Είναι καφές, um, * επιτρέπεται * ενώ είστε διαλείπουσα νηστεία;

Τι είναι πιο δύσκολο από το να σταματήσεις τα τρόφιμα για οκτώ, 16, ή ακόμα και 24 ώρες; Ζητώντας από έναν αναπνευστήρα καφέ να παραιτηθεί από το πρωινό κύπελλο. (Ή δύο ή τρία.)

Αλλά προφανώς αυτή είναι η συμφωνία όταν είστε διαλείπουσα νηστεία. Ανάλογα με το σχέδιο που ακολουθείτε, υπάρχουν συχνά αυστηροί κανόνες σχετικά με το τι μπορείτε και δεν μπορείτε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου νηστείας, προκειμένου να απολαύσετε τα υποσχεθέντα οφέλη από περισσότερη ενέργεια, λιγότερη ομίχλη στον εγκέφαλο και υγιή διαχείριση βάρους. Και σίγουρα, πίνοντας κάτι τόσο νόστιμο όσο ο καφές είναι «εξαπάτηση, σωστά;

Λοιπόν, όχι ακριβώς. Έθεσα αυτά τα ερωτήματα στη Nora Minno, RD, και στον Josh Axe, έναν γιατρό φυσικής ιατρικής, για να πάρω τα παιδιά.

Τα καλά νέα: Ούτε ένας εμπειρογνώμονας έδωσε καφέ όχι σκληρό για κανέναν που κάνει διαλείπουσα νηστεία - αλλά έρχεται με κάποιες προειδοποιήσεις.

Εάν χρησιμοποιείτε κυρίως για να βοηθήσετε με τη διαχείριση του βάρους, ο Μίνιο λέει ότι ο ευθείας καφές δεν θα πρέπει να παρεμβαίνει στους στόχους σας, επειδή έχει σχεδόν μηδενικούς καφέδες (ένα απλό φλιτζάνι καφέ έχει λιγότερο από 5). Επίσης, δεν θα σας βγάλει από την κέτωση (την κατάσταση όπου το σώμα σας καίει λίπος αντί για υδατάνθρακες για καύσιμα), κάτι που είναι εξαιρετικό εάν είστε στη διατροφή κετο και θέλετε να ενσωματώσετε IF.



Αλλά μόλις αρχίσετε να προσθέτετε σε κάτι περισσότερο θερμιδικό στον καφέ σας, όπως το γάλα ή το πετρέλαιο MCT, αυτό είναι κάτι περισσότερο. «Τεχνικά, όταν μετανοείτε, δεν πρέπει να τρώτε τίποτα, λέει ο Δρ Ax. Και μερικά πιο περίτεχνα ποτά καφέ μπορούν να έρθουν γεμάτα με θερμίδες - ακόμη και ο αλεξίσφαιρος καφές έχει περίπου 440 θερμίδες ανά μερίδα, σύμφωνα με τον Μίννο.

Επιπλέον, εάν κολλάτε με μαύρο καφέ, υπάρχουν μερικοί οφέλη να το έχει μεταξύ των γευμάτων. «Εάν είστε διανοητικά ή σωματικά κουρασμένοι επειδή δεν παίρνετε την ενέργειά σας από τις θερμίδες από τα τρόφιμα, η καφεΐνη μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να είστε πιο επιφυλακτικοί, επικεντρωμένοι και να σας βοηθήσουμε να ασκήσετε σωματική δύναμη», λέει. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε έξω το πρωί πριν φάτε το πρώτο σας γεύμα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Η Minne λέει ότι η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στην αθλητική απόδοση.

Εκδίδει όμως αυτό με μια σημαντική προειδοποίηση: κανείς δεν πρέπει πάντα χρησιμοποιήστε τον καφέ ως αντικαταστάτη για τα τρόφιμα όταν χρειάζονται θρεπτικά συστατικά. «Όποιος κάνει διαλείπουσα νηστεία πρέπει να συνεργαστεί πραγματικά με έναν εμπειρογνώμονα για να βεβαιωθεί ότι παίρνουν ό, τι χρειάζεται το σώμα τους, λέει. Μην το σκληραίνετε μόνο αν αισθάνεστε πραγματικά άσχημα.

Ωστόσο, ο Δρ Axe προσθέτει έναν αναμφισβήτητο λόγο για να προσθέσει καφέ κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας. «Μέρος των πλεονεκτημάτων της νηστείας είναι να αφήνετε τα συστήματα του σώματός σας να ξεκουραστούν, λέει. «Με τον καφέ, επεκτείνετε τα επινεφρίδια σας. αρχίζουν να εργάζονται. Βασικά, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν κορτιζόλη (που βοηθά το σώμα σας να ανταποκριθεί στο άγχος), και η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να υπερνικήσει αυτούς τους αδένες. Το να τους αφήσεις να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου νηστείας λειτουργεί μόνο τόσο καλά, αν δεν καταναλώνεις κάτι σαν τον καφέ που θα τους πυροδοτήσει ξανά σε δράση.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα ακυρώσετε εντελώς όλα τα οφέλη από ένα γρήγορο γεύμα με μια γουλιά καφέ, προσθέτει ο Δρ Ax. «Ακόμη και με τον καφέ, το ήπαρ, το πάγκρεας και άλλα όργανα εξακολουθούν να αναπαύονται και εξακολουθείτε να έχετε μεγάλα οφέλη μέσω IF, λέει. Ίσως να μην είναι τόσο έντονα όσο θα κάνατε αν παραλείψατε τον καφέ εντελώς κατά τη διάρκεια μιας περιόδου νηστείας.

Η κατώτατη γραμμή: Ενώ κάποιες δίαιτες IF μπορεί να καλέσουν για μηδενικό καφέ κατά τη διάρκεια μιας περιόδου νηστείας, να γλιστρήσουν σε ένα φλυτζάνι ή δύο δεν θα εξαλείψουν τελείως τα οφέλη (εφ 'όσον είναι μαύρος καφές). Και ας είμαστε πραγματικοί - μπορεί να είναι αυτό που θα σας κρατήσει λογικό.

Μιλώντας για τις συνήθειες καφέ, εδώ είναι πώς επτά διαφορετικοί τύποι καφεΐνης επηρεάζουν το σώμα. Και αυτή είναι η πόλη που εξυπηρετεί την καλύτερη παρασκευή στη χώρα.