Τα 11 συμπληρώματα για ακμή που θα σας δώσουν καθαρό, λαμπερό δέρμα

Θλιβερό αλλά αληθινό: τα λιπαρά του προσώπου σας, οι λιπαρές ουσίες που ενισχύουν το δέρμα και «τρώω εντελώς τη διατροφή των χόρτων μου δεν επιλύουν πάντα τα δεινά σας. Αλλά μπορεί να υπάρχει ένα (ημι) μαγικό χάπι που μπορεί να βοηθήσει. Και λέγονται συμπληρώματα. Όχι μόνο κάποια παλιά φαρμακεία, όμως.

«Το σώμα σας χρειάζεται μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών για να παραμείνει υγιής - και το δέρμα σας, που είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα, δεν είναι διαφορετικό» λέει η Debbie Palmer, MD, δερματολόγος και συγγραφέας Πέρα από την ομορφιά. Ενώ συνιστά να προσπαθήσετε να πάρετε την καλύτερη τροφή από τη διατροφή σας, ο Δρ Πάλμερ σημειώνει ότι τα συμπληρώματα μπορούν να παραδώσουν τα συστατικά που προκαλούν λάμψη του σώματος που κανονικά δεν θα τρώτε για τον εαυτό σας (για παράδειγμα, το λάδι chlorella ή krill).

Σκεφτείτε αυτά τα φιλικά προς το δέρμα χάπια ως έναν υπερ-στοχοθετημένο τρόπο για να γεμίσετε το χάσμα ανάμεσα στις τοπικές σας θεραπείες και τα θρεπτικά τρόφιμα. «Τις περισσότερες φορές, η απαραίτητη θεραπευτική δόση ενός θρεπτικού συστατικού που βοηθάει στη φλεγμονή, την ορμονική υποστήριξη ή την αποκατάσταση του δέρματος είναι δύσκολο να αποκτηθεί καθημερινά», λέει η Corina Crysler, κλινική διατροφολόγος και συνιδρυτής της Glisodin Skin Nutrients.

Μην νομίζετε όμως ότι μπορείτε να ανοίξετε ένα μπουκάλι και να δείτε άμεσα αποτελέσματα. Όποια και αν είναι η κύρια αιτία της ακμής σας, η Crysler σημειώνει ότι είναι σημαντικό να είστε συνεπείς και υπομονετικοί. «Τα περισσότερα σχέδια συμπλήρωσης χρειάζονται τουλάχιστον δύο μήνες για να αρχίσουν να εργάζονται με αξιοσημείωτο τρόπο», λέει. «Το δέρμα πρέπει επίσης να περάσει από λίγους (28-ημερών) κύκλους προτού να δείτε νέα και υγιή (στρώματα).

Σκεφτείτε αυτές τις κάψουλες ως μια θεραπεία που βοηθά το δέρμα σας να κάνει το πράγμα σωστά - και, φυσικά, να ενισχύσει τη φυσική σας λάμψη. Συνεχίστε να διαβάζετε για τα καλύτερα συμπληρώματα για καθαρό δέρμα, με βάση τον τύπο ακμής σας.



Το πρόβλημα: Ορμονική ακμή

«Αυτή είναι η ακμή που συνήθως εμφανίζεται σε περιοχές γύρω από το πηγούνι και μπορεί να είναι περισσότερο κυρίαρχη περίπου μια εβδομάδα πριν από τον έμμηνο κύκλο, όταν τα οιστρογόνα αρχίζουν να βουλιάζουν και οι πόνοι αυξάνονται», λέει ο Crysler. «Το κόψιμο των γαλακτοκομικών προϊόντων και της ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά, εκτός από τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων.

Το συμπλήρωμα: ρίζα Maca

Δεν είναι μόνο ένας αναμνηστικός λειοτρίβης - το φυτό με βότανα βοηθάει στη σταθεροποίηση των ορμονών σας, το οποίο είναι σημαντικό αν οι διακοπές σας συμπίπτουν με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. «Αυτή η ορμονική ρυθμιστής λειτουργεί απευθείας με το ενδοκρινικό σύστημα για να βοηθήσει στην επίτευξη ισορροπίας, λέει ο Crysler. «Λειτουργεί ως προσαρμογόνο για να βοηθήσει το σύστημα να αντιμετωπίσει το στρες και την κόπωση των επινεφριδίων. Συστήνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά, αλλά σίγουρα 7-10 ημέρες πριν από τον έμμηνο κύκλο.

Δοκιμάστε: Vega Maca Vegicaps

Το συμπλήρωμα: Βιταμίνη Β6 / Β12

Έχετε κακές κράμπες με μια πλευρά από σπυράκια; Εξετάστε τα συμπληρώματα συμπλέγματος Β. «Αυτή είναι μια βασική βιταμίνη για το μεταβολικό σύστημα και είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά με το άγχος και το PMS», λέει ο Crysler. Το σύνθετο των δύο βιταμινών Β καταλήγει σε ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό ένα-δύο-γροθιά, προσθέτει, καθώς η Β12 βοηθά στην βιοδιαθεσιμότητα του Β6.

