Είναι εντάξει να παίρνετε μια μέση προπόνηση, αλλά οι εκπαιδευτές λένε να το κρατήσετε * αυτό * γρήγορα

Χθες το βράδυ, μετά την εκτέλεση, έπεσα κάτω στο ματ για μια προπόνηση 10 λεπτών. Μετά από μια ιδιαίτερα εξαντλητική περίοδο των ποδηλάτων - που έγιναν σκληρότερα από το συνηθισμένο κρατώντας μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι μου - ένιωσα την ανάγκη να σταματήσω και να κάνω ένα διάλειμμα λίγο πριν το σετ 30 δευτερολέπτων έφτασε. Περίπου.


Έτσι μηνύστε με - είμαι μόνο άνθρωπος. Και οι κοιλιακοί μου ήταν καύση. Σίγουρα δεν είμαι ο μόνος άνθρωπος που χρειάζεται πάντα ένα διάλειμμα στη μέση μιας σέσουλας με αντοχή στην εφίδρωση. Κάτι που πρόσφατα έμαθα όμως; Είναι εντελώς πρόστιμο για να κάνετε αυτό το σπάσιμο - βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει κάτω από 3 δευτερόλεπτα.

Χθες το βράδυ, ο εκπαιδευτής του Peloton, Oliver Lee, είπε ότι μπορείτε να πάρετε ένα διάλειμμα 3 δευτερολέπτων για να αναπνεύσετε και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην κίνηση. Εγώ (κυριολεκτικά) έπνιξα ένα αναστεναγμό, σταμάτησα να κάνω τα ποδήλατα για τρεις γρήγορους «Μισσισσιπείς, έπειτα πήγαινα πίσω σε αυτό - και μαντέψω τι; Οι κοιλιακοί μου είναι επώδυνοι σήμερα, τόσο ξεκάθαρα η προπόνηση ήταν ακόμα αποτελεσματική.

Πιστοποιημένος εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης του studio Fitness Together Derek Maxfield συμφωνεί. «Τρία δευτερόλεπτα είναι η ιδανική χρονική περίοδος (για ανάπαυση) μεταξύ επαναλήψεων, μου λέει. «Αν συνεχίζετε να περνάτε πάνω από 10 με 15 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε εκπρόσωπο, δεν πρόκειται να κρατήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στη βέλτιστη ζώνη του. Με τη σειρά σας, δεν θα κάνετε την καλύτερη χρήση της προπόνησής σας.

Είναι ο χρυσός κανόνας για όλες τις μεθόδους άσκησης αντοχής, είτε πάσχετε από ποδήλατα (όπως το moi) είτε από ανύψωση βαρών. «Αυτό ισχύει για όλες τις προπονήσεις από την άποψη των επαναλήψεων, λέει ο Maxfield, σημειώνοντας ότι είναι διαφορετικό στις προπονήσεις όπως το HIIT όπου μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο και την ένταση των επαναλήψεων. «Αλλά από την άποψη της κατάρτισης δύναμης, 3 δευτερόλεπτα είναι ιδανικό, με 10 δευτερόλεπτα ως το μέγιστο για όλους. Έτσι εάν πεθάνετε πραγματικά, μπορείτε να το αναπνεύσετε για 10 δευτερόλεπτα και ακόμη συντριβή ότι προπόνηση. Όποιος άλλος αναπνέει ένα αναστεναγμό ανακούφισης;




Για να σκοτώσετε την επόμενη προπόνηση, δείτε πώς μπορείτε να κρατήσετε μια μεγαλύτερη σανίδα. Και αυτό είναι το κάτω-κάτω για το αν θα πρέπει να κάνετε καρδιο ή δύναμη κατάρτισης πρώτα.