Για μια και για πάντα, πόσο καιρό θα πρέπει να περιμένετε να εργαστείτε μετά το φαγητό;

Πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης είναι πολύ εξοικειωμένοι με την αίσθηση που προκαλεί τη ναυτία να βγαίνουν στο διάδρομο λίγο αργότερα μετά από ένα κουραστικό σνακ πριν την προπόνηση. Επειδή, όπως υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα για να αποφευχθεί με κάθε κόστος μπροστά από ένα σκούπισμα ιδρώτα, υπάρχει επίσης και ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο εκ των προτέρων που είναι ένα συνολικό μη-go για την κατανάλωση σχεδόν τίποτα.

Μην ανησυχείτε, όμως, υπάρχει ένας έγκυρος κανόνας από ειδικούς υγείας που μπορείτε να ακολουθήσετε προσεκτικά. «Συνήθως θα πρέπει να περιμένετε μία έως δύο ώρες μετά από ένα γεύμα πριν ξεκινήσετε μια έντονη προπόνηση», εξηγεί ο Victor Romano, MD, ειδικός ορθοπαιδικής και αθλητικής ιατρικής με έδρα το Illinois. «Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να αφομοιώσει το φαγητό, το οποίο απαιτεί ενέργεια και αυξημένη ροή αίματος στο στομάχι.

«Συνήθως θα πρέπει να περιμένετε μία έως δύο ώρες μετά το γεύμα πριν αρχίσετε μια έντονη προπόνηση. -Victor Romano, MD

Αλλά η επιστήμη του δεν το gagging στο μισό μέρος της προπόνησής σας δεν είναι τέλειο και αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι κάθε πολεμιστής προπόνησης μεταβολίζει τα τρόφιμα με διαφορετικό τρόπο, σύμφωνα με την Amanda Lemein, MS, RD, LDN, έναν διαιτολόγο με έδρα το Σικάγο. Προσθέτει ότι υπάρχουν δύο σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για το χρονικό σημείο της καύσιμης προπόνησης: 1. τις συνήθειες και το σώμα σας και 2. το μέγεθος του γεύματος. Αν αρχίσετε να ασκείστε τον εαυτό σας πολύ σύντομα μετά το φαγητό, ο Lemein προειδοποιεί ότι το σώμα σας θα αρχίσει να αποβάλλει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας προς τους μυς σας, διατηρώντας το φαγητό σας στο χωνευτήριό σας. Προσθέτει ότι αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα μεγαλύτερα γεύματα που είναι πιο πιθανό να σας βάλουν σε μια «αναβολή» από ό, τι «sprint mind-set». «Μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την απόδοσή σας όταν είστε (κατευθυνόμενος σε μια προπόνηση, συναίσθημα) λίγο υποτονική, και ως εκ τούτου δεν μπορείτε πραγματικά να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ούτως ή άλλως. Αλλά από την άλλη πλευρά, τρώγοντας ένα μικρό κομμάτι από κάτι ελαφρύ σαν μια μπανάνα - μπορεί πραγματικά να σας δώσει ένα λάκτισμα ενέργειας, χάρη στους υδατάνθρακες.

Έτσι, εάν θέλετε πραγματικά να βελτιστοποιήσετε το σχήμα σνακ σας για βέλτιστη απόδοση, δοκιμάστε να σημειώσετε ποια τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να φτάσετε σε αυτό το πολυπόθητο υψηλό επίπεδο γυμναστικής και ποια θα σας κάνουν να αισθάνεστε τον ήπιο μεσαίο τύμπανο.



Αρχικά δημοσιεύτηκε στις 30 Ιουλίου 2018, ενημερώθηκε στις 24 Ιουλίου 2019

Μόλις δώσετε στον οργανισμό σας αρκετό χρόνο για να αφομοιώσετε, αισθανθείτε εφίδρωση. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις πέντε κινήσεις Megaformer * οπουδήποτε * (δεν χρειάζεται μηχανή) ή να κάνετε ροή σε οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές κατά την άσκηση κατά παραγγελία.