Βλέπετε ya, bloat: 10 φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την κατακράτηση νερού

Κρατώντας σε επιπλέον βάρος το νερό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό. Εκτός από το να κάνει το στομάχι σας να αισθάνεται σαν ένα ζυγισμένο μπαλόνι, μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπό σας. Διασκεδαστικοί χρόνοι, σωστά;

Γιατί λοιπόν ακριβώς συμβαίνει αυτό; Λοιπόν, υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί λόγοι. «Μπορεί να οφείλεται σε ανισορροπία των ανόργανων ουσιών, να σχετίζεται με το PMS ή σε παρενέργειες της αντισύλληψης που χρησιμοποιείτε», λέει η Jessica Sepel, CNS, κλινική διατροφολόγος και ιδρυτής της JSHealth, όλα τα οποία προσθέτει αξίζει να μιλήσετε στο γιατρό σας.

Εάν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα σε τακτική και μακροχρόνια βάση, ο Sepel συνιστά να πληρώσετε γιατρό σας, επειδή μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κάτι πιο σοβαρό, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση. Αλλά, από μόνη της, η συγκράτηση υγρών δεν είναι τίποτα να ξεγελάσει. Υπάρχουν μερικά τρόποι διατροφής και τρόπου ζωής που μπορείτε να κάνετε για να διορθώσετε το ζήτημα.

Παρακάτω, ο διαιτολόγος του Sepel και της λειτουργικής ιατρικής, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, του Every Body Bliss μοιράζονται δέκα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο του νερού μια για πάντα.

Συνεχίστε να διαβάζετε για 10 συμβουλές εμπειρογνωμόνων για το πώς να απαλλαγείτε από την κατακράτηση νερού, τον φυσικό τρόπο.

1. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού

«Όταν έχετε πολύ νάτριο στο σώμα σας, τότε κρατάτε την κατακράτηση υγρών, λέει ο Sepel. Έτσι, το πρώτο σημείο δράσης είναι να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού. Αντί να προσθέσετε επιτραπέζιο αλάτι στο φαγητό σας, συνιστά τη χρήση διαφορετικών βοτάνων και μπαχαρικών για να προσθέσετε γεύση αντί. Η αποκοπή των επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων θα βοηθήσει επίσης, καθώς αυτά συχνά φορτώνονται με νάτριο.



2. Μειώστε τα επίπεδα στρες

Ένας άλλος λόγος για να κλειδώσετε τον εαυτό σας στο μπάνιο και να εκτελέσετε μια λουτρό φυσαλίδων: η υπερβολική πίεση μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού, σύμφωνα με τον Jacobson. Εξηγεί ότι όταν είστε στριμωγμένοι, τα επινεφρίδια σας εκκρίνουν περισσότερη ορμόνη αλδοστερόνης, που λέει στο σώμα σας να συγκρατεί υγρό.

Για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας (μπορούμε όλα χρειάζονται αυτό), ο Σέπελ συνταγογραφεί 10 με 20 λεπτά την ημέρα που βρίσκεται σε ζώνη χωρίς στρες. Ό, τι σημαίνει για εσάς, να συμβεί. Θα μπορούσε να σημαίνει να παίζεις με το σκυλί σου στο πάρκο, να γεμίζεις σε καθαρό ομορφιά στο Anthropologie, να διαλογίζεις ... ό, τι σε παίρνει στη ζεν ζώνη σου. Κάτι άλλο που θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό, σύμφωνα με τον Jacobson: Να πάρει αρκετό ύπνο.

3. Πίνετε περισσότερο νερό

Παρόλο που μπορεί να φανεί λίγο αντίθετο, ο Sepel συνιστά να αυξάνεται η πρόσληψη νερού σε 1,5 με 2 λίτρα την ημέρα. «Χρειαζόμαστε αυτά τα υγρά για να αποστραγγίσουμε το υπερβολικό αλάτι και να βοηθήσουμε το σώμα μας να καθαρίσει», λέει. Αν δεν είστε ένας μεγάλος εραστής του νερού, δεν ανησυχείτε. Μπορείτε επίσης να πιείτε άλλα υγρά υγρά καθαρισμού όπως τσάι βοτάνων ή kombucha.

4. Περιορίστε τα τρόφιμα στα οποία είστε ευαίσθητοι

Σε αντίθεση με μια τροφική αλλεργία που παράγει μια άμεση αντίδραση, μια ευαισθησία τροφίμων, Jacobson εξηγεί, έχει μια καθυστερημένη επίδραση. Θα μπορούσε να είναι λίγες ώρες ή ακόμα και ημέρες πριν έχετε μια φλεγμονώδη ανταπόκριση και ότι η φλεγμονή θα πυροδοτήσει τότε το σώμα σας να κρατήσει σε επιπλέον υγρό.

Η λύση: Προσδιορίστε ποια τρόφιμα είστε ευαίσθητα και τα κόβετε έξω. Μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα αποκλεισμού σε ολόκληρο τον κόσμο και να σταματήσετε να καταναλώνετε μερικούς από τους ενόχους που μπορεί να βρίσκονται πίσω από τη φλεγμονή και την κατακράτηση νερού, όπως τα γαλακτοκομικά και τα γλουτένη, τα οποία λένε ότι είναι τα πιο συνηθισμένα.

