Θα έπρεπε να ξυπνάς αν ξυπνάς με μουδιασμένα δάχτυλα;

Εάν έχετε ξυπνήσει ποτέ με μουδιασμένα, τρυφερά δάχτυλα, γνωρίζετε ήδη ότι είναι τρομακτικό (εντάξει, πολύ). Ακόμα κι αν δεν είναι απαραίτητα οδυνηρό, αυτό είναι ανησυχητικό όταν τα χέρια σας αισθάνονται παράλυτα και δεν φαίνεται να τα ξυπνάτε. Τα καλά νέα είναι ότι πιθανώς δεν υπάρχει λόγος πανικού. Αυτό είναι στην πραγματικότητα πολύ συνηθισμένο και πιθανότατα έχει μια απλή εξήγηση, λέει ο ορθοπεδικός χειρουργός Raleigh Joseph Schreiber, MD.

Βλέπετε, όταν κοιμάστε σε μια funky θέση με τους αγκώνες και τους καρπούς σας λυγισμένα, οι δίοδοι που περιέχουν τα νεύρα στο χέρι σας να πάρει αυστηρότερες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την τράχηλο των νεύρων, εξηγεί ο δρ Schreiber. Η προκύπτουσα αίσθηση καρφίτσας και βελόνων είναι βασικά ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι κάτι δεν είναι σωστό. Η λύση είναι αρκετά απλή: Απλώς επανατοποθετήστε το χέρι σας, δώστε το λίγο κούνημα για να πάρει το αίμα να ρέει πάλι, και θα πρέπει να είναι καλό να πάτε.

Τούτου λεχθέντος, εάν ξυπνάτε με φουντωτά δάχτυλα στον κανονικό ή διακόπτει τον ύπνο σας και έρχεται μαζί με άλλα συμπτώματα, ο Δρ Schreiber συνιστά να πληρώσετε γιατρό σας. Μπορεί να είναι ένα σημάδι κάτι πιο σημαντικό, όπως ο πόνος του διαβητικού νεύρου, τα προβλήματα με τη σπονδυλική σας στήλη, η εγκυμοσύνη ή -οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι - το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή το σύνδρομο κνημιαίων σηραγγών.

Η διαφορά μεταξύ των δύο συνδρόμων διακρίνεται ακριβώς οι οποίες τα δάχτυλα αισθάνονται τραγικά. Με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, είναι συνήθως ο αντίχειρας, ο δείκτης και τα μεσαία δάκτυλα που χάνουν την αίσθηση. Και με το σύνδρομο των κνημιακών σηραγγών, τα δάχτυλα και τα δάχτυλα είναι αυτά που επηρεάζονται. Είτε έτσι είτε αλλιώς, τακτική μούδιασμα είναι σοβαρή επιχείρηση και δεν πρέπει να ληφθεί ελαφρά.

«Αν οι άνθρωποι αγνοούν αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούν να αρχίσουν να αναπτύσσουν άλλα προβλήματα όπως αδυναμία ή πιο μόνιμη μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, λέει ο δρ. Schreiber. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να βλάψει το νεύρο και να το κάνει ακατάλληλο. Η χειρουργική επέμβαση για την απελευθέρωση του νεύρου είναι συνήθως η τελευταία λύση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, λέει, μπορεί να αντιστραφεί εντελώς όταν πιαστεί νωρίς.

Επομένως, εάν έχετε υπομονή ότι η νυχτερινή σας μούδιασμα προκαλείται από το σύνδρομο καρπιαίου ή κβαντικού σήραγγας, πηγαίνετε να δείτε το MD σας και στη συνέχεια να δώσετε στις τρεις συμβουλές του Dr. Schreiber για ανακούφιση τσούχας μια δοκιμή.

Διαβάστε παρακάτω για 3 συμβουλές που έχουν εγκριθεί από το γιατρό για την πρόληψη της μούδιασμα στα δάχτυλα κατά τον ύπνο.

