Οι 5 καλύτερες και χειρότερες τροφές διατροφής

Ενώ οι μπάρες διατροφής μπορούν να αποτελούν μέρος ενός πολυσύχναστου, υγιεινού τρόπου ζωής, υπάρχουν μερικοί καλοί λόγοι για τους οποίους δεν είναι αποθηκευμένοι δίπλα στο καλαμπόκι και στα βακκίνια στο κατάστημα παντοπωλείων.

Πολλοί είναι φτιαγμένοι με φτηνά συστατικά χαμηλής ποιότητας και κρύβουν τόνους ζάχαρης και πρόσθετα που μπορούν να προκαλέσουν πεπτικές διαταραχές και να αποτρέψουν την απορρόφηση σημαντικών θρεπτικών ουσιών, λέει ο Ariane Hundt, MS, κλινικός εμπειρογνώμονας διατροφής και γυμναστηρίου διατροφής.

Για να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε αυτά και να αρπάξετε το πιο υγιεινό, την επόμενη φορά που χρειάζεστε πραγματικά φορητές πρωτεΐνες, ζητήσαμε από την Hundt να μας βοηθήσει να αξιολογήσουμε περίπου 40 από τα πιο δημοφιλή μπαρ στην αγορά, με βάση τις λίστες συστατικών, την ισορροπία θρεπτικών ουσιών, περισσότερο.

Διαβάστε παρακάτω για τις πέντε καλύτερες και τις χειρότερες διαθέσιμες ράβδους διατροφής, καθώς και μια επιλογή μπόνους από «σνακ μπαρ που έχουν λιγότερες πρωτεΐνες, αλλά είναι εξαιρετικές για ένα γρήγορο pick-me-up δάγκωμα όταν το χρειάζεστε.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε ποιες είναι οι καλύτερες και οι χειρότερες ράβδους διατροφής, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο.

Πέντε καλύτερες μπάρες διατροφής

1. Υγεία Πολεμιστής Superfood Πρωτεΐνη Σκούρο Σοκολάτα και Καρύδα Αλάτι Θαλάσσης

Οι σπόροι chia της Superfood είναι το συστατικό της πρωτεΐνης στο μπαρ, και πολλά από τα άλλα καθαρά, ολικής τροφής, φυτικά συστατικά είναι οργανικά. Έχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια ινών για να εξισορροπήσει τη ζάχαρη, καθώς και μια ωμέγα 3 ώθηση που θα πάρετε από την chia. «Αυτό είναι καλό για τους ανθρώπους που θέλουν κάτι που είναι τραγανά και ελαφρώς γλυκό για ένα σνακ, λέει ο Hundt (και για τους vegans!). «Είναι νόστιμο και ισορροπημένο όσον αφορά τα συστατικά.



2. Quest Coconut Ανακάλυψη

«Το μεγάλο πράγμα γι 'αυτό είναι μόνο το υψηλό περιεχόμενο ινών και πρωτεϊνών, λέει ο Hundt, αναφερόμενος σε 17 γραμμάρια και 20 γραμμάρια, αντίστοιχα, συσκευασμένα σε μόλις 170 θερμίδες. Τα ποιοτικά συστατικά όπως τα αμύγδαλα, η καρύδα, το θαλάσσιο αλάτι και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απομονώνονται επίσης και άλλες απαιτήσεις διατροφής, αν και δεν είναι οργανικές. Μια σημείωση: Hundt λέει για να απομακρύνεται από τα μπαρ του Quest που περιέχουν sucralose, όπως τα δημοφιλή Cookies & Κρέμα.

3. Oatmega Σοκολάτα καρύδας Crisp

Η Hundt ανακάλυψε πρόσφατα αυτό το εμπορικό σήμα με βάση το Ώστιν και έπεσε σκληρά για τις νόστιμες, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, χωρίς γλουτένη ράβδους κατασκευασμένες κυρίως με οργανικά συστατικά και πρωτεΐνες ορού γάλακτος από αγελάδες που τρέφονται με χόρτο. Αυτή η σοκολάτα έχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης, 7 γραμμάρια ίνας και έχει προστεθεί ιχθυέλαιο (που δεν δοκιμάζετε!) Για τα απαραίτητα λιπαρά οξέα.

