Αλλαξώ τα φυσιολογικά μου συμπληρώματα με τα χρονικά αποδεσμευμένα - εδώ συνέβη

Εάν είστε κάτι σαν κι εμένα, μπορείτε να πάρετε τα καθημερινά σας συμπληρώματα σε πλήρη λειτουργία αυτόματου πιλότου. Και όπως με το πλύσιμο ή το πλύσιμο του προσώπου σας για μέγιστη λάμψη, είναι εύκολο να χάσετε από κοντά αυτό που πραγματικά βγάζετε από τις καθημερινές τελετουργίες.

Υπόθεση: Ορισμένοι μπορεί να λένε ότι έχω μια εξάρτηση από την μελατονίνη. Είναι ένα πραγματικό πράγμα, και ενώ δεν έχω διαγνωστεί με ένα από έναν doc, εγώ έχω βασιζόταν στην βοήθεια ύπνου κάθε βράδυ για σχεδόν 10 χρόνια (ξέρω, yikes).

Κατά τη διάρκεια του χρόνου μου στο χάπι (ύπνου), έχω πειραματιστεί με το πλήρες φάσμα των δόσεων-από. 25-10 mg. Αλλά τις περισσότερες φορές, 10 δεν είναι-μου σκέφτομαι-δύο φορές go-to. Έτσι, όταν άκουσα για κάψουλες χρονικής απελευθέρωσης, δηλ. Συμπληρώματα σχεδιασμένα να προσφέρουν σταθερή δοσολογία μέσα σε πολλές ώρες, αντί να παραδίδουν τον πλήρη αγώνα ταυτόχρονα, μου έπληξε το ενδιαφέρον. Ίσως θα ήμουν σε θέση να μειώσω τη συνήθη δόση μου και ρολόι σε αυτές τις οκτώ ώρες (* τα δάχτυλα διέσχισαν *).

Εάν τα υλικά μάρκετινγκ πρόκειται να πιστέψουν, τα συμπληρώματα χρονικής απελευθέρωσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της διάθεσης και της εστίασης με την εξάρθρωση των συστατικών που ενισχύουν την εγκεφαλική και την ενέργεια, όπως η L-theanine, η ashwagandha και το ιχθυέλαιο όλη την ημέρα. Έτσι, στο όνομα του καλύτερου νυχτερινού ύπνου, ξυπνήστε ξανά και χτυπήστε το σπίτι στην εργασία σας, αποφάσισα να αλλάξω τη συνηθισμένη συνταγή συμπλήρωμα με αυτά τα υπερ-έξυπνα χάπια.

Κρατήστε κύλιση για να διαβάσετε όλα περίπου μια εβδομάδα για τα συμπληρώματα χρονικής απελευθέρωσης.

Τι είναι μια κάψουλα με χρονική απελευθέρωση;

Για το πείραμά μου, επιλέγω δύο μάρκες στην επιχείρηση τεχνολογίας χρονικής απελευθέρωσης: ORB Wellness και Natrol. Και πριν βυθιστώ, έρχομαι στο τηλέφωνο με τον ιδρυτή της ORB Matt Hesse και τον Shannon Wright, RD, έναν εκπρόσωπο από το Natrol, για να βγάλουμε γρήγορα ένα γρήγορο εξάντληση του τρόπου λειτουργίας των καψουλών.



Αν έπρεπε να κόψετε ένα από τα χάπια της ORB κάτω από τη μέση, δεν θα φαινόταν πολύ ανόμοια με τις διατομές της Γης που χρησιμοποιούσατε στο γυμνάσιο για να μάθετε για τα στρώματα του πλανήτη. Το συμπλήρωμα έχει έναν συμπαγή πυρήνα, που περιβάλλεται από πολλαπλά στρώματα που έχουν σχεδιαστεί για να διαλύουν και να εισέρχονται στο αίμα σας σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. «Σκεφτείτε να πάρετε ένα μικροσκοπικό μόριο και να το αναρτήσετε μέσα σε ένα θάλαμο και στη συνέχεια ψεκάζετε συστατικά πάνω του - τα συστατικά είναι η βιταμίνη Α, η βιταμίνη Β, η βιταμίνη C κ.λπ. - σε μικρά στρώματα, λέει η Hesse. «Και ανάμεσα στα στρώματα, υπάρχουν ταλκ και επιχρίσματα που διαλύονται αργά. Καθώς το κάνουν, απελευθερώνει το επόμενο στρώμα βιταμίνης.