Πώς να απαλύνετε τα συμπτώματα του συνδρόμου καρπιαίου και κνημιαίου τούνελ

1. Κάνετε ασκήσεις ολίσθησης

Για να διατηρήσετε τα νεύρα στα χέρια και τα χέρια ωραία και υγιή, ο Δρ Schreiber συνιστά να κάνετε ασκήσεις ολίσθησης μερικές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, ξεκινήστε κάνοντας μια γροθιά με τον αντίχειρά σας στραμμένο προς το μέρος σας. Στη συνέχεια ανοίξτε το χέρι σας σε χαλαρή ουδέτερη θέση και λυγίστε τον καρπό σας έτσι ώστε η παλάμη σας να είναι στραμμένη προς τα επάνω. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, επεκτείνετε τον αντίχειρα σας και στη συνέχεια περιστρέψτε τον καρπό σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει μακριά από σας και τραβήξτε απαλά τον αντίχειρά σας με το άλλο σας χέρι. Καθώς περνάτε από τις θέσεις, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το καθένα για πέντε δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά τρεις έως πέντε φορές.

Για το σύνδρομο των κνησμώδους σήραγγας, οι ασκήσεις ολίσθησης συνιστούν ο Δρ Schreiber να στοχεύει το ουράνιο νεύρο, το αστείο νεύρο των οστών, που περνά μέσα από τον αγκώνα σας, το οποίο συνδέεται με το δαχτυλίδι και το μικρό δάχτυλό σας. Για να το κάνετε, απλώστε το χέρι σας κατευθείαν στο πλάι με την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε τον αγκώνα σας προς εσάς, έτσι ώστε η παλάμη σας να βρίσκεται τώρα μπροστά σας. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τον καρπό σας, έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει μακριά από σας, να λυγίσετε τον καρπό σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς εσάς και στη συνέχεια να κάνετε μια περιστροφική κίνηση με τον καρπό σας, ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν μακριά από σας. Τέλος, επεκτείνετε το χέρι σας κατευθείαν προς την πλευρά και πάλι κρατώντας τον καρπό σας λυγισμένο πίσω και τα δάχτυλά σας δείχνουν στο πάτωμα. Κρατήστε κάθε θέση για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ξεπλύνετε και επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές.

2. Φορέστε το βραχίονα ή το νάρθηκα τη νύχτα

Για να αποφύγετε το τίναγμα των νεύρων ενώ κοιμάστε, ο Δρ Schreiber προτείνει επίσης να κοιμάται με ένα στήριγμα ή ένα νάρθηκα που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον καρπό και τον αγκώνα σας ευθεία όλη τη νύχτα.

Για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, μπορείτε εύκολα να βρείτε ένα στήριγμα καρπού στο διαδίκτυο ή να πάρετε ένα από το γιατρό σας. Και με το σύνδρομο της κνημιαίας σήραγγας, ο στόχος, λέει, είναι να κρατήσει τον αγκώνα σας ευθεία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό απλά περιτυλίγοντας μια πετσέτα γύρω από τον αγκώνα σας και χρησιμοποιώντας επιδέσμους ή ταινία για να το κρατήσετε στη θέση του.

3. Τροποποιήστε τις δραστηριότητές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ορισμένες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσαν επίσης να ενοχλούν τα νεύρα στο χέρι σας και να κάνουν τα δάχτυλά σας να αισθάνονται τραγικά. Μια από τις πιο κοινές αιτίες ερεθισμού στο διάμεσο νεύρο, το μεγαλύτερο νεύρο που περνά μέσα από το καρπιαίο τούνελ, είναι μεγάλη χρήση υπολογιστή. «Ο καρπός σας σε καλή, ουδέτερη θέση όταν βρίσκεστε σε έναν υπολογιστή και χρησιμοποιώντας ένα πληκτρολόγιο και ένα ποντίκι μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον ερεθισμό, λέει ο δρ Schreiber.

Με το σύνδρομο των κνημιαίων σηραγγών, τα πράγματα όπως να μιλάτε στο τηλέφωνο ή να ακουμπάτε τον αγκώνα σας σε ένα βραχίονα για πολύ καιρό μπορεί να ερεθίσουν το ουράνιο νεύρο. Η λύση? Γυρίστε συχνά τη θέση σας - πραγματικά, υπάρχει τίποτα που μια μικρή κίνηση δεν μπορεί να κάνει καλύτερα;

Αυτό το λαμπερό χάκετ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο του καρπού από την πληκτρολόγηση όλων των ημερών - το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σφουγγάρι. Και εδώ μπορείτε να τροποποιήσετε την πρακτική της γιόγκα εάν έχετε πόνο στον καρπό ή στον αγκώνα.