4. Bonk Breaker Φυσικό Βούτυρο & Πρωτεΐνη Ζελέ

«Ένα από τα πράγματα που τρώνε οι αθλητές κατά τη διάρκεια μακρών γεγονότων αντοχής είναι το φυστικοβούτυρο και τα σάντουιτς με ζελέ και αυτό το μπαρ έχει την ίδια γεύση σαν την πραγματική συμφωνία, λέει η Hundt, για αυτό το μπαρ που προτείνει αμέσως μετά από μια πολύ σκληρή προπόνηση ποδηλασία), λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Έρχεται με φυσικά συστατικά και 15 γραμμάρια πρωτεϊνών και φανταστικών γεύσεων.

5. Epic Bison Bacon Cranberry

Ιδανικά για ένα παλαιό φαγητό (ο οποίος αγαπάει τραγικά), τα μπαρ του Epic έχουν μόνο μερικά συστατικά και είναι κυριολεκτικά κρεατικά. Αυτό το έρχεται με 11 γραμμάρια πρωτεΐνης από θρεπτικό, άπαχο, οργανικό, χορτοφάγο κρέας bison και άκαυτο μπέικον, και το μόνο ζάχαρη προέρχεται από αποξηραμένα βακκίνια. «Είναι πολύ καθαρό και το νάτριο μπορεί να είναι χρήσιμο μετά από μια προπόνηση για τον ανεφοδιασμό των χαμένων ηλεκτρολυτών, λέει ο Hundt. (Ακριβώς προειδοποιήστε: αν δεν είστε σε μαστιχόδεντρα κρέατος, δεν είναι για σας.)

Πέντε Χειρότερες Διατροφικές Μπαρ

1. Luna Bar Lemon Zest

Αυτό το μπαρ για τις γυναίκες έχει περισσότερη ζάχαρη από τις πρωτεΐνες και τις ίνες και είναι γεμάτη με επεξεργασμένη σόγια σε πολλές μορφές. Ενώ μερικά από αυτά είναι οργανικά, το πρώτο συστατικό που αναγράφεται (που σημαίνει ότι αποτελεί το υψηλότερο ποσοστό της ράβδου) είναι τα υπερ-επεξεργασμένα τσιπς ρυζιού σόγιας που παρασκευάζονται με μη βιολογικό προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης σόγιας, ΑΚΑ πιθανή ΓΤΟ σόγιας που έχει διαβραχεί στα φυτοφάρμακα. Περιέχει επίσης «φυσική γεύση που μπορεί να μεταμφιέσει πολλά ανθυγιεινά πρόσθετα που δεν θέλετε. «Χρησιμοποιούν απλά πραγματικά φτηνά συστατικά, λέει ο Hundt.

2. Βούτυρο φιστικιού σοκολάτας ZonePerfect

Όταν το σιρόπι αραβοσίτου παρατίθεται δύο φορές σε μια λίστα συστατικών (εκτός από τη ζάχαρη), πάρτε το ως προειδοποιητικό σημάδι. Αυτό είναι ένα άλλο μπαρ όπου η Hundt λέει ότι μπορείτε να πείτε ότι η εταιρεία χρησιμοποιεί σούπερ φτηνά συστατικά και ότι η μη βιολογική επεξεργασμένη σόγια είναι η πρώτη. «Και προσθέστε τόσες πολλές βιταμίνες που δεν χρειάζεστε ή θέλετε, λέει.

3. ThinkThin υψηλής πρωτεΐνης μπαρ χονδρό Peanut Βούτυρο

Είκοσι γραμμάρια πρωτεΐνης είναι ένας μεγάλος αριθμός, αλλά όχι όταν αυτή η πρωτεΐνη προέρχεται από φθηνές, επεξεργασμένες πηγές και συνδυάζεται με έλαιο canola και 'φυσικές γεύσεις. Επίσης, τα συστατικά του καζεϊνικού άλατος (καζεϊνικό ασβέστιο, καζεϊνικό νάτριο) μπορούν στην πραγματικότητα να καταστείλουν την απορρόφηση ορυκτών, λέει ο Hundt και ενώ τα 0g ζάχαρης μπορεί να σας ενοχλήσουν, οι αλκοόλες σακχάρου που χρησιμοποιούνται για να γλυκάνουν τη ράβδο μπορεί να κάνουν έναν αριθμό στο έντερο σας. «Όλο αυτό το αλκοολικό σάκχαρο, αν το φάτε πολύ, θα αναστατώσει την πέψη σας, θα σας κάνει να σας καπνίσει και θα σας δώσει διάρροια, λέει. Σκεφτείτε όχι, ευχαριστώ.