Αν έπρεπε να κόψετε ένα από τα χάπια της ORB κάτω από τη μέση, δεν θα φαινόταν πολύ ανόμοια με τις διατομές της Γης που χρησιμοποιούσατε στο γυμνάσιο για να μάθετε για τα στρώματα του πλανήτη.

Για να εξηγήσετε Γιατί αυτός ο τύπος συμπληρώματος μπορεί να είναι ευεργετικός, ο Wright το συγκρίνει με το φάρμακο που κάποιος παίρνει με τον διαβήτη. «Αν πάρουν μια ινσουλίνη μακράς δράσης, τότε διατηρεί το ζάχαρη στο αίμα πιο σταθερό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, σε σύγκριση με τις υψηλές σας κορυφές και τις χαμηλές κοιλάδες σας, λέει. «Είναι το ίδιο με ένα συμπλήρωμα.

Οι κάψουλες με χρονική απελευθέρωση μπορούν να λειτουργήσουν για να διανέμουν ομοιόμορφα την ίδια θρεπτική ουσία για μεγάλο χρονικό διάστημα (όπως η αναφορά της ινσουλίνης Wright) ή μπορούν να σχεδιαστούν για να απελευθερώνουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά σε μια ακολουθία που θα ικανοποιεί τις εξελισσόμενες ανάγκες σας καθόλη τη διάρκεια της δόσης . Με την αλίευση του zzz, η Hesse εξηγεί, «κάθε στάδιο χρειάζεται ένα διαφορετικό είδος συστατικού για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας. Έτσι, στο μείγμα ύπνου του ORB, το πρώτο συστατικό που θα διαλύσει θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και ο τελικός θα σας χαλαρώσει απαλά στη συνείδηση.

Και οι δύο ειδικοί λένε ότι το ακριβές χρονοδιάγραμμα θα ποικίλει ανάλογα με το βιολογικό make-up ενός ατόμου, ωστόσο, έτσι θα πρέπει να χρησιμοποιήσω κάποια δοκιμή και λάθος για να καρφώσω ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για μένα.

Πάνω πρώτα:

Τη νύχτα ένα, αλλάζω τη μελατονίνη μου για το Sleep Complex της ORB, το οποίο συνδυάζει το φάρμακο επιλογής μου με τη ρίζα του βαλεριάνα (άλλος ύπνος-βοηθός), L-theanine (ένα φυσιολογικώς ανθεκτικό αντιοξειδωτικό) και B12 στην εφημερίδα). Δεδομένου ότι είμαι συνηθισμένος σε μια υψηλότερη δόση μελατονίνης από τα 3 mg που είναι συσκευασμένα στην κάψουλα, προχωρώ και παίρνω δύο. Και επειδή δεν είμαι θετικός πόσο καιρό θα χρειαστεί η απελευθέρωση χρόνου, ξέρετε, αρχίζετε να απελευθερώνετε πραγματικά, ανοίγω το χάπι περίπου μία και μισή ώρα προτού γυρίσω για τη νύχτα.

Και οι δύο αποφάσεις αποδεικνύονται καλές κλήσεις: Δεν νιώθω σαν υπνηλία όπως κανονικά, πριν κοιμηθώ, αλλά μετά από περίπου 20 λεπτά, μαυρίζει. Κοιμάμαι όλη τη νύχτα (ναι!), Και ξυπνάω πριν από τον συναγερμό μου με ζωντανή - και εννοώ ζωηρός- συλλογές των ονείρων μου. Για να είμαι ειλικρινής, είναι λίγο trippy-σχεδόν σαν να έχω περάσει τις τελευταίες επτά ώρες σε ένα εναλλακτικό σύμπαν.

