Έχει συνδεθεί; Αυτά τα 7 τρόφιμα θα σας κάνουν να καρφώσετε (σχεδόν) αμέσως

Λένε ότι ο θάνατος και οι φόροι είναι οι μόνες βεβαιότητες στη ζωή, αλλά έχω και κάτι άλλο για να προσθέσω στον κατάλογο: Δυσκοιλιότητα. Είναι άβολα στην καλύτερη περίπτωση, και μπορεί να γίνει εντελώς εξουθενωτική. Έτσι, κάθε φορά, πρέπει να στραφείτε σε τρόφιμα που σας κάνουν να ακουμπήσετε αμέσως.

«Η δυσκοιλιότητα είναι ένα είδος κατανοητού όρου για μερικά διαφορετικά φαινόμενα. «Τα σκαμνιά μπορεί να είναι πολύ σκληρά ή πολύ μικρά, δύσκολα να περάσουν ή σπάνια λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα», λέει ο γκετρετενέγος του Μπρούκλιν Niket Sonpal, MD. «Τα άτομα με δυσκοιλιότητα μπορούν επίσης να παρατηρήσουν μια συχνή ανάγκη να στραγγίσουν και μια αίσθηση ότι τα έντερα δεν είναι κενά. Υπάρχει μια σειρά από διαφορετικές αιτίες για τη δυσκοιλιότητα, όπως λέει, όπως η διατροφή (συγκεκριμένα η έλλειψη ινών ή υγιεινών λιπών), η έλλειψη άσκησης, το στρες και η αφυδάτωση είναι μερικές από τις πιο συχνές. Τι είναι φυσιολογικό για τα ΒΜ ποικίλλει, αλλά σε γενικές γραμμές, αν δεν σκύβετε ελάχιστα κάθε τρεις μέρες, πιθανόν να έχετε δυσκοιλιότητα.



Όταν αντιμετωπίζετε κάποια σταματημένη εντερική κυκλοφορία, η αλλαγή της διατροφής σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Εξετάστε το 'FTW ινών σας poop-φιλικές λέξεις για να ζήσουν. «Οι περισσότερες φυτικές ίνες δεν χωνεύονται ούτε απορροφώνται, έτσι παραμένει μέσα στο έντερο όπου ρυθμίζει την πέψη άλλων τροφών και επηρεάζει τη συνοχή του σκαμνιού, εξηγεί ο Δρ. Sonpal. Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι ινών, λέει, οι οποίοι έχουν τα δικά τους οφέλη. «Οι διαλυτές ίνες αποτελούνται από υδατάνθρακες και διαλύονται στο νερό (σκεφτείτε: φρούτα, βρώμη, κριθάρι και όσπρια) ενώ οι αδιάλυτες ίνες προέρχονται από κυτταρικά τοιχώματα των φυτών που δεν διαλύονται στο νερό (σκεφτείτε: σιτάρι, σίκαλη και άλλους σπόρους) . Η απόκτηση ενός καλού συνδυασμού και των δύο είναι ίσως το καλύτερο στοίχημά σας. Προσθέστε μερικά υγιή λίπη, και θα χτυπήσετε το squatty ασήμαντο σε ελάχιστο χρόνο.

Αλλά όπως ο Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN επισημαίνει, εάν τρώτε κάτι και σας κάνει να πάτε αμέσως, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι είστε αλλεργικοί ή ευαίσθητοι σε αυτό που φάγατε, ή ότι κάτι ήταν κακό. Έτσι, ενώ θέλετε να φορτώσετε τα τρόφιμα που θα μεταφέρουν το σύστημά σας, δεν θέλετε τίποτα που θα το κάνει να συμβεί πολύ γρήγορα. Με αυτό κατά νου, εδώ είναι επτά διαφορετικά τρόφιμα που θα ... ahem, να βοηθήσει να ξεκινήσει το κόμμα.



1. Νερό

Η ενυδάτωση φαίνεται να επιλύει σχεδόν κάθε πρόβλημα και η δυσκοιλιότητα δεν αποτελεί εξαίρεση. «Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό-ενυδάτωση γενικά θα βοηθήσει να ωθήσει τα πράγματα γρήγορα, λέει ο Zeitlin. Το επίπεδο νερό με λεμόνι είναι η πρώτη του επιλογή, αλλά οι οπαδοί του La Croix, φοβούνται όχι: Το αφρώδες υλικό θα κάνει τη δουλειά επίσης.