4. Σοκολάτα Brownie της PowerBar ProteinPlus

Το Hundt ονομάζει το σιρόπι, το σιρόπι, το σιρόπι αυτού του ράβδου για τα επιβλητικά 27 γραμμάρια ζάχαρης από μια ποικιλία γλυκαντικών όπως το σιρόπι αναστροφής ζαχαροκάλαμου, το σιρόπι φρουκτόζης και το σιρόπι μαλτιτόλης. Έχει επίσης πολλή επεξεργασμένη, μη βιολογική σόγια, έναν συνδυασμό που δεν είναι πιθανό να σας προμηθεύσει με οποιαδήποτε προπόνηση (ή για μακροχρόνια υγεία). «Αυτό θα σας προκαλέσει ορισμένα πεπτικά προβλήματα, βεβαίως, λέει ο Hundt. «Δεν το βλέπω να κάθεται καλά στο στομάχι σου.

5. Ζύμη Cookie ζυγοστάθμισης

«Δεν νομίζω ότι πρέπει να προσθέσετε βιταμίνες αν δεν προσπαθείτε να καλύψετε τα συστατικά χαμηλής ποιότητας, λέει ο Hundt από αυτό το μπαρ, το οποίο λέει είναι ένα άλλο παράδειγμα μιας σιροπιώδους, φρουκτόζης, επεξεργασμένης ΓΜΟ-σόγιας μπαρ, αλλά διαθέτει τις 23 βιταμίνες και τα μέταλλα για να σας δελεάσει. Τι θα απορροφήσει σίγουρα το σώμα σας: τόνους ανθυγιεινών ελαίων και ζάχαρης.

Μπόνους καφέ για σνακ μπαρ

Αυτές οι τρεις επιλαχούσες επιλογές είναι λιγότερο σημαντικές, έτσι δεν θα σας γεμίσουν απαραίτητα ή θα λειτουργήσουν ως καύσιμα μετά την προπόνηση, αλλά είναι υπέροχα για ένα γρήγορο σνακ το απόγευμα.

1. GoRaw ζωντανό κολοκύθας Sprouted Bar

Μια επιλογή για τις πρώτες τροφές που η Hundt αρέσει επειδή έχει «λίγα μόνο συστατικά και είναι βιολογική.

2. Είδος Ξηροί καρποί σοκολάτας & Αλάτι στη θάλασσα

«Είναι ένα καλά ισορροπημένο σνακ μπαρ, καλά συστατικά και χαμηλά στη ζάχαρη, λέει. Και σημαντικό μπόνους: αυτά είναι εξαιρετικά εύκολο να βρεθούν, από το Starbucks μέχρι το τοπικό delis.

3. Αυτό το μπαρ σώζει τη ζωή της Μαγδαλημένης Βανίλιας Αμύγδαλο & μέλι

«Δεν πρόκειται να γεμίσει πολύ, αλλά τα συστατικά φαίνονται αρκετά καλά, λέει ο Hundt. «Είναι μια ισορροπημένη μπάρα για τη συντήρηση βάρους. Για να μην αναφέρουμε την αποστολή της, η οποία είναι καλή για την καρδιά σας.

Αρχικά δημοσιεύθηκε στις 16 Ιουλίου 2012, ενημερώθηκε την 1η Ιουλίου 2019.

Μιλώντας για φορητά σνακ, εδώ είναι ποιοι εκπαιδευτές γυμναστικής κρατούν στις τσάντες γυμναστικής τους. Και αυτά είναι τα πιο υγιεινά σνακ που μπορείτε να βρείτε σε βενζινάδικο.