Ο οδηγός για αρχάριους για την κοπή ζάχαρης

Αν έπρεπε να διαλέξετε τον αριθμό ενός εχθρού της δημόσιας υγείας, θα μπορούσατε να το κάνετε πολύ ισχυρή περίπτωση για (ή πραγματικά, κατά) ζάχαρη.

Η γλυκιά ουσία θεωρείται κακή για το σώμα σας, κακή για το δέρμα σας, κακή για την υγεία σας. Και είναι παντού.



Εδώ είναι γιατί η ζάχαρη στον κατάλογο των πιο περιζήτητων συστατικών κακών για εσάς και πώς να κάνετε μια τριήμερη αποτοξίνωση για να δείτε αν η ζάχαρη σας επηρεάζει ...

Η υπόθεση κατά της ζάχαρης

Εδώ είναι η σύντομη έκδοση του Cliff Notes: Η ζάχαρη έχει εμπλακεί σε όλα, από χρόνιες, απειλητικές για τη ζωή θέματα υγείας - όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις - στα προβλήματα του δέρματος και το καλό παλιό αποκρυφιστικό κέρδος βάρους.

Οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας όπως ο Frank Lipman, MD, έχουν προχωρήσει τόσο πολύ ώστε να αποκαλούν τη ζάχαρη «τον διάβολο» και η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ζήτησε πρόσφατα από τις μάρκες να προβάλλουν καλύτερα το περιεχόμενο ζάχαρης στις ετικέτες των τροφίμων με μεγαλύτερο τρόπο.



Αυτό συμβαίνει επειδή όταν τρώτε ζάχαρη, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας αυξάνουν, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα μια έκρηξη ενέργειας - ακολουθούμενη από μια γρήγορη σύγκρουση, εξηγεί η Susan Blum, MD. «Μπορείτε να τρέξετε το σάκχαρο του αίματός σας όλη την ημέρα, εξηγεί, γιατί όταν σπαταλάτε, ψάχνετε για περισσότερη ζάχαρη για να τραβήξετε τον εαυτό σας πίσω. Αν προσπαθήσετε να τροφοδοτήσετε την κόπωση σας με περισσότερη ζάχαρη - την οποία ενδεχομένως έχετε παρατηρήσει δεν λειτουργεί - ο φαύλος κύκλος σας κάνει να νιώθετε να τρέχετε και να είστε μανιώδης.

Επιπλέον, η ζάχαρη είναι εξαιρετικά φλεγμονώδης στο σώμα, προειδοποιούν και τους δύο γιατρούς. «Ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, προσθέτει ο Δρ. Blum. Και η χρόνια φλεγμονή πιστεύεται ότι είναι η βάση σχεδόν όλων των ασθενειών, γι 'αυτό και η ζάχαρη γίνεται ένα τόσο προβληματικό παιδί των συστατικών.

Ποιος πρέπει να κόψει τη ζάχαρη - και πώς να κάνει μια αποτοξίνωση 3 ημερών

Δεν μόνο εκείνοι που διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη, λέει ο Δρ Blum. Δεδομένης της επίδρασης της ζάχαρης σε όλα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το εύρος των ασθενειών που μπορεί να προκαλέσει, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να κλωτσήσουν τη ζάχαρη στο τραπέζι, προτείνει. Ειδικά όσοι αγωνίζονται τακτικά με αίσθημα κουραστικής, διάχυτης, δύσκαμπτης, ή / και achy (σημάδια ότι η ζάχαρη ή η φλεγμονή έχει ήδη το δρόμο σας μαζί σας).

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να κόβετε τη ζάχαρη, αλλά ο Δρ. Blum συνιστά μια τριήμερη αποτοξίνωση για την απλότητα και την αποτελεσματικότητά του. Ο γενικός κανόνας της; Για τρεις ημέρες, μην τρώτε τρόφιμα με περισσότερο από 15 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Αυτό σημαίνει την περικοπή προφανών πηγών ζάχαρης, όπως σόδα, αλκοόλ, ψημένα προϊόντα και παγωτό. Αλλά περιλαμβάνει επίσης τις εκπληκτικές βόμβες ζάχαρης, όπως τα περισσότερα γιαούρτια, τους χυμούς, το ψωμί σιταριού, και, ναι, ακόμα και το μπολ Acai Berry σας μαστίζει μετά από το γυμναστήριο, λέει ο Δρ Blum.

«Μην προσεγγίζετε τα υποκατάστατα ζάχαρης. Μπορούν να εξαπατήσουν το σώμα σας να κερδίσουν βάρος και να συνεχίσουν να καλλιεργούν πόθους για γλυκά πράγματα.