Μέσα σε 20 λεπτά, τα μάτια μου δεν μπορούν να επικεντρωθούν στο βιβλίο που προσπαθώ (και αποτυγχάνω) να διαβάσω.

Το επόμενο βράδυ είναι ως επί το πλείστον το ίδιο, αλλά τρέχω στο πρόβλημα τη νύχτα τρία. Είμαι ιδιαίτερα επικεντρωμένος στην λίστα μου, και παρόλο που παίρνω το συγκρότημα ύπνου πολύ πριν θέλω να χτυπήσω το σανό, έχω περάσει ώρες για να πετάω και να γυρίζω. Είμαι συνηθισμένος να έχω μια ή δύο νύχτες σαν αυτό το μήνα, έτσι ίσως είναι απλά κακό χρονοδιάγραμμα; Αλλά παρ 'όλα αυτά, φτάνω για την δοκιμασμένη και αληθινή άμεση απελευθέρωσή μου για να σταματήσω το μυαλό μου.

Το επόμενο βράδυ, αλλάζω τη μελατονίνη του Natrol για τη χρονική απελευθέρωση. Ανυπομονούμε για την έλλειψη του zzz, χθες το βράδυ, προχωρώ και παίρνω τρία χάπια των 3 mg. Μέσα σε 20 λεπτά, τα μάτια μου δεν μπορούν να επικεντρωθούν στο βιβλίο που προσπαθώ (και αποτυγχάνω) να διαβάσω. Έτσι χτύπησα τα φώτα νωρίς για κάποια επιπλέον ξεκούραση ομορφιάς. Σχεδόν εννέα ώρες αργότερα, ο συναγερμός μου διακόπτει έναν βαθύ, ονειρικό ύπνο. Στην αρχή, είμαι γκρινιάρης. Κοιτάζω μερικές φορές κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης του πρωινού διαλογισμού στο κρεβάτι, αλλά μόλις ανοίξω ξανά τα μάτια μου, αισθάνομαι λίγο πιο επιφυλακτικός.

Καθώς σέρνω στο κρεβάτι στη νύχτα Natrol δύο, φροντίζω να περιμένω να πάρω τη δόση μου μέχρι περίπου 30 λεπτά πριν θέλω να περάσω. Και απόψε, εγκαθιστώ σε δύο χάπια για να αποφύγω το NyQuil-esque αποτέλεσμα του προηγούμενου βράδυ. Λιγότερο από 40 λεπτά αργότερα, είμαι νεκρός στον κόσμο. Αλλά όπως και το προηγούμενο πρωί, το ξύπνημα μου με χτυπά σαν τόνο τούβλων.

Τα καλά νέα? Αύριο το Σαββατοκύριακο. δεν υπάρχει συναγερμός για μένα! Φλας προς τα εμπρός μέχρι την επόμενη π.μ., και ξυπνάω γύρω στο 9-μια συνολική νίκη για κάποιον που συνήθως δεν μπορεί να κοιμηθεί μετά τις 7:30. Νιώθω επαναφορτιζόμενη και έτοιμη να περάσω την ημέρα που τρέχει γύρω από τη Νέα Υόρκη.

Έπειτα: Δοκιμάζω συμπληρώματα χρονικής απελευθέρωσης για να αυξήσω τη διάθεσή μου, την εστίαση και τις προπονήσεις μου

Η Hesse και η Wright με συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσω την πρώτη μου μέρα για χάπια που ενισχύουν την ενέργεια για να πάρω τα ρουλεμάν μου. Τα δισκία ORB Mental Focus και Mood περιέχουν ένα κοκτέιλ από συστατικά που ενισχύουν την εστίαση, όπως καφεΐνη, ιχθυέλαιο και ασβγαγκάντα. Περιέχουν επίσης την ουρπερζίνη Α και έναν τύπο ευπρέπειας του εγκεφάλου-υγιεινής θρεπτικής ουσίας citicoline που παρασκευάζεται από την Cognizin, αμφότερα τα οποία είναι «κλινικά μελετημένα συστατικά που έχουν τεράστια επίδραση στην εγρήγορση και την κόπωση, σύμφωνα με την Hesse.