2. Καφεΐνη

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ο καφές που ξεκίνησε στις 9 π.μ. συχνά έπεσε στο λουτρό γραφείου μέχρι τις 10:15. «Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό. Πάντα το σκέφτομαι ότι τονώνει τον εγκέφαλο μας το πρωί, αλλά επίσης διεγείρει το σύστημα GI σας, λέει ο Zeitlin. Αλλά ενώ αυτή είναι μια μεγάλη γρήγορη λύση, μπορεί να μην είναι το καλύτερος τρόπος για να χειριστείτε την επιχείρησή σας στο κανονικό. «Δεν είναι απαραίτητα ένα σημάδι ότι η διατροφή σας είναι μεγάλη και υγιής. είναι περισσότερο ένα σημάδι ότι το σύστημα GI σας διεγείρεται από την καφεΐνη και το πήρε από σας γρήγορα, εξηγεί. Εφόσον η καφεΐνη αφυδατώνει, βεβαιωθείτε ότι έχετε συνδυάσει το πρωινό σας με λίγο H2O.

3. Φρούτα υψηλής ίνας

Όπως αναφέρθηκε, όταν πρέπει να πάτε είναι όλα σχετικά με φυτικές ίνες, ποια φρούτα ευτυχώς έχουν πολλά. «Θέλετε να σιγουρευτείτε ότι τρώτε το δέρμα, γιατί εκεί είναι οι ίνες, λέει ο Zeitlin. Κάποιες από τις αγαπημένες τροφές της Sonpal με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες; Μήλα, σμέουρα, ροδάκινα, γκουάβα και παπάγια. Και τα παλιά αγαπημένα, δαμάσκηνα της γιαγιάς σας, μπορούν συχνά να δουλέψουν και στη μαγεία τους.

4. Ακατέργαστα πράσινα λαχανικά

Yup, το μαντέψατε - τα λαχανικά έχουν και πολλές ίνες. «Θα πάρετε το μεγαλύτερο μέρος των ινών από τα λαχανικά μας, αν είναι ωμά, έτσι θέλετε να τα φάτε με σαλάτα», λέει ο Zeitlin. Μερικές από τις επιλογές της περιλαμβάνουν το μπρόκολο, τα μπιζέλια και τις αγκινάρες, που είναι γεμάτες με ίνες. Αν κάνετε μια σαλάτα, προσθέστε μερικές κτυπήματα για επιπλέον ίνες και ντομάτες για πρόσθετη ενυδάτωση, και θα είστε καλό να πάτε ... κυριολεκτικά.

5. Πλιγούρι βρώμης

Αυτή η συνήθεια πλιγούρι βρώμης μπορεί να σας κάνει περισσότερες ευνοϊκές από ό, τι συνειδητοποιείτε. Είναι πολύ υψηλό στο μυαλό σας! -Φείρεμα, το οποίο μπορεί να «ωθήσει τα πράγματα γρήγορα, λέει ο Zeitlin. Για μια πιο φιλική προς το δείπνο σιτηρά που θα σας δώσει ένα παρόμοιο αποτέλεσμα, συνιστά παρόμοια fiber-γεμάτο quinoa.

6. Υγιεινά λίπη

«Θέλουμε υγιή λίπη να λιπαίνουν τους σωλήνες, εξηγεί ο Zeitlin. Σκεφτείτε: Τα καρύδια και το βούτυρο από καρύδια, τα οποία ζευγαρώνουν όμορφα με όλα τα φρούτα συσκευασμένα με ίνες (απλά φροντίστε να ανταλλάξετε τις δεσμευτικές μπανάνες για τα μήλα και τα μούρα όταν αποφασίζετε τι να συνδυάσετε με το πρωινό σας αμύγδαλο). Το ελαιόλαδο είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή, και θα κάνει ένα νόστιμο σάλτσα για την ακατέργαστη πράσινη σαλάτα veggie.

7. Κάρι

«Το Curry είναι ένα φυσικό καθαρτικό», εξηγεί ο Δρ. Sonpal. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ένωση καψαϊκίνη (που βρίσκεται σε καυτερές πιπεριές τσίλι) διεγείρει έναν υποδοχέα στο σώμα που επιταχύνει την πέψη-πιέζοντας τα πράγματα μέσα από το κόλον σας πιο γρήγορα από το κανονικό. Προσθέτει ότι οι ταϊλανδέζικες και ινδικές κουζίνες, οι οποίες τείνουν να χαρακτηρίζουν την κάρι ως βάση του μενού, θα σας κάνουν πραγματικά να πάτε. Επίσης μια καλή υπενθύμιση να μην επιλέξετε ούτε για πρώτη φορά.

Δεν μπορώ να σταματήσω να μουδιάζω; Ίσως να έχει κάποια σχέση με την τελευταία φορά που ήρθατε. Και επίσης - πόσο κακό είναι, πραγματικά, να καθίσετε σε μια δημόσια καρέκλα τουαλέτας;