Δοκιμάστε: Sisu Super B Complex

Το συμπλήρωμα: Ψευδάργυρος

Πιθανότατα γνωρίζετε μόνο τον ψευδάργυρο ως συστατικό που ψάχνετε σε αντηλιακά ανόργανα άλατα, αλλά μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο για να πάρει καθαρό δέρμα. Ο ψευδάργυρος μειώνει την παραγωγή διυδροτεστοστερόνης (DHT) - που μπορεί να φράξει τους πόρους και να αυξήσει τη φλεγμονή που προκαλεί σπυράκια, εξηγεί. Συνιστά τη διαίρεση της ημερήσιας δοσολογίας, καθώς ο ψευδάργυρος μπορεί να αναστατώσει το στομάχι.

Δοκιμάστε: Metagenics Zinc A.G.

Το συμπλήρωμα: Πετρέλαιο νυχτολούλουδου

Εάν η ακμή σας είναι συνήθως ο οδυνηρός, κυστικός τύπος (γεια, οργισμένοι ορμόνες), η νυχτολούλουδο είναι η ιδανική σας βοήθεια. «Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-6 και GLA-ένα άλλο λιπαρό οξύ, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθά στη σκλήρυνση και ενίσχυση του φραγμού του δέρματος», λέει ο Crysler. «Βοηθά επίσης να θεραπεύει αλλοιώσεις και ερυθρότητα. Το λάδι λέγεται επίσης ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων PMS. Win-win;

Δοκιμάστε: Metagenics OmegaGenics Βραδινά λάδι Primrose

Το πρόβλημα: Στρες ακμής

Το υπερβολικό άγχος τείνει να εμφανιστεί στο πρόσωπό σας - παρατηρήστε ποτέ τα σπυράκια που αναδύονται μετά από μια νύχτα της τελευταίας στιγμής μελετώντας ή βιαστικά για να καλύψουν μια προθεσμία; «Το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υγεία του δέρματος, καθώς μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό στρες και να ξεκινήσει τον φλεγμονώδη καταρράκτη στο σώμα, λέει ο Crysler. «Αυτό επηρεάζει τα επινεφρίδια, τις ορμόνες και την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις χαρακτηριστικές ελεύθερες ρίζες - οι οποίες μπορούν να ακτινοβολούν το δέρμα και να προκαλούν ακμή. Το να είσαι σε θέση να διαχειριστεί το άγχος είναι κρίσιμο - και ευτυχώς, μερικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου με αυτό.

Το συμπλήρωμα: Pycnogenol

Ναι, το κολλαγόνο έχει ωφέλιμα οφέλη στο δέρμα (απλώς ρωτήστε τη Jennifer Aniston) - αλλά το κολλαγόνο που παράγει φυσικά το σώμα σας πρέπει να προστατεύεται. Εισάγετε pycnogenol. «Το Pycnogenol είναι ένα εκχυλίσμα από φλοιό πεύκου, το οποίο έχει μεγάλες αντιοξειδωτικές ιδιότητες, λέει. «Προστατεύει τη μήτρα κολλαγόνου από τις ελεύθερες ρίζες και αυξάνει την σταθερότητα της επιδερμίδας κατά τη διάρκεια της επούλωσης, η οποία μειώνει τις ουλές από την ακμή και μπορεί να μειώσει την υπερδιέγερση.

Δοκιμάστε: Πηγή Naturals Pycnogenol

Το συμπλήρωμα: Αντιοξειδωτικό ένζυμο

Τα αντιοξειδωτικά είναι εξαιρετικά (και καταπολεμούν την βλάβη του δέρματος, για ένα), αλλά τα αντιοξειδωτικά ένζυμα είναι πιο ισχυρά επειδή παραμένουν στο σώμα περισσότερο, σημειώνει το Crysler - που τους δίνει χρόνο να δουλέψουν τη μαγεία τους στην επιδερμίδα σας. «Έχουν την ικανότητα να καταστρέφουν εκατομμύρια ελευθέρων ριζών για να μειώσουν το οξειδωτικό στρες, το οποίο οδηγεί σε φλεγμονή, λέει. «Και το GliSODin βοηθά το σώμα σας να παράγει περισσότερα αν τα δικά του αντιοξειδωτικά. Βασικά, οι ελεύθερες ρίζες που προκαλούν ακμή δεν έχουν μεγάλη πιθανότητα.

