Υπάρχει ανεπάρκεια μαγνησίου ο απίθανος ένοχος πίσω από τις κράμπες στα πόδια σας; Εδώ είναι πώς να γνωρίζετε

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα φυσικά έλαια για όλους τους τύπους μυϊκών πόνων - από πονοκεφάλους έως πεπτικές διαταραχές έως εμμηνόρροιας κράμπες. (Ένας γιατρός έφτασε μέχρι στιγμής να το θεωρεί «το θαύμα για περιόδους.) Έτσι δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι το ορυκτό μπορεί επίσης να είναι ένα μεγάλο αντίδοτο για το κνησμό των ποδιών, είτε πρόκειται για άλογο Charley που ξυπνά ξαφνικά νύχτα ή μια περίοδος ασκήσεως που προκαλείται από την άσκηση που μένει για μέρες μετά τον ύπνο σας.


Εδώ είναι η συμφωνία: Το μαγνήσιο παίζει VIP ρόλους σε πολλά διαφορετικά συστήματα σώματος, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των μυών και των νεύρων. Βοηθά τη μεταφορά ιόντων ασβεστίου και καλίου στις κυτταρικές μεμβράνες, η οποία απαιτείται για την υγιή αγωγή των νευρικών παλμών και τη συστολή των μυών. Δεδομένου ότι η κράμπες είναι, εξ ορισμού, μια σειρά από επώδυνες μυϊκές συσπάσεις, είναι λογικό οι επαγγελματίες υγείας να θεωρούν το ρόλο της ανεπάρκειας μαγνησίου να προκαλεί κράμπες.

φάσεις μιας σχέσης

Η Rachel Gargiulo, πιστοποιημένος σύμβουλος διατροφής, είναι ένας εμπειρογνώμονας που πιθανότατα θα πρότεινε το συμπλήρωμα μαγνησίου αν είχε έναν πελάτη που πάσχει από συχνές κράμπες στα πόδια. «Η ύπαρξη ανεπάρκειας μαγνησίου συνδέεται με μυϊκές κράμπες, λέει - μια άποψη που υποστηρίζεται από την επιστήμη. Και ο Gargiulo δεν είναι ο μόνος που πιστεύει ότι το αυξανόμενο μαγνήσιο μπορεί να αποτρέψει επαναλαμβανόμενες κράμπες. Η Dr. Lara Briden, ιατρούς naturopathic, και ο Kat Schneider, διευθύνων σύμβουλος και ιδρυτής του φυσικού συμπληρώματος μάρκας Ritual, τραγουδούν επίσης τους επαίνους του μαγνησίου και λατρεύουν τα θετικά του αποτελέσματα, ειδικά στο νευρικό σύστημα.

Αλλά οι ερευνητές έχουν μια ελαφρώς λιγότερο αισιόδοξη προοπτική για την αποτελεσματικότητα των ορυκτών για κράμπες στα πόδια, συγκεκριμένα - και αξίζει να γνωρίζετε πριν πετάξετε έξω για ένα μπουκάλι συμπληρώματα

Μπορεί το μαγνήσιο να βοηθήσει πραγματικά να καταπραΰνει τις κράμπες στα πόδια; Εδώ είναι που έχει να πει η επιστήμη.

Η αλήθεια για την αποτελεσματικότητα του μαγνησίου στη θεραπεία των κράμπες στα πόδια

Το πράγμα είναι ότι υπάρχουν πολλές αιτίες για κράμπες στα πόδια και όχι όλες συνδέονται με έλλειψη μαγνησίου - για παράδειγμα, μερικές είναι παρενέργειες φαρμάκων, ενώ άλλες μπορεί να υποδηλώνουν αγγειακές παθήσεις. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο δεν είναι πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο στη θεραπεία κράμπας στα πόδια, αν και τα περισσότερα από αυτά έγιναν σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.




