Αντικαταστήστε το αρχείο P.M. καφέ για αυτά τα ενεργειακά ενισχυτικά προσαρμοστικά βότανα

Εάν είστε σαν εμένα, υπάρχουν μέρες - ίσως περισσότερο από ό, τι θα ήθελα να παραδεχτώ - όταν θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω λίγο περισσότερη ενέργεια. Και ενώ αγαπώ μια βανίλια latte όσο και το επόμενο πρόσωπο, γνωρίζω επίσης ότι μια καθημερινή συνήθεια Starbucks δεν είναι η πιο βιώσιμη πηγή καυσίμων για το σώμα.


Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές φυσικές πηγές ενέργειας που παρέχουν μακροχρόνια αντοχή αντί των κορυφών, των συντριβών και της αστάθειας που σχετίζονται με τη ζάχαρη και την καφεΐνη. Μερικοί από αυτούς μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με, όπως το να έχετε αρκετό ύπνο και να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αλλά αν εξακολουθείτε να βρίσκεστε να ψάχνετε για μια πρόσθετη ώθηση για να περάσετε τη μέρα - και η MD σας έχει αποκλείσει οποιεσδήποτε υποκείμενες συνθήκες υγείας - τα προσαρμοστικά βότανα μπορεί να είναι η απάντηση.

Adaptogens είναι μη τοξικά φυτά που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να καταπολεμήσει τις συνέπειες του στρες και της κούρασης. Χρησιμοποιείται για αιώνες στην κινεζική και την ιατρική της Αγιουρβέδα, μερικά από τα πιο δημοφιλή και αναγνωρίσιμα προσαρμογόνα περιλαμβάνουν ginseng, maca και ιερό βασιλικό ή tulsi. Μπορείτε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας με κάθε τρόπο, από τις λεπτές σκόνες μέχρι τις κάψουλες και τα τσάγια.

καλύτερος χρόνος για φαγητό δείπνο

Τα Adaptogens είναι γνωστό ότι βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει καλύτερα το άγχος εξισορροπώντας τις ορμόνες, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνοντας την ενέργεια και την αντοχή. Όταν λαμβάνεται μακροπρόθεσμα, τα προσαρμογόνα βοηθούν το κεντρικό σύστημα απόκρισης του οργανισμού να προσαρμόζεται στους στρεσογόνους παράγοντες και να παράγει λιγότερες ορμόνες στρες, όπως η κορτιζόλη. Σε αντίθεση με την καφεΐνη, αυτά τα βότανα είναι μη-συνήθεια που σχηματίζουν και δεν τείνουν να υπερδιέχουν το σώμα. (Μεγάλη είδηση ​​για όσους παίρνουν τα κούνημα μετά από μερικές γουλιές ψυχρής παρασκευής.)

Για να προσδιορίσω μερικά από τα καλύτερα βότανα για την αύξηση της ενέργειας, συμβουλεύτηκα με την Jennifer Palmer, έναν ολιστικό προπονητή ευεξίας με διδακτορικό στην παραδοσιακή naturopathy και ιδιοκτήτη του Nutrifying Journey, κέντρο ευεξίας και βιολογικό καφέ στην Κολούμπια, MD. Μοιράστηκε την επεξεργασία προσαρμοστικών συμπληρωμάτων για να δοκιμάσει την επόμενη φορά που χρειάζεστε μια ώθηση - με την ευλογία του γιατρού σας, βέβαια.




Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε 3 προσαρμοστικά συμπληρώματα βοτάνων που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ενέργειας.

1. Panax ginseng

Επίσης γνωστό ως «αληθινό ginseng ή« άγριο ginseng, αυτό το βότανο συνήθως αναπτύσσεται στη βορειοανατολική Κίνα και την Κορέα. Δεδομένου ότι η λέξη «panax» προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις για όλες τις θεραπευτικές μεθόδους ('pan' για όλους και 'axos' για θεραπεία), δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το panax ginseng έχει χρησιμοποιηθεί για να θεραπεύσει τα πάντα από γνωστικές ασθένειες - συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μνήμης και της νόσου του Αλτσχάιμερ - στην κατάθλιψη, του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης και σε έναν μεγάλο κατάλογο άλλων παθήσεων.

Έτσι, τι δίνει panax ginseng όλες αυτές τις ευεργετικές ιδιότητες; Ενώ η ρίζα περιέχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών, βιταμινών και ανόργανων συστατικών, είναι ενεργά συστατικά που ονομάζονται ginsenosides που συχνά πιστώνονται για τα ενεργειακά και ανθεκτικά χαρακτηριστικά της ρίζας. Τα ginsenosides επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό, καρδιαγγειακό και ενδοκρινικό σύστημα, βελτιώνοντας τις ανοσολογικές λειτουργίες και τις αντιδράσεις στρες.


