Η καυτή πυγμαχία προπόνηση Gigi Hadid ορκίζεται
1/6 Ξεκινήστε 2/6 Είναι ξεκάθαρο ότι το νέο γυμναστήριο Gotham G-Box της Rob Piela στη Νέα Υόρκη δεν είναι αστείο τη στιγμή που πατήσετε το πόδι μέσα στο χώρο. Οι σκάλες είναι επενδεδυμένες με έμπνευση και NSFW αποσπάσματα από διάσημους μπόξερ, και πίσω από το δαχτυλίδι είναι ένας προβολέας που παίζει κλιπ του παλιού σχολείου του Muhammad Ali σε έναν τοίχο από λευκό τούβλο. Η ατμόσφαιρα είναι προφανής: αυτό δεν είναι ένα μέρος για να σκεπάσετε.

Κάτι που θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί supermodels όπως Gigi Hadid συρρέουν στην Piela στο reg. «Δεν υπάρχει καλύτερη προπόνηση από την πυγμαχία, είναι μια τέλεια ισορροπία μεταξύ καρδιο και αντοχής, λέει η Piela. «Είναι επίσης ιδανικό για κάποιον που είναι ανταγωνιστικός, όπως και εγώ.

Και δεν είναι μόνο αυτό - κορίτσια που τραβάνε τα γάντια στο νέο σημείο Soho. Το αρχικό γυμναστήριο της Piela, το γυμναστήριο Gotham, που βρίσκεται στην οδό Ουάσινγκτον, έγινε τόσο δημοφιλές ώστε έπρεπε να ανοίξει μια νέα θέση για να φιλοξενήσει όλους τους πελάτες του. Αντίθετα από το χώρο του West Village, το G-Box, το οποίο η Piela συνεργάστηκε με την WellPath για να ανοίξει, έχει ένα ανυψωμένο, boutique στούντιο σε αυτό. Στην πραγματικότητα, είναι ίσως το πιό chicest δαχτυλίδι πυγμαχίας που θα βρείτε.

Θέλετε να δείτε ακριβώς πώς παίρνει η Piela το ιδρώτα του supermodel; Συνεχίστε να διαβάζετε για την επίσημη προπόνηση Gigi Hadid, που μοιράζεται αποκλειστικά με το Well + Good.

3/6

Ξεκινήστε με το καρδιο

«Η τυπική προθέρμανση που κάνω με το Gigi είναι με ένα σχοινί άλματος, αλλά μπορείτε να μιμηθείτε ότι μέσα από πηδάλια, λέει η Piela.

Reps: Διαστήματα τριών λεπτών, όπου περνάτε δύο λεπτά και 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ενδιάμεσα. Κάνετε αυτό για τρία σύνολα.

4/6

Πετάξτε στο πάτωμα

Η Piela ακολουθεί την προθέρμανση της καρδιάς με μια σειρά ασκήσεων στο πάτωμα που στοχεύουν τους κοιλιακούς και τα πόδια.



Ξαπλωμένο ισχίο αυξάνει: «Ανυψώστε το πόδι σας περίπου 45 μοίρες στη μία πλευρά και χαμηλώστε το προς τα κάτω τα τρία τέταρτα του δρόμου και επαναλάβετε, λέει. «Συμπληρώστε το ABS σας καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, ώστε να μην λυγίζετε στο πάτωμα.

Reps: Τρία σετ από 20 και στις δύο πλευρές.

Δάπεδα: «Η σωστή τεχνική είναι η κοιλιακή σφίξιμο, η ύφεση στην πλάτη και ο λαιμός σε μια ουδέτερη θέση», λέει η Piela. «Μόλις ο πυρήνας σας είναι κουρασμένος, φυσικά θα χρησιμοποιήσετε άλλες μυϊκές ομάδες για να προσπαθήσετε και να σας κρατήσετε στη θέση της σανίδας πριν να συμβεί αυτό. Εάν θέλετε περισσότερη πρόκληση, η Piela σας συνιστά να επεκτείνετε το ένα χέρι κάθε φορά και στη συνέχεια να εναλλάσσετε ανυψώνοντας το χέρι και το αντίθετο πόδι.

Reps: Όσο μπορείτε, διατηρώντας τη σωστή μορφή, για τρεις επαναλήψεις.

Ποδήλατα: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας σε τραπέζι και τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Ευθυγραμμίστε το δεξί πόδι σας σε γωνία 45 μοιρών και γυρίστε τον αριστερό αγκώνα σας προς το δεξιό γόνατό σας, αναποδογυρίζοντας τους κοιλιακούς σας και ανυψώνοντας τις ωμοπλάτες σας. Εναλλακτικές πλευρές.

Reps: Τρία σετ των 25. Η αντιστροφή των δύο τρόπων μετράει ως ένα rep.

Κρόνοι: Κρατήστε τα πόδια σας φτιαγμένα στο πάτωμα και σύρετε τα κοιλιακά σας καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας με τα δάχτυλά σας να μεταφέρονται πίσω από το κεφάλι σας.

Reps: Τρία σύνολα των 25.

5/6

Πυγμαχία

Βάλτε τα γάντια σας και τραβήξτε τα έξω. Δεν έχετε ακόμα ένα ζεύγος; Η Piela συνιστά τη χρήση βάρους ενός λίτρου.

«Υποθέστε θέση πυγμαχίας με τα πόδια σας απλωμένα άνετα και αριστερό πόδι προς τα εμπρός (αν είστε δεξιόχειρες), λέει. «Επεκτείνετε πλήρως το αριστερό σας χέρι για ένα τρύπημα ενώ εμπλέκετε τους μύες του πυρήνα σας, στη συνέχεια γυρίστε τους γοφούς σας και στρέψτε το δεξί πόδι σας ενώ παράλληλα επεκτείνετε το δεξί σας βραχίονα για μια εγκάρσια διάτρηση.

Reps: Τραβήξτε τρύπημα με τρύπημα για ένα λεπτό κατ 'ευθείαν. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε αριστερά και δεξιά uppercuts για ένα λεπτό. Επαναλάβετε κάθε τμήμα τέσσερις φορές, εναλλασσόμενες πλευρές με κάθε σετ.

6/6

Ξεκλειδώστε το

Ώρα για κλωτσιές γαϊδάρων, η κλασική κίνηση που η Πίλα αγαπάει για το σοβαρό έγκαυμα των γλουτών και των ποδιών.

'Και στις τέσσερις, επεκτείνετε το δεξί πόδι σας με ένα λυγισμένο γόνατο, στη συνέχεια να απαγάγετε τους γοφούς σας και να μετακινήσετε το δεξί πόδι σας έξω και να το επαναφέρετε στη μέση του σώματός σας, εξηγεί. Η Piela σημειώνει ότι πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία ενώ επίσης με κλίση στο αντίθετο ισχίο. (Είδος σαν να χτυπάτε το κεφάλι σας και να τρίβετε την κοιλιά σας την ίδια στιγμή.)

Θέλετε να το κάνετε ακόμη πιο δύσκολο; «Θα μπορούσατε πάντα να προσθέσετε βάρη αστραγάλου, μέχρι πέντε κιλά, λέει.

Reps: Τρία σετ από 20 και στις δύο πλευρές.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε χτυπήσει σωστά - αυτά είναι έξι λάθη που πιθανότατα κάνετε στην κατηγορία πυγμαχίας. Και να είστε βέβαιος να καύση μέχρι πριν από τον ιδρώτα sesh-Καλά + Καλή αναγνώστες ορκίζονται από αυτά τα προ-workout σνακ.