Δοκιμάστε: Φόρμουλα GliSODin Skin Brightening Formula

Το συμπλήρωμα: Ashwagandha

Adaptogens είναι βότανα rockstar για το σώμα-δέρμα που περιλαμβάνονται. «Τα Adaptogens είναι εκπληκτικά για τη μείωση του στρες ενώ παράλληλα ενισχύουν το σώμα μας για να ρυθμίσουν σωστά το επινεφριδικό μας σύστημα, σημειώνει ο Crysler. 'Ashwagandha είναι ένα από τα αγαπημένα μου και μπορεί εύκολα να προστεθεί σε ένα smoothie ή να ληφθεί σε κάψουλες. Επισημαίνει ότι περιέχει στεροειδή, ένα φυσικό στεροειδές γεμάτο αντιοξειδωτικά που περιορίζει τη φλεγμονή στο δέρμα, εκτός από την ορμονική αντίδρασή σας στο στρες.

Δοκιμάστε: Ήλιος Potion Ashwaghandha, $ 37

Το συμπλήρωμα: Ωμέγα-3

Τα υγιή λιπαρά από τα ψάρια θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μια λαμπερή επιδερμίδα - απλώς ρωτήστε τη Βικτόρια Μπέκαμ. Αλλά αν δεν παραγγέλνετε σούσι στο reg, επιλέξτε αντ 'αυτού ένα συμπλήρωμα. Το λάδι Krill είναι ιδιαιτερότητα καλό για την ακμή επειδή περιέχει μια καροτίνη που ονομάζεται ασταξανθίνη, η οποία είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό. Το Krill έχει επίσης υψηλότερη περιεκτικότητα σε φωσφολιπίδια, επομένως είναι πολύ ευεργετικό για το φραγμό και την ενυδάτωση του δέρματος, καθώς απορροφά καλύτερα από άλλα ιχθυέλλαια, λέει ο Crysler.

Δοκιμάστε: NutriStart NutriKrill Superba Krill Oil

Το πρόβλημα: Διαιτητική ακμή

«Η ακμή στα μάγουλα και η γραμμή των γνάθων είναι ένα σημάδι ότι η πεπτική σας τροχιά μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποια βοήθεια», λέει ο Crysler. «Μια κακή διατροφή μπορεί να είναι η κύρια αιτία της ακμής. Τα τηγανισμένα τρόφιμα, η ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα - και επίσης να επιβαρύνουν το ήπαρ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Crysler συμβουλεύει να χρησιμοποιήσει συκώτι καθαρισμού και θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των breakouts-κλειδιών όταν ξυπνάς μετά από μια άγρια ​​νύχτα σε ένα τεράστιο σπυράκι στο πηγούνι σου.

Το συμπλήρωμα: γαϊδουράγκαθο

Δεν είναι μόνο ένα βάμμα που χρησιμοποιεί η θεία σας χήνα - το γάλα γαϊδουριών λειτουργεί διπλό καθήκον αποτοξίνωσης του ήπατος σας και καταπολέμηση φλεγμονής (πολλαπλών εργασιών FTW). «Το γαϊδουράγκαθο περιέχει σιλυμαρίνη, που είναι αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό που λειτουργεί άμεσα με τον καθαρισμό του ήπατος, λέει ο Crysler. Βοηθά επίσης το λιπώδη λίπος σας να επεξεργαστεί πιο αποτελεσματικά - και, φυσικά, τα υγιή λίπη οδηγούν σε αυτή την πολυπόθητη λάμψη.

Δοκιμάστε: Welterganics Milk Thistle

Το συμπλήρωμα: Αλφα λιποειδές οξύ

Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε το συκώτι σας καθαρό (που οδηγεί σε καθαρό δέρμα) είναι μέσω άλφα λιποειδούς οξέος. «Αυτό το συμπλήρωμα αυξάνει την παραγωγή γλουταθειόνης, ενός αντιοξειδωτικού ενζύμου που βοηθά στην προστασία του ήπατος», λέει ο Crysler. «Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με το τράβηγμα βαρέων μετάλλων από το σώμα - έχοντας πάρα πολλά στο σύστημά σας μπορεί να εμφανιστεί στο δέρμα σας. Βασικά λειτουργεί σαν μαγνήτης για συσσώρευση ακμής.

Δοκιμάστε: Thorne Research Ήπαρ δισκία

Το συμπλήρωμα: Chlorella

Όχι ο καθένας τρώει chlorella στο reg, αλλά το πλούσιο σε θρεπτικά πράσινο-που προέρχεται από πράσινα φύκια-μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα στρες του σώματος σας και ορμονικές ανισορροπίες. «Το Chlorella είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο μειώνει το στρες και βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών καθώς και στη μείωση της φλεγμονής», λέει ο Crysler. Δεν υπάρχει τίποτα σαν τη δύναμη των χόρτων.

Δοκιμάστε: Τα δισκία BioChlorella Chlorella

Αρχικά δημοσιεύτηκε στις 17 Ιανουαρίου 2017. ενημερώθηκε στις 12 Σεπτεμβρίου 2019.

Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν με τα μαλλιά σας - ελέγξτε τις 10 καλύτερες επιλογές για παχύτερες, πληρέστερες δέσμες. Και αυτά είναι τα συμπληρώματα ενίσχυσης της ψυχικής υγείας που πρέπει να πάρει ο καθένας.