Μία σημαντική προειδοποίηση: Το Panax ginseng είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρά με διάφορα φάρμακα - συμπεριλαμβανομένων αυτών για διαβήτη και κατάθλιψη - και δεν συνιστάται να το ανακατεύετε με αλκοόλ ή καφεΐνη. Οπότε σίγουρα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε αυτό στο ρουτίνα συμπλήρωσής σας.

2. Maca

Το Maca ή το πεύκο ginseng είναι ένα βρώσιμο φυτό που μεγαλώνει στα βουνά των Άνδεων. Το Maca έχει χρησιμοποιηθεί από Περουβιανούς για χιλιάδες χρόνια ως πηγή τροφής, ενεργοποιητή και ενισχυτή γονιμότητας. Μια πραγματική σούπερ τροφή, maca είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, φορτωμένη με περισσότερα από 20 αμινοξέα και βιταμίνες και μέταλλα όπως ασβέστιο (περιέχει περισσότερο από ένα ποτήρι γάλα), κάλιο, σίδηρο, ιώδιο, χαλκό, μαγγάνιο και Β και Ο βιταμίνες.


καλύτεροι εκπαιδευτές στο nyc

Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά καθιστούν τη μακά σε μια εξαιρετική πηγή βιώσιμης ενέργειας. Προσθέστε στο δυναμικό της ρίζας ως ισορροπητή ορμονών και είναι σαφές ότι η μακά έχει μεγάλη δυνατότητα να ενεργοποιήσει τη ζωή σας - τόσο μέσα όσο και έξω από την κρεβατοκάμαρα.

Αλλά, πάλι, να είστε βέβαιος να ρωτήσετε το γιατρό σας αν το maca είναι ασφαλές για εσάς. «Οι άνθρωποι με προβλήματα στο θυρεοειδή, την υπέρταση, τον καρκίνο του μαστού ή του καρκίνου του προστάτη και τις γυναίκες που παίρνουν χάπια ελέγχου των γεννήσεων, είναι έγκυες ή θηλάζουν μπορεί να μην είναι σε θέση να καταναλώνουν με ασφάλεια το μούκα», λέει η διατροφολόγος Amy Gorin.

λαχτάρα υδατάνθρακες μετά από προπόνηση

3. Ashwagandha

Ένα αγιουρβεδικό βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί στην Ινδία για περισσότερα από 3.000 χρόνια, το ashwagandha μεταφράζεται σε «τη μυρωδιά του αλόγου. Ενώ η ρίζα του φυτού μπορεί πράγματι να έχει ένα όχι τόσο ευχάριστο άρωμα, δόθηκε στην πραγματικότητα αυτό το ψευδώνυμο για την υποτιθέμενη ικανότητά του να μεταδώσει τη σφριγηλότητα και τη δύναμη ενός επιβήτορα.

Επειδή έχει ευεργετικές ιδιότητες παρόμοιες με άλλες ginsengs, το ashwagandha συχνά αναφέρεται ως ινδικό ginseng - παρόλο που τα φυτά είναι άσχετα. Η ρίζα του ashwagandha περιέχει withanolides, μια ομάδα φυσικά απαντώμενων ενώσεων που έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές ιδιότητες. Πολλές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η ρίζα ashwagandha είναι αποτελεσματική στη μείωση του στρες και του άγχους.


Αρα ποιος δεν θα έπρεπε πάρτε ashwagandha; Λοιπόν, είναι μέρος της οικογένειας των νυχτών - μαζί με τις ντομάτες, τις πατάτες και τις μελιτζάνες - οπότε αν είστε ευαίσθητοι σε αυτά τα τρόφιμα, θα πρέπει επίσης να προσθέσετε ashwagandha στη λίστα που δεν καταναλώνετε. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με μερικές συνήθεις φαρμακευτικές αγωγές, οπότε δώστε στο γιατρό σας μια κλήση προτού το δοκιμάσετε. (Αλλά το γνώριζες ήδη, έτσι;)

Εάν προτιμάτε να πιείτε τα προσαρμογέ σας, δοκιμάστε αυτό το αλεξίσφαιρο στυλ chaga μανιτάρι chai latte. Ή στρώστε τα σε έντονο δέρμα με αυτά τα προϊόντα ομορφιάς που έχουν βελτιωθεί με τον προσαρμογόνο.