Υπάρχουν, ωστόσο, κάποιες ενδείξεις υπέρ της δυνατότητας μαγνησίου να θεραπεύει κράμπες στα πόδια σε έγκυες γυναίκες. Τα αποτελέσματα τριών ξεχωριστών μελετών ήταν μικτά. ενώ δύο υποδηλώνουν ότι δεν παρατηρήθηκαν οφέλη από το συμπλήρωμα μαγνησίου, ένα τρίτο έδειξε μείωση τόσο της συχνότητας όσο και της έντασης των συνδεμένων με εγκυμοσύνη κράμπες στα πόδια σε ασθενείς που έλαβαν συμπληρώματα μαγνησίου σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Παρόλο που είναι αδύνατο να συναχθεί ένα οριστικό συμπέρασμα από αυτά τα περιορισμένα δεδομένα, τα αρχικά αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά για τις γυναίκες που πάσχουν από κράμπες των προγεννητικών ποδιών, οι οποίες συχνά δεν έχουν σαφή αιτία.

Συμπέρασμα? Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις κράμπες σας και να τους ρωτήσετε αν πιστεύουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει - μπορούν να επιλέξουν να ελέγξουν τα επίπεδα μαγνησίου σας για να δουν αν είστε ανεπαρκείς. (Μέχρι το 75% των ανθρώπων είναι.) Εάν αυτό συμβαίνει και ο γιατρός σας πιστεύει ότι μπορεί να προκαλέσει κράμπες, μπορεί να αξίζει σκόπιμα να ενισχύσετε τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, ιδιαίτερα αν παρουσιάσετε οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου , όπως κατάθλιψη, άγχος, οστεοπόρωση, κόπωση, μυϊκή αδυναμία, υψηλή αρτηριακή πίεση ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός.


Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο δεν είναι πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο στη θεραπεία κράμπας στα πόδια, αν και τα περισσότερα από αυτά έγιναν σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Αν και το μαγνήσιο εμφανίζεται φυσικά σε μια σειρά από τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, τα καρύδια, τους σπόρους, τους ολικούς κόκκους και ακόμη και τη μαύρη σοκολάτα, το σώμα απορροφά μόνο το 30-40% του διαιτητικού μαγνησίου που καταναλώνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά συστήνεται συμπλήρωμα. «Για την πρόληψη των κράμπες, θα πρότεινα να παίρνω 400mg ημερησίως με τη μορφή γλυκινικού μαγνησίου», λέει ο Gargiulo. Τόσο ο Δρ Briden όσο και ο Schneider συμφωνούν με την πρόταση του Gargiulo να συμπληρώνεται με γλυκινικό μαγνήσιο, ενώ η διεύθυνσή του είναι απαλλαγμένη από σκληρότερες μορφές μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένου του οξειδίου του μαγνησίου, του υδροξειδίου του μαγνησίου και του χλωριούχου μαγνησίου.


Αν δοκιμάσετε τη λήψη συμπληρώματος από μαγνήσιο από το στόμα και διαπιστώσετε ότι το σκάφος σας δεν επιπλέει, πολλοί φυσιοθεραπευτές, προπονητές και προσωπικοί εκπαιδευτές συνιστούν τη χρήση των αλάτων Epsom, τα οποία είναι μια ανόργανη ένωση αποτελούμενη από μαγνήσιο και θειικό άλας. Μπορείτε είτε να εφαρμόσετε τα άλατα Epsom σε ένα υγρό πανί και να το πιέσετε κατά ενός στενού μυός είτε να διαλύσετε τα άλατα σε ένα ζεστό μπάνιο ως μέσο ανακούφισης των οδυνηρών κράμπες.

Τα σφάλματα της Google είναι ανακριβή

Το μαγείρεμα, υπάρχει μια ποικιλία από άλλες φυσικές θεραπείες διαθέσιμες για να βοηθήσουν στη διαχείριση πεισματικών περιπτώσεων κράμπες - η κλινική Mayo συνιστά τη χρήση θερμότητας για να καταπραΰνει τις κράμπες των ποδιών τη στιγμή και να παραμείνει ενυδατωμένη και να τεντωθεί ως προληπτικά μέτρα. Και ενώ βρίσκεστε, μια μερίδα μαύρης σοκολάτας που είναι πλούσια σε μαγνήσιο είναι απίθανο να προκαλέσει βλάβη. Παίρνω ότι, Άλογο Charley.

Αν οι κράμπες των ποδιών σας υποφέρουν, θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε τη σάλτσα για την αρνική ή να κολυμπήσετε με ένα σαπούνι ενώ κοιμάστε. (Δεν είναι αστείο.)