Σεξ ή καρδιο; Ένας οριστικός οδηγός για τον οποίο είναι καλύτερο για σας

Το σεξ ως άσκηση; Μπορεί να φανεί πολύ καλό για να είναι αληθινό (και ίσως κάτι που ο σύντροφός σας μόλις έφτιαξε), αλλά η έρευνα έχει βρει ότι στην πραγματικότητα καίει έναν συγκρίσιμο αριθμό θερμίδων ως μια άσκηση μέτριας έντασης σαν μια συνεδρία στην ελλειπτική.


Και αυτό δεν είναι όλα. Εδώ είναι πώς το σεξ συγκεντρώνει όλα τα οφέλη που παίρνετε από τις κανονικές σας αερόβιες ασκήσεις, σύμφωνα με τους επαγγελματίες υγείας.

Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας καρδιο, από ό, τι θα κάνετε σεξ

Κατά τη διάρκεια μιας μέσης ηλικίας, οι γυναίκες τείνουν να καίγονται περίπου 60 έως 75 θερμίδες (ενώ οι άνδρες μπορούν να καούν έως και δύο φορές, όπως διαπίστωσε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κεμπέκ). Αυτό είναι περίπου το ίδιο με τον αριθμό που κάνατε κατά τη διάρκεια περίπου 10 λεπτών καρδιοδιαθεσιμότητας, λέει ο Joel Seedman, PhD, ειδικός αθλητικών επιδόσεων που συχνά συμβουλεύει τους αθλητές για το πώς το φύλο πριν ο ανταγωνισμός μπορεί να επηρεάσει τις σωματικές και ψυχικές τους καταστάσεις. Σύμφωνα με τους ερευνητές της καναδικής μελέτης, το σεξ τείνει να είναι λιγότερο έντονη προπόνηση από το τζόκινγκ (καύση 3,1 θερμίδων ανά λεπτό έναντι 7,1) αλλά καλύτερη κάψιμο από το περπάτημα.

Το Cardio μπορεί επίσης να είναι καλύτερο από το φύλο για το κάψιμο θερμίδων λόγω του EPOC ή της υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση. Μια συνεδρία HIIT, για παράδειγμα, μπορεί να σας αφήσει να κάψετε θερμίδες μετά την προπόνηση, αυξάνοντας το γενικό σας κάψιμο έως και 15%, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής - ενώ η θερμιδική κάψιμο από το σεξ γίνεται λίγο πολύ όταν το κεφάλι σας χτυπά μαξιλάρι.

Το φύλο συμβάλλει στην εξισορρόπηση των ορμονών και στη βελτίωση της διάθεσης

Αλλά το σεξ δεν είναι μόνο καλό για την καύση θερμίδων. «(Αυτό) επηρεάζει τις ορμόνες και την ενδοκρινική λειτουργία, εξηγεί ο Seedman. «Το Cardio μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να καταστρέψουν, ναι, αλλά το σεξ μπορεί να κάνει το ίδιο πράγμα. Μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη (επίπεδα και) αυξάνουν τις ενδορφίνες και την ντοπαμίνη. Τα καρδιακά κύτταρα υψηλής έντασης και τα διαστήματα είναι κορυφές για την απώλεια βάρους, αλλά πάρα πολλά από αυτά τα workouts μπορούν να αντλήσουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες σας.




«Ένα πράγμα που παίρνουμε από το σεξ αλλά όχι από το καρδιο είναι η απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, της ορμόνης της αγάπης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί σημαντική ορμόνη για την υγεία και την ευεξία, λέει ο Seedman.

Με άλλα λόγια, ενώ το ύψος του δρομέα μπορεί να είναι πραγματικό, δεν κρατάει ένα κερί στην ευφορία ότι το σεξ μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε.