Η λήψη ενός μικροβιακού τεστ εντέρου είναι ένας εξαιρετικά επωφελής τρόπος να είσαι και ο δικός σου ντετέκτιβ ευαισθησίας στα τρόφιμα, καθώς μια πιθανή ευαισθησία μπορεί να είναι οτιδήποτε. Τα καλά νέα είναι ότι, μόλις το εντοπίσετε, ο Jacobson λέει ότι η διατήρηση του νερού επιλύεται αρκετά γρήγορα.

5. Κόψτε τον καφέ και το αλκοόλ

Σύμφωνα με τον Sepel, η εμπλοκή στον κύκλο του καφέ έως του κρασιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σπάσετε με το πρωινό σας φλυτζάνι του αλεξίσφαιρου καφέ και το ποτήρι σας τριαντάφυλλου την Παρασκευή το βράδυ. απλά μην το περάσετε. «Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί, λέει ο Sepel. Ο κανόνας της: να κολλήσει σε ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα και να πιει λίγο λίγο το βράδυ τα σαββατοκύριακα.

6. Μέχρι την πρόσληψη καλίου

Για να βοηθήσετε να εξισορροπήσετε όλο το νάτριο στο σώμα σας που προκαλεί το πρήξιμο, τόσο ο Sepel όσο και ο Jacobson συμβουλεύουν να φορτώσετε το κάλιο. Συμπληρώστε το καλάθι αγορών σας με πράγματα όπως μπανάνες, σπανάκι, βερίκοκα, πεπόνια και φασόλια. Αναζητώντας τόνους πλούσιων σε κάλιο φρούτων και λαχανικών στο πρωινό σας smoothie είναι ένας εύκολος τρόπος για να το συμπιέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

7. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

«Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα τρόφιμά σας, λέει ο Sepel. «Ιδανικά, η πλάκα σας πρέπει να είναι ισορροπημένη με πρωτεΐνες, υγιή λίπη, σκοτεινά φυλλώδη πράσινα φύλλα και βραδείας απελευθέρωσης υδατάνθρακες με ίνες. Όλα αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν πραγματικά στην ισορροπία του σώματος.

Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε το να συμβεί ξανά, επειδή όταν το σώμα σας είναι ωραίο και θρεπτικό, θα είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε για τα επεξεργασμένα πράγματα.

8. Πάρτε την κυκλοφορία στους λεμφαδένες σας που ρέουν

«Το βούρτσισμα ξηρών επιδερμίδων μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο για να πάρει λεμφική ροή, η οποία βοηθά στην κυκλοφορία στο σώμα, λέει ο Jacobson. Ή, εάν ο προϋπολογισμός σας το επιτρέπει, ο Sepel προτείνει να βγείτε έξω και να θεραπεύσετε τον εαυτό σας σε ένα μασάζ λεμφικού αποστράγγισης.

9. Μεταβείτε σε μη γαλακτοκομικά γάλατα

Το γαλακτοκομείο είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς ενόχους για κατακράτηση νερού, σύμφωνα με τον Sepel. Η συμβουλή της είναι να πάει για βιολογικό αγελαδινό γάλα ή να πειραματιστεί με ένα εναλλακτικό γάλα. (Γεια σου, είναι όλοι η οργή τώρα.) Ραβδί με αυτό για μερικές εβδομάδες και να δούμε αν κάνει τη διαφορά. Εάν όχι, θα γνωρίζετε τουλάχιστον ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι αυτό που προκαλεί τα δικά σας προβλήματα και μπορείτε να προχωρήσετε στον πειραματισμό με την αποκοπή άλλων πιθανών πηγών.

10. Περάστε τα διορθωτικά μέτρα εκτός του σώματος

Παρόλο που υπάρχουν τόνοι εξωχρηματιστηριακών θεραπειών που ισχυρίζονται ότι σας βοηθούν να απαλλαγείτε γρήγορα από την κατακράτηση νερού, ο Jacobson λέει ότι μπορούν να κάνουν το πρόβλημα χειρότερο. «Όταν απελευθερώνετε υγρό σε ένα επιφανειακό επίπεδο με ένα από αυτά τα χάπια νερού ή ακόμα και τα συνταγογραφούμενα διουρητικά που σας δίνει ο γιατρός σας, πολλές φορές το σώμα πρόκειται να προσπαθήσει να αντισταθμίσει αυτό και πρόκειται να πει στο σώμα σας να κρατήσει περισσότερο ρευστό , αυτή λέει.

Ο μόνος τρόπος για να επιλυθεί το πρόβλημα είναι να καταλήξουμε πραγματικά στη ρίζα του γιατί η κατακράτηση συμβαίνει στην πρώτη θέση. Και τώρα, ευτυχώς, ξέρετε πολλά μέρη για να ξεκινήσετε.

Αυτές οι τρεις συνήθειες θα μπορούσαν να σας κάνουν να φουσκώσετε επίσης. Και εδώ είναι η διαφορά μεταξύ της φλεγμονής και της φούσκας.