Κλείνω την πρώτη δόση μου στις 7 το πρωί, ακριβώς πριν το πρωινό φλιτζάνι καφέ μου, γιατί οι οδηγίες δείχνουν ότι τα καψάκια πρέπει να ληφθούν με άδειο στομάχι. Μέχρι τη στιγμή που καθίσω στο γραφείο μου για δουλειά, υπάρχει μια αξιοσημείωτη uptick στη διάθεσή μου. Είμαι smizing στον υπολογιστή μου, όπως ένα συνολικό weirdo καθώς κινώ μέσα από τα εισερχόμενά μου. Παρά τη λαμπερή διάθεσή μου, όμως, παρατηρώ ότι είμαι εύκολα αποσπασμένος (όπως, ορίστε τις ειδοποιήσεις του φορητού υπολογιστή μου για να μην ενοχλείτε το επίπεδο απόσπασης της προσοχής).

Δύο μίλια περνούν, έπειτα τρία, έπειτα πέντε. Και πριν το ξέρω, ήρθε η ώρα να κρυώσω. Μπορεί να έχω μηδενική εστίαση στο γραφείο μου, αλλά τουλάχιστον ο ιδρώτας μου δεν έκανε απογοήτευση.

Όταν πέφτει γύρω στις 5:00, κατάφερα με κάποιο τρόπο να ελέγξω τα καθημερινά μου καθήκοντα, γι 'αυτό βάζω τα παπούτσια μου και πηγαίνω στο γυμναστήριο. Τώρα, εδώ είναι το μέρος όπου η εστίαση πραγματικά κλωτσιές μέσα. Πέτα στο διάδρομο, και μετά από μισό μίλι, είμαι εντελώς στη ζώνη. Δύο μίλια περνούν, έπειτα τρία, έπειτα πέντε. Και πριν το ξέρω, ήρθε η ώρα να κρυώσω. Μπορεί να έχω μηδενική εστίαση στο γραφείο μου, αλλά τουλάχιστον ο ιδρώτας μου δεν έκανε απογοήτευση.

Για να βεβαιωθείτε ότι ο καινούργιος σούπερ αθλητισμός μου (hey, Ι αφή όπως ένας επαγγελματίας, εντάξει;) δεν είναι απλώς μια τυχαία σύμπτωση, παίρνω ένα από τα χάπια της ORB αμέσως πριν περπατήσω σε μια καυτή τάξη γιόγκα στο στούντιο Y7 της Νέας Υόρκης την επόμενη μέρα. Καθώς ο δάσκαλος μας πετυχαίνει την πρώτη ροή, αισθάνομαι μια αισθητή μετατόπιση στο επίπεδο παρουσίας μου. Μπορώ να κάνω μικροσκοπικές ρυθμίσεις σε κάθε στάση, και η απογοήτευση που συνήθως αισθάνομαι η μέση καρέκλα-πόζα είναι κάπως πιο ανεκτή. Καθώς ανεβάζω το χαλάκι μου, η μετά-γιόγκα ευφορία μου τρέχει ψηλά. Αισθάνομαι ήρεμος και άναρχος, παρόλο που έχω έναν τόνο στο πιάτο μου αυτή τη στιγμή.

Το συμπλήρωμα είχε τόσο θετική επίδραση στις προπονήσεις μου, αναρωτιέμαι πώς μια μικρή επιπλέον συγκέντρωση θα μπορούσε να αναβαθμίσει την πρακτική του διαλογισμού. Θα ήταν αυτή η επανάληψη του αποτυχημένου πειράματος εργασίας μου ή μήπως ήθελα να πάω ένα βήμα πιο κοντά στη Νιρβάνα; Μια μέρα μετά την επιτυχία της γιόγκα μου, δοκιμάζω την προσφορά 5-ΗΤΡ της Natrol - για «διάθεση και άγχος» μισή ώρα πριν καθίσω για τη συνεδρίαση 20 λεπτών το πρωί. Σε αντίθεση με το διαφορετικό μίγμα των συστατικών της ORB, η προσφορά χρονικής απελευθέρωσης της Natrol είναι ευθεία 5-HTP, πρόδρομος στον νευροδιαβιβαστή σεροτονίνης.