Τόσο το φύλο όσο και το καρδιο μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας

Μια συνεδρία μεταξύ των φύλλων μπορεί επίσης να ωφελήσει την καρδιά σας όσο και το καρδιο με χαμηλή έως μέση ένταση. «Ο μέσος ρυθμός καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια του σεξ είναι 110 έως 130, πράγμα που ισοδυναμεί με βόλτα, τζόγκινγκ ή ποδηλασία», λέει ο Seedman. Προωθεί επίσης την υγιή αρτηριακή πίεση σε παρόμοια έκταση και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 40 έως 50 τοις εκατό. Αλλά να έχετε κατά νου ότι ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποια επιπλέον προσπάθεια:

«Η πραγματικότητα είναι ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, όταν έχουν σεξουαλική επαφή με τον συνηθισμένο σύντροφό τους στη συνήθη θέση, υπάρχει μόλις ένα χτύπημα στον καρδιακό ρυθμό τους - δεν παίρνει πολλή ενέργεια», λέει ο Lauren Streicher, MD, καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στη σχολή ιατρικής του Feinberg του Northwestern University. Ο προγραμματισμός μιας ειδικής νύχτας ή η απότομη απόδραση του Σαββατοκύριακου θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αναβαθμίσετε το ticker σας.


καλύτερα φρούτα για κετο

Αν τα τρεξίματά σας τείνουν να είναι σπριντς και να παρακολουθήσετε καρδιοειδές υψηλότερης έντασης, ναι, αυτό θα είναι μια καλύτερη καρδιαγγειακή προπόνηση από το φύλο, λέει ο Seedman. Αλλά επαναλαμβανόμενες σκληρές προπονήσεις είναι πραγματικά σκληρές στην καρδιά σας. «Το έντονο καρδιο είναι αγχωτικό στην καρδιά και στο υπόλοιπο σώμα σας - γι 'αυτό πρέπει πραγματικά να το κάνετε με φειδώ, λέει.

Το Cardio μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Είναι δύσκολο να πούμε ποιος είναι καλύτερος στην προώθηση της ποιότητας του zzz. Μελέτες έχουν διαπιστώσει καρδιο μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με προβλήματα ύπνου λήγουν πιο γρήγορα και να κοιμηθούν περισσότερο. Οι προπονήσεις χαμηλής έως μέτριας έντασης φαίνεται να είναι το γλυκό σημείο, σύμφωνα με το National Sleep Foundation - οι ασκήσεις υψηλότερης έντασης, όπως το τρέξιμο, δεν είχαν το ίδιο αποτέλεσμα.

Ομοίως, εκτός από την αύξηση της ωκυτοκίνης και τη μείωση της κορτιζόλης, το φύλο βελτιώνει επίσης τον ύπνο σας απελευθερώνοντας μια ορμόνη που ονομάζεται προλακτίνη κατά τη διάρκεια οργασμού, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε βαθύτερο ύπνο και περισσότερο χρόνο στο στάδιο REM.

Έτσι, είναι το σεξ ή το καρδιο καλύτερο για την υγεία σας συνολικά;

Τόσο καρδιο όσο και το φύλο είναι ευεργετικά για τη γενική ευημερία. «Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε τακτική σεξουαλική επαφή και να κάνετε χαμηλή και υψηλή ένταση καρδιο, καθώς όλοι θα είναι επωφελείς για την καρδιά σας και το υπόλοιπο σώμα και το μυαλό σας, λέει ο Seedman.


Αλλά δεν πρόκειται να ακουστεί κανείς ποιος κερδίζει τη λαϊκή ψήφο: Οι άνθρωποι γενικά βρίσκουν το σεξ να είναι πιο διασκεδαστικό από μια συνηθισμένη καρδιοσύνθεση στο διάδρομο, σύμφωνα με την έρευνα του Πανεπιστημίου του Κεμπέκ. «Το σεξ ήταν πιο ευχάριστο από το τζόκινγκ και γι 'αυτό θα έλεγα ότι οι άνθρωποι θα είναι περισσότερο παρακινημένοι να το ασκήσουν από μια άλλη άσκηση», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Αντώνης Καρέλης, PhD.

Μάθετε πώς ο διαλογισμός επηρεάζει τη σεξουαλική σας ζωή, συν τον εκπληκτικό λόγο που πρέπει να σταματήσετε να το συγκρίνετε με τον καθένα.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά στις 26 Φεβρουαρίου του 2018. ενημερώθηκε στις 17 Σεπτεμβρίου 2018.