα στον εγκέφαλό μου, ελπίζοντας ότι θα ξεχάσει ότι δεν καταναλώνουμε πλέον τα χάπια αίσθησης.

5/5

Το ταξίδι μου από τα πατερίτσες

Όταν τελείωσα από τα αντικαταθλιπτικά μου, ένιωσα σαν να βγαίνω στον κόσμο χωρίς τα μεταφορικά μου πατερίτσια. Και τα πράγματα πήγαν βρώμικα χωρίς αυτά.

Ο Bergman έλεγε ότι οι μεταβολές της διάθεσης και η συναισθηματική ευαισθησία ήταν μια φυσιολογική αντίδραση για την πρώτη εβδομάδα στο μήνα (ή και περισσότερο), οπότε δεν ήμουν έκπληκτος όταν βρήκα τον εαυτό μου επιπλέον αναστατωμένος για μια ενόχληση εργασίας που την πρώτη μέρα (μιλάω κοντά στην κατάρρευση mode) ή όταν φώναξα περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια των επόμενων δύο εβδομάδων (μερικές φορές απλά από την ακρόαση ενός τραγουδιού Frank Ocean). Ένιωσα σοβαρά συναισθηματικά εύθραυστη και θα μπορούσα να κλαίνω υστερικά στη σταγόνα μιας καρφίτσας. Ήμουν λίγο ανήσυχος που δεν θα λειτουργούσε.

Δεν ένιωσα τον πόνο της απόσυρσης, όμως, που ήταν τυχερός και σημαντικός. Προσπάθησα λοιπόν να προωθηθώ με ιδιαίτερη προσοχή για να πάρω ένα κανονικό σέικ με ιδρώτα και να πάρω τα συμπληρώματα που συνέστησε ο Δρ. Bergman, με την ελπίδα ότι θα γίνει πιο εύκολη με το χρόνο.

Η εύρεση της εσωτερικής δύναμης για τη διαχείριση της κατάθλιψής μου - ειδικά κατά τη διάρκεια των χαμηλών - μου απέδειξε ότι μπορώ πάντα να βρω το φως για τον εαυτό μου όταν φαίνεται πως είμαι βυθισμένος στο σκοτάδι.

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων δύο μηνών, έχω παρατηρήσει ότι το ακραίο συναισθηματικό κυλιόμενο καράβι έχει επιδοθεί. Πρέπει να πω στον εαυτό μου ότι είμαι αρκετά ισχυρός για να αντιμετωπίσω τους καθημερινούς άγχους και τις κακές καταστάσεις που έρχονται και μερικές φορές το αμφισβητώ και το κλείνω. Έχω ανακαλύψει τη δύναμη της αναπνοής, η οποία έχει έρθει στη διάθεσή μου σε δύσκολες στιγμές. Και η επικοινωνία των συναισθημάτων μου με κάποιον παίρνει πολύ μακριά από τους ώμους μου-κρατώντας τα πάντα θα έκανε πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπίσει.

Ακόμα φωνάζω και αισθάνομαι πραγματικά πολύ χαμηλά κατά περιόδους. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που παίρνει μια συνειδητή προσπάθεια να ζήσει με, και να πάρει μακριά αντικαταθλιπτικά σίγουρα δεν είναι για όλους.

Είμαι τυχερός, συνειδητοποιώ. Η εύρεση της εσωτερικής δύναμης για τη διαχείριση της κατάθλιψής μου - ειδικά κατά τη διάρκεια των χαμηλών - μου απέδειξε ότι μπορώ πάντα να βρω το φως για τον εαυτό μου όταν φαίνεται πως είμαι βυθισμένος στο σκοτάδι.

Και όταν σκέφτομαι για αυτό που έχω περάσει-όλα αυτά μόνη μου-φέρνει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό μου.

Άλλοι τρόποι να γευτείτε; Πάρτε αυτές τις 3 απλές συμβουλές ευτυχίας από τον παλαιότερο δάσκαλο γιόγκα στον κόσμο. Και εδώ είναι 5 αλλαγές που αλλάζουν τη ζωή ευτυχία αυτό το γκουρού γυμναστήριο έμαθε σε μια επική εμπειρία ταξιδιού.