Ενώ προσπαθώ να κρατήσω την προσοχή μου στην αναπνοή μου στην αρχή της καθισμένης μου, παρατηρώ ότι η εστίασή μου γίνεται όλο και πιο δυνατή καθώς ο διαλογισμός στηρίζεται. Έχω ακόμη και ένα λεπτό, όπου οι σκέψεις μου διαλύονται εντελώς - α πολύ σπάνιο δώρο. Όταν επανέλθω στο αεροπλάνο των ζωντανών και καθίσω στο γραφείο μου, αισθάνομαι επικεντρωμένος για περίπου μια ώρα πριν μπορώ να πιάσω τον εαυτό μου ηλεκτρονικά ψώνια. Είτε η πρώτη ώρα αφοσίωσης προκλήθηκε από τα συμπληρώματα είτε από το χρόνο μου στο μαξιλάρι διαλογισμού, δεν μπορώ να πω, αλλά θα πάρω αυτό που μπορώ να πάρω.

Η ετυμηγορία μου σχετικά με τις κάψουλες χρονικής απελευθέρωσης

Μόλις ολοκληρώσω το πείραμά μου, συνεχίζω να φτάνω για τη μελατονίνη Natrol κάθε βράδυ. Επειδή πάντα ξεχνώ να παίρνω τη μελατονίνη μου μέχρι να είναι πολύ αργά, η γρήγορη επιλογή είναι για μένα ένα παιχνίδι αλλαγής. Επιπλέον, έχω κοιμηθεί τη νύχτα περίπου το 90 τοις εκατό του χρόνου από τότε που άρχισα να το παίρνω. Στις σπάνιες νύχτες όταν εγώ κάνω θυμηθείτε να πάρετε τη μελατονίνη μου νωρίτερα, αντ 'αυτού παίρνω το σύμπλεγμα ύπνου του ORB. Το μείγμα παρέχει ένα πολύ πιο φυσικό συναίσθημα κύκλου ύπνου, και δεν χρειάζεται να ξυπνήσει ένα συναγερμό (ευχαριστώ, B12!) Με αφήνει να νιώθω ξεκούραστη ώρα μετά την ώρα.

Τα επιπλέον καλά νέα: Και οι δύο επιλογές μου επέτρεψαν να ξυρίσω μερικά χιλιοστόγραμμα από τη συνήθεια της μελατονίνης μου. Είτε παίρνω ORB ή Natrol, είμαι πίσω κάτω σε έξι χιλιοστόγραμμα μετά χρόνια ανάλογα με την υψηλότερη δοσολογία που προσφέρεται. Θα το θεωρήσω ως μια μικρή νίκη.

Όσον αφορά τα συμπληρώματα εστίασης, έχω μειώσει την συνήθεια απελευθέρωσης χρόνου. Εκτός από την επίτευξη ενός χάπι εδώ και εκεί για να με πάρει μέσα από αυτή τη μακρά τρέχει ή 75 λεπτά γιόγκα κατηγορίας, απλά δεν χρειάζονται ένα χέρι βοηθείας τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας όπως το κάνω τη νύχτα. Τι μπορώ να πω? Ο διαλογισμός και τα καπουτσίνο γάλακτος αμυγδάλου με εξυπηρετούν καλά.

Ξέρετε για τα «έξυπνα ναρκωτικά-AKA, νοοτροπικά; Εδώ είναι τι συνέβη όταν ένας συντάκτης τους δοκίμασε για μια εβδομάδα. Επιπλέον, τα συμπληρώματα κάθε vegan θα πρέπει να λάβει, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες.