Ας το βάλουμε στο κρεβάτι: Σκοντάφτει στο πάτωμα καλό για την πλάτη σας;

Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι αυτές τις μέρες, οι ώρες αφυπνίσεών μου ξοδεύονται γύρω από τόπο σε τόπο ή εργάζονται πολλές ώρες κουνισμένες πάνω από μια οθόνη του υπολογιστή, ενώ κάθονται σε μια σκληρή καρέκλα. Από το βράδυ, οι μύες μου πονάνε για την ευγενική ευδαιμονία του κρεβατιού μου. Είναι δύσκολο να καταλάβεις την εμπορία ότι η άνεση για τίποτα, που είναι ακριβώς γιατί ήμουν σοκαρισμένος να μάθω ότι μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από την απόφασή τους να κοιμούνται στο πάτωμα.

Ναι, το διαδίκτυο είναι γεμάτο από ανέκδοτα από ανθρώπους που διέθεσαν με επιτυχία τα βελούδινα στρώματά τους για αχαλίνωτα σκληρά ξύλα. Οι φίλοι της πρακτικής το συνιστούν για διάφορους λόγους - κάποιοι λένε ότι τους δίνει ένα πιο άνετο, υποστηριζόμενου ύπνο νύχτας, ενώ άλλοι ισχυρίζονται ότι η έλλειψη ενός ογκώδους πλαισίου κρεβατιού και κουκούλας δημιουργεί περισσότερο χώρο και καθαρότερη αισθητική στο σπίτι. Μερικοί άνθρωποι παρατήρησαν ότι περνούν λιγότερο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση τώρα που ο χώρος τους στον ύπνο είναι αρκετά άνετος ώστε να ξεκουράζονται ενώ είναι αναίσθητος. (Απροσδόκητη ανοδική: Μπορεί να δώσει ώθηση στη σεξουαλική τους ζωή ...)

Παρά το αυξανόμενο ενδιαφέρον για τον ύπνο του δαπέδου, διεξήχθη ελάχιστη έρευνα για να διερευνηθούν τα οφέλη και τα μειονεκτήματά του. Μια συχνά αναφερόμενη ανθρωπολογική ανάλυση διεξήχθη από τον φυσιοθεραπευτή Michael Tetley, ο οποίος εξέτασε τις κοιμισμένες θέσεις των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Παρατήρησε ότι οι κάτοικοι των δασών, οι νομάδες και οι φυλετικοί άνθρωποι σε διάφορες διαφορετικές κουλτούρες συνήθως κοιμούνται στο πάτωμα χωρίς μαξιλάρια και τείνουν να υποφέρουν λιγότερα μυοσκελετικά προβλήματα από τους δυτικούς ομοφυλόφιλους ομοφυλόφιλους.

Ο Tetley σημείωσε επίσης ότι συγκεκριμένες θέσεις ύπνου με βάση το δάπεδο χρησιμοποιήθηκαν για τη θεραπεία διαφορετικών αρθρώσεων. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ένα βραχίονα ως μαξιλάρι λέγεται ότι βοηθά στον ώμο, τον αγκώνα και τον καρπό. Αν και οι θεωρίες και οι φωτογραφίες του Tetley είναι συναρπαστικές, δεν πρέπει να εξεταστούν επιστημονικά ή να συγκριθούν μεταξύ των πολιτισμών και των επιφανειών ύπνου. Προς το παρόν, τα αποδεικτικά στοιχεία υπέρ της απόσυρσης από το έδαφος είναι κυρίως ανεκδοτικά.

Έτσι κοιμάται στο πάτωμα Πραγματικά καλό για την πλάτη σας; Ακολουθούν οι εμπειρογνώμονες.

Πιθανός κίνδυνος ύπνου στο πάτωμα

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη για την υγεία - και τις παγίδες - για όσους αποφασίζουν να σπάσουν το στρώμα υπέρ ενός χαλιού, μίλησα με την χειροπράκτη Amber Langmeier της All Chiropractic, LLC. Δεν είναι πεπεισμένη ότι ο ύπνος στο πάτωμα μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη μακροπρόθεσμα. «Λόγω διαφορετικών καμπυλών της σπονδυλικής στήλης, που βρίσκονται στο πίσω μέρος του δαπέδου θα μπορούσε να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς και δυσκολίες να σηκωθούν, υποστηρίζει ο Langmeier.



Αυτό είναι ιδιαίτερα προβληματικό αν κοιμάστε στο πλευρό σας. «Για άτομα που είναι πλευρικοί κρεμάστρες, μπορεί να είναι ακόμη πιο ενοχλητικό να υποστηρίζουν επαρκώς όλες τις καμπύλες ενώ βρίσκονται στο πάτωμα, προειδοποιεί ο Langmeier. 'Τα σημεία πίεσης είναι επίσης προβληματικά σε παρατεταμένες θέσεις στις σκληρότερες επιφάνειες.