Για να σας βοηθήσει να περάσετε, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με υγιή λίπη. Σκεφτείτε το αβοκάντο, τα καρύδια, τις υγιεινές ζωικές πρωτεΐνες - οτιδήποτε κι αν λειτουργεί για σας, λέει ο Δρ Blum. «Αισθάνεται σαν ένα θαυμάσιο, σχεδόν« εξαπατητικό »πράγμα για να τρώει υγιές λίπος, προσθέτει, αλλά δεν είναι πραγματικά - πάμε μπροστά και απολαύστε εκείνο το guacamole.

Η ειλικρινής αλήθεια για το πώς θα αισθανθείτε σε μια αποτοξίνωση ζάχαρης

Προετοιμαστείτε για την πιθανότητα ότι καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στη νέα πραγματικότητα χωρίς ζάχαρη, θα νιώσετε σαν χάλια. (Λυπούμαστε, δε θέλαμε να φτιάξουμε τα ζαχαροκάλαμα αυτά τα νέα).

'Χρειάζονται τρεις μέρες για να περάσουν από αυτό, και αισθάνεται τραχύ. Σκέφτομαι έναν ασθενή που μου είπε, 'Φώναξα για τρεις μέρες', λέει ο Δρ. Blum. «Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν τέτοια δύναμη πάνω σου και πραγματικά αποτοξινώνουν. Τραυματίζονται. Παίρνουν ευερεθιστότητα.

Όσο πιο εθισμένος στη ζάχαρη είσαι, τόσο χειρότερα θα είναι αυτές οι τρεις ημέρες, προειδοποιεί ο Δρ. Blum, με πολλούς πόθους και πονοκεφάλους. Αλλά μετά από αυτά τα πράγματα απλά ... φως.

Τότε, οι ουρανοί ανοίγουν μετά από μια αποτοξίνωση ζάχαρης

Εντάξει, υπερβάλλουμε. Αλλά τόσοι πολλοί άνθρωποι ορκίζονται ότι αισθάνονται γελοία καλή αργότερα. Γιατί; Εάν είναι πραγματικά ζάχαρη που οδηγεί την κόπωση, την αλλαγή της διάθεσης και ούτω καθεξής, θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως, επιβεβαιώνει ο Δρ. Blum. (Αν όχι, ήρθε η ώρα να καταλάβουμε τι άλλο μπορεί να συμβαίνει, λέει, αλλά συνιστά να κολλήσει με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ούτως ή άλλως, εξαιτίας όλων των άλλων οφελών για την υγεία που προσφέρει ένας τρόπος ζωής χαμηλής ή μη-ζάχαρης).

Πώς να ζήσετε μια γλυκιά ζωή με λιγότερη ζάχαρη

Μετά από τρεις μέρες, μπορείτε να μεταβείτε στη λειτουργία συντήρησης, πράγμα που σημαίνει ότι οι ετικέτες διαβάζονται πολύ προσεκτικά, έτσι ώστε να ακολουθείτε γενικά τον κανόνα που δεν υπερβαίνει τα 15 γραμμάρια ζάχαρης ανά υπηρεσία. (Ιδανικά καταναλώνεται με πρωτεΐνη για να επιβραδύνει την απορρόφησή του και ως εκ τούτου μειώνει την πιθανότητα αιμορραγίας του σακχάρου στο αίμα).

Και μην φτάνετε για υποκατάστατα ζάχαρης, λέει ο Δρ Blum. Μπορούν απλά να ξεγελάσουν το σώμα σας για να κερδίσουν βάρος και να συνεχίσουν να καλλιεργούν πόθους για γλυκά πράγματα.

Το δροσερό πράγμα για να σταματήσουμε τη ζάχαρη είναι ότι τα αποτελέσματά του είναι εξαιρετικά προφανή και μακράς διαρκείας. Πρέπει πραγματικά να αισθάνεστε καλύτερα γενικά. «Είναι μια εμπειρία που ανοίγει τα μάτια, λέει ο Δρ Blum. 'Τόσα πολλά πράγματα που βιώνετε είναι λόγω της ζάχαρης.

Αρχικά δημοσιεύτηκε στις 26 Αυγούστου 2016. Ενημερώθηκε στις 17 Μαΐου 2018.

Τι να φάτε για επιδόρπιο; Αυτά τα κατεψυγμένα επιδόρπια σας δίνουν μια ώθηση στην ενέργεια (αντί για υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη). Ή δοκιμάστε αυτά τα πέντε συστατικά-ή-λιγότερο, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη αντιμετωπίζει.