Δοκίμασα την τεχνική του ύπνου 4-7-8 και ο θεός μου, δούλευε σαν όνειρο

Ίσως είναι το υπαρξιακό φόβο ή το μέτριο στρώμα, αλλά δεν κοιμάμαι καλά αυτές τις μέρες. Στην πραγματικότητα, οι νύχτες μου κοιμούνται είναι τόσο αντίθετο από το καλό που όταν σκοντάφω την τεχνική 4-7-8, είμαι σαν, 'Εκγύμνασέ στον ύπνο; Σίγουρα, τι διάολο. Ονομάστηκε ένα «φυσικό ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα από τον Δρ. Andrew Weil, δεν μπορώ παρά να παρασυρθεί από ένα hacking insta-sleep που μπορεί να με χτυπήσει έξω πριν το μυαλό μου περιπλανάται.


κοιμάμαι μόνος

Η άσκηση αναπνοής 4-7-8 υιοθετείται από τη γιγική πρακτική της πραναγιάμα, που σημαίνει «ρύθμιση της αναπνοής. Ο Δρ Weil το έχει αναπτύξει από τότε ως έναν τρόπο να χαλαρώσει το σώμα σε μια βαθιά χαλάρωση. Έχει σκοπό να μειώσει το άγχος και να φέρει ισορροπία στο σώμα, ενώ παράλληλα δίνει στα όργανα και τους ιστούς σας μια πολύ απαραίτητη ώθηση οξυγόνου.

Μπορείτε να ασκήσετε την τεχνική ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε άνετα κρατώντας καλή στάση. Αλλά δεδομένου ότι το δοκιμάζω ειδικά για να κοιμηθώ γρήγορα, αποφάσισα να το δοκιμάσω να ξαπλώνει στο κρεβάτι μου. Από εκεί έβαλα την άκρη της γλώσσας μου, όπου η κορυφογραμμή του κόμμεος συναντά τα ανώτερα μπροστινά μου δόντια, πριν εκπνεύσω δυνατά μέσα από το στόμα μου για να φτιάξω ένα ηχηρό ήχο. Τότε, κλείνω το στόμα σου και εισπνέω μέσα από τη μύτη μου για τέσσερα. Στη συνέχεια, κρατώ την αναπνοή μου σε μια επταετία, στη συνέχεια εκπνέω από το στόμα μου κάνοντας τον ίδιο ήχο που ακούγεται για οκτώ.

Αυτή είναι μια ανάσα.

Επαναλαμβάνω έναν κύκλο αναπνοών τρεις φορές, συνολικά τέσσερις αναπνοές. Σύμφωνα με τον Δρ Weil, το σημαντικότερο μέρος αυτής της πρακτικής είναι να κρατάτε την αναπνοή σας, διότι επιτρέπει στο οξυγόνο να κυκλοφορεί πραγματικά σε όλο το σώμα σας και αυτό σας χαλαρώνει.




Η πρώτη νύχτα είναι μια καταστροφική καταστροφή, και θα είμαι εντελώς αρχικά ως προς το γιατί: Είμαι στο τέλος της κρύο, και «εισπνοή μέσω της μύτης δεν είναι σούπερ δυνατό όταν είστε ένα αηδιαστικό τέρας μούφα. Υποθέτω ότι είναι αυτονόητο ότι η προσπάθεια μιας τεχνικής αναπνοής όταν είσαι συμφυής δεν είναι η κίνηση, αλλά πολύ αργά, το είπα μόλις τώρα. Δύο φορές τώρα. Τελειώνει με το να ρίχνω το iPhone μου και να σκύψω και να γυρίσω μέχρι να περάσω.

Τη δεύτερη ημέρα αισθάνομαι λίγο καλύτερα (ευχαριστώ που ρωτήσατε) και προσπαθήστε ξανά. Αυτή τη φορά ο αγώνας μου είναι να θυμάμαι τι πρέπει να κάνω. Ναι, λένε ότι τα βήματα είναι απλά, αλλά όπως και με όλες τις στρατηγικές αναπνοές, θα πρέπει να απομνημονεύσετε την τοποθέτηση της γλώσσας και να μετρήσετε την εκπνοή και το blah blah blah. Όταν αναποφεύγετε αναπόφευκτα αυτό, ο φόβος είναι: «Αρχίζω; Χρειάζεται να συνεχίσω; Κάνω άλλο κύκλο; Τι συμβαίνει με μένα ότι δεν μπορώ να αναπνεύσω σωστά. Σε αυτές τις στιγμές, πραγματικά θέλω να είχατε περισσότερη λοσιόν λεβάντας. Τι πρέπει να κάνει μια κοπέλα;


Αλλά με τον αριθμό των τριών, 4-7-8 αρχίζει να εργάζεται. Είναι η τρίτη νύχτα που αρχίζω να βλέπω αποτελέσματα. Αν και εξακολουθώ να συγκρατώ το τηλέφωνό μου, προσπαθώντας να κατακτήσω τη μέθοδο, κάτι έκανε κλικ σε αυτόν τον τέταρτο κύκλο αναπνοής. Ελέγξαμε την ώρα στο τηλέφωνο-11: 56- και ορκίστηκα να ελέγξω ξανά τον χρόνο για να καταγράψω πόσο καιρό πήρε αυτό το έργο. Ποτέ δεν πήρα τόσο μακριά, έχοντας περάσει γρήγορα και χωρίς διαμάχες.

Αυτό γίνεται η μέθοδος μου για την επιτυχία της τεχνικής 4-7-8. Τερματίζω τον κύκλο αναπνοής μου, ελέγχω το χρόνο και ποτέ δεν μείνω ξύπνιος για αρκετό καιρό για να πάω για δεύτερο έλεγχο.


Η τεχνική 4-7-8 θα σας κάνει να κοιμάστε 'μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα; Από την εμπειρία μου, τα λεπτά θεωρούν μια παύλα πιο ακριβή. Νομίζω ότι από τη στιγμή που θα το κρεμάσετε, ίσως να είναι πιο ισχυρό, αλλά πρέπει να περάσετε από αυτή την αμήχανη φάση σκέψης: 'Εντάξει, θέλω να βάλω τη γλώσσα μου τώρα; Πόσα δευτερόλεπτα πρέπει να κάνω; Γι 'αυτό δεν ξέρω, δεν θα πετάξω αμέσως τη λοσιόν λεβάντας μου.

Ωστόσο, αν ψάχνετε για κάτι νέο (και σίγουρα δωρεάν), λέω πάω για αυτό! Όταν πρόκειται να κοιμηθείτε, δεν υπάρχει καμία βλάβη στη ρύθμιση της αναπνοής σας. Εάν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, η απλή πράξη της επικέντρωσης σε κάτι meditative θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτές τις τρομακτικές νύχτες. Γιατί, λοιπόν, δώστε 4-7-8 μια στροβιλισμού ... ή ένα χαμόγελο, οτιδήποτε.

Πολλοί άνθρωποι ψάχνουν τρόπους να κοιμηθούν γρήγορα (πηγαίνετε στο σχήμα) -συμπεριλαμβανομένου του Στρατού των ΗΠΑ. Εδώ είναι η τεχνική τους για το zonking σε δύο λεπτά ή λιγότερο.