Τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν κατέχουν μια σανίδα - και πώς να τα αποφύγετε

Η σανίδα είναι μια τέτοια θεμελιώδης κίνηση γυμναστικής - όχι μόνο λειτουργεί, όπως, όλα των μυών σας, αλλά πρέπει επίσης να κρατήσετε αυτή τη θέση για αρκετούς άλλα ασκήσεις, όπως ορειβάτες, αποστάτες, push-ups ... ο κατάλογος συνεχίζεται. Και έτσι, εάν η φόρμα σας είναι μακριά από ακόμη και ένα smidge, ολόκληρη η προπόνησή σας θα πρέπει ουσιαστικά να σαμποτάρεται. Και δεν το θέλεις αυτό.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε τον εκπαιδευτή Meg Takacs - το τρέχον Well + Good Trainer του Μήνα - που μας διδάσκει τον σωστό τρόπο να κάνουμε μια σανίδα. Πρώτα απ 'όλα, βοηθά να γνωρίζουμε τι δεν να κάνει, και Takacs λέει ότι παρατηρεί πέντε κύρια λάθη που οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν όταν προσπαθούν να κρατήσουν μια ψηλή σανίδα.



Ο ανώτερος δράστης; Τράβηγμα του λαιμού σας. Αυτό θα οδηγήσει σε προβλήματα στο λαιμό-το τελευταίο πράγμα που χρειάζεται να εξετάζετε πόσο συνηθισμένο 'tech neck είναι αυτές τις μέρες. Τότε υπάρχει το θέμα της απομάκρυνσης από τα χέρια σας, πράγμα που σημαίνει ότι τα χέρια σας δεν βρίσκονται στη σωστή θέση τους. «Βλέπω πολλούς ανθρώπους να βυθίζουν τη χαμηλότερη πλάτη τους ή να φέρουν τα ισχία τους πολύ ψηλά, λέει. Και μερικοί άνθρωποι κρατούν τα πόδια τους πολύ κοντά μαζί, γεγονός που μειώνει την υποστήριξη που παίρνετε και θα κάνει την σανίδα εκθετικά πιο δύσκολη. Και νομίζω ότι όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε ότι τα σανίδες όχι πρέπει να πάρει κάθε πιο δύσκολο.

Για να κάνετε τα πράγματα με τον σωστό τρόπο, ο Takacs λέει να ξεκινήσει με τα χέρια σας στοιβάζονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και το λαιμό σας ευθεία μαζί με την υπόλοιπη σπονδυλική σας στήλη. Θα πρέπει να είστε μία γραμμή. Αυτό σημαίνει επίσης ότι οι γοφοί σας πρέπει να είναι ίσιοι και όχι υπερβολικά βουτηγμένοι ή ανυψωμένοι: «Κρατάτε τους γοφούς σας λίγο υψηλότερα από ότι αισθάνεστε σαν να έπρεπε, κι έτσι πιέζετε την κοιλιά σας προς την σπονδυλική σας στήλη, λέει. Η κατάλληλη θέση του ποδιού σας είναι το πλάτος του ώμου - δεν είναι πιο κοντά ή δεν ξεδιπλώνεται περισσότερο από αυτό. Για να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε επίσης εκείνος ο αλήτης, ο Takacs λέει για να λυγίσει τα πόδια σας και να απομακρυνθεί από το έδαφος. «Αυτή θα είναι η ιδανική θέση σας σε ψηλά σανίδες, λέει. Και σίγουρα θα το αισθανθείτε μετά από λίγα μόνο δευτερόλεπτα.



Μόλις το καταλάβετε, δοκιμάστε αυτό το πλήρες σε προπόνηση από Emily Turner. Μπορείτε επίσης να επιχειρήσετε την αντίστροφη σανίδα, η οποία παίρνει τη μετάβαση σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.