Όπως υποστηρίζουν οι υπάλληλοι που κοιμούνται στο πάτωμα, πολλοί πολλοί πολιτισμοί σε όλο τον κόσμο δεν έχουν πρόσβαση σε κρεβάτια με φτερά ή αφρό μνήμης, αλλά πιθανότατα να πιάσουν πολλά zzz, ενώ στηρίζονται σε επίπεδες σκληρές επιφάνειες. Ωστόσο, ο Langmeier παρέχει ένα συναρπαστικό counterargument. «Σήμερα, δεν κοιμάμε σε δάπεδα βρωμιάς, αλλά σκληρό ξύλο, χαλί ή κεραμίδι. Αυτό δεν σχηματίζεται στο σώμα σας όπως τα βρώμικα δάπεδα θα το είχαν κάποτε. Για να το πούμε απλά, ο ύπνος στο έδαφος δεν σημαίνει το ίδιο πράγμα σήμερα, όπως πριν από εκατοντάδες χρόνια, όταν οι άνθρωποι είχαν μια μαλακότερη επιφάνεια για να προσγειωθούν.

Οφέλη από την αποβίβαση του κρεβατιού σας

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να απορρίψετε απόλυτα τη δυνατότητα να κοιμάστε με ασφάλεια και υγιή στο έδαφος; Είναι σαφές ότι υπάρχει ένα υποσύνολο ανθρώπων που αντιλαμβάνονται ότι τα οφέλη ποιότητας ζωής που σχετίζονται με τον ύπνο του δαπέδου αντισταθμίζουν τις συνέπειες.

Ο Langmeier παραδέχεται ότι η ανατομία του καθενός είναι διαφορετική και για ορισμένους ανθρώπους θα μπορούσε να λειτουργήσει. «Η δομή στήριξης και η ποσότητα διαφέρουν για κάθε ατομική σπονδυλική στήλη και άτομο. Κάποιος πρέπει να λάβει υπόψη την άνεση, τη διαμόρφωση και τη δομή του σώματός του.

Ο Δρ Jeffrey Golden, ένας νευροχειρουργός στο ιατρικό κέντρο NYU Langone, συμφωνεί με το σημείο του Langmeier. «Ο ύπνος είναι πολύ προσωπικός, δήλωσε σε συνέντευξή του στο Quartz. Το Golden επιβεβαιώνει ότι από την άποψη της διατήρησης της υγείας της σπονδυλικής στήλης, η ομοιόμορφη κατανομή είναι βασική. (Βαθμολογία 1 για το πάτωμα.) Επαναλαμβάνει επίσης ότι δεν υπάρχει έρευνα που να υποδηλώνει ότι τα στρώματα είναι πιο υγιεινά από τα ιαπωνικά στρώματα tatami ή άλλες εναλλακτικές επιφάνειες ύπνου.

Οι χειρουργοί που εργάζονται στο Ινστιτούτο The Spine Institute της Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας προσφέρουν ένα επιπλέον σημείο αντίθεσης, υποδεικνύοντας ότι ο ύπνος στο πάτωμα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ευνοϊκό για άτομα που πάσχουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη. Αν και οι ισχυρισμοί τους δεν φαίνεται να στηρίζονται στην έρευνα, γράφουν ότι ο ύπνος σε μια τελείως επίπεδη επιφάνεια, όπως το πάτωμα, ωφελεί τους μικρούς σταθεροποιητικούς μύες που υποστηρίζουν το σωματικό βάρος. Υποδεικνύουν επίσης ότι ο ύπνος στο πάτωμα βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε ουδέτερη θέση με ομοιόμορφη εφαρμογή πίεσης, ελαχιστοποιεί την απορρόφηση που εμποδίζει τις φυσικές κινήσεις ύπνου και παρέχει μια πιο ξεκούραστη νύχτα ύπνου, η οποία προάγει την επισκευή των ιστών και επιτρέπει την επούλωση.

Και πού θα προσγειωθούμε με όλες αυτές τις πληροφορίες; Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε με ποιον τρόπο μπορείτε να πάρετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο, σκεφτείτε τους παράγοντες που σας βλάπτουν ή σας βοηθούν. Ίσως υπάρχουν βουτιά στο στρώμα σας που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, πόνο και δυσκαμψία. Αξιολογήστε το ύψος του μαξιλαριού σας, το οποίο επηρεάζει τη γωνία του λαιμού σας και την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων σας. Ίσως ακόμη και να αποφασίσετε να δοκιμάσετε τον ύπνο του δαπέδου για μια νύχτα ή δύο για να δείτε πώς λειτουργεί για σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είστε προετοιμασμένοι για να είστε πιο γνώστες των λεπτών ρυθμίσεων που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας - ανεξάρτητα από την επιφάνεια στην οποία αναστενάζετε.

Μάθετε τι λέει η θέση του ύπνου για την προσωπικότητά σας και, στη συνέχεια, υιοθετήστε αυτή την απόλυτη ρουτίνα για ένα βραδινό ύπνο για μια πιο ενεργοποιημένη μ.μ.